Smrť je zvyčajne považovaná za tabuizovanú tému. Smrti sa nevyhneme, ale máme tendenciu žiť tak, ako keby sme my a naši blízki nikdy nezomreli. Keď stojíme tvárou v tvár smrti iného človeka alebo našej budúcej smrti, cítime sa šokovaní a skľúčení. Napriek tomu je smrť jedinou istou vecou v našich životoch - a prijatie smrti je najdôležitejšou súčasťou ľudského bytia.
Krok
Metóda 1 z 3: Lamentovanie nad smrťou milovaného
Krok 1. Doprajte si čas na smútok
Skutočnosť, že smrť je večná, bude nejaký čas trvať, kým sa ponorí, aj keď čakáš, že ten človek zomrie. Neexistuje žiadny „normálny“časový limit pre smútok; smútok je osobná cesta. Nechajte emócie, ktoré cítite, preniknúť do vás a nezdržujte ich.
- Mnoho ľudí má pocit, že by nemali plakať, hnevať sa alebo prejavovať emócie, keď niekto zomrie. Smútok je však prirodzenou a zdravou súčasťou vyrovnávania sa so smrťou. Ak musíte potlačiť svoje emócie, urobte si čas na seba.
- Keď ste sami, urobte všetko pre to, aby ste uvoľnili emócie a stres, ktorý cítite. Kričte, plačte, píšte a meditujte; Kričte prázdnotu z vrcholu hory; Udierajte tašku päsťou, kým už nič nebudete cítiť. Niektorým ľuďom pomôže zapísať si svoje pocity do denníka alebo denníka. Denník môže byť skvelým nástrojom, ak sa vám nepáči zdieľať svoje pocity s inými ľuďmi.
Krok 2. Zvážte prestávku
Možno budete potrebovať čas na smútenie a spracovanie situácie bez toho, aby ste sa museli zaoberať zložitosťami každodenného života. Ak potrebujete pár dní voľna z kancelárie, porozprávajte sa so šéfom a vysvetlite mu situáciu. Povedzte, že potrebujete niekoľko dní na zotavenie sa zo svojej straty a váš šéf to pravdepodobne pochopí. [Obrázok: Deal With Death, krok 2, verzia 2-j.webp
- Ak si nemôžete vziať voľno, využite čas po práci. Ak máte deti, zvážte najatie opatrovateľky, ktorá by ich strážila. Ak vaše deti potrebujú čas na smútok, opatrovateľ sa môže uistiť, že ich niekto dohliada, a ak potrebujete čas na smútok, môže to poskytnúť čas iba vám.
- Voľno z práce je zdravé a normálne v čase smútku po smrti niekoho. Ukončiť prácu, zavrieť sa a dištancovať sa od svojho okolia sú však nezdravé veci. Nemusíte zabúdať na zosnulého, ale nemôžete byť navždy smutní.
Krok 3. Pamätajte si
Osoba môže byť nadobro preč, ale stále s ním máte spomienky. Zamyslite sa nad šťastnou alebo vtipnou spomienkou, ktorú ste dvaja zdieľali. Zamyslite sa nad tým, čo sa vám na ňom páči a prečo sa vám tak páči.
- Môžete o nich vytvárať fotoalbumy a zobrazovať si ich, kedykoľvek vám budú chýbať. Fotoalbumy môžu prinášať smutné pocity, ale tiež vám môžu pripomenúť šťastné spomienky.
- Ak je pre vás táto osoba veľmi zvláštna, zvážte zdieľanie vplyvu, ktorý na vás má táto osoba, so svojimi kolegami, deťmi alebo priateľmi. Môžete dokonca niekoho inšpirovať, aby sa správal rovnako, zdvorilo a vášnivo ako táto osoba.
