Ak máte počas jazdy nevoľnosť z pohybu, môžete byť počas cesty veľmi nervózni. Opíjanie sa počas jazdy môže vážne narušiť váš výlet alebo zábavné aktivity s priateľmi. Pohybová choroba je jedným z rôznych typov pohybových chorôb (alebo kinetózy), s ktorými sa niektorí ľudia stretávajú pri riadení auta. Závraty, únava, studený pot a nevoľnosť sú bežnými príznakmi pohybovej choroby. Ako teda predídete pohybovej chorobe? Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov a trikov, aby ste si mohli užiť výlet bez toho, aby ste sa opili.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena návykov počas cestovania
Krok 1. Sadnite si na predné sedadlo auta
Lekári sa domnievajú, že pohybová choroba je spôsobená nesúladom medzi tým, čo vidia vaše oči, a tým, ako vaše telo interpretuje pohyb vozidla. Ak napríklad vaše oči vidia autosedačku pred vami, ale vaše telo vníma zákruty a rýchlosť pohybu vozidla, môže sa vám podráždiť vnútorné ucho. To potom spôsobí nevoľnosť a závraty, ktoré sú charakteristickými znakmi pohybovej choroby. Aby ste sa tomuto pocitu vyhli, skúste zamerať oči na cestu pred sebou, aby vaše oči a telo mohli interpretovať rovnaké informácie. Sedením na prednom sedadle budete cítiť menší nesúlad medzi tým, čo vidíte, a tým, ako vaše telo interpretuje pohyb vozidla.
Vedenie vlastného auta má výhodu v tom, že sa na niečo sústredíte, čo vás môže odvádzať od kocoviny. Sedenie vedľa sedadla vodiča však môže tiež prispieť k zníženiu pohybovej choroby
Krok 2. Zamerajte oči na horizont
Zameranie očí na zrakový bod, ktorý zostáva pred vami, pomôže udržať oči, vnútorné ucho a nervy pod kontrolou. Pozrite sa predným oknom auta a hľadajte stabilný bod na obzore niekde v diaľke. Z hory, stromu, budovy alebo objektu na oblohe môžete urobiť svoj vizuálny bod. Na tento bod zamerajte všetku svoju vizuálnu pozornosť. Sledujte tento bod, aj keď vozidlo prechádza nerovnosťami, zákrutami a kopcami. Odolajte svojmu pokušeniu pozerať sa von z bočného okna: pozerajte sa iba z predného okna.
Ak riadite vozidlo, dávajte pozor na vozovku a autá okolo seba a pritom majte oči na obzore pred sebou
Krok 3. Zostaňte pokojní
Vytvorenie dobrej, chladnej cirkulácie vzduchu vo vozidle môže pomôcť obmedziť kocovinu a zmierniť príznaky ako potenie a nevoľnosť. Ak je to možné, otvorte okno auta, aby do auta vial vietor. Okrem toho môžete zapnúť aj ventilátor do auta alebo klimatizáciu. Ak chcete získať výhody, namierte vetracie otvory na tvár.
Vetranie môže tiež pomôcť obmedziť pachy z jedla v aute. Pohybovú chorobu môžu zhoršiť silné pachy z jedla
Krok 4. Stabilizujte hlavu
Niekedy je ťažké udržať oči zaostrené na jeden bod, keď sa auto pohybuje. Ak chcete stabilizovať svoj pohľad, uistite sa, že aj vaša hlava je stabilná. Opierajte hlavu o opierku hlavy za sebou, aby ste mali hlavu stále. Vankúš na krk môže tiež pomôcť udržať vašu hlavu - rovnako ako váš pohľad - v rovnováhe.
Krok 5. Robte si časté prestávky
Vystúpte z auta, aby ste si natiahli nohy. Posaďte sa na lavičku alebo pod strom a zhlboka sa nadýchnite ústami, čo vám pomôže relaxovať. To je dôležité urobiť počas cesty, najmä diaľkové výlety s mnohými kľukatými cestami. Krátka prestávka na výlet nielenže uľahčí pohybovú chorobu, ale tiež je vhodné, aby si vodič občas doprial prestávku. Pokračujte v ceste, keď sa budete cítiť lepšie a ak závraty a nevoľnosť ustúpia.
Krok 6. Skúste spať
Spanie v opitosti je dobré aj pre cestujúcich v aute. Nevšimnete si rozdielu medzi vizuálnymi informáciami a signálmi, ktoré vaše telo vysiela, pretože máte zatvorené oči. Mnoho ľudí má pocit, že spánok je najlepší spôsob, ako sa vydať na dlhú cestu autom bez toho, aby ste dostali pohybovú chorobu.
