Ľudia so srdcovou frekvenciou viac ako 70 úderov za minútu počas relaxácie mali o 78 percent vyššie riziko srdcových chorôb. Ak vám srdce v pokoji bije príliš rýchlo, je to znak toho, že ste fyzicky slabý alebo ste výrazne v strese. Tiež, ak máte veľmi rýchly srdcový tep, mali by ste sa ho pokúsiť znížiť! Prísne upozornenie:
môže to byť tachykardia, ktorá môže zahŕňať srdcový infarkt, ktorý si vyžaduje neodkladnú lekársku pomoc.
Pomocou týchto metód dočasne znížite „chronicky vysokú“alebo „veľmi vysokú“, ale (dúfajme) zriedkavú srdcovú frekvenciu. Potom ho musíte zvýšiť, aby bol trvalý, prostredníctvom fyzickej kondície.
Krok
Metóda 1 z 3: Spomalenie veľmi vysokej srdcovej frekvencie
Krok 1. Cvičte hlboké dýchanie
Aj keď sa to môže zdať ťažké, zníženie frekvencie dýchania pomôže spomaliť srdcový tep. Nadýchnite sa 5-8 sekúnd, vydržte 3-5 sekúnd a potom pomaly vydýchnite 5-8 sekúnd. Sústreďte sa na úplné vydýchnutie, aby ste znížili srdcový tep.
Krok 2. Vykonajte pohyb Valsalva
To spustí vagový nerv, ktorý je zodpovedný za kontrolu vašej srdcovej frekvencie. Ak chcete vykonať pohyb Valsalvy, napnite svaly na bruchu, ako keby ste sa namáhali. Držte tento tlak päť sekúnd a uvoľnite ho. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov bude možno potrebné, aby ste to urobili niekoľkokrát.
Krok 3. Vykonajte krčné pohyby
Krčné tepny prebiehajú okrem vagového nervu aj pozdĺž vášho hrdla. Končekmi prstov masírujte tieto tepny a stimulujte okolité nervy, aby spomalili váš srdcový tep.
Krok 4. Postriekajte sa studenou vodou
Umyte si tvár ľadovou vodou, aby ste stimulovali potápačský reflex, ktorý môže spomaliť váš metabolizmus. Striekajte si ľadovú vodu na tvár, kým nepocítite pokles srdcovej frekvencie.
Krok 5. Vezmite si liek
Ak máte často veľmi vysoký srdcový tep, môžete požiadať lekára o recept na lieky na zníženie srdcového tepu. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú lieky pre vás tou správnou cestou.
Metóda 2 z 3: Trvalo fixovaná srdcová frekvencia
Krok 1. Poraďte sa s lekárom, do akej miery môžete cvičiť energicky
Intenzívne cvičenie nie je prvým krokom, ale snažte sa postupne zvyšovať intenzitu. Krátke sekvencie energetických cvičení, ako napríklad beh na krátke vzdialenosti, popretkávané krátkymi prestávkami, aby ste lapali po dychu, sa nazývajú intervalové tréningy. Intervalový tréning môže zvýšiť účinnosť vášho srdca asi o 10 percent viac ako bežné stredne rýchle aeróbne cvičenia.
- Intenzitu postupne zvyšujte, kým nedosiahnete maximálny výkon, v bezpečnom srdcovom tepe na posledný interval, než sa ochladíte. Pravidelne meňte tempo, pomocné zariadenie, trasu a stúpanie a klesanie vašej trajektórie, aby vaše srdce mohlo pumpovať krv efektívnejšie s menším počtom úderov.
- Intervalový tréning pre bežcov: Ak beháte na bežiacom páse, použite nastavenie intervalu. Ak beháte vonku alebo na krytej trati, zahrievajte sa 5 minút. Potom bežte 1 minútu rýchlo a 1 minútu pomaly behajte. Tento interval zopakujte 6 alebo 8 -krát, kým sa 5 minút ochladíte.
- Pre plavcov: Plávajte voľným spôsobom 45 metrov, odpočívajte 15 sekúnd po každom plávaní tam a späť. Keď plávate, robte to aeróbne, aby ste zvýšili srdcový tep, ale nepreháňajte to. Neplávajte tak tvrdo, aby vám došiel dych.
- na bicykli: Zahrejte 90 sekúnd. Potom šliapajte 30 sekúnd so strednou energiou. Pred ďalším 30-sekundovým výbuchom energie spomaľte na 90-sekundové kardio tempo. Každý 30-sekundový nárast energie by mal byť intenzívnejší ako ten predchádzajúci, kým nedosiahnete bezpečnú maximálnu rýchlosť pre konečný interval. Potom, po poslednom 90-sekundovom kardio intervale, sa môžete ochladiť.
Krok 2. Doprajte si kvalitnejší spánok
Ak chcete znížiť hladinu hluku vo svojej miestnosti, noste zátkové chrániče sluchu. Poruchy spánku spôsobené hlukom môžu zvýšiť váš srdcový tep až o 13 úderov za minútu.
Krok 3. Pravidelne vyprázdňujte močový mechúr
Ľudia, ktorí zadržiavajú moč, kým nie je močový mechúr plný, môžu zvýšiť svoj srdcový tep až o 9 úderov za minútu. Veľmi plný močový mechúr môže zvýšiť aktivitu sympatického nervového systému, ktorý obmedzuje cievy a núti vaše srdce biť rýchlejšie.
