Všetci sa chceme prebudiť s pocitom sviežosti a pripravenosti na deň. V skutočnosti mnohí z nás stlačili tlačidlo odloženia spánku viac ako raz, aby oddialili nepríjemnú potrebu vyťahovať sa z postele. Dobrou správou je, že existujú rôzne metódy, ktorými sa môžete v noci prebúdzať plní energie a lepšie spať. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako na to.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie rýchlej opravy
Krok 1. Zobuďte sa na slnko
Inštalujete žalúzie, ktoré blokujú svetlo? Blokovanie vstupu slnečného svetla môže spôsobiť, že vstanete skoro ráno. Slnko je prirodzený systém prebúdzania, ktorý telu signalizuje, že sa začal nový deň a že je čas sa zobudiť. Ak nájdete spôsob, ako dovoliť slnku, urobte to!
- Ak potrebujete zablokovať svetlo z ulice, skúste zvoliť záclony alebo záclony v neutrálnej farbe, ktoré v noci zablokujú veľa svetla, ale napriek tomu vám umožnia cítiť východ slnka. Ak ráno opustíte svoju izbu jasnejšie, pomôže vám to cítiť sa sviežejšie.
- Skúste ísť spať skôr, aby ste sa mohli zobudiť, keď vyjde slnko. Vďaka tomu nebudete musieť za úsvitu blokovať slnko.
Krok 2. Vypite pohár vody
Počas nočného spánku bude telo mierne dehydrované, čo spôsobí, že budete viac ospalí. Keď sa zobudíte a pôjdete do kúpeľne, vypite pohár studenej vody, aby ste hydratovali svoje telo. V priebehu niekoľkých minút sa budete cítiť viac bdelí.
- Uľahčite si to tým, že si k posteli priložíte pohár vody. Telo môžete hydratovať ešte skôr, ako sa postavíte.
- Skúste piť vodu pred kávou alebo čajom. Káva a čaj vás rovnako hydratujú.
Krok 3. Vyčistite si zuby zubnou pastou s vôňou mäty piepornej
Zložky listu mäty piepornej stimulujú trojklaný nerv, vďaka čomu pocítite mierny záchvev energie. Ranné čistenie zubov vás prebudí a osvieži dych, dva dobré dôvody, prečo to urobiť najskôr ráno.
Ak nemáte radi zubnú pastu s vôňou mäty piepornej, vezmite si so sebou tubu alebo malú fľaštičku výťažku alebo esencie z mäty piepornej. Vdychovanie arómy vám prinesie rovnaké výhody ako používanie zubnej pasty z mäty piepornej; Vôňa je povzbudzujúca
Krok 4. Znížte telesnú teplotu
Najťažšie je vstať z postele nechať posteľnú bielizeň v teple a pohodlí. Posteľ vás udržiava v pohodlnom ospalom stave s mierne zvýšenou telesnou teplotou. Vstaňte, vstaňte z postele, osprchujte sa alebo sa prezlečte. Dlhodobý pobyt v teplej posteli zabráni úplnému prebudeniu.
- Včasné vstávanie môže byť jednoduchšie, ak si neoblečiete teplé pyžamo.
- Pomôcť môže aj spánok pri otvorených oknách. Vo vašej miestnosti bude cirkulovať chladný vzduch, a keď sa zobudíte, pomôže vám osviežiť namiesto toho, aby vás držal v teplom kokóne.
Krok 5. Urobte niečo interaktívne
Trochu stimulovať mozog je úžasný spôsob, ako sa prinútiť vstať. Vezmite si knihu a prečítajte si jednu alebo dve kapitoly, prečítajte si nový príbeh online alebo si pozrite zábavné video, pri ktorom budete reagovať a smiať sa. Môžete sa tiež porozprávať so svojim partnerom alebo napísať email alebo dva. Ide o to, aby ste svoju myseľ prebrali z ospalého stavu a do novej mysle.
Krok 6. Pohybujte telom
Prekrvite krv tým, že vstanete z postele a ponaťahujete sa, skočíte, urobíte niekoľko jogových póz alebo si zabeháte vonku. Pohyb je bezpečný spôsob, ako sa rýchlo prebudiť a nabiť energiou po celý deň. Tu je niekoľko nápadov na fyzickú aktivitu ráno:
- Vezmite svojho psa na prechádzku.
- Prejdite na koniec bloku a znova späť.
- Rýchle cvičenie s video sprievodcom.
- Vykonajte jednu alebo dve domáce práce, ako napríklad skladanie bielizne alebo vysávanie podlahy.
Krok 7. Buďte pre niečo zanietení
Ľahšie je vstať ráno, keď máte dobrý dôvod vstať z postele. Keď otvoríte oči, zamerajte sa na pozitívne veci, ktoré sa v ten deň stanú, nie na to, aby ste sa zaoberali úlohami a povinnosťami, vďaka ktorým budete chcieť len tak leňošiť v posteli. Akákoľvek maličkosť môže byť dostatočným dôvodom na to, aby ste sa zobudili a privítali deň.
- Zamerajte sa na niečo, čím sa chcete rozmaznávať, napríklad si dajte horúci kúpeľ alebo si pripravte chutnú omeletu na raňajky.
- Myslite na priateľov a blízkych, ktorých v ten deň stretnete.
- Zamyslite sa nad oblečením, ktoré budete nosiť do práce alebo na vysokú školu.
- Pamätajte si, že bez ohľadu na to, čo sa v ten deň stane, nakoniec budete opäť v posteli!