Ak máte problémy so spánkom v aute, zvážte užívanie liekov na spanie. Ak však používate prášky na spanie, uistite sa, že nemusíte auto viesť celú cestu
Krok 7. Zamerajte sa na niečo iné
Odklony sú skvelým spôsobom, ako obmedziť pohybovú chorobu, najmä pre deti alebo ľudí, ktorí musia sedieť na zadnom sedadle. Zbavte sa závratov a nevoľnosti počúvaním hudby, spevom alebo hraním 20 otázok s ostatnými cestujúcimi.
Krok 8. Uchovávajte knihy, mobilné telefóny a ďalšie zariadenia mimo dosahu
Pohybová choroba sa zhorší, ak sa sústredíte na vizuálne objekty, ktoré sú v aute, nie mimo neho. Prezeranie kníh, hier v mobilných telefónoch, elektronických čítacích médií alebo tabletových počítačov môže zvýšiť nesúlad medzi očami a zvyškom tela. Aby ste predišli pohybovej chorobe, zamerajte svoje oči iba na predmety mimo auta, na horizont pred vami.
- Existuje mnoho ľudí, ktorí zažívajú pohybovú chorobu len pri čítaní v aute. Zaistite, aby sa vám to nestalo!
- Audioknihy, autorádiá a disky CD sú skvelé spôsoby, ako sa zabaviť v aute bez toho, aby ste spôsobovali pohybovú chorobu.
Krok 9. Zhlboka dýchajte
Pohybová choroba sa zhorší v dôsledku pocitov úzkosti a nervozity. Relaxačné techniky, ako sú pomalé, pomalé dychové cvičenia, môžu pomôcť spomaliť váš srdcový tep a uvoľniť telo, takže je menej pravdepodobné, že sa u vás prejavia príznaky pohybovej choroby.
Krok 10. Vyhnite sa nerovným cestám
Čím je jazda plynulejšia, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytne pohybová choroba. Pre plynulú jazdu radšej jazdite po diaľniciach než po uliciach mesta, kde musíte často brzdiť a uistite sa, že tlmiče vášho auta sú dobrej kvality. Je tiež potrebné zvážiť trasu cesty. Obchádzaním kopcovitých oblastí alebo hôr sa môžete vyhnúť kopcovitým cestám alebo horám. Pokúste sa prejsť cestu čo najrovnomernejšie.
Jazda mimo špičku vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa uviaznutiu v koktavej premávke
Krok 11. Kúpte si náramok z kinetózy
Náramok z pohybovej choroby vyvíja mierny, stály tlak na predlaktie, asi 2,5 cm od zápästného kĺbu. Tento tlak pomôže zmierniť nevoľnosť spôsobenú pohybovou chorobou. Náramky proti nevoľnosti neboli vedecky dokázané ako užitočné, ale sú dosť lacné a nemajú žiadne negatívne vedľajšie účinky. Môžete zvážiť a vyskúšať, či vám tento náramok nie je na nič.
Ak nemáte náramok z pohybovej choroby, môžete vyvíjať mierny tlak na predlaktie (medzi dvoma šľachami) asi 3 cm od zápästného kĺbu
Krok 12. Zvážte použitie iných alternatív dopravy
Niektorí ľudia, ktorí majú pohybovú chorobu, majú rovnakú skúsenosť aj pri používaní iných vozidiel, ako sú vlaky, autobusy a lietadlá. Ale niektorí ľudia majú len pohybovú chorobu v aute. Vlaky, autobusy a lietadlá možno považovať za prostriedok pohybu. Vozidlá iné ako toto auto môžu byť lepšou voľbou, pretože dokážu navodiť dojem tichšej jazdy, pôsobia menej mätúco na pohľad a umožňujú vám si sadnúť rovno.
- Je to užitočné, ak hľadáte najstabilnejšie sedadlo v týchto vozidlách. Uistite sa, že vaše sedadlo je otočené proti smeru protiidúceho vozidla (nevyberajte sedadlo smerujúce dozadu); sedieť čelom k vlakom a autobusom; vyberte si sedadlo na strane najbližšej k stene lietadla. Je menej pravdepodobné, že sa budete pri sedení na tejto stoličke vrtieť.
