Syndróm karpálneho tunela je stav, pri ktorom je stlačený stredný nerv, ktorý prebieha z ruky do ramena. Tento stav spôsobuje nepríjemné príznaky, ako je bolesť rúk a zápästí, necitlivosť, mravčenie a neschopnosť vykonávať jemné motorické úlohy. Ak bolesť zo syndrómu karpálneho tunela zasahuje do vášho spánku, možno budete musieť urobiť malé zmeny v spánkovej rutine, aby ste situáciu zlepšili. Ak to nefunguje, môžete liečiť príčinu bolesti buď doma, alebo navštíviť lekára.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zmena spánku
Krok 1. Noste ortézu
Jeden z najľahších spôsobov, ako uľahčiť spánok ľuďom so syndrómom karpálneho tunela, je nosenie zápästia. Nosením ortézy sa vaše zápästie nebude ohýbať ani pohybovať, keď budete spať.
- V priebehu dňa možno budete musieť použiť ortézu, v závislosti od druhu činnosti, ktorá zvyčajne spôsobuje bolesť.
- Tieto traky je možné zakúpiť v lekárni alebo použiť ortézu vyrobenú špeciálne pre vás podľa pokynov lekára.
Krok 2. Nespite na boku
Hoci nie je dokázané, bočný spánok je spojený so zvýšeným rizikom syndrómu karpálneho tunela. Je to spôsobené tým, že zápästie bude rozdrvené v šikmej polohe. Skúste teda spať na chrbte, aby vám nezlámalo zápästie.
Krok 3. Podporte ruky počas spánku
Zamyslite sa nad tým, kam zvyčajne vkladáte ruky, keď spíte, a zvážte, či by táto poloha mohla zhoršiť vaše príznaky. Snažte sa nespať s rukami pod telom alebo vankúšmi, pretože to zhorší syndróm karpálneho tunela.
Položením ruky na vankúš znížite tlak a bolesť. Ak spíte na boku, uistite sa, že strana ramena so syndrómom karpálneho tunela je hore. Položte pred seba vankúš a položte naň ruky. Skúste rôzne výšky, aby ste našli najpohodlnejšiu polohu
Krok 4. Narovnajte ruky
Ohýbanie lakťov môže vyvinúť ďalší tlak na nervy, čo môže príznaky ešte zhoršiť. Čo najviac narovnávajte lakte celú noc, keď spíte.
Možno budete musieť zabaliť lakte uterákom, aby sa ťažšie ohýbali. To vám môže zabrániť ohýbať ruky počas spánku
Metóda 2 zo 4: Vyrovnanie sa s bolesťou uprostred noci
Krok 1. Naneste ľadový obklad
Ľadovým zápästím znížite opuch, čo zase zníži bolesť. Skúste držať obklad na zápästí 15-20 minút.
- Ak sa často prebúdzate uprostred noci a chcete si priložiť ľadový obklad, zvážte pred spaním každú noc obklad na zápästie.
- Môžete tiež komprimovať počas dňa tak často, ako treba.
Krok 2. Zatlačte na zápästie
Príznaky karpálneho tunela, ako je bolesť, znecitlivenie a brnenie, môžete zmierniť natiahnutím a tlakom na oblasť ruky a zápästia. Vyskúšajte techniky, ktoré sa zameriavajú na akupresúrne body, ako sú nasledujúce na začiatku vašich príznakov bdenia:
- Narovnajte nadlaktie, ale pokrčte lakte.
- Druhou rukou posuňte štyri prsty nadol k podlahe a otvorte zápästie. V tejto polohe vydržte až 15 sekúnd.
- Druhou rukou zatlačte palec a ukazovák nadol. Podržte 15 sekúnd.
- Zovrite ruky a preskúmajte vnútro zápästí. Všimnete si malú medzeru medzi kosťou a šľachou. Položte palec druhej ruky do tejto oblasti a stlačte na 30 sekúnd. Pravdepodobne si všimnete, že sa uvoľňuje automatické uchopenie, a je to v poriadku.
- Základňu ukazováka druhej ruky položte na chrbát ruky, do medzery na zápästie. Všimnite si umiestnenia špičky ukazováka a potom palcom druhej ruky zatlačte na tento bod a zdvihnite ruku. Podržte ho a podržte ho 30 sekúnd.
Krok 3. Skúste užívať lieky
Voľne predajné NSAID môžu zmierniť bolesť ľudí so syndrómom karpálneho tunela. Tieto lieky znížia bolesť a opuch. Musíte ho užívať pravidelne pred spaním, aby ste sa vyhli príznakom, alebo podľa potreby, ak máte problémy so spánkom kvôli bolesti.
- Medzi NSAID patria aspirín, ibuprofén a naprosyn.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnej dávke a nikdy neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka.
Krok 4. Podajte si ruky
Karpálny tunel vám niekedy môže znecitlivieť ruku, pretože ste si omylom ľahli na zápästie. Ak máte necitlivé ruky, zdvihnite sa a chvíľu si s nimi potraste. Niekedy stačí s ním zatriasť, aby ste sa zbavili necitlivosti a znova zaspali.
