Aj keď to môže zažiť každý, niektorí ľudia sú náchylnejší na leteckú chorobu a stretávajú sa s týmto problémom takmer vždy, keď cestujú lietadlom. Airsickness je druh pohybovej choroby spôsobenej rôznymi signálmi z piatich zmyslov do mozgu. Zatiaľ čo sa oči prispôsobujú nedostatku pohybu okolo nich a prenášajú do mozgu, že sedíte, vnútorné ucho vníma skutočný pohyb. Tento rozdiel v signalizácii má za následok nevoľnosť a niekedy aj zvracanie. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili leteckej chorobe v lietadlách.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava na leteckú dopravu
Krok 1. Vyhnite sa ťažkým jedlám
Pred cestou sledujte jedlo, ktoré jete, najmenej 24 hodín. Pokúste sa vyhnúť mastným, mastným, silne koreneným alebo slaným jedlám. Lepšie je jesť alebo si pochutnať na občerstvení častejšie v menších porciách. Vyhnite sa ťažkým jedlám tesne pred odchodom.
- Nejedzte jedlá, z ktorých by sa vám žalúdok cítil nepríjemne. Vyhnite sa napríklad jedlám, z ktorých by vám bolo na hrudi horúco, alebo by mohli vyvolať kyslý reflux. Čím menej budete venovať pozornosť stavu svojho žalúdka, tým lepšie.
- Skúste tesne pred odletom nič nejesť, ale do lietadla sa tiež nedostaňte s prázdnym žalúdkom.
Krok 2. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Príjem alkoholu pred cestou môže u mnohých ľudí vyvolať vzduchovú nevoľnosť. Pokúste sa vyhnúť konzumácii alkoholu. Nezabudnite tiež piť veľa vody.
Krok 3. Buďte opatrní pri výbere sedačky
S najväčšou pravdepodobnosťou si pri kúpe letenky budete môcť vybrať svoje miesto. Skúste si vybrať sedadlo na krídle lietadla, ktoré je blízko okna.
- Sedadlo na krídle je časť, ktorá sa počas letu najmenej pohybuje. Sedenie pri okne vám tiež umožní zamerať sa na horizont, alebo iné nehybné objekty v diaľke.
- Ak toto miesto nie je k dispozícii, vyberte si miesto v prednej časti lietadla blízko okna. Predná časť lietadla sa počas letu tiež veľmi nepohybuje.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Čerstvé telo vám môže pomôcť zostať počas letu v pokoji.
Krok 5. Použite lieky na kinetózu
Je lepšie predchádzať leteckej chorobe, ako ju liečiť, akonáhle sa príznaky objavia. Váš lekár vám môže pomôcť tým, že vám predpíše lieky na kinetózu.
- Existuje niekoľko tried liekov na prevenciu pohybovej choroby. Niektoré je možné zakúpiť voľne predajné, ako napríklad dimenhydrinát (Antimo) a meklizín.
- Účinnejšie lieky je možné kúpiť na predpis, napríklad skopolamín. Skopolamín je najčastejšie predpisovaný v náplasti, ktorú je možné vložiť za ucho asi 30 minút pred letom.
- Existujú aj iné lieky, ale majú toľko vedľajších účinkov, že nemusia byť pre vás vhodné. Medzi príklady patrí prometazín a benzodiazepíny.
- Prometazín sa bežne používa na liečbu symptómov nevoľnosti a vracania v dôsledku choroby, ale spôsobuje aj sedatívny účinok, ktorý trvá niekoľko hodín.
- Benzodiazepíny sú tiež užitočné pri prevencii pred vzduchom, ale hlavným prínosom je kontrola úzkostných problémov. Benzodiazepíny môžu spôsobiť silný sedatívny účinok. Niektoré príklady liekov, ktoré patria do benzodiazepínovej skupiny, sú alprazolam, lorazepam a klonazepam.
