Ako vieme, čas sa nedá spomaliť. Čas však môžete spomaliť tak, že zmeníte svoje vnímanie času a budete si viac vážiť čas, ktorý máte. Ak chcete, aby bol čas pomalší, začnite tým, že si vyhradíte čas, sústredíte svoju pozornosť a vymaníte sa z každodennej rutiny.
Krok
Metóda 1 z 2: Zaostrovanie pozornosti
Krok 1. Zamerajte sa na malé detaily
Existuje mnoho teórií, ktoré vysvetľujú, prečo sa zdá, že sa čas vekom zrýchľuje, či už subjektívne alebo vedecky. V detstve každá nová skúsenosť obnoví neurónovú sieť, pretože všetky malé veci sú považované za veľmi dôležité. Maličkosti však už nie sú také dôležité, ako bývali, keď starneme a zvykáme si na každodenný život.
- Aby ste znova zažili radosti dospievania, cvičte sa tak často, ako sa len dá, zameriavať na maličkosti. Napríklad: vyhraďte si každý deň trochu času, aby ste mohli obdivovať krásu kvetov, užívať si západ slnka alebo relaxovať, napríklad počúvaním jemnej hudby alebo pokojnou prechádzkou.
- Používajte všetky zmysly, aby ste si boli vedomí prítomnosti, aj keď je to len tým, že budete dávať pozor na maličkosti. Čím menší, tým lepší. Keď uviaznete v zápche, zamerajte sa na vnímanie teploty v aute, pričom dávajte pozor na pocity v tele, kde je sedadlo v kontakte, cítiť vzduch v aute aj vonku. Zažijete iný pocit, ako keby ste nejazdili s vozidlom!
Krok 2. Zamerajte sa na dych
Meditácia so zameraním na dych je jedným z najľahších a najobľúbenejších spôsobov, ako meditovať, aby ste sa upokojili a zvýšili svoje povedomie. Naučte sa základné meditačné techniky zamerané na dych podľa týchto pokynov, aby ste si viac uvedomovali prítomnosť a mohli spomaliť čas.
- Posaďte sa do pohodlného kresla so vzpriameným držaním tela a zhlboka dýchajte. Zhlboka sa nadýchnite, na chvíľu zadržte dych a potom pomaly vydýchnite. Zatvorte oči a dýchajte najmenej 10 kôl. Pri nádychu cítite, ako vám kyslík prúdi do tela, cítite sa sviežejšie a pri výdychu aj vzduch, ktorý prúdi von.
- Počas meditácie si predstavte, že vháňate vzduch do každej časti tela a cítite sa zdravšie.
- Po 10 kolách dýchania otvorte oči a všímajte si podmienky okolo seba, aby ste sa vrátili k uvedomeniu si prítomnosti. Ak meditujete vonku, pozerajte sa na oblohu, na stromy a počúvajte zvuky okolo seba. Ak meditujete v interiéri, pozrite sa na strop, steny a nábytok.
- Túto techniku môžete vykonávať ako bežné dychové cvičenie, namiesto meditácie. Táto prax je rovnako prospešná, aj keď sa vykonáva bez akéhokoľvek duchovného žargónu.
Krok 3. Vykonajte progresívnu svalovú relaxáciu (PMR)
PMR je základná relaxačná technika, ktorá sa vykonáva v ľahu a nerobí nič iné, iba zameriava myseľ a upriamuje pozornosť na konkrétnu časť tela. Táto technika je vedomou relaxačnou technikou, ktorá vám pomáha sústrediť sa prostredníctvom malých aktivít na spomalenie času.
- Pred vykonaním PMR sa pripravte tak, že sa posadíte rovno do pohodlného kresla a sústredíte sa na svoj dych. Potom začnite napínať svalové skupiny v určitých častiach tela. Toto cvičenie môžete začať z nôh alebo z hlavy. Utiahnite svaly tváre, ako keby ste ochutnali kyslé jedlo, vydržte 10-15 sekúnd a potom znova relaxujte, keď pocítite uvoľnenie napätia z tvárových svalov.
- Vykonajte rovnaký spôsob, ako uvoľniť ostatné svaly v celom tele, napnutím skupiny svalov ich držaním a pomalým uvoľňovaním napätia. Je to vynikajúci spôsob, ako zamerať svoju myseľ, uvedomiť si prítomnosť a relaxovať.
