Vedeli ste, že hmotnosť ľudského tela sa pri nočnom spánku vždy zníži o 1 kg? Väčšina prvkov, ktoré tvoria stratu telesnej hmotnosti, je voda. Aj keď len spánok v noci vašu váhu drasticky nezníži, aspoň chudnutie už nie je také ťažké ako pohybujúce sa hory, ak si kvalitu spánku vždy udržujete každú noc.
Krok
Časť 1 z 3: Zlepšenie každodenných rutín
Krok 1. Začnite deň užívaním prírodných diuretík
Nápoje s kofeínom, ako je káva a čaj, sú prírodné diuretiká, ktoré môžu stimulovať kontrakcie hrubého čreva. Tieto kontrakcie povzbudzujú vaše telo k vylučovaniu prebytočnej tekutiny a odpadu z vášho tráviaceho systému. Okrem toho, že každý deň skonzumujete 1-2 šálky kávy alebo čaju, okrem toho, že pomôžu regulovať tráviaci systém, telo sa bude cítiť menej nafúknuté alebo opuchnuté.
Krok 2. Pred poludním zjedzte zdravé občerstvenie
Ak vaši priatelia radšej jedia sladké alebo tučné dobroty ako desiatu, skúste si vybrať jedlá, ktoré sú zdravšie a môžu vám pomôcť schudnúť. Inými slovami, nahraďte sladké, tučné alebo slané občerstvenie zdravým občerstvením, ktoré vám môže udržať žalúdok plný až do obeda. Buďte opatrní, nejesť žiadne občerstvenie medzi raňajkami a obedom môže mať za následok, že sa počas dňa prejedete!
Niektoré zdravé občerstvenie, ktoré stojí za vyskúšanie, je celé čerstvé ovocie, 250 ml jogurtu alebo malá misa ovsených vločiek
Krok 3. Vykonajte 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia každý deň
Okrem povzbudenia tela k poteniu alebo prebytočným tekutinám v tele, kardiovaskulárne cvičenia tiež zvýšia metabolizmus vášho tela. Zvýšený metabolizmus ide ruka v ruke s procesom spaľovania tukov a odstraňovania toxínov a nadbytočných tekutín z tela. Fyzická aktivita je navyše tiež silným spôsobom, ako zmierniť stres. Pamätajte si, že niekto, kto je v strese, riskuje, že bude jesť viac a bude mať problém zbaviť sa prebytočnej tekutiny a tuku z tela.
- V ideálnom prípade by ste mali cvičiť 30 minút každý deň. Vykonajte akékoľvek cvičenie, ktoré vás baví, ako je chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo hodiny fitnes.
- Cvičte aspoň 2-3 hodiny pred spaním. Pretože je metabolizmus tela v noci vyšší, môže to telu pomôcť spáliť viac tuku cez noc.
Krok 4. Každý deň si dajte 30 minút na uvoľnenie stresu
Keď prežívate fyzický a emocionálny stres, telo bude produkovať hormón kortizol, ktorému hrozí, že bude ťažké odstrániť prebytočnú vodu a tuk. Skúste preto obmedziť stres, aby ste znížili produkciu hormónu kortizolu a urýchlili proces chudnutia. Niektoré typy aktivít, ktoré si zaslúžite:
- Ľahké cvičenie, ako napríklad pokojná prechádzka.
- Vykonajte jogu a ľahkú meditáciu.
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
- Pravidelne sa sprchujte.
- Oddýchnite si v masážnom salóne.
Krok 5. Nejesť príliš neskoro
Pamätajte si, že po prijatí jedla musí telo pracovať na tom, aby ho strávilo, a počas tohto procesu trávenia sa môže žalúdok cítiť nafúknutý a zväčšený. Ak budete jesť príliš neskoro alebo príliš skoro pred spaním, vaše telo bude nútené tráviť jedlo, kým spíte. Výsledkom je, že cez noc len ťažko schudnete. Aby ste tomu zabránili, skúste večerať niekoľko hodín pred spaním.
Časť 2 z 3: Zlepšenie rutiny pred spaním
Krok 1. Ak je to možné, namočte do zmesi vody a epsomskej soli 2-3 krát týždenne
Epsomská soľ je prírodný prostriedok, ako sa zbaviť prebytočných toxínov a tekutín, ktorým hrozí, že sa telo bude cítiť opuchnuté. Preto namáčanie zmesi vody a solí Epsom pred spaním v noci účinne urýchľuje schopnosť tela znižovať hmotnosť. Máte záujem cvičiť túto metódu? Najprv napustite kúpeľ teplou vodou a 500 ml epsomskej soli. Potom do zmesi namočte 15 minút. Opakujte postup 2-3 krát týždenne.
