Odborníci sa zhodujú, že pokojová srdcová frekvencia je dôležitým ukazovateľom vašej kondície a kardiovaskulárneho zdravia. Výpočet srdcového tepu v pokoji je veľmi jednoduchý a dá sa vykonať aj doma. Štúdie ukazujú, že po výpočte srdcovej frekvencie môžete tieto informácie použiť na získanie informácií o svojom srdcovom stave a zdraví. Existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto informácie efektívne využili vo svojom každodennom živote.
Krok
Metóda 1 z 2: Počítanie srdcovej frekvencie v pokoji
Krok 1. Vyberte si správny čas
Vzorec na dosiahnutie pokojového srdcového tepu je veľmi jednoduchý: spočítajte, koľkokrát vaše srdce bije za jednu minútu, keď odpočívate. Kľúčom k jeho výpočtu je zaistiť, aby ste pri tom skutočne odpočívali. Skúste si zobudiť srdcový tep.
- Jeden z najlepších časov na nájdenie pokojového srdcového tepu je, keď ráno vstanete z postele. Chvíle po spánku sú časom, keď je telo v stave úplného odpočinku.
- Ak si ráno zabudnete spočítať srdcový tep, aj tak to dokážete. Sedieť pár minút v tichosti a nepreháňať to.
Krok 2. Pripravte potrebné vybavenie
Našťastie na výpočet srdcového tepu nepotrebujete veľa nástrojov. Na to stačí mať hodinky, ktoré sa počítajú každú sekundu. Alternatívne môžete použiť aj digitálne presýpacie hodiny.
- Nájdite si pokojné miesto, kde môžete nerušene sedieť.
- Ak sa nemôžete sústrediť, požiadajte priateľa, aby počítal čas.
Krok 3. Skontrolujte si pulz
V zásade na výpočet pokojovej srdcovej frekvencie musíte vypočítať svoj pulz. Položte stredný a ukazovák jemne a pevne na boky krku, tesne vedľa hrdla. Pulz nájdete napravo alebo naľavo od hrdla, asi niekoľko centimetrov pod bradou.
- Počítajte pulz 15 sekúnd. Výsledok vynásobte 4, aby ste získali pokojový srdcový tep.
- Pulz môžete merať aj zo zápästia. Položte dva prsty na radiálnu tepnu. Táto tepna sa nachádza na boku palca, v blízkosti zápästia, medzi kosťami a šľachami.
Krok 4. Dávajte pozor na čísla, ktoré dostanete
Váš srdcový tep poskytuje dôležité informácie o vašej kondícii a kardiovaskulárnom zdraví. Vo všeobecnosti môžu srdcia detí starších ako 10 rokov a dospelých v pokoji biť asi 60-100 krát za minútu. Nezabudnite, že tieto čísla sú iba prehľadom. Obráťte sa preto na svojho lekára, či tieto čísla súvisia konkrétne s vašim zdravím.
Športovci majú zvyčajne v pokoji nižší srdcový tep. Ak ste súťaživý športovec, vaše pokojné srdce môže biť iba 40-60 krát za minútu
Krok 5. Dávajte pozor na dôležité faktory
Pri výpočte srdcovej frekvencie je dôležité mať na pamäti, že na výsledky má vplyv mnoho faktorov, ako je izbová teplota, emócie a lieky, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu. Vykonajte test viackrát a potom nájdite priemerný výsledok.
- Ak vám srdce bije viac ako 100 -krát za minútu, zavolajte lekára, či je to znak zdravotného problému.
- Tiež by ste sa mali poradiť so svojim lekárom, ak je váš pulz nižší ako 60 úderov za minútu a nie ste športovec.
Metóda 2 z 2: Použitie informácií
Krok 1. Zistite svoj srdcový tep pri cvičení
Rovnakú metódu môžete použiť na nájdenie ideálneho srdcového tepu pri cvičení. Toto je počet srdcových tepien, ktoré musíte dosiahnuť počas cvičenia, aby ste mohli ťažiť z kardiovaskulárnych výhod. Spočítajte počet úderov srdca po 10 minútach cvičenia, aby ste našli toto číslo. Každá veková skupina má iné ideálne cieľové číslo.
- Osoba vo veku 20-30 rokov má srdcový tep v rozmedzí 100-170 úderov za minútu, zatiaľ čo ľudia vo veku 30-35 rokov sa musia zamerať na srdcový tep 95-162 úderov za minútu.
- Ľudia vo veku 40-50 rokov majú cieľovú srdcovú frekvenciu 88-45 úderov za minútu. Ak máte viac ako 60 rokov, váš cieľový srdcový tep by sa mal pohybovať v rozmedzí 75-128 úderov za minútu.
- Majte na pamäti, že tieto údaje sú len odhady. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie ideálnej postavy pre vás.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať zdravé srdce a dosiahnuť ideálny srdcový tep. Cvičte pravidelne aspoň 30 minút denne niekoľkokrát týždenne. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, aby ste ju mohli vykonávať pravidelne.
- Najlepšie cvičebné programy kombinujú kardio a silové aktivity. Môžete napríklad kombinovať plávanie s ľahkým zdvíhaním.
- Skúste nový šport. Cvičenie je skvelý spôsob, ako spojiť cvičenie so sociálnou aktivitou. Pripojte sa k softbalovému tímu alebo si zahrajte tenis.
Krok 3. Starajte sa o zdravie svojho srdca
Existuje niekoľko spôsobov, ako udržať srdce zdravé. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je jesť výživovo vyváženú stravu. Každý deň zjedzte najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny. Mali by ste tiež jesť zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji a avokáde.
- Ukázalo sa, že celé zrná udržujú srdce zdravé.
- Nefajčiť.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa zdravia vášho srdca.
- Počítajte svoj srdcový tep niekoľko dní po sebe, aby ste vedeli, aký je váš pokojový srdcový tep.
