Internet absorboval úlohu regulácie práce, sociálnych vzťahov a záväzkov. Niekedy však budete mať pocit, že váš online život zaberá váš skutočný život. Ak sa chcete držať bokom od elektronických zariadení, online správ a sociálnych médií, môžete použiť nižšie uvedené nástroje a stratégie, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie prepojení s reálnym svetom.
Krok
Časť 1 z 3: Navrhovanie domáceho prostredia
Krok 1. Presuňte počítač do počítačovej miestnosti alebo pracovného priestoru
Vaša spálňa, ostatné miestnosti a každý kútik vášho domova by mali byť mimo dosahu elektronických zariadení.
Krok 2. Presuňte nabíjačku do počítačovej miestnosti
Keď je potrebné nabiť batériu zariadenia, nechajte zariadenie v počítačovej miestnosti. Zvuk a vibrácie nabíjaného zariadenia narušia váš duševný pokoj.
Krok 3. Urobte svoju spálňu ďaleko od elektronických zariadení
Nevkladajte do spálne mobilný telefón, tablet alebo televízor. Je dokázané, že modré svetlo narúša spánkové návyky človeka.
Väčšina ľudí však nemá dostatok spánku
Krok 4. Vypnite budík cez víkendy
Samostatné prebúdzanie niekoľko dní v týždni vám prinesie väčšiu spokojnosť. Ak nemáte dostatok spánku, využite na spánok 1 hodinu, ktorú bežne trávite na internete.
Ľudia, ktorí spia 7 až 8 hodín každý deň, majú nižšiu hladinu stresu a sú zdravší. Nedostatok spánku zníži funkciu vášho imunitného systému a tiež zvýši úzkosť
Krok 5. Stiahnite si online časovač, ktorý vám pripomenie, že ste online strávili 30 alebo 60 minút
So svojimi elektronickými zariadeniami pravdepodobne strávite značné množstvo času, pretože čas absorbuje informácie.
Časť 2 z 3: Plánovanie nedigitálnych aktivít
Krok 1. Užite si kúpanie tak, že sa namočíte
Pripravte si šálku kávy alebo pohár vína a čítajte si knihu, kým sa namočíte do vane. Stlmte osvetlenie v kúpeľni a zapáľte relaxačnú sviečku a potom si vychutnajte proces namáčania v teplej vane v domácom štýle.
Krok 2. Pozvite priateľov do svojho domu, prostredníctvom telefónnych hovorov, nie prostredníctvom Facebooku alebo textových správ
Urobte si malú párty s pečivom mimo svojho domova.
Krok 3. Vydajte sa na výlet do lesa
Vychádzanie von a prechádzky v prírode sa ukázali ako účinný spôsob, ako zlepšiť schopnosti riešiť problémy a upokojiť mozog. Mobilný telefón majte v batohu (z bezpečnostných dôvodov) a nepoužívajte ho na cestách.
Krok 4. Zapojte sa do športovej ligy, klubu krížoviek alebo inej skupinovej aktivity
Krok 5. Vybudujte „pevnosť samoty“
Vyberte si deň v týždni, kedy sa budete vyhýbať internetu. Povedzte spolupracovníkom, rodine a priateľom, že nebudete používať svoj mobilný telefón. Vyplňte svoj čas prípravou chutných jedál, čítaním kníh alebo výrobou remesiel.
Krok 6. Vytvorte skupinu „diaľkové ovládanie internetu“
Na jednu hodinu týždenne si dohodnite stretnutie s členmi skupiny bez akýchkoľvek elektronických zariadení, či už mobilných telefónov alebo počítačov. Vyhýbať sa internetu je jednoduchšie, keď máte priateľov s podobnými záujmami.
Krok 7. Robte svoje hobby
Ak nemôžete pomenovať 2 alebo viac koníčkov, ktoré vás bavia doma i vonku, potom internet pravdepodobne nahradil kanál kreativity a odbúrania stresu.
Začnite vyrábať remeslá alebo sa zúčastnite hodiny
Krok 8. Naplánujte si dovolenku najmenej na 2 týždne v roku
Dobre si pripravte dovolenku, aby sa našiel niekto, kto sa dokáže vysporiadať s akýmikoľvek problémami, ktoré nastanú, keď ste na dovolenke. Vráťte im láskavosť, ktorú urobili, keď boli na dovolenke.
Časť 3 z 3: Zníženie závislosti na elektronických zariadeniach
Krok 1. Zaobchádzajte s elektronickými zariadeniami a internetom ako s niečím návykovým
Keď sa niekomu páči niečo, čo napíšete na Facebook, uvoľnia sa endorfíny, rovnako ako keď požijete alkohol alebo jedlo. Ak používate internet viac ako 30 hodín týždenne, možno budete musieť konzultovať poradcu pre závislosti.
Ľudia, ktorí trávia viac ako 30 hodín týždenne sociálnymi interakciami, majú vyššie riziko samovraždy, ak prestanú používať internet. To je veľmi zlé pre ľudí, ktorí sú nútení prestať používať internet
Krok 2. Vyberte si jednu noc v týždni, kedy vám nebudú volať do práce
Ak pracujete viac ako 40 hodín týždenne, navrhnite si plán na jednu bezplatnú noc každý týždeň, kedy váš pracovný tím nedostane e -maily ani pracovné hovory.
Krok 3. Požiadajte rodinných príslušníkov, aby sa pripojili, aby sa vyhýbali internetu
Nenúťte ich. Nútením mladistvých, aby prestali používať elektronické zariadenia, povzbudzujete odpor, a preto je najlepšie dostať von rodinných príslušníkov a požiadať ich, aby si mobilný telefón uchovávali mimo domu.
Krok 4. Nájdite miesto, ako je pláž alebo mestský park, ktoré nemá pokrytie telefónom
Choďte tam na pár hodín týždenne a užite si nútený únik z internetu.
Krok 5. V noci používajte automatické odpovedače na e -maily
Zapnite automatické odpovedania na e -maily každý večer pred odchodom z kancelárie, aby ste netlačili na kontrolu osobných alebo profesionálnych e -mailov v telefóne.
