Možno sa občas cítite nervózny - spotený, trasúci sa, horúci a nešťastný.. Možno vás čaká pracovný pohovor alebo čakanie na známku v škole. Niekedy je v poriadku nechať ostatných vedieť, ako sa cítite; môžu byť oporou a porozumením a môžu byť schopní pomôcť. Inokedy však nechcete, aby ľudia vedeli, že ste nervózni. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako skryť nervozitu.
Krok
Časť 1 z 3: Vyzerá na mieste
Krok 1. Uvedomte si, že nevyzeráte tak nervózne, ako sa cítite
Pamätajte si, že vo väčšine prípadov ľudia nevedia, čo máte na mysli. Aj keď môžete prejavovať známky nervozity, možno nepôsobíte tak nervózne ako vy.
- Majte na pamäti „efekt reflektora“, vďaka ktorému si môžete myslieť, že ostatní ľudia vám venujú väčšiu pozornosť, než v skutočnosti sú, jednoducho preto, že sa pozeráte okolo seba zo svojho uhla pohľadu, takže niekedy môžete mať pocit, že sa všetko zameriava na ty.
- Ak je však v miestnosti 10 ľudí, ostatní ľudia budú v prítomnosti ostatných ľudí pravdepodobne pôsobiť vyrovnane, čo znamená, že vo väčšine prípadov vám a vašej nervozite nebude venovaná veľká pozornosť.
Krok 2. Rozšírte držanie tela
Niekedy sa im hovorí aj pózovanie, ľudia s predĺženým držaním tela sa v skutočnosti budú cítiť silnejší a budú pred ostatnými pôsobiť sebavedomejšie. Toto je myšlienka „falošne, kým to nebude fungovať“- a výskumy ukazujú, že vám môže pomôcť, aby ste vyzerali a cítili sa sebaisto, čím znížite nervozitu.
- Ak chcete rozšíriť držanie tela, natiahnite ruky a/alebo nohy, nafúknite hrudník a/alebo zdvihnite hlavu mierne dozadu.
- Ak je to možné, choďte do uzavretej oblasti, ako je kúpeľňa, aby ste urobili túto pózu, bez obáv, že vás uvidia ostatní.
- Ak nemôžete ísť do uzavretého priestoru, stále môžete rozšíriť držanie tela. Ak napríklad sedíte, zaberajte viac miesta tým, že si rozložíte nohy na stôl alebo sa opriete a ruky roztiahnete za hlavu.
Krok 3. Komunikujte vonku
Ak počas rozhovoru cítite nervozitu, namiesto myslenia na svoju nervozitu sa zamerajte na druhého človeka. Položte mu otázky typu: čo si myslíš? Alebo ako to vnímate vy? Pomôže vám to, ak sa budete sústrediť viac na neho ako na seba.
Dávajte si však pozor, aby ste sa nepýtali príliš veľa otázok, pretože v opačnom prípade budete nervózni a neistí. Keď kladiete otázku, počúvajte pozorne a skutočne sa zamerajte a snažte sa využiť jeho uhol pohľadu a zamyslieť sa nad tým, prečo by mohol reagovať tak, ako reaguje. Základom je zamerať svoju pozornosť na niekoho iného ako na seba
Krok 4. Pozrite sa priamo na to
Ak s niekým hovoríte, pozerajte sa na neho, nepozerajte sa cez neho, ani na svoje topánky, ani na nádherný obraz na stene. Nie je potrebný neustály priamy očný kontakt, ale pri pohľade na osobu, s ktorou sa rozprávate, budete pôsobiť menej nervózne a sebavedomejšie. Vyhýbanie sa niekomu je istým znakom nervozity.
Krok 5. Vyhnite sa krúteniu končatín
Aby ste nevyzerali nervózne, musíte zostať v pokoji. Jednou známkou nervozity je málo pohybu rúk a/alebo nôh; alebo robíte veci, ako napríklad krútenie vlasov. Aby ste nepôsobili nervózne, musíte zamerať svoje myšlienky na to, aby ste zostali trochu nehybní.
Krok 6. Udržujte svoje telo nehybné
Ďalším znakom nervozity je kolísanie tela tam a späť. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste čo najviac mlčali. Predstavte si seba ako pevný a pevný stĺp. Ďalším spôsobom, ako sa zdržať hojdania tela, je vstať; je ťažšie švihnúť, keď vaše telo na to nemôže.
Krok 7. Vyhnite sa obhrýzaniu nechtov
Ľudia, ktorí si hrýzli nechty, vyzerali nervózne. Ak máte pocit, že potrebujete niečo urobiť s ústami, aby ste dostali nervovú energiu von, vyskúšajte žuvačku. Robte to však pomaly alebo jemne, inak bude vaše nadmerné žuvanie pôsobiť nervózne, ako keby ste si hryzali nechty.