Krok 4. Nájdite dobrého poslucháča
Môžete sa cítiť lepšie, keď o tom hovoríte. Nájdite si niekoho, kto vás bude počúvať bez toho, aby vás súdil. Táto osoba môže byť členom rodiny, blízkym priateľom, ktorému dôverujete, alebo dôveryhodným terapeutom. Pomôcť môže rozhovor s niekým, kto so situáciou nesúvisí.
- Keď vám je nevoľno, môže vám pomôcť odstránenie týchto pocitov z hrudníka. Niekedy stačí, aby si váš príbeh vypočul poslucháč. Poslucháč nemusí veľa hovoriť.
- Osoba, s ktorou sa rozprávate, by mal byť niekým, komu môžete dôverovať a ktorý o tom nikomu nepovie. Táto osoba by mala byť niekým, kto udrží váš príbeh pod pokrievkou. Prešli ste traumatickým zážitkom a máte právo na svoje súkromie. Ak máte pocit, že nie je komu dôverovať, navštívte terapeuta alebo poradcu.
Metóda 2 z 3: Pokračovanie
Krok 1. Začnite sa posúvať dopredu
Žite v prítomnosti, nie v minulosti. Je veľmi dôležité zarmútiť stratu niekoho blízkeho. Posunutie sa vo svojom živote je však pre vás tiež veľmi dôležité. Pokračujte v plnení svojich snov a zamerajte sa na ciele, ktoré chcete vo svojom živote dosiahnuť. Ak sa zo smrti môžete niečo naučiť, je to, že by ste nemali podceňovať svoj život. Žite s vášňou, šťastím a zmyslom života, akoby bol dnešok váš posledný.
Krok 2. Pokúste sa zbaviť ľútosti, ktorá je vám vlastná
Budeš v pokoji sám so sebou, ak dokážeš oceniť drahocenný čas bez toho, aby si myslel na to, čo sa malo stať. Pokúste sa prijať chyby, ktoré ste urobili. Sme predsa len ľudia, ktorí nie sú bez chýb. Ak niečo skutočne ľutujete, nemôžete urobiť nič, aby ste to napravili.
- Skúste uvažovať racionálne: je to skutočne moja chyba, alebo mi niečo v tom bráni? Môžem teraz alebo už niečo urobiť?
- Ak sa stále cítite previnilo, skúste sa porozprávať s niekým, kto má k tejto osobe tiež blízko; dá vám pokoj a uistí vás, že to nie je vaša chyba.
Krok 3. Buďte prítomní pre ostatných
Ak ste smutní, je možné, že to tak vnímajú aj ostatní ľudia. Musíte byť vedľa ostatných ľudí. Rozprávajte sa o osobe, ktorá zomrela, prežite s nimi spomienku a navzájom sa podporujte v ťažkých časoch, ktoré ich čakajú. Snažte sa nedostať všetkých zo svojho života, aj keď máte pocit, že by ste mali byť sami. V tejto chvíli budete potrebovať väčšiu emocionálnu podporu.
Krok 4. Zvážte čistenie domu
Vyhoďte alebo si uschovajte všetko, čo patrí osobe alebo domácemu miláčikovi: fotografie, karty, papiere, poznámky, listy, matrace, plachty, oblečenie, obuv a doplnky. Zvážte rekonštrukciu alebo premaľovanie spálne. Ak nie ste obklopení vecami, ktoré vám pripomínajú minulosť, je pre vás jednoduchšie ísť ďalej.
- Môžete ich uložiť v podkroví, suteréne, garáži alebo kôlni. Najdôležitejšie je zbaviť sa čo najrýchlejšie všetkého, čo vám zo života pripomína milovanú osobu/zviera.
- Zvážte ponechanie niekoľkých položiek ako sentimentálnych pripomienok. Uchovávanie obľúbených šperkov, pohárov alebo knihy zosnulého vám ich pomôže zapamätať si; Ponechanie všetkého oblečenia v skrini vás zasekne iba v minulosti.