- Ak cestujete na kratšie vzdialenosti, chôdza alebo jazda na bicykli môžu zabrániť pohybovej chorobe pri jazde autom.
Metóda 2 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Pred cestou sa vyhnite mastným jedlám a alkoholu
Mastné jedlo spôsobuje, že telo má pocit nevoľnosti. A alkohol môže spôsobiť príznaky kocoviny, ktoré môžu zhoršiť pohybovú chorobu, ako sú závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť a potenie. Ak viete, že čoskoro budete šoférovať auto, vyhýbajte sa tučným jedlám a alkoholickým nápojom, aby ste sa vyhli kinetóze.
Krok 2. Jedzte ľahké, ale časté jedlá
Ťažké jedlá vám môžu uľahčiť pocit nevoľnosti. Ak idete autom, najmä počas dlhých výletov, jedzte iba zdravé občerstvenie s nízkym obsahom tuku a v malých, ale častých porciách. Potraviny s nízkym obsahom tuku, ale s vysokým obsahom bielkovín sú ideálnymi potravinami na prevenciu pohybovej choroby.
Na cestách napríklad nejedzte hamburgery. Namiesto toho si kúpte šalát podávaný s grilovaným kuracím mäsom. Na cestách nepite mliečne koktaily. Namiesto toho pite nízkotučné jogurtové smoothie podávané s prídavkom proteínového prášku
Krok 3. Vezmite si do auta chuťovku bez múky
Jednoduché, nechutné a nevkusné občerstvenie môže pomôcť vyrovnať sa so zvieraním žalúdka. Občerstvenie, ako je suchý chlieb, sušienky a praclíky, môže pomôcť absorbovať žalúdočnú kyselinu a upokojiť váš žalúdok. Tieto občerstvenie je tiež skvelým spôsobom, ako zmierniť hlad bez toho, aby ste spôsobili poruchy trávenia.
Tieto občerstvenie tiež nie je veľmi chutné, čo z neho robí dobrú voľbu, pretože silné chute a vône jedla môžu kinetózu ešte zhoršiť
Krok 4. Udržujte svoje telo dobre hydratované
Dehydratácia môže zhoršiť príznaky pohybovej choroby. Uistite sa, že pijete veľa vody pred a počas jazdy, aby ste predišli pohybovej chorobe. Voda je najlepší spôsob, ako hydratovať telo. Ochutené nápoje vám však môžu tiež pomôcť odreagovať sa od závratov alebo nevoľnosti: pokojne si doprajte aj bezkofeínový bublinkový nápoj, napríklad zázvorové pivo (sýtený nápoj so zázvorovým extraktom).
Tiež sa ukázalo, že nápoje s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú znižovať nevoľnosť
Krok 5. Konzumujte veľa zázvoru
Ukázalo sa, že zázvor pomáha znižovať kinetózu a iné druhy pohybových chorôb. Zázvor môžete jesť (alebo piť) v mnohých formách. Existujú zázvorové lízanky, zázvorové lízanky, zázvorový čaj, zázvorové pivo, zázvorové pilulky, kandizovaný zázvor a zázvorové sušienky. To všetko pomôže upokojiť váš žalúdok. Uistite sa, že pamlsky, ktoré si vyberiete, sú vyrobené zo skutočného zázvoru - nie z umelých príchutí.
Opýtajte sa svojho lekára, či je zázvor pre vás bezpečný. Je možné, že zázvor môže ovplyvniť niektoré lieky
Krok 6. Vždy majte so sebou mätu a gumu
Mäta, podobne ako zázvor, je prírodným liekom na nevoľnosť. Mätová guma a guma tiež pomáhajú telu produkovať viac slín, ktoré môžu neutralizovať žalúdočnú kyselinu. Mätová príchuť môže navyše slúžiť ako prvé rozptýlenie, keď sa neviete zbaviť symptómov pohybovej choroby. Nasajte si mätu z mäty piepornej alebo žujte žuvačku z mäty, aby ste upokojili žalúdok a zamerali svoju pozornosť na niečo iné.
Metóda 3 z 3: Použitie lekárskeho ošetrenia
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim lekárom o svojej pohybovej chorobe
Väčšinu problémov s pohybovou chorobou je možné liečiť zmenou životného štýlu a domácimi prostriedkami. Niekedy však problém pohybovej choroby môže narušiť váš pracovný alebo každodenný život. V takom prípade by ste sa mali so svojim lekárom porozprávať o možných lekárskych zákrokoch, akými sú lieky na predpis alebo voľne predajné lieky.