Krok 4. Použite inú metódu
Aby bol čas pomalší, ďalšou metódou, ktorá sa často používa, je povedať určité slovo znova a znova ako mantru, aby ste zamerali svoju myseľ a dostali sa do stavu tranzu, napríklad spevom, spevom alebo hraním hudby. Tieto metódy sú bežné v rôznych tradíciách, od kresťanstva po meditáciu Hare Krišna.
- Kúzlo môže mať formu jedného slova, frázy alebo série viet. Môžete spievať Hare Krišna mantru alebo vyslovovať frázy podľa náboženského presvedčenia ako jednu z veľmi silných mantier.
- Ak vás baví prehrávanie hudby, pravdepodobne ste zažili, ako letí čas, keď sa učíte hrať pieseň alebo niekoľko akordov. Ak chcete spomaliť čas, hrajte znova a znova 3 tóny stláčaním klávesov na klavíri jeden po druhom. Vdychujte každý úder noty, kým zvuk nezmizne a zamerajte sa na dych.
- Ak vás nebaví hrať hudbu, šantiť alebo spievať, počúvajte biely šum alebo inštrumentálnu hudbu, napríklad hranie klasických piesní.
Krok 5. Vykonajte cvičenie „v sede“
Ak sa opýtate zenového kňaza, čo znamená meditácia, zvyčajne odpovedá „sadni si“. Ak sa pýtate, čo znamená Zen, odpoveď je pravdepodobne „sadnite si“. Veľkým tajomstvom meditácie a spomalenia času je, že neexistuje žiadne tajomstvo na dosiahnutie vedomia. Ak máte pocit nepokoja a chcete spomaliť čas, sadnite si a nič nerobte. Ticho sedieť a cítiť sa pokojne.
Nerobte niekoľko vecí súčasne. Keď sedíte, len si sadnite. Pri čítaní stačí čítať. Nečítajte knihy pri žuvaní jabĺk, esemeskách a premýšľaní nad víkendovými akciami
Metóda 2 z 2: Zmena rutín
Krok 1. Zmeňte trasu na konkrétne miesto
Šoférovali ste niekedy do práce, keď ste naozaj chceli ísť do supermarketu? Opakované akcie vytvoria v mozgu vzorce, ktoré fungujú automaticky, takže rutinné úlohy robíte nevedome. Vďaka tomuto zvyku sa zdá, že čas plynie rýchlejšie. Naučte sa preto zmeniť svoju rutinu, aby váš mozog zažíval nové veci tak často, ako to len bude možné.
Choďte inou trasou alebo použite iný spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ. Ak do práce zvyčajne vezmete svoje osobné vozidlo, z času na čas choďte autobusom alebo bicyklom. Vyberte si najľahšiu a najťažšiu trasu pre každý z týchto spôsobov
Krok 2. Vykonajte rovnakú aktivitu na inom mieste
Mnoho ľudí je zvyknutých pracovať za rovnakým stolom, v rovnakom časovom rámci a vykonávať rovnaké činnosti každý deň. Vďaka dôslednosti čas rýchlo plynie. Nájdite si preto iné miesto, kde by ste mohli vykonávať svoje rutinné úlohy, aby ste mohli spomaliť čas.
- Neučte sa každý deň pri stole v spálni. Študujte inde, napríklad v inej miestnosti v dome, v knižnici alebo na verande.
- Ak vás baví beh, netrénujte na rovnakom mieste. Hľadajte novú cestu, napríklad na inom sídlisku, v inom parku alebo na inom štadióne. Nevykonávajte rutinné činnosti rovnako.
Krok 3. Robte desivé veci
V nedávnej štúdii vedci požiadali účastníkov, aby uviedli, ako dlho im trvalo vyskočiť z niekoľko desiatok metrovej výšky v priebehu niekoľkých sekúnd. Každý uviedol hrubý odhad o 30% dlhší ako skutočný časový rámec. Keď zažívame udalosť, z ktorej máme strach alebo strach, čas sa skutočne spomalí, ale v skutočnosti je to to isté.
- Môžete sa vyzvať hraním jazdy, pri ktorej vás vyskočí z určitej výšky, alebo sledovaním hororov bez toho, aby ste robili nejaké nebezpečné alebo strašidelné činnosti. V spálni sa budete báť pohodlia.
