Vytiahnete prikrývky vyššie, keď počujete nepríjemný alarm, ktorý sa začína ráno? Ak vám chýba niekto, kto vyskočí z postele vzrušený, aby prešiel celý deň, existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vám môžu pomôcť zobudiť sa, keď budete chcieť iba spať. Trochu povzbudiť, keď ste celý deň ospalí, sa dá tiež zvládnuť. Ráno nikdy nebudete, ale môžete sa úspešne nabiť energiou. Pozrite sa na prvý krok, ako začať.
Krok
Metóda 1 z 3: Nadšený ráno
Krok 1. Nadchnite sa pre svoje plány na tento deň
Pamätáte si, keď ste boli dieťa, a vyskočili ste hneď, ako ste ráno otvorili oči? Vráťte sa do doby, kedy ste boli veľmi uvoľnení a radi ste sa zobudili a začali zábavné aktivity, ktoré boli na tento deň pripravené. Je ťažké vstať z postele, ak sa netešíte do práce alebo do školy, ale ak sa budete sústrediť na dobré veci, ktoré sa toho dňa stanú, dokážete sa rýchlejšie prebudiť. Skúste to zajtra: keď sa zobudíte, myslite na to najlepšie, čo sa v ten deň stane, a nechajte svoje srdce biť v očakávaní.
To sa dá ľahko urobiť na narodeninové a prázdninové zábavy, ale musíte byť kreatívni a zobudiť sa s úsmevom na sivý pondelok s dažďom. Aj keď vás nečaká žiadna veľká udalosť, myslite na maličkosti, ktoré vám robia radosť každý deň: venčenie psa. Vypite prvú šálku kávy. Rozhovor s telefónom so svojim najlepším priateľom po náročnom pracovnom dni. Dajte si svoje obľúbené jedlo na cestu domov. Nech je to čokoľvek, zamyslite sa nad tým, keď sa prvýkrát zobudíte
Krok 2. Vpustite slnečné svetlo
Dostáva vaša izba ráno prirodzené svetlo? V opačnom prípade prídete o najúčinnejší prírodný budíček. Keď ráno cez vaše okno prenikne slnečné svetlo, váš mozog prirodzene vie, že je čas na pohyb. Ak však máte žalúzie a ráno nemáte dostatok svetla, budete sa cítiť grogy, kým nevyjdete.
Ak máte ťažké záclony, ktoré blokujú vonkajšie svetlo, skúste vyhľadať neutrálnu farbu, ktorá môže účinne blokovať umelé svetlo, ale napriek tomu osvetlí miestnosť, keď vyjde slnko
Krok 3. Vypite veľký pohár vody
8 hodín bez pitia (v spánku) je dostatočný čas na to, aby sa telo dehydrovalo, čo vás môže prinútiť zaspať. Zobuďte sa s veľkým pohárom studenej vody a začnite deň správne. O niekoľko minút sa budete cítiť sviežo.
- Ak chcete byť schopní piť vodu, kým ste ešte v posteli, naplňte večer malú termosku ľadom a nechajte ju na nočnom stolíku. Ráno sa ľad roztopil a studená voda bude pripravená na pitie.
- Pite vodu „predtým“, ako vypijete kávu alebo čaj.
- Umyte si tvár aj studenou vodou. Pomáha znižovať vašu telesnú teplotu, čo vás zdvihne z ospalého teplého stavu.
Krok 4. Umyte si zuby zubnou pastou z mäty piepornej
Vôňa mäty piepornej stimuluje trojklanný nerv vášho tela a dodáva vám energiu. Prvé čistenie zubov zubnou pastou z mäty piepornej je skvelý spôsob, ako si spestriť deň. Urobte to skôr, ako budete čokoľvek jesť, pretože čistenie zubov bezprostredne po jedle vašim zubom príliš neprospieva.
Ak sa vám nepáči mätová zubná pasta, majte po ruke fľašu mätového oleja alebo mäty piepornej a zhlboka sa nadýchnite. Bude to mať rovnaký účinok ako používanie zubnej pasty z mäty piepornej
Krok 5. Prečítajte si jeden alebo dva články
Spojenie myšlienok je ďalší skvelý spôsob, ako ráno začať s bicyklom. Prečítajte si zaujímavé príbehy alebo si pozrite niekoľko videí. Budete tak zaneprázdnení učením sa niečoho nového, že nebudete mať čas premýšľať o tom, ako ste ospalí.
