Práca, pri ktorej musíte dlhší čas stáť, spôsobuje nielen únavu a únavu, ale tiež zvyšuje riziko vzniku problémov s nohami a nohami, pretože státie zaťažuje kosti, kĺby, šľachy, svaly a väzy. Dlhodobé státie tiež znižuje prívod krvi do spodnej časti chodidla, čo spôsobuje bolestivosť. Ak sa to robí nepretržite, dlhodobé státie môže tiež spôsobiť hromadenie krvi v nohách alebo okolo členkov. Ploché nohy, plantárna fasciitída, pukliny, edém (opuch), kŕčové žily, žilová nedostatočnosť sú problémy súvisiace s predĺženým státím. Našťastie existujú rôzne spôsoby, ako znížiť alebo vyhnúť sa riziku vzniku problémov s chodidlami, ak musíte v práci dlho stáť.
Krok
Metóda 1 zo 4: Odpočívajte pri častom sedení
Krok 1. V práci si častejšie sadnite
Napriek tomu, že mnoho súčasných zamestnaní spôsobuje, že ľudia sedia celý deň, stále existuje niekoľko zamestnaní, ktoré vyžadujú veľa státia, ako napríklad bankový pokladník, pokladník, robotník v továrni, kuchár, kaderník a rôzne práce v obchode a stavebníctve. Často však existujú príležitosti sadnúť si a oddýchnuť si, ale napriek tomu pracovať a byť produktívny. Hľadaj teda túto príležitosť a uisti sa, že svojmu šéfovi povieš, čo robíš. Napríklad sadnúť si do telefónu alebo vybaviť papiere nemusí byť v práci žiadny problém, najmä ak nie sú k dispozícii žiadni zákazníci.
Starší ľudia sú náchylnejší na poranenia nôh/končatín príliš dlhým státím, pretože ich tkanivá (väzy, šľachy, chrupavky, fascia) strácajú pružnosť a absorbujú nárazy
Krok 2. Posaďte sa na obed
Cez obednú prestávku si pri jedle a pití sadnite a postavte nohy na zem. Možno sa ponáhľate, ale využite príležitosť a dajte dole váhu z nôh. Ak na vašom pracovisku chýbajú stoličky alebo nemá jedálenský kút, môžete si priniesť vlastné skladacie stoličky alebo stoličky alebo si nájsť iné miesto na jedenie, kde sa môžete bezpečne usadiť.
Potravinové kurty (potravinové kurty) v nákupných centrách, vonkajšie piknikové stoly, fontány alebo dokonca čistá tráva pod stromom môžu byť dobrou voľbou na posedenie a obed
Krok 3. Posaďte sa počas prestávok
Využite všetky svoje voľna a snažte sa stále sedieť. Ak je to možné, zdvihnite nohy, aby ste znížili účinky gravitácie, aby sa zlepšil obeh. Vyzutie topánok počas odpočinku tiež umožní vašim nohám byť chladnejšie v dôsledku odparovania.
Keď odpočívate, zvážte prevalenie sa bosými nohami po golfovej loptičke. Cíti sa skvele, zmierňuje napätie v chodidle a dokonca môže pomôcť predchádzať plantárnej fasciitíde (bolesť a zápal spojivového tkaniva, ktoré pokrýva spodnú časť chodidla)
Metóda 2 zo 4: Výmena stojana
Krok 1. Postavte sa na iné miesto
Pred rokmi bola väčšina pracovísk vybavená drevenými podlahami, ktoré boli nejakým spôsobom tlmené, aj keď sa drevené podlahy zdali dostatočne tvrdé na to, aby ich bolo možné použiť ako vychádzkové podložky. V modernej dobe však väčšina spoločností má podlahy vyrobené z betónu, dlažby alebo mramoru, ktoré sú v podstate bez tlmenia, absorbujú nárazy alebo izolujú. Postavte sa preto na miesto, ktoré je lemované hutnejším materiálom, akým je drevo. Ak to nie je možné, zmeňte polohu v stoji ako cvičný pohyb. Tento pohyb zlepší krvný obeh a uvoľní napätie v nohách a svaloch nôh.
- Betónové a dlaždicové podlahy ľahko prenesú na nohy studené teploty a to nie je dobré pre krvný obeh. Postavte sa preto na teplejšie miesto bez studeného vetra.
- Ak pracujete vonku, nájdite si kúsok trávy, na ktorej by ste sa mohli postaviť, keď dokončujete prácu alebo čakáte na ďalšie zadanie.