- Váš lekár určí najvhodnejší liek pre vás.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na lieky, ktoré užívate
Niektoré lieky, ktoré užívate pravidelne, môžu spôsobiť, že budete na nevoľnosť náchylnejší ako ostatné. Váš lekár môže byť schopný upraviť používanie liekov pred cestou.
Nikdy nemeňte spôsob, akým používate svoj liek. Môže to tiež spôsobiť nevoľnosť, vracanie, hnačku a ďalšie problémy, ktoré v lietadle nechcete. Okrem toho vám tiež hrozí väčšie riziko zhoršenia choroby
Krok 7. Nasaďte si akupresúrny pás alebo použite zázvor
Napriek tomu, že dôkazy podporujúce účinnosť akupresúry alebo zázvoru neboli potvrdené, niektorí ľudia veria, že tieto možnosti sú celkom účinné. Náramok bude tlačiť na zápästie a stimuluje akupresúrne body, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú kontrolovať nevoľnosť a zvracanie.
Časť 2 z 3: Over on the Plane
Krok 1. Vyhnite sa čítaniu alebo hraniu ručných hier
Zameranie na predmety, ktoré sú bližšie k očiam a tvári, zhorší rozdiely v pohybových signáloch v mozgu.
Skúste na cestovanie počúvať hudbu, počúvať audioknihy alebo pracovné témy alebo si na cestách pozrieť film
Krok 2. Zamerajte sa na horizont
Pohľad na vzdialený nehybný predmet, akým je napríklad horizont, pomôže upokojiť mozog a stabilizovať telesnú rovnováhu. Sedenie pri okne vám môže pomôcť vidieť vzdialené fotografie, ako napríklad horizont.
Krok 3. Upravte vetrací otvor
Zaistite, aby vám do tváre vial čerstvý vzduch. Dýchanie čerstvého a chladného vzduchu vám môže pomôcť relaxovať a zabrániť prehriatiu. Mini ventilátor môže tiež pomôcť ochladiť vzduch okolo vás.
Krok 4. Dýchajte
Krátke a rýchle dýchanie zhorší vaše príznaky. Zistilo sa, že pomalé a hlboké nádychy lepšie ovládajú symptómy pohybovej choroby ako normálne dýchanie.
Používanie techník, ktoré podporujú hlboké a pomalé dýchanie, vám môže pomôcť aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý upokojuje vaše telo. Takéto dýchanie vám pomôže relaxovať a tiež upokojiť telo
Krok 5. Použite opierku hlavy na sedadle
Opierka hlavy vám môže pomôcť nielen relaxovať, ale aj stabilizovať pohyby hlavy. Ak sa cítite pohodlnejšie, použite vankúš na krk.
Krok 6. Jedzte menej a vyhýbajte sa konzumácii alkoholu a kofeínu v lietadle
Vyhnite sa jedlu čohokoľvek, čo môže dráždiť žalúdok. V lietadle zvážte jedenie suchých krekrov a pitie studenej vody namiesto ľadovej.
V lietadle pite veľa vody, aby ste splnili potreby tekutín v tele
Krok 7. Postavte sa
Ak vám začne byť nevoľno, postavte sa. Ležanie alebo opieranie sa o sedadlo nepomôže. Na druhej strane státie môže telu pomôcť obnoviť vnímanie rovnováhy, od ktorého sa očakáva, že bude bojovať s nevoľnosťou.
Krok 8. Požiadajte letušku, aby vám posunula sedadlo, ak majú ľudia vo vašom okolí vzduchovú chorobu
Vonia a počuje nevoľnosť alebo vracanie ľudí vo vašom okolí, to môže vo vás vyvolať to isté a zhoršiť príznaky vzduchom, ktoré už máte. Výmena sedadiel v lietadle nie je vždy možná, ale mali by ste to skúsiť.
Krok 9. Zamerajte sa na niečo iné
Pokúste sa zostať pozitívne naladený, ako je to možné, a zamerajte sa na iné veci.