- Čítanie e -mailov alebo kníh - pokiaľ je obsah knihy zaujímavý - bude mať rovnaký účinok.
- Môžete tiež počúvať rádio alebo zapnúť televíziu.
Krok 6. Pohybujte telom
Prepnutie z náchylnej polohy do aktívnej polohy vám určite pomôže vstať a zažiariť. Viete, ako sa kreslené postavičky naťahujú, keď vstanú z postele? Skutočne pomáha zlepšiť váš krvný obeh a prebúdza vás. Ak sa nenaťiahnete. Ak vás strečing nezaujíma, vyskúšajte nasledujúce veci:
- Vydajte sa na krátku prechádzku von.
- Včera večer upratal špinavý riad.
- Upratujte a upratujte svoju izbu.
- Vyskočiť
- Beh po okolí.
- Ešte lepšie je urobiť 30 minút kardio, ako je beh, plávanie alebo bicyklovanie.
Krok 7. Jedzte raňajky
Mnoho ľudí nazýva raňajky najdôležitejším jedlom z nejakého dôvodu; Bielkoviny, uhľohydráty a tuky, ktoré ráno zjete, udržia vaše telo zdravé a začnú vám dobrý deň. V dňoch, keď chcete len zostať v posteli, sa trochu oddajte. Doprajte si trochu času na kávu, víno a omelety, ako aj napchajte si kúsok suchého toastu, keď sa ponáhľate von z miestnosti.
Metóda 2 z 3: Rozjasnite poludnie
Krok 1. Zmeňte názor
Aj keď je to len 10 minút chôdze okolo administratívnej budovy, umiestnenie v inom prostredí trochu pomôže vášmu mozgu zostať aktívny a pracovať. Keď sa budete cítiť ospalí, budete produktívnejší, ak si pôjdete na chvíľu oddýchnuť.
- Ak môžete ísť von, urobte to - aj keď vonku prší alebo je zima. Zmeny teploty vyľakajú vaše telo z kolísky dňa.
- Vstaňte a choďte často. Keď sedíte príliš dlho na jednom mieste, váš obeh je ovplyvnený - a má značný vplyv na váš duševný stav.
Krok 2. Jedzte pomaranče alebo hrozno
Citrusová vôňa zvyšuje hladinu serotonínu, hormónu, vďaka ktorému sa cítite pozitívne a povznesene. Jedenie niekoľkých plátkov pomaranča alebo grapefruitu-alebo akéhokoľvek iného druhu citrusov-je úžasný spôsob, ako sa dostať z poludňajšieho prepadu.
Krok 3. Pite ženšenový čaj
Ženšen je prírodný stimulant, ktorý zlepšuje funkciu mozgu. Pitie šálky ženšenového čaju alebo 100 miligramov ženšenového extraktu môže zlepšiť vaše zameranie.
Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Ženšen by sa mal vyhnúť osobám s vysokým krvným tlakom
Krok 4. Vyhnite sa kofeínu a cukru okolo poludnia
O 4:00 môžete zatúžiť po latte a sušienke, ale kofeín a cukor vás iba donútia tvrdo spadnúť, keď sa cítite dočasne vysoko. Pre dlhotrvajúcu energiu a ostražitosť pite namiesto kávy vodu alebo čaj a zohrejte občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín ako mandle.
Krok 5. Počúvajte hudbu rýchlym tempom
Možno si nemyslíte, že máte správnu náladu, ale na tom nie je nič zlé. Pustite si pieseň, ktorú zvyčajne tancujete, v piatok večer. Onedlho vám budú klopať nohy a kývať hlavou - tomu sa nevyhnete. Váš zvýšený srdcový tep na chvíľu vám pomôže rýchlo sa rozjasniť.
