Možno ste boli počas dňa ospalí, až ste nemohli otvoriť oči. Najlepším spôsobom, ako zabrániť ospalosti, je dostatok spánku v noci. Ak ste však stále ospalí, skúste urobiť zmeny v životnom štýle, aby ste zvýšili svoju energiu, a urobte niekoľko spôsobov, ktoré vám nedajú spať, ak príde ospalosť.
Krok
Metóda 1 z 3: Dostatok spánku
Krok 1. Znížte spotrebu kofeínu
Vďaka kofeínu sa ráno cítite sviežo, ale v noci vás nespí. Nekonzumujte kofeín 4-6 hodín pred spaním, aby ste mohli v noci spať.
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Nikotín vám nedá spať, preto nefajčite, ak sa chcete dobre vyspať. Okrem toho vás túžba fajčiť nespí alebo v noci nespí.
Krok 3. Skontrolujte lieky, ktoré užívate
Niektoré lieky vám nedajú spať, napríklad antidepresíva a lieky na astmu. Ak nemôžete spať kvôli užívaniu liekov, poraďte sa s lekárom. Lekári môžu predpisovať iné lieky, aby ste mohli spokojne spať.
Krok 4. Zvyknite si cvičiť
Výskumy ukazujú, že športovci majú tendenciu spať zdravšie. Pohyb tela počas cvičenia však spustí hormón kortizol, ktorý vám nedá spať. Preto by ste mali cvičiť skôr, aby ste poriadne zaspali.
Krok 5. Pred spaním nejedzte príliš veľa
Aby ste uľahčili zaspávanie, vyhýbajte sa príliš veľkému jedlu tesne pred spaním, pretože to spôsobí poruchy trávenia, ktoré vám nedajú spať. Ak chcete veľa jesť, jedzte aspoň 2 hodiny pred spaním.
Krok 6. Vytvorte plán spánku
Naše telá sa budú cítiť príjemne, ak si zvykneme vykonávať rutiny. Ak chodíte spať v rovnaký čas a budíte sa každý deň v rovnaký čas, vaše telo bude naprogramované, kedy má spať a kedy bdieť. Vykonajte rozvrh spánku vrátane víkendov, aby ste mohli spokojne spať.
- Jednou z možností, ako implementovať rozvrh, je nastaviť si budík alebo pripomenutie, ktoré zaznejú, keď potrebujete spať. Tak nezostanete bdelí, keď by ste mali spať.
- Ak často nemáte spánok, choďte spať každú noc skôr, kým si doprajete 7-8 hodín odporúčaných odborníkmi.
Krok 7. Zhasnite svetlo
Pred spaním sa snažte, aby v miestnosti nebolo žiadne svetlo, vrátane slnečného svetla alebo svetla pouličnej lampy. Zatvorte okná zatiahnutím závesov, aby svetlo zvonku nevniklo, a zatvorte hodiny vedľa postele, aby v miestnosti nesvietilo žiadne svetlo.
Krok 8. Vypnite všetky zvuky
Vypnite rádio a televízor vrátane malých zvukov z počítača. Ak zvuk nemožno odstrániť, použite štuple do uší.
Krok 9. Udržujte domáce zvieratá mimo dosahu
Ak sa vaša mačka rada krúti pri nohách postele, prebudíte sa, ak vás pohyb zaskočí. Ak sa často prebúdzate, pretože sú vo vašej izbe domáce zvieratá, premiestnite ich pred spaním.
Krok 10. Pred spaním si urobte prestávku
Hodinu pred spaním vypnite obrazovky telefónu a počítača. Svetlo z elektronických zariadení udržuje mozog aktívny, namiesto toho, aby sa vrátil do pokoja, keď zaspíte.
Krok 11. Zapíšte si plány zajtrajška
Ak si ľahnete a premýšľate, komu máte zavolať alebo čo budete robiť zajtra, urobte si pred spaním poznámky, vrátane akčného plánu. Vďaka tejto metóde je vaša myseľ pokojná a pripravená spať.
Metóda 2 z 3: Cvičte zdravé spôsoby, ako zostať hore
Krok 1. Pite veľa tekutín
Dehydratácia spôsobuje pocit únavy, preto pravidelne pite vodu, najmä ak máte pocit smädu.