Krok 2. Postavte sa na protiúnavovú podložku
Únavová podložka je navrhnutá tak, aby znižovala napätie na nohách a nohách tým, že poskytuje mäkký povrch, na ktorom môžete dlho stáť. Tieto matrace sú zvyčajne vyrobené z hrubej gumy, ale niektoré sú tiež vyrobené z peny, kože, vinylu alebo dokonca dreva. V niektorých prípadoch spoločnosti nevadí poskytnúť matrac bez únavy, ak oň požiadate, pretože sa ukázalo, že tento typ matraca znižuje výskyt problémov s chodidlami a dolnými končatinami.
Hrubé únavové matrace predstavujú na pracovisku menšie nebezpečenstvo, pretože môžu ľudí podraziť. Pri výbere umiestnenia matraca preto buďte vždy opatrní a mali by ste si byť vedomí aj matracov inštalovaných spolupracovníkmi
Krok 3. Postavte sa na koberec
Poobzerajte sa po pracovisku a zistite, či existuje priestor s kobercom, na ktorý by ste sa mohli postaviť, keď budete prácu vykonávať poriadne. Koberec (aj tenký a lacný) poskytuje viac odpruženia ako betón a pomôže vašim nohám a nohám prežiť dlhé hodiny v práci. Ak nikde nie je nainštalovaný koberec, opýtajte sa svojho šéfa, či si môžete priniesť kus koberca z domu.
- Niektoré firmy, ktoré predávajú koberce, sú ochotné bezplatne vám poskytnúť veľkú vzorku koberca (dostatočne veľký na to, kde stojíte).
- Dbajte na to, aby sa spodná strana koberca ľahko nekĺzala po podlahe, inak riskujete pošmyknutie a pád.
Metóda 3 zo 4: Používajte správnu obuv a ponožky
Krok 1. Noste obuv, ktorá dobre sedí
Pomerne veľa ľudí nosí topánky, ktoré im dobre nesedia, možno preto, že sa im zrazu zväčšili chodidlá, alebo sa topánky predávajú lacno, alebo preto, že ich dostali z druhej ruky od príbuzných alebo priateľov. Vždy však noste dobre padnúcu pracovnú obuv a noste ponožky. Ak si musíte vybrať pár topánok, ktoré sa nehodia k vašej veľkosti chodidla, mali by ste zvoliť príliš veľké, nie príliš malé topánky, pretože úzke topánky často spôsobujú pľuzgiere a kŕče.
- Ak chcete požiadať predajcu, aby vám zmeral chodidlá, urobte to neskoro popoludní, pretože vtedy sú nohy na vrchole, zvyčajne kvôli opuchu a menšiemu tlaku na klenby.
- Zameranie sa na praktickosť nad štýlom a módou je najlepšou stratégiou pri kúpe pracovnej obuvi.
Krok 2. Nenoste vysoké podpätky
Ženy sú často žiadané alebo povinné nosiť vysoké podpätky na rôzne práce, ale podpätky viac ako 5 cm môžu prinútiť telo nakloniť sa dopredu a spôsobiť rôzne nerovnováhy od chodidiel k spodnej časti chrbta. Tento stav môže spôsobiť namáhanie nôh, zápal achilovky, natiahnuté lýtkové svaly, bolesti kolien a krížov a nestabilitu pri chôdzi.
- Nosenie obuvi na plochej podrážke tiež problém nevyrieši, pretože na pätu je príliš veľký tlak. Noste preto topánky s podpätkami zhruba 0,5 alebo 1,5 cm.
- Väčšina bežeckých alebo vychádzkových topánok so širokou špičkou je dobrou voľbou, ak musíte v práci dlho stáť.
Krok 3. Nenoste topánky s úzkou prednou časťou
Vysoké podpätky sú často navrhnuté s úzkou prednou časťou chodidla, čím neprirodzene kladú prsty na nohy a zvyšujú riziko bolestivých puklín a nevzhľadných mozoľov. Kovbojské čižmy a šnúrky sú tiež príliš špicaté vpredu, najmä ak musíte veľa stáť. Vyberte si radšej topánku, ktorá pevne uchopí pätu, ale zároveň poskytne dostatok priestoru pre pohyb prstov na nohách a vnútro topánky má dostatočné odpruženie, ktoré zabraňuje pronácii.
Pronácia je bežnejšia u obéznych ľudí a často sprevádza ploché nohy
Krok 4. Nasaďte si kompresné pančuchy
Kompresné pančuchy poskytujú podporu svalom a cievam v dolných končatinách, čím znižujú edém/opuch a zlepšujú krvný obeh. Môžete si ich kúpiť online, v obchodoch so zdravotníckymi potrebami a niekedy aj v drogériách alebo fyzioterapeutoch. Môžete tiež nosiť pančuchy s podperou alebo polstrované ponožky.
- Kompresné pančuchy sú obzvlášť dôležité pre ľudí s žilovou nedostatočnosťou (únik žilových chlopní) alebo zapálenými kŕčovými žilami.
- Hrubé, polstrované ponožky pomôžu, ak pri stoji pocítite bolesť päty.
