Je len neskoré popoludnie a vy ste už veľmi unavení. Snažíte sa zostať hore, ale bezvýsledne, a neviete, čo urobiť, aby ste nezaspali v nesprávny čas. Ak sa chcete naučiť niektoré spôsoby, ktoré vám pomôžu nespať a mať viac energie, čítajte ďalej.
Krok
Časť 1 z 5: Stimulácia vašich zmyslov
Krok 1. Stimulujte svoje pocity
Najľahší spôsob, ako zostať hore, je stimulovať svoje pocity. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že vaše uši, oči a dokonca aj nos sú bdelé a aktívne. Čím viac častí vášho tela je bdelých, tým je menšia pravdepodobnosť, že zaspíte. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Zapnite čo najviac svetiel. Ak nie je veľa svetiel, umiestnite sa blízko zdroja svetla.
- Nasávajte cukríky alebo žuvačky, aby ste nespali v ústach.
- Voňajte olej z mäty piepornej, aby ste prebudili čuch.
- Ak ste na mieste, kde môžete počúvať hudbu, počúvať jazz, hip-hop alebo light rock. Počúvajte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť bdelšie bez toho, aby ste rušili svoje uši.
- Ak vás bolia oči, odpočívajte a pozerajte sa na stenu alebo von oknom.
Časť 2 z 5: Udržujte svoje telo v strehu
Krok 1. Udržujte svoje telo v strehu
Okrem toho, že stimulujete svoje zmysly, môžete svoje telo oklamať, aby bolo bdelšie, ako sa v skutočnosti cítite. Pohyb, dotýkanie sa ušných lalôčikov alebo šúchanie si rúk vám umožní cítiť sa bdelšie a aktívnejšie. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby bolo vaše telo ostražitejšie:
- Umyte si tvár studenou vodou. Pri umývaní tváre sa snažte mať otvorené oči bez toho, aby ste im ublížili.
- Jemne si zatiahnite za ušný lalôčik.
- Stisnite predlaktie alebo pod kolená.
- Urobte päsť oboma rukami a potom ju otvorte. Opakujte desaťkrát.
- Ľahko poklepte nohami o podlahu.
- Roztiahnite zápästia, ruky a nohy.
- Otočte ramená.
- Vyjdite von a naplňte pľúca čerstvým vzduchom.
Krok 2. Udržujte svoje telo aktívne
Na to, aby ste boli aktívni, nemusíte bežať maratón. Len malá fyzická aktivita môže udržať vaše telo bdelé. Existujú spôsoby, ako zvýšiť úroveň vašej „aktivity“, aj keď ste v škole alebo v práci, a len niekoľko minút fyzickej aktivity môže mať dramatický vplyv na „aktiváciu“vášho tela. Pohyb tela je spôsob, ako telu povedať, že teraz nie je čas na spánok. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Urobte si čas na prechádzky, keď môžete. Ak ste v práci, urobte si dlhú cestu do oddychovej miestnosti alebo choďte cez ulicu na kávu. Ak ste v škole, urobte si dlhú prechádzku, keď sa chystáte na nasledujúcu hodinu, alebo sa prejdite po bufete, kým si sadnete k jedlu.
- Keď môžete, použite schody namiesto výťahu. Pokiaľ nepôjdete na 15. poschodie, schody vám dodajú viac energie ako státie vo výťahu. Váš srdcový tep sa zvýši a nedá vám spať.
- Nájdite si čas na desaťminútovú prechádzku, ak môžete.
- Ak v škole alebo v práci možno nebudete môcť „vykonávať činnosti“, urobte si zo zvyku byť pravidelne aktívny, najmenej tridsať minút denne. Je dokázané, že denné cvičenie zvyšuje vašu energetickú hladinu a pomáha vám nespať.