Aby ste splnili potreby tekutín, môžete piť kávu, čaj a ovocné šťavy. Ak chcete vode dodať chuť, pridajte limetku alebo citrón
Krok 2. Na obed jedzte zeleninu, bielkoviny a komplexné uhľohydráty
Aj keď chcete po obede jesť sladkosti, cukor spôsobí ospalosť počas dňa. Vyberte si radšej obedové menu, ktoré obsahuje komplexné sacharidy, napríklad: celozrnné produkty, zeleninu, ovocie a bielkoviny bez tuku v rybách alebo kuracom mäse.
Bielkoviny udržia vaše telo v bdelom stave, takže konzumácia jedál bohatých na bielkoviny vás nabije energiou a bdelým spánkom. Proteín v tele spustí tyrozín, čo je aminokyselina, vďaka ktorej bude vaše telo energickejšie
Krok 3. Zlepšite držanie tela
Skúste trochu stiahnuť ramená, aby bolo vaše telo rovnejšie, pretože ak sa predkloníte, máte tendenciu ľahšie zaspať.
Vyberte inú pozíciu, ktorá vyžaduje rovnováhu. Môžete napríklad sedieť na veľkej lopte, ktorou cvičíte rovnováhu. Táto metóda vám nedá spávať
Krok 4. Nerobte jednu aktivitu príliš dlho
Dokončenie jednej úlohy niekoľko hodín spôsobuje, že mozog je veľmi unavený a ospalý. Ak ste unavení a nedáte spať, urobte niečo iné.
Metóda 3 z 3: Použitie iných spôsobov, ako sa zbaviť ospalosti
Krok 1. Konzumujte nápoje s kofeínom
Kofeín vás prebudí blokovaním adenozínu, neurotransmitera, ktorý hovorí bunkám v celom tele, aby si oddýchli. Kofeín však už nie je účinný, ak ho konzumujete pravidelne. Pite ho preto raz za čas, nie každý deň.
Začnite tým, že budete piť nápoj ľahší ako kofeín, napríklad zelený čaj. Ak chcete niečo silnejšie, pite čierny čaj a kávu, ktorá obsahuje viac kofeínu
Krok 2. Vykonajte napínanie svalov
Ak nemáte pri práci pružnosť a natiahnutie svalov, urobte niekoľko jednoduchých pohybov.
- Prepleťte prsty za chrbtom, pričom ramená ťahajte dozadu a tlačte hrudník dopredu. Niekoľko sekúnd zhlboka dýchajte a potom uvoľnite prsty. Vykonajte tento pohyb 2 krát.
- Vykonajte bedrový strečing. Otočte stoličku tak, aby ste sedeli čelom doľava. Zdvihnite pravú nohu a pokúste sa narovnať koleno. Skúste si sadnúť rovno. Tento pohyb zopakujte 2 -krát a potom urobte rovnaký pohyb s ľavou nohou.
Krok 3. Použite osviežovač vzduchu
Aby ste nespali, dajte si vôňu na báze sviečok alebo esenciálny olej s mätou piepornou, eukalyptovým olejom alebo citrónovou vôňou.
Krok 4. Pracujte v stoji
K dispozícii je kancelária, ktorá ponúka pracovný stôl, takže môžete pracovať v stoji, aby ste sa ľahšie pohybovali a neboli ospalí. Ak viac pracujete v sede, nechajte svoj stôl a dajte si chvíľu na prechádzku, zatiaľ čo odpočívate, aby ste nespali. Bolo by lepšie, keby ste sa mohli prechádzať vonku a získať slnečný svit ako signál na prebudenie tela zo spánku.
Krok 5. Užívajte doplnky na zvýšenie energie
Mnoho doplnkov poskytuje príjem kalórií, stimulanty alebo živiny, ktoré ovplyvňujú spracovanie energie v tele. Vaše telo dostane energetický príjem z obeda a kofeín ako stimulant. Ak však predsa len potrebujete dodatočnú energiu, užívajte doplnky stravy, ktoré obsahujú kreatín, CoQ10, vitamíny B a taurín, ktoré aktivujú telesný metabolizmus.
Krok 6. Vyspať sa
Ak to pracovné podmienky dovoľujú, zdriemnite si počas popoludňajšej prestávky 10-20 minút, aby ste obnovili mozog bez toho, aby ste spôsobili ospalosť. V skutočnosti je denná ospalosť normálna. Po rannom prebúdzaní a zhruba 7 -hodinových aktivitách vaše telo dáva signál o potrebe odpočinku. Túto potrebu je možné splniť krátkym spánkom počas dňa.
