Niekedy môže byť sen taký intenzívny, že sa chcete hneď zobudiť. Problém môže byť v tom, že sa tento sen stal nočnou morou, alebo sa vám môžu opakovať sny, ktoré sú nudné, mätúce alebo nepríjemné. Aj keď je normálne snívať o niečom, kvôli čomu sa chcete každú chvíľu zobudiť, ak sa vám tieto sny stávajú príliš často, musíte vedieť, ako sa zobudiť čo najskôr. Tu je niekoľko metód, ktoré môžu pomôcť.
Krok
Metóda 1 z 3: Prebudte sa zo svojho sna
Krok 1. Nastavte budík
Ak máte obavy, že sa vám sníva niečo nepríjemné, nastavte si budík asi na 90 minút potom, čo zaspíte. REM spánok (spánok s rýchlymi pohybmi očí) nastáva 90 minút po zaspaní a práve počas tohto spánkového cyklu sa vám sníva. Takže nastavenie budíka na prebudenie môže pomôcť.
- Niektoré budíky majú viac ako jeden budík, ktorý môžete nastaviť, aby ste sa mohli prebudiť z oddelených spánkových cyklov REM. Môžete tiež použiť mobilný telefón, z ktorého väčšina môže nastaviť toľko budíkov, koľko chcete.
- Dávajte si však pozor na to, aby ste tento krok robili príliš často, pretože spánok REM je prospešný spánkový cyklus, ktorý vám pomôže spracovať informácie, vybudovať pamäť a obnoviť neurotransmitery vrátane chemikálií, ktoré vám dodajú energiu a pomôžu vám cítiť sa dobre počas dňa.
Krok 2. Vpustite svetlo do svojej spálne
Nechanie zapnutých svetiel v spálni alebo zatiahnutých závesov môže narušiť váš spánkový cyklus, najmä cyklus hlbokého spánku, fázu, keď snívate, čo v zásade z vás urobí ľahký spánok a možno vám aj pomôže ľahšie sa zobudiť zo snov. Opakovanie príliš často však môže mať ďalšie dôsledky na vašu obvyklú schopnosť naplno využívať nerušený spánok.
Krok 3. Vyhľadajte pomoc vo sne
Ak si trochu uvedomujete, že snívate a môžete konať, skúste vo sne vyhľadať pomoc. Môžete zažiť situácie, kedy vo sne kričíte o pomoc, ale v skutočnosti to nie je nič iné ako slabé šepotanie. Stáva sa to preto, že v skutočnom svete nemáte ústa otvorené. V skutočnosti neaktivujete hlasivky ani nepoužívate vzduch, takže v skutočnosti nevychádza žiadny zvuk. Ak sa však sústredíte, možno budete môcť hovoriť v reálnom svete a prebudíte sa.
Povedzte si: „Naozaj budem kričať o pomoc“. Niektorí ľudia majú pocit, že ich mozog reaguje odmietnutím. Neustále svojmu mozgu hovorte, že naozaj budete žiadať o pomoc, kým senzácia neustúpi. To sa môže stať druhý alebo tretíkrát. V tomto mieste skúste niečo povedať. Tento krok môže byť o niečo ťažší ako obvykle, a to preto, že skutočne používate hlasivky. Tentoraz zvyčajne vychádza zvuk a vy sa zobudíte, pretože si uvedomíte, že to všetko bol sen
Krok 4. Žmurkajte vo sne
Ak vás krik o pomoc vo sne nemôže prebudiť, môžete skúsiť žmurknúť. Keď vo sne žmurknete, zavrú sa vám oči. Keď ich znova otvoríte, vaše oči sa môžu skutočne otvoriť aj v skutočnom svete. Tento krok vás môže prebudiť. Táto technika vyžaduje prax, preto ju často skúšajte-obzvlášť počas jasných snov (pozri metódu 2)-aby ste mohli byť pripravení ju použiť, keď sa chcete zo sna prebudiť. Za predpokladu, že vám táto metóda fungovala, budete pripravení rýchlo sa zobudiť, keď ju zvládnete.