Časť 3 z 5: Použitie jedla na udržanie bdelosti
Krok 1. Začnite svoj deň zdravými raňajkami
Jedzte vajcia, morčacie mäso a nejaký ľahký toast. Alebo skúste ovsené vločky a jogurt. Pridajte do svojich raňajok zelenú, napríklad špenát, zeler alebo kel. Ak vám nie je príjemné jesť veľa zeleniny na raňajky, urobte si smoothie alebo si dajte smoothie pred odchodom do školy alebo do práce.
Krok 2. Jedzte dobre
Konzumácia správnych potravín vám môže pomôcť zvýšiť energiu, zvýšiť pozornosť a dodať palivo pre aktivitu. Nesprávne jedlá môžu spôsobiť, že sa budete cítiť pomalí, sýti alebo dokonca unavení, ako keby ste nejedli. Tu je niekoľko tipov, ako sa dobre stravovať, aby ste si dodali energiu a aby ste sa neunavili:
- Nejedzte veľké porcie. Je lepšie jesť v malých porciách a jesť vždy, keď pocítite hlad. Vyhnite sa konzumácii ťažkých jedál, škrobových jedál, jedál s vysokým obsahom tuku a alkoholu. Tieto druhy jedál vás unavia a unavia vaše trávenie.
- Nevynechávajte jedlá. Aj keď ste unavení a nemáte chuť do jedla, nejesť vás ešte viac unaví.
Krok 3. Prineste si občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, napríklad mandle alebo kešu oriešky
Vezmite si ovocie so sebou, nech ste kdekoľvek. Nielen preto, že je zdravé, ale vďaka ovociu si nebudete chcieť „dať občerstvenie“s občerstvením, ktoré obsahuje veľa cukru.
Občerstvenie s arašidovým maslom a zelerom alebo jogurtom
Krok 4. V prípade potreby konzumujte trochu kofeínu
Kofeín vám pomôže nespať, ale ak pijete príliš veľa alebo príliš skoro, môže vás bolieť hlava. Pite šálku čaju alebo kávy, keď ju potrebujete, a ihneď ju vypite, alebo vás začne bolieť hlava alebo vám bude zle v žalúdku.
Vyhnite sa energetickým nápojom. Hoci nápoj bude mať rýchly účinok na „prebudenie“vášho tela, potom vo vás vyvolá pocit únavy a tiež narúša vašu schopnosť spať, čo vás bude unaviť aj ďalšiu noc
Krok 5. Pite studenú vodu
Pite vo veľkom množstve. Dostatočný príjem tekutín vám nedá spať.
Časť 4 z 5: Udržujte svoju myseľ bdelú
Krok 1. Udržujte svoju myseľ v strehu
Udržať telo bdelé a v strehu nebude vyžadovať nič príliš komplikované, ak je vaša myseľ vždy v „toku“. Aby bola vaša myseľ v strehu, musíte myslieť aktívne, keď hovoríte alebo počúvate, čo hovorí váš učiteľ. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby bola vaša myseľ v strehu:
- Ak ste v triede, dajte body navyše za to, že budete dávať pozor na dané hodiny. Napíšte si, čo hovorí váš učiteľ, ak si to potrebujete znova prečítať, aby ste sa mohli sústrediť. Zdvihnite ruku a odpovedzte na položené otázky. Ak ste z niektorých pojmov zmätení, opýtajte sa. Je nepravdepodobné, že by ste zaspali, keď sa rozprávate so svojim učiteľom.
- Ak ste v práci, porozprávajte sa so spolupracovníkmi o pracovných úlohách alebo sa pokúste začať konverzáciu o histórii alebo politike alebo o svojej rodine, keď máte prestávku.
- Ak sa vám nedarí doma spať, zavolajte priateľovi alebo si vypočujte zaujímavú rozhlasovú show.
- Zmeňte úlohy. Aby bola vaša myseľ aktívna, snažte sa meniť úlohy tak často, ako môžete. Ak ste v škole, môžete to urobiť tak, že napíšete novým perom, pomocou zvýrazňovača alebo vstanete a kúpite si drink. Keď ste v práci, dajte si pauzu od písania na fotokópiu alebo archív.