Metóda 4 zo 4: Vyskúšanie užitočnej terapie
Krok 1. Namočte nohy
Namočenie chodidiel a spodnej časti chodidiel do teplej vody zmiešanej s epsomskou soľou môže výrazne zmierniť bolesť a opuch. Údajný obsah horčíka v soli pomáha uvoľniť svaly. Ak pocítite zápal a tiež opuch, po namočení chodidiel do teplej slanej vody urobte chladné namočenie, kým vaše nohy nebudú znecitlivené (asi 15 minút).
- Pred státím a chôdzou po namočení si nohy úplne osušte, aby ste neskĺzli a nespadli.
- Predpokladá sa, že namočenie nôh do teplej vody a solí Epsom pomôže v noci zmierniť syndróm nepokojných nôh, ktorý negatívne ovplyvňuje spánkový cyklus.
Krok 2. Vykonajte masáž chodidiel
Požiadajte masážneho terapeuta alebo milého priateľa, aby vám masírovali chodidlá a lýtka. Masáž znižuje svalové napätie a zlepšuje krvný obeh. Vykonajte masáž začínajúc od prstov na nohách a smerom k lýtkam, čím pomôžete žilnej krvi vrátiť sa do srdca. Použitie dreveného maséra, ktorý sa valí pod vašimi nohami, vám poskytne primeranú masáž bez namáhania rúk. Zvážte tiež aplikáciu mätového mlieka na nohy, pretože pleťové mlieko vás bude štekliť a osviežiť. Po masáži urobte niekoľko ťahov nôh a lýtok na oboch chodidlách.
- Natiahnite svaly na nohách tak, že sa opierate o stenu s jedným pokrčeným kolenom a druhou nohou natiahnutou dozadu s oboma dlaňami položenými na podlahe. Držte túto pozíciu 30 sekúnd a opakujte niekoľkokrát.
- Natiahnite základňu nohy tak, že omotáte uterák okolo končekov prstov na nohách a potom sa pokúsite roztiahnuť nohy od seba. Držte túto pozíciu 30 sekúnd a opakujte niekoľkokrát.
Krok 3. Obujte si ortotickú obuv
Ortézy sú vložky do topánok špeciálne navrhnuté tak, aby podporovali klenbu chodidla, absorbovali nárazy a poskytovali lepšiu biomechaniku chodidla tak, aby sa znížila bolesť chodidla/nohy/chrbta a znížilo riziko problémov s chodidlami a nohami. Ortézy sú veľmi užitočné pri liečbe a prevencii plantárnej fasciitídy, veľmi bolestivého stavu spodnej časti chodidla a plochých chodidiel. Ortézy vyrobené špeciálne pre vaše nohy môžu byť veľmi drahé, ak nie sú kryté poistením, ale výhody môžu priniesť aj komerčné vložky.
- V Amerike sa odhaduje, že každý rok potrebuje liečbu plantárnej fasciitídy asi 2 milióny ľudí.
- Na umiestnenie ortotickej vložky možno budete musieť kúpiť topánky, ktoré sú o niečo väčšie ako obvykle.
Krok 4. Schudnite
Ľudia s nadváhou alebo obezitou sú vo všeobecnosti vystavení väčšiemu riziku vzniku problémov s chodidlami z dôvodu väčšieho tlaku na chodidlá. Ploché nohy, klenuté chodidlá, silná pronácia a „X stôp“(v medicíne známe ako genu valgum) sú bežnejšie u obéznych ľudí. Pomáhajte preto nohám chudnutím. Schudnite zvýšením kardiovaskulárnych cvičení (napríklad chôdzou) a znížením príjmu kalórií.
- Väčšina ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, potrebuje iba 2 000 kalórií denne na udržanie procesov, ktoré sa vyskytujú v tele, a má dostatok energie na ľahké cvičenia.
- Znížením príjmu kalórií o 500 kalórií denne stratíte 1,8 kg tukového tkaniva za mesiac.
Tipy
- Pravidelné prezúvanie je dôležitým faktorom pri znižovaní bolesti nôh, najmä ak musíte pri práci stáť.
- Pri práci pravidelne presúvajte telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú a potom sa snažte stáť jednou nohou pred druhou, namiesto toho, aby ste chodidlá ukladali vedľa seba.
- Pri práci sa snažte stáť s jednou zdvihnutou nohou (na tento účel je ideálna 15 cm vysoká lavica).
- Zdvíhanie nôh tak, aby boli vyššie ako vaše telo (zdvíhanie k stene alebo na hromadu vankúšov, pomôže zmierniť opuchy spôsobené dlhším státím v práci.
- Ak máte problémy s chodidlami, navštívte konzultáciu a poradenstvo pri liečbe podiatra (lekára, ktorý sa špecializuje na patológiu nôh).