Krok 8. Sledujte svoj vzhľad
Tvoju rozvahu alebo nedostatok vyrovnanosti ukazuje tvoje fyzické správanie a spôsob, akým používaš ruky. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu ovplyvniť váš pokoj:
- Držiac obe ruky dozadu. Ak to chcete napraviť, snažte sa mať ruky po stranách, ale dbajte na to, aby ste zostali uvoľnení.
- Obe ruky boli stuhnuté po stranách. Toto je pravý opak predchádzajúceho spôsobu; bude to vyzerať, akoby ste sa pokúšali ovládať svoje nervové pohyby. Ak vám ruka prilieha, je to znak toho, že ju polohujete príliš tuho.
- Opakovane presúvajte ruku do a von z vrecka. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste ruky držali na jednom mieste niekoľko minút naraz.
- Zapnite si gombík a potom si rozopnite bundu. Je to zbytočné správanie a budete pôsobiť nervózne. Ak si vyzliekate bundu, rozopnite si ju, ak nie, nechajte to tak.
- Pohybujte rukami bezcieľne k tvári alebo okuliarom. Aby ste to obišli, držte ruky nabok a mimo tváre.
- Hrajte so svojimi šperkami alebo predmetom v ruke. Ak sa pokúsite udržať ruky bokom, nebudete môcť nervózne hrať veci.
- Pri vedomom úsilí je možné tento prejav nervozity ovládať.
Časť 2 z 3: Mysli pokojne
Krok 1. Posúďte, čo vás znervózňuje
Identifikujte príčinu svojej nervozity. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje vo vašom živote a kvôli čomu by ste mohli byť nervózni. Niekedy je odpoveď jasná a priamo pred vami, ako keď sa cítite nervózni, než začnete hovoriť na verejnosti. Inokedy môže vaša nervozita prameniť z jemnejších alebo „pozadí“faktorov, napríklad keď čakáte na upozornenie, či vás prijali na univerzitu, alebo čakáte na výsledky lekárskej prehliadky.
Akonáhle identifikujete príčinu, môžete začať premýšľať o spôsoboch, ako o nej uvažovať pokojnejšie. Ak ste sa napríklad nedostali na univerzitu, máte ešte šancu na ďalšej škole, alebo by ste mohli získať nejaké životné skúsenosti, dať si pauzu a budúci rok sa prihlásiť znova
Krok 2. Dýchajte a upokojte sa
Hlboké dýchanie spôsobuje v tele mnoho zmien, z ktorých mnohé znižujú stres. Predtým, ako začnete hovoriť, skúste sa dvakrát alebo zhlboka nadýchnuť, aby ste zistili, ako sa cítite. Je pravdepodobné, že budete menej nervózni a potom budete aj menej nervózni.
Krok 3. Pracujte na jednej veci naraz
Niekedy sme nervózni, keď si uvedomíme, ako sme zaneprázdnení. Ale súčasne môžeme efektívne vykonávať iba jednu vec. Sústreďte sa na úlohu, ktorú máte pred sebou, a stanovte si jasný cieľ, ako v nej dosiahnuť pokrok, a potom po dosiahnutí tohto rozvojového cieľa prejdite na ďalšiu úlohu.
Majte na pamäti, že nie všetky úlohy sú časovo obmedzené. Uistite sa, že uprednostňujete úlohy s najaktuálnejšími termínmi
Krok 4. Dostaňte sa zo situácie
Ak sa z nejakého dôvodu cítite nervózni a ťažko sa upokojujete, zistite, či sa zo situácie dokážete zdvorilo dostať. Povedzte, že musíte ísť na toaletu alebo uskutočniť dôležitý telefonát. To vám môže poskytnúť niekoľko minút na vychladnutie a dištancovanie sa od ostatných ľudí.
Časť 3 z 3: Upokojte sa
Krok 1. Uvoľnite svaly
Nervozita môže spôsobiť napätie vo vašom tele. Prekonajte to relaxáciou svalov technikou nazývanou progresívna svalová relaxácia (PMR). Majte na pamäti, že túto techniku musíte urobiť v uzavretom priestore, inak to bude vyzerať divne:
-
Najprv sa zhlboka nadýchnite a potom stiahnite určité svalové skupiny v tele, napríklad krk. Na napnutie svalov ich použite a potom ich na 5 sekúnd pevne stlačte. Je v poriadku, ak sa cítiš nepohodlne a trochu sa trasieš.
Dávajte pozor, aby ste nestlačili príliš pevne; ihneď pocítite náhlu, ostrú bolesť
- Potom pomaly vydýchnite a svaly v danej skupine svalov úplne uvoľnite; uvoľnite všetko napätie a nechajte svaly odpočívať. Svaly v skupine, ktorú trénujete, sa budú cítiť slabé a uvoľnené. Zamerajte sa na rozpoznanie rozdielu medzi tým, ako sa vaše svaly cítia, keď sú napäté a keď sú uvoľnené.