Krok 5. Žartujte v bdelom stave
Táto technika funguje dobre aj pri lucidnom snívaní, ale aj keď ste túto schopnosť nikdy nevyvinuli, stále sa môžete chvieť bdelí. Jednoducho sa snažte pohnúť vo svojom sne v nádeji, že to posunie vaše telo v skutočnom svete, a tým vás prebudí.
- Spite v polohe, ktorá vám umožní voľný pohyb.
- Skúste vo sne kopnúť nohami alebo hýbať rukami.
Metóda 2 z 3: Naučiť sa vedome snívať (lucidné snívanie)
Krok 1. Snažte sa uvedomiť si, že snívate
Hovorí sa tomu „vedomé snívanie“alebo populárny termín „lucidné snívanie“. Lucidné snívanie je v zásade len záležitosťou uvedomenia si skutočnosti, že snívate pri snívaní bez toho, aby ste sa zobudili. Keď dosiahnete túto schopnosť, môžete ovládať svoje sny. Realistické snívanie poskytuje nekonečné možnosti pre vaše sny a minimalizuje riziko nepríjemných snov.
Kým ste bdelí, robte si v mysli poznámky o svojom okolí. Keď budete tento krok robiť pravidelne vo vedomom stave, vaša duša tiež prenesie tento zvyk do stavu snov. Potom pri snívaní môžete identifikovať detaily o svojom okolí, ktoré budú kľúčom k tomu, že sa vám sníva. Po dosiahnutí tejto schopnosti sa možno dokážete stať vedomými v stave snov
Krok 2. Môžete si tiež obliecť niečo ako hodinky, ktoré vám pomôžu upútať pozornosť, keď zaspávate
Noste ho tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne, ale nie tak pohodlne, ako by to vyzeralo ako vaše bežné oblečenie na spanie.
Okrem toho, že si jednoducho v mysli robíte poznámky o svojom okolí, môžete si vyslovene položiť otázku, či snívate alebo bdíte v rôznych denných dobách. Zvyknúť si na tento krok bude opäť s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k stavu snov, kedy si počas snívania kladiete otázky. Hovorí sa tomu reflexná technika
Krok 3. Skúste techniku MILD
Stephen LaBerge vyvinul techniku Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) ako spôsob, ako pomôcť ľuďom dosiahnuť lucidné sny. Táto technika vyžaduje, aby ste sa pokúsili zapamätať si svoje sny tak úplne a čo najskôr po prebudení. Potom si povedzte, že si spomeniete, že sa vám sníva, keď sa vrátite spať, a potom si predstavíte, že ste mali jasný sen, a predstavíte si samotný sen, a opakujte tieto kroky, kým znova nezaspíte a nezasníte.
Ak budete efektívne vykonávať tieto kroky, možno sa vám podarí sen v ňom uskutočniť, a tým si ho uvedomiť a získať nad ním kontrolu
Krok 4. Predchádzajte nepríjemným snom
S dostatočnou koncentráciou niekedy dokážete určiť, o čom budete pred spaním snívať. Hovorí sa tomu zámernosť a je to ďalší spôsob lucidného snívania. Úmyselnosť je vlastne tiež súčasťou ďalšej metódy lucidného snívania. Preto je dobré precvičiť si túto techniku, keď pracujete na dosiahnutí jasného sna, aj keď sa vám to nakoniec nepodarí. Je dôležité, aby ste vedeli, že žiadna technika jasného snívania nefunguje na každého alebo že žiadna jednotlivá technika nie je pre každého rovnaká. Preto je dobré vyskúšať rôzne metódy a jednou z nich je práve táto intencionalita.
- Úmyselnosť v zásade vyžaduje, aby ste pomocou predstavivosti predstavili požadovaný sen.
- Predstavte si, kde chcete byť vo sne a najmä ako sa tam dostanete. Tento krok môže viac -menej pomôcť vášmu plánu lucidného snívania.
