Ľudia, ktorí veľmi dobre čítajú, majú niekedy problém venovať pozornosť, či už je to kvôli ich zaneprázdnenej mysli alebo kvôli tomu, že kniha nie je veľmi zaujímavá na čítanie. Existuje však spôsob, ako sa dostať cez tieto ťažké časy. Pokračujte v čítaní tohto článku o krokoch, ako zlepšiť svoje zameranie a venovať väčšiu pozornosť čítanému textu.
Krok
Metóda 1 z 2: Zostaňte sústredení
Krok 1. Vypnite všetky zariadenia
Jednou z najväčších prekážok, na ktoré sa v modernom svete treba zamerať, je pokušenie putovať po kyberpriestore a odpovedať na správy. Otravné upozornenia na telefón vám môžu pri čítaní vziať čas, stratíte koncentráciu alebo zabudnete, čo sa v knihe stalo. Vypnite telefón a počítač. Presuňte sa na miesto v určitej vzdialenosti, kde nebudete v pokušení ho použiť.
Krok 2. Používajte slúchadlá s potlačením hluku
Našu pozornosť môže rozptyľovať hluk a jasné svetlo. Ide o pozostatky dávnych čias, kedy museli naši predkovia dávať pozor na predátorov. Aby sme predišli týmto prerušeniam, mali by sme sa pokúsiť zablokovať hluk, ktorý sa vopred neočakával. Pomôcť nám môžu chrániče sluchu, ale väčšina ľudí dáva prednosť používaniu slúchadiel.
Ak používate slúchadlá, odporúčame, aby hudba, ktorú počujete, nerušila. Každý má svoje vlastné preferencie, ale zvyčajne je správnou hudbou na čítanie knihy jemná hudba bez textov a dosť sa opakujúca
Krok 3. Skúste meditovať
Ukázalo sa, že meditácia rozvíja oblasti mozgu zapojené do vedomého zamerania. Pri meditácii sa snažte zamerať na jednu vec, napríklad na svoj dych, a snažte sa ignorovať to, čo sa deje mimo vás. Robte to niekoľko minút každý deň, aby ste zlepšili koncentráciu, a možno pár minút pred tým, ako začnete čítať, aby ste sa mohli pripraviť na koncentráciu.
Krok 4. Sadnite si rovno
Možno budete radi ležať a čítať, ale to vás môže uspať. Zvyknite si na telo v správnom držaní tela. Seď rovno. Kolená držte rovnobežne s bokmi. Nechajte nohy rovno na podlahe.
Jedna štúdia ukázala, že študenti, ktorí sedeli rovno, mali v testoch lepšie výsledky ako študenti, ktorí sedeli zhrbení. Dobré držanie tela vám môže pomôcť sústrediť sa a môže zabrániť tomu, aby vás bolesti tela ohýbali chrbtom ku knihe
Krok 5. Pite nápoje s kofeínom
Kofeín vám môže pomôcť sústrediť sa na to, čo robíte, dodať telu energiu a zabrániť zaspávaniu. Kofeín môže tiež pomôcť pri problémoch so zaostrením spôsobených ADHD. Ak nie ste zvyknutí na kofeín, skúste piť zelený čaj, aby ste to neprehnali. Ak si zvyknete, dajte si šálku kávy.
Kofeín funguje najlepšie, ak ho nekonzumujete v nadmernom množstve. Je dobré, ak si dáte určitú dávku kofeínu denne, keď sa skutočne potrebujete sústrediť
Krok 6. Navštívte psychiatra
Ak máte neustále problémy s čítaním, môžete mať ADHD. Navštívte psychiatra a vysvetlite mu jasne svoje príznaky. Ak si myslí, že máte ADHD, pravdepodobne vám predpíše lieky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa.
Nepokúšajte sa diagnostikovať seba samého skôr, ako sa poradíte s psychiatrom. Na tom, čo poviete psychiatrovi, veľmi záleží. Môžete si byť istí, že sa u vás prejavujú príznaky ADHD a v konečnom dôsledku ovplyvňujete svojho psychiatra tým, že uvediete nesprávny uhol pohľadu na to, čo prežívate
Metóda 2 z 2: Cvičenie aktívneho čítania
Krok 1. Zistite, prečo čítate
Mať cieľ vám môže pomôcť sústrediť sa. Skúste sa opýtať, či existuje konkrétny typ otázky, na ktorú by ste chceli nájsť odpovede. Ak čítate beletriu, skúste sa opýtať, aká je téma knihy. V prípade knihy z histórie si položte otázku, prečo je tento príbeh dnes dôležitý. Ak čítate učebnicu, zamyslite sa nad tým, čo chce váš učiteľ vedieť. Skúste si počas čítania odpovedať na tieto otázky.
Krok 2. Podčiarknite alebo označte zvýrazňovačom
Keď viete, čo hľadáte, urobte si poznámky, keď to nájdete. Podčiarknite alebo zafarbite príslušný text. Pomôže vám to ich nájsť niekedy v budúcnosti a zároveň vás to povzbudí k tomu, aby ste si pri čítaní najdôležitejších častí knihy kládli otázky.
Skúste byť selektívny. Ak veci odškrtnete, v skutočnosti sa nesústredíte na to, čo je dôležité
Krok 3. Robte si poznámky
Hneď ako prídete na dôležitú myšlienku, napíšte malú poznámku vedľa smokingu. To vás povzbudí ponoriť sa hlboko do myšlienky a keď si ju prečítate znova, vrátite sa k nej. Malé poznámky zvyčajne stačia na interakciu s textom v knihe bez toho, aby ste museli tráviť veľa času.
Krok 4. Skontrolujte názov
Nadpisy sú dobrým vodítkom k textu textu. Dávajte si veľký pozor na názov. Znova interpretujte tento názov ako otázku a pri čítaní kapitoly v knihe sa pokúste odpovedať na túto otázku.
Ak je názov napríklad „Postoj otca národa k vláde“, skúste si položiť otázku „Aký je postoj otca národa k vláde?“
Krok 5. Prestaňte čítať a skúste sa zamyslieť nad tým, čo bolo prečítané v kapitole na konci kapitoly
Optimálna úroveň koncentrácie pre väčšinu ľudí môže trvať iba päťdesiat minút, preto je dôležité prestať pravidelne čítať. Koniec kapitoly je dobrým miestom na zastavenie čítania, pretože pre veľkú myšlienku sa zvyčajne vyvodí záver. Na konci kapitoly si napíšte poznámky vysvetľujúce veľké myšlienky a/alebo kľúčové body v kapitole. Potom sa snažte päť až desať minút relaxovať.
Keď prestanete, urobte niečo zábavné, napríklad vypite šálku horúcej čokolády alebo si zahrajte krátku hru. To vás motivuje sústrediť sa a dokončiť kapitolu
Krok 6. Použite prst
Ak chcete zistiť, ktorý text čítate, a udržať si koncentráciu, posuňte prst pod text, ktorý čítate. Položte prst tesne pod to, čo čítate. Tieto kroky musíte vykonať iba vtedy, ak máte problém nájsť text, ktorý čítate.
Krok 7. Čítajte nahlas
Ak máte aj naďalej problémy so zaostrovaním, skúste čítať nahlas. Vďaka tomu budete musieť text ďalej spracovať, aby ste nestratili koncentráciu a ani ľahko nezaspali.
