Keď sú vaši rodičia nahnevaní, môžete sa cítiť vystrašení, v depresii alebo len nahnevaní. Bez ohľadu na to, či ste urobili niečo, kvôli čomu si zaslúžite nadávať alebo nie, je dôležité počúvať, čo vám rodičia hovoria, buďte pokojní, aby ste na nich nekričali, a odpovedajte primerane, aby ste to neurobili. znova sa nehnevaj Kroky popísané v tomto článku vám môžu pomôcť nájsť správny spôsob, ako reagovať na rodičovský hnev.
Krok
Časť 1 z 2: Pri pozornom počúvaní buďte pokojní
Krok 1. Pochopte, že hnev vašich rodičov nebude trvať večne
Môžete mať pocit, že vám rodičia vyčítajú dve až tri hodiny, ale na druhej strane, len málo rodičov má energiu alebo vytrvalosť svojmu dieťaťu nadávať tak dlho. Ak primerane zareagujete na ich hnev, nebude to trvať večne.
Skúste to takto, aby ste sa psychicky posilnili: povedzte si, že ste dostatočne silní, aby ste odolali hnevu alebo kriku svojich rodičov
Krok 2. Počas karhania nehovorte, neplačte ani nekňučte
Zostaňte pokojní a pokojní. Ak hovoríte, aj keď slušnými slovami a tónom hlasu, vaši rodičia to budú vnímať ako formu odporu, neúcty alebo nelojality.
Krok 3. Dýchajte pokojne
Skúste dávať pozor na to, ako sa vaše telo cíti, keď vám nadávajú. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť napätí a preťažení. Ak to zažijete, snažte sa zhlboka dýchať v pravidelnom rytme, aby ste sa cítili pokojnejšie a uvoľnenejšie.
Vdychujte štyri a vydýchnite čo najdlhšie. Uistite sa, že robíte brušné dýchanie (do žalúdka vám prúdi vzduch) a váš žalúdok sa pri nádychu dvíha
Krok 4. Snažte sa nesústrediť príliš na to, ako ste sa cítili, keď ste boli pokarhaní
Niekedy nie je možné cítiť sa emocionálne, keď sa s vami zaobchádza hrubo, je to skvelý spôsob, ako zaistiť, aby ste liečbu nebrali príliš vážne. Je dôležité, aby ste si nevzali hnev svojich rodičov k srdcu, pretože keď sa vaši rodičia stretnú s inými životnými problémami, často sa ľahko rozhnevajú pre nepodstatné veci. Nie je to určite tvoja chyba.
- Najlepší spôsob, ako sa nesústrediť na svoj hnev, je sledovať tvár svojho rodiča a počúvať, čo hovorí. Dávajte pozor na vrásky alebo iné fyzické vlastnosti, ktoré sa im na tvárach objavujú, keď sú nahnevaní.
- Namiesto toho, aby ste sa pokúsili porozumieť jeho nahnevanej reči, si predstavte frustráciu a frustráciu, s ktorými sa stretávajú vaši rodičia.
- Tak si zapamätáš, že aj keď si sa nadával, tvoji rodičia to mali v skutočnosti ťažké. Opäť je možné, že hnev je vyvolaný stresom, ktorý nemusíte spustiť priamo.
Krok 5. Urobte pre svojich rodičov dobrý skutok
Dajte im napríklad pohár vody, keď vám nadávajú a pokúste sa povedať: „Najprv sa napite, aby váš hlas nebol chrapľavý“, bez toho, aby to znelo sarkasticky, hrubo alebo neúctivo. Týmto spôsobom budú tvoji rodičia ľutovať a mať pocit, že urobili niečo zlé, pretože ti vyčítali, najmä ak sa ti preukáže, že si nevinný.
Krok 6. Počúvajte, čo hovoria
Uistite sa, že úplne nestratíte koncentráciu, aby ste si mohli byť vedomí dôvodov hnevu svojich rodičov. Ak hnev vášho rodiča trvá dostatočne dlho, aby ustúpil, skúste vysvetliť alebo preformulovať to, čo váš rodič povedal, aby ste mu ukázali, že ste počúvali, čo hovoria. Vaši rodičia navyše môžu počuť späť hnev, ktorý na vás namierili.
- Ukážte, že počúvate, čo hovorí, napríklad prikývnutím hlavy, zdvihnutým obočím a vetou „Rozumiem, čo hovoríte“.
- Skúste vyzdvihnúť „kľúčové“slová, ktoré vám poskytnú vodítko k tomu, čo spôsobilo rozčuľovanie alebo sklamanie vášho rodiča. Ak vám rodičia vyčítajú jeden incident, pokúste sa venovať pozornosť detailom, ktoré ich znepokojujú. Ak sa hnevajú kvôli dosť dlhému sledu udalostí, pochopte tému hnevu.