- Nerobte nebezpečné činnosti, ale urobte odmerané riziko a urobte to. Ak ste nikdy nespievali pred davom, pretože sa bojíte, vezmite si gitaru a postavte sa pred mikrofón a spievajte. Zažijete najdlhších 15 minút v živote.
Krok 4. Vykonajte prieskum
Svet je plný zázrakov a krás, ktoré sú často obmedzené mysľou. Rutinami doma, štúdiom alebo prácou, odchodom domov a sledovaním televízie sa zdá, že čas rýchlo plynie. Začnite radšej skúmať, napríklad spoznávaním svojho okolia, každodenného života a svojich myšlienok.
- Zistite, kde v najbližšom obchode kúpite zubné kefky, občerstvenie alebo obuv? Porovnajte ceny a kvalitu predávaného tovaru.
- Spoznajte svoje schopnosti a situáciu okolo seba. Ak ste nikdy nenapísali článok, začnite písať. Ak chcete hrať na gitare, začnite cvičiť. Vďaka učeniu sa nových vecí dokážeme myslieť ako začiatočníci, ktorí postupujú pomalšie. Je to zábavná vec, pretože robiť prieskum.
Krok 5. Obmedzte denné aktivity
Ak chcete spomaliť čas, pripravte si plán na obmedzenie svojich denných aktivít, aby ste každú činnosť mohli vykonávať s prehľadom. Aby vám čas plynul pomalšie, snažte sa obmedziť svoje aktivity, aby ste netrávili príliš veľa času.
- Mnoho ľudí ukladá stovky skladieb do počítačov a mobilných telefónov, zatiaľ čo impulzívny prístup ich robí nepríjemnými a má problém si ich užiť. Ak sa vám skladba nepáči, jednoducho ju preskočte. Vyberte si pieseň, ktorá sa vám najviac páči, a počúvajte ju znova a znova, namiesto počúvania nudných piesní.
- Aj keď robíte iba malé veci, napríklad čítanie knihy alebo časopisu, netlačte do konca. Nestohujte knihy pri posteli. Prečítajte si knihu do konca, možno o mesiac alebo o rok. Skúste si naplno uvedomiť, čo čítate.
Krok 6. Nerobte viac úloh súčasne
Čím viac úloh súčasne robíte, tým ťažšie je sústrediť sa, tým viac budete cítiť nepokoj a tým viac času letí. Pri vykonávaní konkrétnej úlohy sa zamerajte na to, čo ste urobili a urobili dobre.
- Mnoho ľudí robí niekoľko úloh naraz, pretože chcú ušetriť čas tým, že si myslia: „Stále môžem robiť iné veci, ak uvarím večeru pri televízii a zavolám bratovi“, ale nakoniec zabudnete, čo ste práve sledovali, večera sa oneskorí a tvoja sestra nemala čas hovoriť o svojich deťoch.
- Namiesto toho sa pokúste dokončiť úlohu správne a správne, aj keď to trvá dlhšie. Pracujte potichu. Ak varíte, dávajte veľký pozor na každú ingredienciu, ktorú nakrájate, a spracujte ju správnym spôsobom.
Krok 7. Zvyknite si pamätať si svoj každodenný život
Cvičte každý večer tak, že sa pokúsite spomenúť si na jednu udalosť, ktorú ste dnes zažili, a popísať ju čo najpodrobnejšie, napríklad: vidieť tvár svojho priateľa, keď počúva vtip, ktorý hovoríte, vidieť krásny kvet na dvore vedľa, vidieť jedinečný tvar oblaku. Pripomeňte si svoje skúsenosti konkrétne a podrobne.
Keď si spomeniete na dnešný zážitok, spomeňte si na včerajší zážitok rovnako. Je niečo iné ako to, čo si včera pamätáte? Potom si spomeňte na zážitok spred týždňa, pred mesiacom, pred desiatimi rokmi, z vášho detstva. Skúste si podrobne vrátiť spomienky, ktoré ste v určitom čase prežili
Tipy
- Pokyny v tomto článku môžu znieť ako relaxačný sprievodca, ale jednoduchým spôsobom, ako spomaliť čas, je nájsť si pocit relaxácie alebo urobiť niečo skutočne nudné. Na druhej strane, ak robíte zábavné aktivity, čas vám ubehne veľmi rýchlo, ako sa hovorí: „Čas letí, keď sa bavíš“.
- Zvyknite si na pomalé a hlboké nádychy, aby ste sa cítili uvoľnenejšie a pokojnejšie.