Krok 5. Skúste ľahký stimul
Na trhu je množstvo produktov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť svetlý snový stav prostredníctvom svetelnej stimulácie. Tieto výrobky sú vo forme masiek, ktoré majú LED svetlá (diódy vyžarujúce svetlo), ktoré sa rozsvietia v blízkosti vašich očí, ak ich používate počas spánku. Cieľom je, aby ste si pri snívaní uvedomovali svetlo - najmä ak spíte technikou intencionality - a tento nástroj vám môže pomôcť zapamätať si, že snívate, a umožní vám tak si sen uvedomiť.
Okrem svetelných podnetov v súčasnosti existujú dokonca aj aplikácie pre smartfóny, ktoré pomáhajú zámernosti a prehrávajú zvuky, ktoré môžu snívateľovi pomôcť uvedomiť si dôležité časti spánkového cyklu
Krok 6. Skombinujte rôzne techniky jasného snívania
Kombinácia niekoľkých techník, ktoré vám pomôžu lucidne snívať, zvýši vaše šance na realizáciu sna zvnútra sna. Na úspešné lucidné snívanie vyskúšajte rôzne kombinácie techník, aby ste zistili, čo vám funguje.
- Jedna z techník kombinovania intencionality s mentálnymi poznámkami uvedenými vyššie (nazýva sa testovanie reality).
- Ďalšia technika kombinuje žurnálovanie, a to prebúdzanie sa, aby ste si zapísali do snov pamäť, a analyzovanie záznamu v denníku s cieľom nájsť črty podobné zámernosti. Táto technika sa nazýva technika „prebudiť sa do postele“alebo WTBT (prebudenie do spánku).
Metóda 3 z 3: Zmena vašich snov
Krok 1. Skúste zmanipulovať nočnú moru, aby zmizla
Akonáhle ste schopní dosiahnuť fázu jasného snívania, môžete mať pocit, že sa už nepotrebujete znova prebúdzať, pretože to môže zo sna urobiť niečo menej znepokojujúce. Lucidné snívanie je však pre každého iné a môže sa stať, že zmeniť sny pre vás nie je také jednoduché, pretože tento krok vyžaduje cvik. Akonáhle si však uvedomíte, že ste vo sne, môžete zmeniť veci, ktoré sa tam dejú, a zbaviť sa všetkého, čo je desivé a chce sa vám prebudiť. Je to lepšie, ako keby ste sa úplne zobudili.
Akonáhle si uvedomíte, že ste vo sne, budete zvyčajne schopní tento sen ovládať. Väčšiu kontrolu budete mať, ak si uvedomíte svet snov, preto dávajte pozor na svoje okolie
Krok 2. Aktívne zmeňte sny
Jeden z najľahších spôsobov, ako zmeniť svoje sny, je jednoducho urobiť to, čo chcete. Rozdiel je samozrejme v tom, že ste vo sne, takže tam obmedzenia skutočného sveta neplatia. Bežným spôsobom, ako to zistiť, je vyskočiť z tehlovej steny a potom cez ňu prestrčiť ruku. Toto je veľký test vašej schopnosti ovládať svoje sny a uvedomenie si, že to dokážete, vám môže dať silu zmeniť sny, vďaka ktorým sa budete cítiť nepríjemne.
Krok 3. Vyslovte svoje priania vo sne
Ďalším spôsobom, ako si precvičiť ovládanie snov, ak snívate prehľadne, je vyjadriť svoje túžby. Skúste zo snu povedať čokoľvek, čo chcete zmeniť, a dosiahnete výsledky. Ak vás napríklad prenasleduje, skúste povedať, že po vás nikto nejde, a podarí sa vám, aby ktokoľvek alebo čokoľvek, čo vás prenasleduje, zmizlo. V akejkoľvek situácii, ktorá sa vám vo sne stala, vyjadrenie túžby zmeniť to môže pre vás fungovať.
Tipy
- Keď takmer zomriete vo sne, často tesne pred smrťou, prebúdzate sa v skutočnom svete.
- Manipulácia s nočnými morami je najťažšia, ale je to skvelá zručnosť, ak vás už unavuje byť neustále úplne bdelý.
- Metóda mrknutia je zvyčajne jednoduchšia ako metóda hlasová. Ak sa teda prvýkrát pokúšate prebudiť zo sna, metóda žmurkania je najľahšia.