Krok 7. Rozmyslite si, než odpoviete
Tiež sa musíte zdržať kričania na rodičov, vyhadzovania vecí alebo zabuchnutia dverí. Uvedomte si, že vaša násilná reakcia môže vystupňovať napätie a viesť k tomu, že vás rodič bude naďalej karhať (v skutočnosti sa hneváte ešte viac). Majte na pamäti, že vaši rodičia sú z jedného alebo druhého dôvodu nahnevaní (aj keď možno nie je vhodné nadávať vám) a prejavený hnev je vlastne znakom vašej mrzutosti a túžby byť vypočutý. Agresívne reakcie môžu v skutočnosti spôsobiť, že sa budete cítiť nepochopení, a tým bude v budúcnosti väčšia pravdepodobnosť, že vás pokarhajú.
- Niekedy rodičia vnímajú drobné známky nesúhlasu ako agresívne (napr. Žmurkanie, sarkazmus a mierne pohŕdavé výrazy tváre). To znamená, že pri zobrazovaní takýchto výrazov musíte byť opatrní.
- Zamyslite sa nad reakciami, ktoré sa vašim rodičom nepáčili, podľa toho, čo ste zažili v minulosti. Aj keď ste v pokušení alebo nútení pomstiť hnev svojich rodičov za to, že sa cítite nepríjemne a skľúčene, nepúšťajte sa do správania, ktoré by mohlo vyvolať väčší hnev.
Krok 8. Zdvorilo opustite miestnosť, ak máte pocit, že hnev namierený na vás je prehnaný
Ak vám vaši rodičia budú nadávať, až kým nebudete mať pocit, že už nemôžete pokojne reagovať, skúste odísť z miestnosti. Opýtajte sa, či môžete o probléme hovoriť neskôr, a stručne vysvetlite, že kvôli hnevu je pre vás ťažké jasne premýšľať o probléme, ktorý máte na dosah. Snažte sa nevyzerať „obviňovaní“(napr. Slovami „Kričanie mamy/otca je také nepríjemné a privádza ma to do šialenstva“).
- Skúste namiesto toho povedať: „Chcem, aby sa to skončilo, ale momentálne sa mi točí hlava na diskusiu. Zdá sa, že najskôr idem do svojej izby a chvíľu premýšľam. “
- Odchod z miestnosti môže byť náročný, pretože niektorí rodičia to považujú za neúctivé. Pokúste sa im čo najlepšie vysvetliť, že ste stále ochotní diskutovať o danej problematike.
- Neodporúčajte rodičom, aby sa upokojili, pretože to možno považovať za neslušné.
Časť 2 z 2: Poskytnutie spätnej väzby, ktorá môže zabrániť neskoršiemu hnevu
Krok 1. Neospravedlňujte sa, ak ste nevinní
Ak ste nevinní, držte sa svojho stanoviska. Ak viete, že ste nevinní, ale napriek tomu vám je ľúto rozrušiť rodičov, vo väčšine situácií môžete povedať niečo ako: „Mami/oci, je mi ľúto, že sa hneváš a dúfam, že sa čoskoro budeš cítiť lepšie“.
Je dobré vytvoriť si plán na uvoľnenie agresie, ktorá vás stále brzdí, zapojením sa do aktivít potom, čo ste na to mali čas. Potlačenú agresiu môžete napríklad uvoľniť upratovaním miestnosti alebo behaním po dome
Krok 2. Zobraziť spätnú väzbu
Odpovede majte krátke, zdvorilé a kontrolovane. Nedovoľte, aby sa vo vašom pôrode odrážal sarkazmus alebo hnev, pretože rodičia si môžu myslieť, že s nimi bojujete alebo ste pasívne agresívni. Nepokúšajte sa tiež poskytnúť svoj názor alebo názor na aktuálny problém, keď vás niekto karhá. Môžete to urobiť neskôr, keď sa situácia upokojí.
- Namiesto vyjadrenia názoru skúste použiť jednoduché potvrdzujúce vyhlásenia, ako napríklad „Rozumiem“alebo „Viem“.
- Nezáleží na tom, či nesúhlasíte alebo skutočne nerozumiete tomu, čo rodič hovorí. Niekedy je vhodnejšie hovoriť o takých veciach, keď sa každá strana dostatočne upokojí, aby mohla veci lepšie vysvetliť.