Metóda 2 z 3: Zmena návykov pred spaním
Krok 1. Strávte svoju energiu počas dňa
Dostatok fyzickej aktivity vám pomôže lepšie zaspať a ráno sa zobudiť s čerstvým občerstvením. Ak máte tendenciu cez deň viac sedieť, pravdepodobne nebudete dostatočne unavení na poriadny odpočinok. Začnite chodiť po večeri, popoludní behať alebo ísť na hodinu jogy, aby ste boli unavení, keď sa dostanete k vankúšu.
- Ak je pre vás ťažké zaradiť do svojho rozvrhu cvičebný rozvrh, vyberte si miesto jazdy miesto na prechádzku alebo bicykel. Aj keď sa vám nikam nechce chodiť alebo bicyklovať, aspoň chvíľu hýbete telom.
- Necvičte tesne pred spaním, pretože vám to v skutočnosti môže sťažiť spánok.
Krok 2. V noci sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu
Obe tieto látky môžu mať negatívny vplyv na váš spánok, kvôli čomu sa budete druhý deň ráno cítiť ospalí a budete mať problémy so vstávaním. Vyhýbajte sa kofeínu od 14. alebo 15. hodiny, aby ste mu poskytli dostatok času na opustenie systému. Ak pijete alkohol na večeru, napite sa veľkého množstva vody a pokúste sa medzi posledným alkoholom a spánkom niekoľko hodín prestať.
Krok 3. Zaistite, aby bolo vaše prostredie na spanie pohodlné
V noci môžete spať 7 alebo 8 hodín a napriek tomu sa počas dňa cítite ospalí, ak váš spánok nie je kvalitný. Telo potrebuje dobrý spánok s rýchlymi pohybmi očí, aby si mohlo úplne oddýchnuť. Zamyslite sa nad stavom svojej spálne a opýtajte sa, či je niečo, čo by ste mohli zmeniť, aby bolo vaše prostredie na spanie lepšie.
- Je vaša izba v noci dostatočne tmavá? Možno potrebujete lepšie rolety alebo závesy. Náplasť na oko môžete nosiť aj počas spánku.
- Je vaše okolie hlučné? Špunty do uší môžu tento problém vyriešiť a mnohým ľuďom pomohli lepšie spať.
- Ako je to s teplotou? Chladnejší vzduch vám môže pomôcť lepšie spať. Otvorte okno a dajte si ďalšiu prikrývku.
Krok 4. Skúste doplnok melatonínu
Melatonín je hormón, ktorý riadi rozvrh spánku a bdenia v tele. Hladiny melatonínu klesajú s vekom a v dôsledku ďalších faktorov. Keď máte málo hormónov, doplnky melatonínu môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Krok 5. Myslite na niečo veselé pred spaním
Pred spaním sa snažte upokojiť svoju myseľ, aby v noci vaša myseľ nehrkotala negatívnymi myšlienkami. Pokojná myseľ tiež dáva vášmu telu šancu na odpočinok.
- Nespávajte, aby ste svojmu partnerovi priniesli hnev. Prevrátite sa a nervózne sa otočíte, keď sa vám zatočí hlava pri spomienkach na problémy, kvôli ktorým ste sa hádali.
- Nespi s elektronikou. Váš mozog zostane bdelý a nezaspíte pri myšlienke na kontrolu e -mailu.
- Skúste meditovať tesne pred spaním, aby ste upokojili svoju myseľ.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie rutiny
Krok 1. Choďte spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajte v rovnaký čas
Napätý rozvrh, dokonca aj cez víkendy, je ideálny pre kvalitný spánok, takže vaše rána budú príjemnejšie. Nastavte si večerku, aby ste sa mohli zobudiť svieži v čase, keď sa chcete zobudiť, a čo najviac sa tohto plánu držať.
Krok 2. Nebuďte príliš zaneprázdnení
Ak ste každý deň vyčerpaní a kradnete spánok, keď je príležitosť, nikdy nebudete mať pocit, že si môžete oddýchnuť. Možno by ste mali obmedziť svoju aktivitu, aby vaše telo malo šancu dohnať to. Úlohám, ktoré je potrebné vykonávať v noci, sa skutočne treba vyhnúť, pretože majú najväčší vplyv na váš spánok.
- Zistite, čo môžete stratiť. Existujú nejaké povinnosti, od ktorých môžete odísť? Zistite, čo spôsobuje najväčší stres.
- Udržujte najzdravšiu rutinu neporušenú.
Krok 3. Uvedomte si, čo funguje a čo nie
Každý má iné fyzické potreby a spánkový režim, takže otázka, ako sa prebudiť, dostane od každého človeka trochu inú odpoveď. Zamyslite sa nad svojim životom, nad svojimi jedinečnými zvykmi a rutinami. Vyberte si, ktoré sú zdravé a ktoré môžu mať negatívny vplyv na váš spánok a bdenie.
- Píšte si denník o svojich nočných zvykoch a hľadajte vzorce, pozitívne aj negatívne.
- Všimnite si, ako sa cítite ráno po vykonaní určitých zmien. Časom budete schopní určiť, čo je dobré a čo nie.
Krok 4. Urobte z čerstvého prebúdzania prioritu života
Mnoho ľudí frustruje, keď idú skoro spať, zobudia sa a stále sa cítia slabí. Po rokoch, keď ste si zvykli na určitú rutinu, vďaka ktorej ste neustále ospalí, zmena nenastane zo dňa na deň. Ale ak dávate prednosť včasnému vstávaniu, budete môcť zmeniť svoj rozvrh a návyky spôsobom, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a fyzickým potrebám.
Tipy
- Vezmite si ráno citrón, aby ste sa zobudili.
- Budík umiestnite na miesto ďaleko od postele.
- Nesledujte televíziu tesne pred spaním.