Krok 2. Pred spaním vypite zelený čaj
Tesne pred spaním si skúste pripraviť pohár teplého zeleného čaju. V skutočnosti je zelený čaj prírodným diuretikom, ktoré môže rýchlo zvýšiť metabolizmus vášho tela. Ak si ju dáte pred spaním, táto teplá a lahodná tekutina pomôže telu v noci efektívnejšie spaľovať tuky.
Krok 3. Vytvorte tiché a pohodlné prostredie na spanie
Pamätajte si, že musíte spať, ak sa chcete zbaviť nadbytočnej vody v tele a uhlíka. Aby ste si uľahčili zaspávanie a udržali si kvalitu počas celej noci, snažte sa vytvoriť vhodné prostredie na spánok.
V noci nastavte klimatizáciu na 18 ° C. V skutočnosti, ak budete spať vo veľmi nízkych teplotách, telo bude „nútené“spaľovať tuky, aby sa udržalo v teple
Krok 4. Znížte vystavenie svetlu v noci
Vieš, okrem toho, že v noci znížiš kvalitu spánku, príliš ostré svetlo ti priberie! V noci preto znížte vystavenie svetlu zatiahnutím závesov v spálni, vypnutím svetiel, vypnutím televízie a držaním počítačov, notebookov, tabletov a mobilných telefónov mimo postele.
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku
Pamätajte si, že spánok je jedným z dôležitých faktorov regulujúcich hladiny hormónov v tele. Výsledkom je, že vaša strava a rýchlosť metabolizmu sú do značnej miery determinované kvalitou vášho spánku! Pri spánku ľudské telo spravidla odstráni 1 kg telesnej hmotnosti vody a uhlíka svojim dychom. Priemerný dospelý človek preto potrebuje 7½ hodiny spánku každú noc. Ak máte vždy problém so 7-8 hodinovým spánkom každú noc, skúste zmeniť svoju rutinu, aby ste túto dĺžku splnili.
- Ak ste v noci vždy spali 7 a viac hodín, je pravdepodobné, že sa vaša hmotnosť príliš nezmení, ak pridáte 30 minút až 1 hodinu.
- Ak ste vždy mali problémy so spánkom, mali by ste rýchlo schudnúť, ak začnete zlepšovať spánkový režim.
Časť 3 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Pite viac vody
Dehydrované telo má väčší potenciál ukladať prebytočnú vodu. Aby ste sa zbavili nadbytočných tekutín, ktoré si telo uložilo cez noc, pite počas celého dňa veľa vody, aby sa telo dehydratovalo.
- Priemerný muž by mal denne vypiť 3 litre vody.
- Priemerná žena by mala vypiť 2 litre vody každý deň.
- Čo najviac sa vyhýbajte alkoholu a kofeínu! Oba obsahujú látky, ktorým hrozí dehydratácia tela.
- Znížte tiež konzumáciu sladkých a vysokokalorických nápojov, aj keď sú obe schopné hydratovať telo.
Krok 2. Znížte príjem sodíka
Keď konzumujete sodík, vaše telo ukladá prebytočné tekutiny, vďaka ktorým sa váš žalúdok môže zdať nafúknutý a pôsobiť zväčšene. Aby ste znížili hladinu sodíka v tele, vyhýbajte sa:
- Jedlo chutí slane.
- Pridanie soli do jedla.
- Medzi potraviny, ktoré nechutia slane, ale obsahujú sodík, patria: konzervy, spracované mäso a mrazené potraviny.
Krok 3. Obmedzte spotrebu cukru
Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru iba zvýši hladinu tuku v tele. Skúste sa preto počas dňa vyhýbať sladkým jedlám a nápojom vrátane:
- Sladké a sladké sladkosti a občerstvenie
- Ovocný džús
- Nealkoholický nápoj
- Nápoje obsahujúce alkohol
Krok 4. Znížte príjem uhľohydrátov
Vedzte, že každý gram uhľohydrátov, ktorý sa dostane do tela, obsahuje najmenej 4 gramy vody. Po dokončení procesu trávenia uhľohydrátov telo premení uhľohydráty na cukor a tuk. Ak chcete obmedziť množstvo vody, cukru a tuku uložených vo vašom tele, obmedzte príjem sacharidov. V skutočnosti môžete znížiť približne 4 kg hmotnosti vody v tele, ak budete správne držať diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Krok 5. Zvýšte spotrebu bielkovín, vlákniny a draslíka
Ak chcete schudnúť rýchlo, skúste nahradiť sladké jedlá alebo jedlá bohaté na uhľohydráty potravinami s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a draslíka.
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso a strukoviny, môžu zvýšiť metabolizmus tela a urýchliť proces budovania svalov.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelená listová zelenina a celozrnné alebo celozrnné produkty, ako aj potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány a arašidové maslo, môžu zvýšiť schopnosť tela spaľovať tuky a zbaviť sa nadbytočných tekutín.