Krok 2. Zdriemnite si
Či už ste doma alebo v práci, 5-20 minútový spánok vám môže pomôcť tým, že vášmu systému dodá potrebnú podporu, aby mohol pokračovať. Ak budete spať dlhšie, budete sa potom cítiť unavenejšie a tiež sa vám bude v noci ťažšie spať. Postup zavedenia do praxe:
- Nájdite si pohodlnú oblasť. Keď ste doma, postieľka je ideálna, a ak ste v práci, oprite sa do kresla.
- Minimalizujte rozptýlenie. Vypnite telefón, zatvorte dvere a urobte všetko pre to, aby ostatní okolo vás vedeli, že spíte.
- Keď sa zobudíte, zhlboka sa nadýchnite a vypite pohár vody a trochu kofeínu, aby ste sa cítili osviežení. Choďte tri minúty, aby ste rozhýbali telo.
Krok 3. Pozrite sa na trblietavé farby
Stiahnite si aplikáciu do svojho smartfónu, ktorá zobrazuje žiarivé farby, ktoré žiaria. To môže v mozgu aktivovať receptory/bunky, ktoré vám signalizujú, že nemusíte spať. To je tiež dôvod, prečo používať iPad atď. pred spaním môže narušiť vašu schopnosť dobre spať.
Časť 5 z 5: Zmena faktorov životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa budúcim problémom
Aj keď vám tento trik môže pomôcť, keď ste v núdzi, je najlepšie vybudovať si životný štýl, ktorý vám zabráni prinútiť sa nespať, pretože ste tak unavení. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
- Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aby ste svojmu telu vytvorili zdravú rutinu.
- Začnite svoj deň dobrou rannou rutinou, ktorá vás udrží v strehu a pripravených na zvyšok dňa.
- Prevziať zodpovednosť. Nezostávajte hore tri hodiny ráno, ak viete, že by ste mali byť pripravení ísť do práce alebo do školy už o niekoľko hodín.
- Ak ste unavení, pretože ste museli zostať hore celú noc, aby ste sa naučili na test, skúste nastaviť rozvrh štúdia, aby ste sa nabudúce nemuseli znova učiť celú noc. Väčšina ľudí nemôže dostávať informácie, keď sú unavení.
- Ak máte pravidelné problémy so spánkom a máte pocit, že sa celý deň snažíte bdieť, mali by ste navštíviť lekára, aby zistil, či máte poruchu spánku.
Tipy
- Nehovorte si: „Len odpočívam očami.“Takmer určite zaspíte!
- Studené sprchy vám môžu pomôcť prebudiť vás, zatiaľ čo teplé sprchy vás môžu zaspať.
- Nevkladajte nič, čo je príliš pohodlné, napríklad matrac, obľúbenú stoličku alebo detskú postieľku. Posaďte sa na kovovú stoličku alebo na podlahu.
- Robte niečo, čo vás skutočne baví; čím viac sa zapojíte, tým je menšia pravdepodobnosť, že zaspíte.
- Nečítajte, pretože vám to oddýchne. Neľahnite si na posteľ - tiež vám oddýchne.
- Skúste si zahrať svoju obľúbenú hru na telefóne alebo tablete.
- Sledovanie televízie je menej podnetné alebo púta pozornosť a môže vás uspať. Ak sa snažíte nespať, namiesto televízora zapnite rádio.
- Jedzte občerstvenie. Jedlo spôsobuje, že myseľ pracuje.
Pozor
- Ak sa na ceste cítite ospalí, „zastavte“. Vedenie vozidla, keď ste ospalí, je rovnako nebezpečné ako jazda pod vplyvom alkoholu a môže byť smrteľné.
- Neustále nedostatočné spanie v noci neprospieva vášmu zdraviu. Dlhodobý nedostatok spánku môže spôsobiť halucinácie, nezrozumiteľnú reč, závraty a reptanie.
- Ak máte problémy so spánkom každú noc a snažíte sa každý deň nespať, navštívte lekára.
