Po tom, ako sme si vychutnali chutný obed, sú mnohí z nás náchylní k silnej ospalosti. Mnoho ľudí si preto zdriemne. Aby ste prekonali dennú ospalosť, musíte venovať veľkú pozornosť jedlu, ktoré jete, a tiež poskytnúť svojmu telu kompletnú zdravotnú starostlivosť. Počas dňa sa môžete pokúsiť udržať si energetickú hladinu tým, že budete jesť zdravú výživu, dostatočne spať a po obede byť aktívny. Prečítajte si celý tento článok, aby ste zistili, ako sa vyhnúť ospalosti po obede.
Krok
Metóda 1 z 3: Pochopenie príčin dennej ospalosti
Krok 1. Uznajte, že ospalosť po obede súvisí s trávením
Hlavný dôvod, prečo sa po obede cítite ospalý, je ten, že jedlo, ktoré zjete, presmeruje krv z mozgu do tráviaceho traktu, aby tomu napomohlo. Vaše telo tiež po obede uvoľní malé množstvo melatonínu, hormónu, ktorý vám v noci pomôže zaspať.
Krok 2. Pripomeňte si večerku
Ospalosť po obede môže byť nepríjemnejšia, ak ste si predošlú noc poriadne nedopriali. Dospelí potrebujú na optimálne fungovanie 7-8 hodín spánku v noci, preto sa snažte v noci dostať do postele včas, aby ste mali dostatok spánku. Ak máte nespavosť, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu.
Krok 3. Zvážte, či vaša strava neovplyvňuje dennú ospalosť
Aj keď je normálne cítiť sa po obede ospalí, nedostatok výživy môže vašu ospalosť ešte zhoršiť. Ak chcete zistiť, ako sa vyhnúť ospalosti po jedle, zvážte nasledujúce otázky:
- Raňajkujete každý deň?
- Poskytujú vaše raňajky dostatok energie? (viac ako káva)
-
Je váš obed zdravý?
Ak je vaša odpoveď na niektorú z vyššie uvedených otázok záporná, mali by ste prehodnotiť svoju diétu, aby ste predišli zhoršeniu ospalosti po obede
Krok 4. Sledujte svoje návyky, ktoré vás uspávajú, a zaznamenávajte si jedlo
Napíšte, kedy ste sa cítili ospalí, čo ste jedli, či cvičíte alebo nie, či ste sa dobre vyspali alebo nie, a ďalšie faktory, ktoré mohli mať vplyv. Tento záznam uchovávajte jeden týždeň a na konci týždňa sledujte údaje, ktoré ste zhromaždili. Dávajte si pozor na vzorce, aby ste sa mohli naučiť vyhýbať sa akýmkoľvek návykom, ktoré môžu spôsobovať problémy s ospalosťou.
Metóda 2 z 3: Zmena stravy, aby ste sa vyhli ospalosti
Krok 1. Jedzte zdravé raňajky
Nikdy nevynechávajte raňajky, pretože to je pre vás prvý zdroj energie po celý deň. Vyberte si zdravé potraviny, ako sú celozrnné produkty a obilniny, ovocie a jogurt, aby ste ráno získali dostatok energie. Raňajky vám pomôžu bojovať proti pokušeniu jesť počas dňa nezdravé jedlá, ako aj zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie počas celého dňa. Medzi zdravé jedlá na raňajky patria:
- Raňajkové cereálie s odstredeným mliekom a kúskom čerstvého ovocia.
- Dva krajce opečeného celozrnného chleba preliate 2 lyžicami arašidového masla a banánom.
- Celozrnný rožok s miešanými vajíčkami a plátkom nízkotučného syra a pohárom pomarančového džúsu.
Krok 2. Vyberte si zdravý obed namiesto obeda s vysokým obsahom tuku alebo rýchleho občerstvenia
Väčšina fastfoodov má nízky obsah živín, ale je bohatá na tuky, cukor, soľ, konzervačné látky a zvýrazňovače chuti. Po zjedení chutí chutne a je energizujúci, ale rýchle občerstvenie naplní vaše telo iba nízkokalorickými živinami a je pre vaše telo veľmi nezdravé jedlo.
Ak musíte jesť z reštaurácie rýchleho občerstvenia, rozhodnite sa pre pečené alebo grilované jedlá a vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a hranolkám
Krok 3. Vyberte si celozrnné produkty a vyhnite sa spracovaným cukrom a múke
Chleby, croissanty, muffiny, koláče a cestoviny síce chutia skvele, ale neobsahujú veľa energie. Lekár Gabe Mirkin odporúča vyhnúť sa chlebu, cestovinám a pečivu, ak chcete zostať hore, pretože vysoký obsah múky a cukru v nich môže spôsobiť ospalosť. Výber nespracovaných potravín nad príliš spracovanými alebo konzervovanými je oveľa zdravší spôsob, ako sa po obede cítiť osvieženejšie.
Krok 4. Jedzte obed, ktorý obsahuje komplexné sacharidy a je bohatý na bielkoviny
Namiesto výberu potravín, ktoré sú spracované a obsahujú jednoduché sacharidy, zvoľte vyvážené a zdravé obedové menu. Vyberte si obed, v ktorom je ako hlavná zložka použitá zelenina a porcia celozrnných produktov a zdravých bielkovín. Vyberte si energeticky bohaté obedové menu z nasledujúcich možností jedla:
- Klíčky, cícer, šalát, listy horčice, radicchio, pak choi, morská zelenina, kapusta, huby, reďkovky, zeler, avokádo, uhorka, brokolica, karfiol, paprika, sladká tekvica, cuketa, bambusové výhonky, cibuľa, paradajky, artičoky, vodné gaštany, tekvice a pod.
- Celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, celozrnné krekry, bulgurová pšenica, quinoa atď.
- Cícer, vajcia, kuracie prsia, tuniak, tofu, morčacie prsia atď.
Krok 5. Znížte porcie jedla
Konzumácia veľkých porcií jedla vám vynakladá viac energie na jeho strávenie, čo vám uľahčí zaspávanie. Namiesto veľkého obeda zjedzte niekoľko menších jedál počas celého dňa. Vyvážte malé obedy s popoludňajším a neskorým popoludňajším občerstvením, aby ste stále dostávali odporúčané kalórie po celý deň. Ak máte v pláne jesť menšie jedlá počas celého dňa, jedzte aspoň každé 3 hodiny.
Krok 6. Jedzte zdravé občerstvenie neskoro popoludní
Zdravé popoludňajšie občerstvenie je také, ktoré vám neubíja energiu, ale naopak ju zvyšuje. Odolajte svojmu pokušeniu zjesť tabuľku čokolády a nahraďte ju ovocím, nízkotučným krekom obaleným syrom alebo miskou mandlí.
Metóda 3 z 3: Vykonanie ďalších krokov na prekonanie dennej ospalosti
Krok 1. Na obed sa vyhýbajte vínu alebo pivu
Aj keď vám hektický pol dňa práce uľahčí pitie vína alebo piva na obed, pri týchto nápojoch budete iba ospalí, takže je najlepšie sa na obed vyhýbať alkoholickým nápojom. Alkohol je sedatívna zlúčenina a iba jeden nápoj vo vás vyvolá pocit malátnosti po celý deň.
Krok 2. Znížte príjem kofeínu po obede
Aj keď je známe, že kofeín vám pomáha bdieť, s ďalším zvyšovaním dávky sa bude znižovať. Zvýšenie dávky kofeínu je nezdravý zvyk, pretože riskujete, že budete mať príliš veľa kofeínu a vaše telo sa potom bude cítiť bolestivo a v konečnom dôsledku vám hrozí závislosť na kofeíne.
Prejdite na kávu alebo nápoje bez kofeínu, aby ste počas dňa nespali. Voda je tou správnou voľbou, pretože je tiež dôležité, aby ste počas celého dňa uspokojovali potreby tekutín vo vašom tele. Ďalším plusom je, že často môžete ísť do kancelárskej chladničky na drink
Krok 3. Cvičenie po obede
Po obede vyskúšajte ľahké cvičenie. Prejdite sa niekoľko stoviek yardov alebo sa natiahnite, pomocou schodov sa vráťte do svojej izby a vyhnite sa používaniu výťahu alebo sa rýchlo dajte do kúpeľne-alebo čokoľvek, čo vám vyhovuje a kde sa nachádzate. Ľahké cvičenie po jedle pomôže zlepšiť prietok krvi a zahnať únavu.
Krok 4. Navštívte svojho lekára
Ak po obede pocítite silnú ospalosť, možno budete musieť navštíviť lekára. Existuje niekoľko zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť ospalosť, vrátane nedostatku železa alebo iných živín, inzulínovej rezistencie alebo cukrovky, hypoglykémie alebo iných zdravotných problémov. Diagnóza a zdravotná starostlivosť je niečo, čo môže urobiť len lekár.
Tipy
- Opýtajte sa na úroveň energie, ktorú pociťujú deti a mládež vo vašej rodine. Ak (alebo ich učiteľ v škole) nahlásia po obede pokles energie, možno budete musieť reorganizovať obedové menu a dávať si pozor na jedlo, ktoré kupujú. Dostatočná výživa je pre deti veľmi dôležitá. Prečítajte si články o tom, ako si pripraviť vegetariánske obedy alebo urobiť obedy, a porozmýšľajte o tom.
- Aj keď športové nápoje môžu poskytnúť okamžitú dávku energie, nepočítajte s nimi ako s denným zdrojom energie. Tieto nápoje majú nielen vysoký obsah kofeínu a cukru-oba sú vo vysokých dávkach nezdravé, ale nie sú ani veľkým zdrojom živín.
- Nájdite si čas, aby ste si mohli vychutnať uvoľnený a tichý obed. Skúste sa dostať von z kancelárie alebo pracovného priestoru a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Okrem naplnenia žalúdka vám takýto obed môže opäť osviežiť ducha, takže potom budete energickejší a produktívnejší.
- Skúste jesť pomaly. Rýchlo obedovaný obed spustí vaše telo, aby uvoľnilo nepotrebné zlúčeniny, vďaka ktorým sa budete cítiť unavení.
- Aj keď to nezapadá do vášho pracovného plánu, skúste si po obede dať krátky 15-minútový spánok, a to vám pomôže zabrániť ospalosti počas celého dňa a tiež zvýši vašu produktivitu.
- Aj keď máte len 10 minút na to, aby ste niečo zjedli, uistite sa, že to, čo jete, je výživné. Ak vás pozývajú na obed do reštaurácie, vyberte si ľahšie jedlo.
Pozor
- Chronická únava spôsobená poruchami imunitného systému, ako je fibromyalgia, vyžaduje, aby ste po obede spali. Ak metódy v tomto článku nefungujú a máte fibromyalgiu, zvážte rozhovor so svojim šéfom a vysvetlite mu, že spať po obede je vzhľadom na váš stav nevyhnutné. Ak si môžete zdriemnuť v kancelárii a cítiť sa oddýchnutí, našli ste čiastočné riešenie svojho problému-čo je efektívnejšie ako pokúšať sa pracovať napoly spiaci.
- Pred rozhodnutím, ktoré má zásadný vplyv na vašu diétu alebo zdravie, sa najskôr poraďte s lekárom.