Na služobnej ceste majte na pamäti svoju prezentáciu. Alebo si predstavte dovolenku, ktorú si čoskoro užijete, ak je účelom vašej cesty poznávanie pamiatok
Krok 10. Počúvajte hudbu
Počúvanie hudby cez slúchadlá vám môže pomôcť zamerať sa na hudbu, upokojiť myseľ i telo a prehlušiť zvuky, ktoré môžu zhoršovať váš stres a úzkosť, ako napríklad plač dieťaťa alebo vracanie niekoho iného.
Časť 3 z 3: Hľadanie pomoci pre závažnú alebo chronickú poruchu
Krok 1. Vyhľadajte pomoc vyškoleného terapeuta
Úzkosť je spúšťačom leteckej choroby. Pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie sa môžete naučiť ovládať svoju úzkosť a strach a vysporiadať sa so vzduchom.
Krok 2. Skúste postupnú relaxáciu svalov
Táto technika vás naučí sústrediť svoju myseľ a energiu na ovládanie svalov a pomôže vám lepšie cítiť rôzne fyzické pocity.
Skúste cítiť, ako svaly idú hore alebo dole, napríklad od prstov na nohách. Zamerajte sa na napnutie svalovej skupiny a držanie 5 sekúnd, uvoľnenie svalu na 30 sekúnd, opakovanie niekoľkokrát, potom prejdite na ďalšiu svalovú skupinu
Krok 3. Zvážte návykové cvičenia
Dokonca aj niektorí piloti sú náchylní na leteckú chorobu. Na vyriešenie tohto problému mnoho pilotov, ako aj ľudí, ktorí často cestujú lietadlom, vyskúšajú návykové cvičenia. V tomto cvičení budete vystavení veciam, ktoré spôsobujú leteckú nevoľnosť, ako napríklad časté cestovanie lietadlom na dlhé vzdialenosti, obzvlášť pred lietaním na dlhé vzdialenosti.
Krok 4. Zvážte techniky biofeedbacku
Výskum pilotov s pohybovou chorobou ukázal sľubné výsledky. Ich problém s pohybovou chorobou je možné prekonať pomocou techník biofeedbacku v kombinácii s relaxačnými technikami.
V jednej štúdii sa piloti naučili vyrovnať sa s pohybovou chorobou tým, že ich posadili na rotujúcu šikmú lavicu, v dôsledku ktorej sa cítili nevoľne. Potom sa sledujú niektoré zmeny v jeho tele, ako je teplota a svalové napätie. Pomocou zariadení s biologickou spätnou väzbou a relaxačných techník sa piloti môžu naučiť ovládať pohybovú chorobu
Krok 5. Poraďte sa s lekárom
Ak sa vaša vzduchová choroba zhoršuje alebo zhoršuje, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára a požiadať o odporučenie špecialistu na ORL a neurochirurga.
Tipy
- Využite možnosti zábavy počas letu. Mnoho diaľkových letov ponúka filmy, ktoré môžete sledovať zo svojho miesta bez toho, aby ste museli zaostrovať oči na obrazovku blízko tváre. Zábava, ako je táto, pomôže znížiť úzkosť zo vzduchovej choroby a uvoľní vás.
- Namiesto ľadu pite niečo studené ako zázvorovú sódu, vodu alebo nealkoholický nápoj bez kofeínu.
- Počas letu nejedzte nič, čo jete len zriedka, alebo jedlo, ktoré vám nechutí. Vyberajte si jednoduché jedlá, napríklad suché krekry.
- Rozhovor s osobou vedľa vás môže pomôcť rozptýliť a minúť čas.
- Zistite pre prípad, kde je vrecko na zvracanie.
- Počúvajte hudbu, aby ste znížili obavy z pohybovej choroby.
- Skúste žuť niečo ako gumu alebo lízanku, ktoré vám pomôžu zmierniť nevoľnosť a rozptýliť pozornosť.