Krok 6. Zdriemnutie pre silu
Namiesto toho, aby ste sa snažili bojovať s nutkaním zavrieť oči, poddajte sa. Spánok na 15 až 20 minút z dlhodobého hľadiska zvýši vašu pozornosť. Zdriemnutie môže byť presne to, čo potrebujete, aby ste deň prežili, najmä keď ste sa v noci dostatočne nevyspali.
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Veľa cvičte
Vyčerpať sa celý deň je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste v noci dobre spali a cez deň sa cítili odpočinutí. Ak váš životný štýl nie je sedavý, táto zmena prinesie veľké zmeny. Začnite trochu s 30 -minútovou prechádzkou vo svojom každodennom živote, či už pred alebo po práci alebo škole. Ak máte radi šport, skúste behať, bicyklovať alebo plávať, aby ste zvýšili výzvu/ Energiu si môžete vybiť aj prijatím nasledujúcich návykov:
- Choďte po schodoch, namiesto toho, aby ste sa výťahom dostali na poschodie.
- Vystúpte z metra o niekoľko zastávok skôr ako obvykle a choďte ďalej domov.
- Skúste 7-minútovú metódu, aby ste každé ráno precvičili všetky svaly.
Krok 2. Pozrite sa, čo budete jesť po 20:00
Jesť alebo piť neskoro v noci môže ovplyvniť váš spánok. Vaše telo nemôže úplne odpočívať, keď sa pokúša stráviť jedlo. Skúste večerať skôr a vyhnite sa občerstveniu po 20:00, aby ste sa lepšie vyspali.
Pitie alkoholu môže tiež ovplyvniť váš spánok. Pitie vás môže najskôr ospať, ale zabráni vám dosiahnuť najhlbšiu fázu spánku. Preto sa ráno po vypití budete cítiť unavení, aj keď ste spali viac ako 8 hodín
Krok 3. Uistite sa, že elektronika je v miestnosti vypnutá
Čítate e -maily a čítate spravodajské články, kým nevypnete svetlá? Vaša myseľ bude mať tendenciu zaoberať sa vecami, ktoré musíte urobiť nasledujúci deň, a kontroverznými politickými témami, keď ste mali cez noc znížiť svoju duševnú a emocionálnu výkonnosť. Pomáha vám cítiť sa pokojne a pohodlne vypnutím elektronických zariadení pred spaním.
- Nechajte prenosný počítač v inej miestnosti, alebo ho aspoň vypnite, než aby ste ho nechali zapnutý a umožní vám ľahký prístup.
- Vyzdobte svoju spálňu pohodlne a príjemne vyplnením jemných vankúšov, sviečok, tlmených farieb a upokojujúcich vôní - to všetko bez drôtov alebo pípnutí.
Krok 4. Vytvorte si rozvrh
Chodiť spať každý deň v rovnaký čas a vstávať v rovnaký čas vám pomôže lepšie odpočívať. Ak zostanete hore do 2:00 a spíte cez víkend a nasledujúci pondelok sa zobudíte o 6:00, vaše telo bude celý deň hrať o slovo. Snažte sa dodržiavať zdravý rozvrh, ktorý vám nezamení biologické hodiny.
Pokúste sa vyhnúť poplachu, ak môžete. Nechajte sa zobudiť hodinami tela. Prirodzené prebúdzanie vám pomôže zostať v strehu po celý deň, pretože svoje telo nenútite, keď nie je pripravené
Tipy
- Priložte si prst priamo pod oko a pretrite ho v kruhu, čím sa prebudí oko.
- Navlhčite uterák, vložte ho na 15 minút do mrazničky a priložte na tvár.
- Skúste spať 7-9 hodín.
- Zhoďte vankúš z postele, aby ste sa nemohli vrátiť spať. Nastavte si budík tak ďaleko od postele, že budete musieť vstať, aby ste ho vypli!
- Otvorte okno a vpustite dovnútra čerstvý vzduch (najmä ak je chladno).
- Nasledujúcu noc sa postarajte o dostatok spánku a pokračujte, aby ste sa po prebudení neunavili!
- Hneď ako sa zobudíte, vstanete z postele a vezmite si deku do inej miestnosti, najmä keď je zima, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou nevrátite spať!
- Pite čaj a behajte po okolí.
