Po operácii karpálneho tunela bude potrebné precvičiť zápästie. Nemali by ste sa však ponáhľať a obmedziť používanie zápästia. Cvičte každý týždeň, aby ste zápästie príliš nezaťažovali a nespôsobili si zranenie.
Krok
Časť 1 z 3: Počas prvého pooperačného týždňa
Krok 1. Dodržujte rehabilitačný program odporúčaný lekárom
Tento program funguje tak, že uzdravuje mäkké tkanivá, zabraňuje stuhnutiu zápästia a opravuje vaše nervy a šľachy. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete musieť pravidelne kontrolovať u svojho lekára a/alebo fyzického terapeuta, aby ste sa uistili, že všetko prebieha podľa plánu.
Krok 2. Zdvihnite zápästie tak vysoko, ako môžete
To sa musí vykonať počas prvých štyroch pooperačných dní, aby sa zabránilo opuchu. Aby ste si udržali zápästie vysoko, môžete použiť ramenný popruh v stoji alebo v pohybe.
Keď si ľahnete alebo si sadnete, položte ruky na vankúš tak, aby vaše zápästia boli nad hrudníkom. Opuch môže byť teda obmedzený, čo pomôže znížiť bolesť
Krok 3. Pohybujte prstami a narovnajte ich čo najviac
Po narovnaní prstov sa snažte pokrčiť kĺby tak, aby sa končeky prstov nedotýkali spodnej časti dlane. Tento postup zopakujte 50 -krát do hodiny. Toto cvičenie pomôže posilniť slabé šľachy.
Prepínajte medzi nasledujúcimi cvičeniami prstov, kým nepocítite, že pohyb je ľahké urobiť bez bolesti
Krok 4. Roztiahnite a zatvorte prsty k sebe
Cieľom tohto jednoduchého cvičenia je pracovať s pohyblivými prstami šľachy ohýbača. Toto cvičenie tiež zníži opuch. Tu je postup:
- Otvorte ruky a držte prsty rovno. Roztiahnite prsty čo najširšie od seba a potom ich stiahnite späť do tesnej pästi.
- Toto cvičenie zopakujte desaťkrát.
Krok 5. Používajte ruky na jednoduché každodenné činnosti
Aj keď cvičenie môže byť veľmi prospešné, každodenné činnosti, pri ktorých sa používajú vaše ruky, môžu byť tiež skvelým cvičením. Ruky však nepoužívajte príliš dlho, obzvlášť ak vám činnosti, ktoré robíte, namáhajú zápästia, napríklad písanie na prenosnom počítači.
Pre pripomenutie, nevracajte sa do práce aspoň dva týždne po operácii, aby sa svaly zápästia mohli poriadne zahojiť. Ak prinútite zápästie, bolesť sa vráti a slabá šľacha bude podráždená
Krok 6. Na zmiernenie bolesti alebo opuchu naneste ošetrenie ľadom
Ošetrenie ľadom nanášajte pravidelne každý deň, obzvlášť v prvých štyroch pooperačných dňoch. Chlad pomôže zmierniť opuch a bolesť, pretože chlad sťahuje cievy.
Zabaľte ľadový balíček alebo studený balíček do malého uteráka, aby sa ľad nedotýkal priamo vašej pokožky. Ak je ľad príliš dlho v priamom kontakte s pokožkou, môže dôjsť k poškodeniu vašej pokožky. Za studena stláčajte zápästie 15-20 minút
Časť 2 z 3: Počas druhého pooperačného týždňa
Krok 1. Požiadajte lekára/zdravotnú sestru o odstránenie pooperačného obväzu
Na zakrytie stehov dostanete veľmi silný obväz. Táto omietka sa musí odstrániť, keď sa znečistí; pri odstraňovaní pásky vyčistite zápästie a súčasne okolo švu.
Napriek tomu, že sa teraz môžete osprchovať a namočiť si zápästia, neponárajte ich do bazéna alebo misky s vodou
Krok 2. Nasaďte si zápästie
Lekár vám dá náramok na nosenie počas druhého pooperačného týždňa. Táto ortéza udrží zápästie bezpečné a nehybné.
Pred kúpaním a pri vykonávaní cvičení v nižšie uvedených krokoch je potrebné odstrániť traky
Krok 3. Začleňte cvičenia na ohnutie palca do svojej predchádzajúcej cvičebnej rutiny
Pokračujte v cvičení pohybov prstov a so zlepšovaním zápästia by to malo byť jednoduchšie. Pridajte k svojmu cvičeniu „ohyb palca“. Trik, otvorte ruky a narovnajte prsty. Dlane dajte tvárou nahor, potom pokrčte palce a pokúste sa dosiahnuť základňu najmenšieho prsta na opačnú stranu ruky. Potom ho vráťte do pôvodnej polohy.
Opakujte 10 krát
Krok 4. Vykonajte cvičenie naťahovania palca
Toto cvičenie, nazývané „natiahnutie palca“, sa vykonáva tak, že otvoríte dlane, narovnáte všetky prsty a dlane otočíte tak, aby boli zvislé. Vezmite palec a vytiahnite ho.
Počítajte do päť a potom uvoľnite. Opakujte 10 krát
Krok 5. Skúste cvičenie na predĺženie predlaktia
Tento cvik sa vykonáva tak, že narovnáte ruky pred sebou, pričom lakte budete mať vystreté a dlane obrátené k podlahe. Uchopte rovné prsty druhej ruky a potom jemne stláčajte, kým nepocítite napnutie. Toto cvičenie pomôže natiahnuť svaly v predlaktí a za zápästím.