- Zostaňte v uvoľnenom stave 15-20 sekúnd, potom prejdite na ostatné svalové skupiny.
Krok 2. Cvičte
Pravidelné fyzické cvičenia vám môžu pomôcť zlepšiť náladu a cítiť sa pokojnejšie. Nájdite si teda spôsob cvičenia, ktorý by vás bavil, či už pôjdete do posilňovne, behať po dráhe alebo dlhú zábavnú prechádzku a pracujte na tom ďalej!
Aby ste si udržali motiváciu, skúste počas cvičenia počúvať optimistickú hudbu
Krok 3. Cvičte relaxačné techniky
Existuje množstvo rôznych spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ, čo vám pomôže pôsobiť menej nervózne. Majte však na pamäti, že vykonávanie niektorých z nasledujúcich techník môže spôsobiť, že budete pôsobiť nervózne, vzhľadom na skutočnosť, že tieto techniky robíte. Ak nechcete, aby ľudia vedeli, že ste nervózni, bolo by vhodné použiť v súkromí akúkoľvek techniku, ktorá ukazuje, ako sa cítite.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte do päť sekúnd a potom pomaly vydychujte ústami päť sekúnd. Pokračujte v tomto cvičení, kým sa nebudete cítiť pokojne. Potom budete pôsobiť menej nervózne.
- Skúste myslieť na niečo iné, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a menej nervózne. Myslite na milovanú osobu, ktorá vás podporuje, na vášho šťastného psa alebo na čokoľvek iné, čo vám môže poskytnúť mier a pokoj.
- Predstavte si pokojnú a pokojnú atmosféru. Predstavte si veľmi pokojnú pláž. Vlny sa jemne prevaľovali po kamienkoch a pri návrate vody do mora vydával tečúci zvuk. Čajky lietali nad hlavou a ticho cvrlikali. Vietor fúka pomaly. Predstavte si to tak hlboko, ako môžete, a prijmite vyrovnanosť, ktorú prináša.
Krok 4. Cvičte svoju všímavosť
Všímavosť je pokus nasmerovať vašu pozornosť na prítomný okamih a prijať ho bez toho, aby ste ho hodnotili alebo hodnotili. Mať na pamäti je účinný spôsob, ako zmierniť úzkosť, a ktorý vám potom môže pomôcť vyhnúť sa nervozite. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako mať všímavosť. Môžete si byť vedomí pocitov svojho tela tým, že ich rozoznáte, bez toho, aby ste ich súdili. Dávajte si pozor na to, ako sa cítite svrbivo alebo ako sa cíti vzduch, keď sa dotkne vašej pokožky. Začnite od vrchnej časti tela alebo od zvyšku tela. Môžete si byť vedomí aj svojich zmyslov. Sústreďte sa na svoje zmysly: zrak, čuch, chuť, dotyk a sluch. Nesúďte informácie, ktoré prechádzajú vašimi zmyslami; nechaj to tak a nechaj ťa. Alebo si môžete byť vedomí svojich emócií. Pomenujte svoje emócie, keď ich cítite: „strach“, „úzkosť“, „nervozita“. Nesúďte to, iba to pozorujte a cítite, potom to pustite.
Krok 5. Skúste meditovať
Meditácia zahŕňa upokojenie mysle a prítomnosť v danom okamihu. Keď meditujete, lepšie regulujete svoje emócie. To vám môže pomôcť zostať pokojný a pôsobiť pokojne a menej nervózne. Existuje mnoho rôznych spôsobov meditácie, a hoci meditačné techniky vyžadujú prax, aby sa ich naučili, a je asi najľahšie naučiť sa ich od odborníka, môžete si ich vyskúšať aj sami: Skúste vedenú meditáciu. Použite svojich päť zmyslov, ako najlepšie viete, a vytvorte si v mysli upokojujúci obraz alebo scénu. Môžete tiež vyskúšať meditáciu s mantrami. V mysli si pomaly opakujte slovo alebo vetu. To pomôže zamerať vašu myseľ a zbaviť sa nechcených myšlienok vyvolávajúcich úzkosť.
Tipy
- Nestláčajte ruky a nehrajte sa s vlasmi. Niektorí ľudia to robia bez toho, aby si to uvedomovali.
- Plánujte dopredu, keď viete, že sa chystáte urobiť niečo, z čoho budete nervózni. Vedzte, že sa to stane, aby ste sa na to mohli pripraviť.
- Cvičte v zrkadle, ak sa chystáte predniesť prejav alebo niečo.
- Stojte vysoko; budete pôsobiť sebavedomejšie.