Krok 5. Zvážte získanie profesionálnej pomoci
Ak sa cítite deprimovaní, uviaznutí v tieni minulosti alebo nemôžete ovládať svoje emócie, je najlepšie kontaktovať odborníka na duševné zdravie. Nájdite terapeuta alebo poradcu s dobrými recenziami vo vašej oblasti a navštívte ho. Je dôležité nájsť si niekoho, s kým sa porozprávate, a priatelia zvyčajne nestačia. Dôveryhodný odborník vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi a nájsť spôsob, ako sa dostať späť do starých koľají.
- Môžete pociťovať nechuť navštíviť terapeuta. Nie je nič zahanbujúce hľadať radu, keď neviete, ako ďalej. Ak vám to nie je príjemné, nemusíte o svojom terapeutovi nikomu hovoriť.
- Pred návštevou si prečítajte recenzie niektorých odborníkov na duševné zdravie. Na internete vyhľadajte profily terapeutov vo vašom okolí. Môžete si prečítať o špecialite terapeuta, kvalifikácii a poplatkoch.
Metóda 3 z 3: Poznanie piatich fáz smútku
Krok 1. Zvážte päť fáz utrpenia
V roku 1969 vydala švajčiarska psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross knihu s názvom Smrť a umieranie o svojej práci so svojimi pacientmi. Vyvinul model, ktorý nazýva „Päť fáz smútku“, a to: odmietnutie, hnev, ponuka, depresia a prijatie. Každý smúti rôznymi spôsobmi a tieto fázy nie vždy prebiehajú v rovnakom poradí. Rovnaké-ale tento model vám môže poskytnúť prehľad o procese, ktorým prechádzate.
Krok 2. Identifikujte fázu odmietnutia
Prvá reakcia, keď sa dozviete o smrti niekoho, koho milujete, je poprieť situáciu. Racionalizácia zdrvujúcich emócií je normálnou reakciou; Popieranie je samozrejme obranný mechanizmus, ktorý znižuje tento náhly šok. Tým sa dostanete do prvej vlny bolesti a chaosu.
Krok 3. Uvedomte si fázu hnevu
Keď účinok popierania vyprchá, môžete sa ponoriť do reality aktuálnej situácie. Ak nie ste pripravení na túto bolesť, môžete ju preniesť na iných ľudí: priateľov, rodinu, cudzincov alebo neživé predmety. Pokúste sa udržať uhol pohľadu a rozpoznať túto zásuvku. Nemôžete ovládať, ako sa cítite, ale môžete si vybrať, či ich chcete nechať ovládať vás.
Krok 4. Pochopte fázu ponúkania cien
Mnoho ľudí sa pokúša znovu získať kontrolu ako reakciu na vaše pocity bezmocnosti a zraniteľnosti. V prípade pacientov s vážnym ochorením sa táto fáza javí ako forma zúfalých opatrení na priľnutie k životu. V smútku sa táto fáza zvyčajne prejavuje formou reflexie: „Prial by som si, aby som mohol byť po jeho boku.. Skúsme sa poponáhľať do nemocnice..“. Táto fáza je vyplnená slovami „Skúste to“.
Krok 5. Prejdite cez fázu depresie
Keď proces ponúk začne klesať, nebudete môcť uniknúť realite toho, čo sa deje. Môžete premýšľať o nákladoch na pohreb alebo pocítiť silnú ľútosť. Budete sa cítiť prázdni, smutní a osamelí; Budete sa cítiť zúfalo pokračovať v živote. Toto je súčasť liečebného procesu. Neponáhľaj sa.
Krok 6. Prijmite situáciu tak, ako nastáva
Posledná časť smútku je, keď začnete pokračovať vo svojom živote. Táto fáza je charakterizovaná stiahnutím sa a pokojom. Prijmite, že váš milovaný pokračoval vo svojej ceste, a vedzte, že musíte pokračovať aj vo svojej ceste svetom. Prijmite súčasnosť ako svoju novú realitu a zmierte sa s večnosťou, ktorá sa práve stala.