Krok 3. Prijmite pocity rodiča
Ukážte, že viete, že sa hnevajú na jednu vec, ktorú ste urobili. Aj keď sa nebudete cítiť vinní, nepopierajte skutočnosť, že vaši rodičia sú nahnevaní. Nech už je dôvod akýkoľvek, prijatie citov svojich rodičov neznamená, že priznávate, že majú pravdu alebo nie.
Ospravedlňte sa, ak ste na vine. Urobte to úprimne. Ak ste na vine skutočne vy, správna vec je prejaviť ľútosť nad tým, čo ste urobili
Krok 4. Skúste urobiť kompromis
Opýtajte sa svojich rodičov, čo môžete urobiť, aby ste veci zlepšili. Ak ste však nevinní, nezabudnite sa držať svojho stanoviska. Veci môžete napraviť hneď, aby ste sa postarali o to, aby sa vaši rodičia nerozčuľovali, aby vám nevyčítali niečo iné.
Čím viac budete môcť vyriešiť daný problém, tým lepšie. Ak máte stále čo povedať, čo si myslíte, že je komplikovanejšie, ako by vaši rodičia mohli chápať, napíšte ich. Je dôležité, aby ste zadržali hnev, aby ste z ničoho nič nekričali alebo nekarhali svojich rodičov
Krok 5. Hovorte o tom, ako sa cítite
Akonáhle sa vy a vaši rodičia upokojíte, skúste problém prehodnotiť zo svojho uhla pohľadu. Jasným a zdvorilým tónom povedzte svojim rodičom, prečo ste urobili to, čo ich nahnevalo. Čím lepšie vysvetlíte myšlienky a pocity, ktoré sa vám vyčítajú, tým budú motivovanejší rodičia okamžite porozumieť a odpustiť.
- Uistite sa, že nemusíte nevyhnutne presvedčiť svojich rodičov, že máte pravdu, pretože tak môžete iba znova rozhorieť ich hnev. Ukážte rozdiel vo svojom chápaní problému pred (keď ste boli pokarhaní) a po ňom (v tomto čase, keď ste sa upokojili), najmä ak vaše akcie nemajú žiadny zjavný dôvod.
- Môžete tiež využiť túto príležitosť a dať im vedieť, že z ich hnevu vo vás vzbudzuje pocit depresie. Vysvetlite, ako sa cítite, keď vám nadávajú, a skutočnosť, že vás to v skutočnosti pripravuje o možnosť lepšie komunikovať. Potom, ak sa cítite hlboko ranení, keď vás niekto karhá, rozhodne (ale stále zdvorilo) požiadajte svojich rodičov, aby sa vám úprimne ospravedlnili.
Krok 6. Hľadaj pomoc, ak je hnev tvojho rodiča vyjadrený nebezpečným spôsobom
Nedokázali sa vaši rodičia upokojiť alebo zmierniť hnev? Mali vaši rodičia v minulosti problémy súvisiace s hnevom a domácim násilím? Ak máte pocit, že váš prejav hnevu prechádza do fyzického násilia, neváhajte zavolať záchrannú službu. Ak sa zdá, že ste v nebezpečenstve, môžete zavolať na číslo 112.
V Indonézii sa môžete obrátiť na Národnú komisiu pre ochranu detí na horúcej linke 021-87791818. Môžete sa tiež obrátiť na indonézsku komisiu na ochranu detí na čísle 021-31901556 (alebo e-mailom na sťažnosti na adresu [email protected]) alebo na telefónne číslo záchrannej služby na čísle 112. Zavolaním na tieto telefónne čísla môžete požiadať o pomoc tieto strany pri riešení problému násilia, ktoré môže nastať
Tipy
- Skúste sa porozprávať o svojej situácii s poradcom, ak sa vaši rodičia často hnevajú. Hnev môže byť nebezpečný, ak ho prijímate alebo počúvate príliš často. U detí môže dokonca viesť k depresii.
- Skúste sa na danú situáciu pozrieť z pravého uhla. Zamyslite sa nad ďalšími faktormi v živote svojich rodičov, ktoré by ich mohli spustiť a vynadať vám. Nechajte ich uvoľniť tlak a pochopte, že nie ste (samozrejme) jedinou príčinou ich hnevu.
- Zamerajte sa na odpustenie. Samozrejme, bude ľahké sa navzájom nalíčiť a ospravedlniť sa, ak ste s rodičmi ochotní problém okamžite vyriešiť.
- Nebuďte príliš jednoduchí a rezignovaní na to, aby ste splnili priania svojich rodičov. Niekedy je však lepšie to urobiť, ako sa snažiť vyjednávať, pretože je možné, že hnev rodiča sa bude stupňovať, ak sa pokúsite vyjednať.