Krok 5. Uistite sa, že spíte v teplej miestnosti
Čokoľvek, čo dráždi zápästný nerv, môže spôsobiť vznik karpálneho tunela. Karpálny tunel je niekedy zvýšený alebo zhoršený chladom. Mali by ste teda spať v miestnosti, ktorá nie je príliš chladná. Studené miestnosti môžu znižovať teplotu a prietok krvi v rukách, čím vyvíjajú tlak na nervy.
Metóda 3 zo 4: Zmena životného štýlu na zníženie bolesti
Krok 1. Pracujte zápästím
Strečing môže zmierniť tlak na nervy a znížiť bolesť. Skúste nasledujúce cvičenie v 10 opakovaniach aspoň raz denne:
- Ruky narovnajte pred telom dlaňami nadol.
- Ohnite zápästie k sebe tak, aby všetkých desať prstov smerovalo k stropu, a v tejto polohe vydržte päť sekúnd.
- Uvoľnite a narovnajte zápästie.
- Pevne zovrite obe ruky.
- Ohnite zápästia od seba tak, aby všetkých desať prstov smerovalo k podlahe, a v tejto polohe vydržte päť sekúnd.
- Uvoľnite a narovnajte zápästie. Pred opakovaním počkajte päť sekúnd.
Krok 2. Skúste cvičiť jogu
Zaraďte jogu do svojho denného režimu. Ukázalo sa, že jóga znižuje bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela a tiež zvyšuje silu rúk.
Ak nechcete ísť na hodinu jogy v štúdiu alebo telocvični, kúpte si video alebo hľadajte cvičenia na internete. Potom si môžete jogu sami zacvičiť doma, kedykoľvek budete chcieť
Krok 3. Vyhnite sa činnostiam, ktoré bolesť ešte zhoršujú
Čo najviac sa vyhnite všetkému, čo môže bolesť karpálneho tunela ešte zhoršiť. Ak nemôžete prestať vykonávať určité činnosti (napríklad písanie na stroji), možno sa porozhliadnete po ergonomickom zariadení, ktoré zníži namáhanie zápästia. Príklady aktivít, ktoré môžu spôsobiť bolesť karpálneho tunela, sú:
- Činnosti, ktoré vyvíjajú veľký tlak na základňu dlaní (napríklad kliky)
- Aktivity, ktoré vyžadujú pohyb zápästia tam a späť (napríklad písanie, šitie alebo hranie videohier)
- Činnosti, ktoré vyžadujú pevný úchop (napríklad používanie kosačky na trávu)
- Činnosti, ktoré vystavujú ruky vibráciám (napríklad používanie elektrickej vŕtačky)
Metóda 4 zo 4: Liečba syndrómu karpálneho tunela lekárskou liečbou
Krok 1. Choďte na terapiu rukou
Váš lekár vám môže odporučiť ručnú terapiu, špeciálny druh fyzikálnej terapie, ktorá sa zameriava výlučne na ruky a zápästia. Budete požiadaní, aby ste sa zúčastňovali pravidelných sedení a vykonávali rôzne cvičenia určené na posilnenie rúk a zníženie bolesti.
Ručný terapeut vás tiež požiada, aby ste medzi sedeniami cvičili sami doma. Ak chcete, aby sa tento stav zlepšil, urobte to podľa pokynov terapeuta
Krok 2. Skúste injekciu
Ak chcete, aby bolesť ustúpila, ale nie ste pripravení na operáciu, zvážte žiadosť o injekciu do zápästia. To zvyčajne zmierňuje bolesť, ktorá je dočasná.
- Steroidné injekcie sa bežne používajú na zníženie bolesti spôsobenej syndrómom karpálneho tunela.
- Pomôcť môžu aj injekcie botoxu.
Krok 3. Skúste akupunktúru alebo cupping
Ak hľadáte spôsob, ako zmierniť bolesť bez drog, zvážte akupunktúru a baňkovanie. Obe techniky sa spoliehajú na teóriu, že telo má niekoľko tlakových bodov, ktoré je možné stimulovať na zníženie bolesti.
Akupunktúra zahŕňa použitie malých ihiel, zatiaľ čo bankovanie používa niekoľko pohárov na tlakové body tela na vytvorenie sania
Krok 4. Spustite operáciu
Pre väčšinu ľudí je operácia krajnou možnosťou, ale ak vám syndróm karpálneho tunela zasahuje do života a nič vám nefunguje, môže to byť pre vás najlepšia voľba. Porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách operácie, aby ste zistili, či je táto možnosť správna.
- Operácia uvoľnenia karpálneho tunela zahŕňa prerezanie tkaniva okolo stredného nervu, aby sa uvoľnil tlak.
- Existujú dva typy chirurgických zákrokov v oblasti karpálneho tunela: chirurgia s otvoreným uvoľňovaním vyžaduje päťpalcový rez, zatiaľ čo operácia s endoskopickým uvoľňovaním vyžaduje dva menšie rezy, ktoré znižujú bolesť pacienta a dobu na zotavenie.
- Bude vám trvať niekoľko mesiacov, kým sa zotavíte z operácie karpálneho tunela, aj keď bolesť je po ukončení procedúry oveľa menšia.
Krok 5. Zvážte spustenie programu na chudnutie
Obezita je spojená so syndrómom karpálneho tunela. Štruktúrovaný program na chudnutie môže príznaky zmierniť. Pred drastickými zmenami vo vašej strave prediskutujte všetky možnosti so svojím lekárom.