V tejto polohe vydržte 5 sekúnd. Opakujte až päťkrát počas celého dňa
Krok 6. Vykonajte cvičenie flexora predlaktia
Tento cvik sa vykonáva tak, že narovnáte ruky pred sebou, pričom lakte budete mať vystreté a dlane obrátené k stropu. Druhou rukou uchopte prsty svojej rovnej ruky a jemne ich stláčajte nadol, kým nepocítite natiahnutie. Pritiahnite Ana prsty k predlaktiu. Držte túto pozíciu 5 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte päťkrát.
Prejdite na ďalší úsek. Dajte dlaň nadol a druhou rukou chyťte prsty. Posuňte ho smerom k predlaktiu, kým nepocítite strečing. Počítajte do päť a pustite. Opakujte 5 krát
Krok 7. Vykonajte kučery zápästia
Potrebujete pomoc stola, stoličky alebo druhej ruky. Narovnajte ruky pred sebou a zovrite dlane. Položte predlaktie na stôl, kým nebude visieť cez okraj. Dlane smerujte k podlahe.
- Pohybujte dlaňami hore a dole ohnutím dlaní; urobte to veľmi opatrne. Opakujte 10 -krát a potom otáčajte rukami tak, aby dlane smerovali k podlahe. Pohybujte rukami hore a dole 10 krát
- Druhou rukou môžete prepnúť stôl na podporu lakťa.
Časť 3 z 3: Počas tretieho pooperačného týždňa
Krok 1. Odstráňte švy
Navštívte lekársku kliniku, kde vám odstránia stehy. Do 3-4 dní od vybratia stehov môžete zápästie opäť namočiť do vody. Budete musieť počkať, kým sa drobné stehy zahoja a zatvoria.
- Pleťovou vodou alebo krémom potrite ranu, ktorá zostala po stehoch. Pomôže to hojeniu jaziev. Nepoužívajte vonné vody, pretože môžu dráždiť oblasť, kde sa nachádzajú stehy.
- Masírujte oblasť pleťovou vodou po dobu piatich minút, dvakrát denne.
Krok 2. Postupne obmedzte používanie zápästia
Ortézu už nebudete musieť nosiť v noci, ale napriek tomu ju budete nosiť cez deň. Nakoniec budete môcť obmedziť dobu nosenia ortézy počas fyzickej aktivity.
Ak sa rozhodnete vrátiť do práce, odporúčame vám, aby ste ortézu nosili 6 týždňov po návrate do práce
Krok 3. Začnite vykonávať posilňovacie cvičenia, ako sú napínače predlaktia a kučery zápästia
Zaťažte dlane, aby ste zvýšili tlak na zápästia, a natiahnite predlaktie pri použití extenzívnych cvičení uvedených v predchádzajúcej časti. To prehĺbi prax a poskytne lepšie výsledky.
Kučery na zápästí, o ktorých sa hovorilo v predchádzajúcej časti, možno zvýšiť držaním ľahkých váh, ako je fľaša na vodu alebo tenisová loptička. Táto pridaná hmotnosť môže zvýšiť intenzitu cvičenia zvýšením odporu vyvíjaného na zápästie
Krok 4. Skúste ulnárne cvičenie
Toto cvičenie sa vykonáva tak, že sedíte rovno a pozeráte sa priamo pred seba. Skloňte hlavu na stranu operovanej ruky a zdvihnite súvisiace rameno na stranu línie ramien. Vykonajte gesto „v poriadku“stlačením špičiek palca a ukazováka k sebe.
Zdvihnite ruky, potom ich pokrčte k hlave a zdvíhajte lakte tak, aby sa kruh tvorený palcom a ukazovákom nachádzal pred vašimi očami. Ďalšie tri prsty sú umiestnené v blízkosti tváre a uší. Zatlačte si tvár zápästím tak, aby bola úplne rovná. Počítajte do päť a opakujte 10 -krát
Krok 5. Vykonajte cvičenia na úchop
Tento týždeň sú cvičenia na uchopenie zamerané na vybudovanie a posilnenie svalov predlaktia, zápästia a oblasti úchopu. Môžete použiť pomoc stoličky. Môžete tiež zvýšiť hmotnosť na stoličke, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia a robili náročnejšie cvičenia.
- Ľahnite si na brucho na podlahu pred stoličku, aby ste pri natiahnutí rúk mohli uchopiť nohy stoličky. Držte sa pevne a lakte držte rovno a opreté o podlahu.
- Prvým cvičením je zdvihnúť stoličku na 10 sekúnd do vzduchu a potom ju vrátiť na podlahu. Druhý cvik je viac-menej rovnaký, ale zdvihnete stoličku na 30-40 sekúnd a medzi cvičeniami urobíte minimálne prestávky na posilnenie všetkých svalových skupín predlaktia.
- Tretí cvik sa vykonáva tak, že stoličku zdvihnete na dve sekundy a potom ju rýchlo spustíte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Potom ho na dve sekundy znova zdvihnite, potom spustite späť nadol a podobne. Platí pravidlo dvoch sekúnd, pretože nemôžete rýchlo zdvihnúť a spustiť stoličku.
- Posledné cvičenie sa vykonáva pri krútivých pohyboch, ktoré vyžadujú stabilitu a silu svalov. Jednoducho zdvihnite stoličku nad podlahu na 20-30 sekúnd a otáčajte sa tak, aby bola stolička mierne nabok a vľavo.
Tipy
- Ak sa musíte osprchovať, zabaľte si zápästie do plastového vrecka, aby obväz nenamočil vodou.
- Aby sa plastové vrecko neodlepilo, voda by nemala byť zapnutá na silné nastavenie. Prúd vody vám tak neroztrhne plastové vrecko na zápästí.