Krok 4. Vezmite kapsuly z rybieho tuku
Ešte lepšie je piť chobotnicový olej, ktorý je bohatší na DHA, najdôležitejší druh omega-3. Doktor Oz odporúča: „Vezmite si rybí olej alebo iný zdroj omega-3 obsahujúci najmenej 600 mg DHA denne.“Kapsuly z rybieho tuku užívané jedenkrát denne môžu počas dvoch týždňov znížiť vašu srdcovú frekvenciu až o 6 úderov za minútu. Vedci sa domnievajú, že rybí olej pomáha srdcu lepšie reagovať na váš blúdivý nerv, ktorý reguluje srdcovú frekvenciu.
Krok 5. Zmeňte svoj jedálniček
Jedzte zdravé jedlá, ktoré môžu vášmu telu pomôcť regulovať váš srdcový tep. Skúste jesť viac lososa, sardinky alebo makrely; celozrnné produkty, zelená zelenina, orechy a zdroje draslíka, ako sú banány a avokádo.
Metóda 3 z 3: Spomalenie chronicky vysokej srdcovej frekvencie
Krok 1. Ľahnite si a relaxujte
Ľahnite si na pohodlný povrch, ako je posteľ alebo pohovka. Ak neexistuje pohodlný povrch na ležanie, posaďte sa v uvoľnenej polohe.
- Zaistite, aby miestnosť, v ktorej sa nachádzate, bola tichá a pohodlná. Ak je pohľad z okna miestnosti chaotický, zatiahnite závesy.
- Uvoľnite svaly. Zostaňte v tejto polohe a nechajte svoj srdcový tep spomaliť sám.
Krok 2. Sústreďte sa na príjemné mentálne obrazy
Upokojte seba a svoje telo pomocou vizualizačných pokynov a predstavením si miest, ktoré vám robia radosť. Môžete napríklad myslieť na krásnu nástennú maľbu, prírodnú krajinu alebo snívanie, ktoré považujete za relaxačné.
- Nájdite obrázok alebo fotografiu niečoho, čo vás uvoľňuje. Môžete sedieť na posteli v meditatívnej polohe a pozerať sa na obraz, aby ste sa pokúsili upokojiť svoju myseľ a telo.
- Napíšte si do denníka miesto, ktoré chcete navštíviť alebo miesto, kde cítite pokoj. Potom zatvorte denník a predstavte si to miesto vo svojej mysli, čím necháte pocit pokoja zalievať vašu dušu.
Krok 3. Naučte sa meditovať
Zamerajte svoju myseľ na tlkot srdca. Skúste použiť silu koncentrácie na spomalenie srdcového tepu.
Krok 4. Dýchajte pomaly
Skúste tieto techniky použiť svoj dych ako nástroj na spomalenie srdcového tepu:
- Dýchajte bruchom: Keď sedíte, položte si ruky na brucho tesne pod rebrá. Vdychujte nosom a nechajte brucho pohybovať rukami smerom von, zatiaľ čo hrudník zostáva nehybný. Potom pri pískaní vydýchnite skrčenými perami a rukami vytlačte vzduch zo žalúdka. Opakujte podľa potreby.
- Dýchajte striedavými nosnými dierkami: Začnite vdychovať ľavou nosnou dierkou a palcom stláčajte pravú nosnú dierku, počítajte štyri. Zatvorte obe nozdry a zadržte dych na počet šestnásť. Vydýchnite pravou nosnou dierkou a urobte číslo osem a potom vdýchnite pravou nosnou dierkou číslo štyri. Opäť zadržte dych pri počte šestnásť a vydýchnite ľavou nosnou dierkou pri počte osem. Praktizujúci jogy veria, že to vyvažuje obe strany vášho mozgu a môže uvoľniť vašu myseľ a telo.
Krok 5. Užite si masáž
Pravidelná masáž alebo reflexná terapia môže znížiť váš srdcový tep až o 8 úderov za minútu. Najmite si profesionálnu masérku alebo vám masáž urobí milovaný človek.
Tipy
Biofeedback variability srdcovej frekvencie navštívte svojho lekára. V tejto relácii s biofeedbackom budete mať k dispozícii elektrický senzor, ktorý vám umožní sledovať váš srdcový tep. Potom sa môžete pokúsiť znížiť srdcový tep myšlienkami, aby ste zvýšili kapacitu pľúc, znížili krvný tlak a tiež stres
Pozor
-
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko tachykardie, patria:
- Vek. Oslabenie srdca s vekom môže spôsobiť tachykardiu.
- Rodina. Ak máte v rodinnej anamnéze poruchy srdcového tepu, je u vás vyššie riziko vzniku tachykardie.
-
Riziko tachykardie. Akýkoľvek stav, ktorý poškodí alebo poškodí srdce, môže zvýšiť vaše riziko. Lekárska starostlivosť môže znížiť riziko nasledujúcich faktorov:
- Ochorenie srdca
- Vysoký krvný tlak
- Dym
- Vysoká konzumácia alkoholu
- Vysoká spotreba kofeínu
- Rekreačné užívanie drog
- Psychický stres alebo úzkosť
-
Ak je váš pokojový srdcový tep dosť rýchly, možno si to nevšimnete, okrem prípadov, keď pocítite závrat, dýchavičnosť, mdloby alebo pocit búšenia alebo „pulzovania“alebo bolesť v hrudníku. Môžete mať tachykardiu.
Prísne upozornenie:
Ak váš zážitok trvá viac ako niekoľko minút, mali by ste navštíviť lekára alebo ísť na pohotovosť.
Ak pocítite tieto pocity v kratšom čase, okamžite si naplánujte návštevu lekára.