- Tiež by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom, ak sa u vás (alebo vášho dieťaťa) prejavia príznaky ako silné bolesti hlavy, problémy so sluchom alebo zrakom a ťažkosti pri chôdzi po vedení auta. Mohlo by to signalizovať vážnejší problém, ako je obyčajná pohybová choroba.
- Náchylnosť na kinetózu môže súvisieť s vekom, rasou, pohlavím, hormonálnymi faktormi, zmyslovými chorobami a migrénami. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte vyššie riziko pohybovej choroby.
Krok 2. Užívajte antihistaminikum 30-60 minút pred nástupom do auta
Existujú voľne predajné lieky na predpis a lieky na predpis, ktoré sú účinné pri liečbe kinetózy. Tieto lieky zvyčajne obsahujú dimenhydrinát (alebo dramamín) alebo meklizín. Známe značky liekov na kinetózu sú Dramamine a Bonine/Antivert. Niektoré z týchto liekov na kocovinu sú dostupné vo forme náplasti a budú veľmi užitočné kvôli ich schopnosti pomaly a dlhodobo uvoľňovať účinky lieku. Antihistaminiká môžu zabrániť pohybovej chorobe spôsobenej pohybovou chorobou tým, že otupia snímače pohybu vo vnútornom uchu. Aby antihistaminikum správne fungovalo, mali by ste ho užiť 30-60 minút pred cestou autom.
Zoznámte sa s vedľajšími účinkami týchto liekov pred ich použitím (najmä ak budete šoférovať) a v prípade potreby sa poraďte so svojim lekárom. Antihistaminiká vo vás môžu vyvolať ospalosť a môžu ovplyvniť vašu schopnosť obsluhovať stroje
Krok 3. Požiadajte svojho lekára o recept na skopolamín
Scopolamín by mal byť a je bezpečný na použitie pre dospelých-nie pre deti. Tento liek je možné získať iba na lekársky predpis a používa sa ako náplasť, ktorá je umiestnená za uchom. Musíte ho použiť 4 hodiny pred začiatkom cesty. Napriek závažným vedľajším účinkom (rozmazané videnie a sucho v ústach) je tento liek veľmi účinný pri liečbe nevoľnosti spôsobenej pohybovou chorobou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by tento liek mohol byť pre vás dobrou voľbou.
Tipy
- Pomáha predchádzať kinetóze u detí tým, že im poskytuje vzpriamené sedadlá, aby mali jasný výhľad von z auta, a hrám hry, ktoré ich povzbudzujú pozerať sa von. Nenechajte ich sledovať filmy v aute, pretože to môže spôsobiť pohybovú chorobu.
- Migrény, tehotné ženy a deti vo veku od 2 do 12 rokov majú spravidla väčšiu pravdepodobnosť pohybu. V niektorých prípadoch je pohybová choroba dočasným problémom, ktorý nakoniec ustúpi.
- V aute urobte veľa odbočiek, ale uistite sa, že nemusia čítať ani sa pozerať na obrazovku. Namiesto toho sa zabavte s hudbou, audioknihami alebo bezpečnými hrami v aute, ktoré môžete hrať s priateľmi.
- Udržujte teplotu vo svojom aute chladnú a majte dobrú cirkuláciu vzduchu.
- Uistite sa, že sú vaše pneumatiky a tlmiče v dobrom stave: samozrejme chcete, aby bola vaša jazda čo najplynulejšia.
- Zastavte auto počas cesty a kráčajte asi minútu. Pohybová choroba ustúpi, akonáhle budete na pevnej zemi.
- Ak máte častú nevoľnosť z pohybu, nechajte si v aute vrecko na zvracanie, pre prípad, že by ste nemohli auto včas zastaviť.
- Skúste žuvačku. Keď guma zmizne, vymeňte gumu za inú príchuť, pretože guma bez chuti môže kinetózu ešte zhoršiť.
Pozor
- Lekári si mysleli, že cestovanie na prázdny žalúdok pomôže zmierniť pohybovú chorobu. Teraz vieme, že to nie je pravda: žalúdok by mal byť naplnený, ale nie príliš plný alebo plný. Jesť ľahké občerstvenie a jedlá v malých porciách je najlepšou voľbou.
- Pred použitím lekárskych liekov alebo bylinných liekov na liečbu pohybovej choroby/cestovania sa poraďte s lekárom. Nie každý má dovolené užívať antihistaminiká, zázvor a mätu piepornú: pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
