Manželstvo je hlavným zväzkom dvoch ľudí, ktorí sa majú radi. Prisaháte, že sa budete navzájom milovať prostredníctvom vzostupov a pádov, ale niekedy sa vzťahy vyhrotia. Možno ste sa pohádali, alebo ste cítili, že sa obaja od seba vzďaľujete, alebo ste prišli do bodu, kedy ste si uvedomili, že musíte svoj vzťah napraviť. Aby vzťah fungoval dobre, vyžaduje si to tvrdú prácu a nasadenie, aby vaša vzájomná láska zostala silná a manželstvo nie je výnimkou. S trochou tvrdej práce, porozumenia a trochy trpezlivosti môžete s partnerom zlepšiť manželstvo a pripomenúť vám, prečo ste sa obaja zaviazali, že sa budete milovať.
Krok
Časť 1 z 3: Zlepšenie komunikácie
Krok 1. Počúvajte svojho partnera
Páry, ktoré sú už dlho manželmi, často preberajú to, čo si navzájom hovoria. Váš partner napríklad môže povedať, že vás niečo, čo robíte, obťažuje, ale môžete si myslieť, že to nie je také dôležité, pretože vy dvaja ste spolu už nejaký čas. Postupne sa však stáva kopcom a keď sa partner cíti byť bagatelizovaný alebo považovaný za vánok, môže to viesť k problémom s dôverou a intimitou neskôr v živote.
- Začnite tým, že strávite s partnerom kvalitný čas. Kvalitný čas je čas, ktorý strávite bezpodmienečne a úplne oddaný svojmu partnerovi. Čokoľvek sa stane, vyhradíte si tento čas špeciálne pre svojho partnera. Zvonenie telefónu? Ignorujte alebo položte telefón pred svojho partnera. Vážne. A potom … Počúvajte. Sadnite si, pozorujte jeden druhého, užívajte si spoločnosť toho druhého a užívajte si spoločné chvíle. Vykonajte to najmenej raz týždenne po dobu 30-60 minút. Keď si užívate túto spolupatričnosť, spomeňte si, prečo si beriete partnera.
- Ak váš partner hovorí, že je problém, mali by ste vyhlásenie brať vážne. Skúste problém vyriešiť sami alebo spoločne, ale dbajte na to, aby ste obavy svojho partnera brali vážne.
- Venujte pozornosť potrebám svojho partnera. Ak váš partner hovorí, čo chce od vášho vzťahu, skúste to zrealizovať alebo spoločne nájdite strednú cestu.
Krok 2. Buďte k sebe otvorení a úprimní
Úprimnosť je vo vzťahu veľmi dôležitá, najmä ak ste ženatý. Musíte cítiť, že svojmu partnerovi môžete dôverovať, a chcete, aby sa váš partner cítil rovnako. Úprimnosť a otvorenosť sa však neobmedzuje iba na hovorenie pravdy; znamená to tiež neskrývať informácie a neukladať ich pre prípad, že by bolo potrebné niečo spoločne vyriešiť.
- Nikdy neklamte svojmu partnerovi. Aj malá lož, ako napríklad tvrdenie, že vás nič neobťažuje, keď vás v skutočnosti niečo trápi, môže nakoniec prerásť do mrzutosti a hádok.
- Buďte otvorení a ukážte svoju zraniteľnú stránku pred partnerom. Podeľte sa o svoje tajné nádeje a sny so svojim partnerom, o svoje najhlbšie obavy a o ďalšie veci, ktoré ste skrývali.
- Nechajte svojho partnera, aby sa otvoril a ukázal svoju zraniteľnosť pred vami. To môže pomôcť vybudovať dôveru a udržať si silnejší pocit intimity a náklonnosti.
Krok 3. Skúste urobiť kompromis
Robiť kompromisy nemôže byť jednoduché, najmä keď sú emócie po hádke silné. Ak však chcete mať 30 sekúnd pravdu, nestojí to za napätie, ktoré so sebou prináša hádka, a môže to dlhodobo ovplyvniť váš vzťah. Je prirodzené, že z času na čas dôjde k nezhodám alebo dokonca hádkam, ale musíte byť ochotní vzdať sa argumentov z vašej strany v prospech kompromisu a spolupráce.
- Nemyslite si, že debata je niečo, čo sa dá „vyhrať“. Toto je nebezpečný spôsob myslenia, pretože spôsobí konflikt medzi vami a vašim partnerom.
- Zabudnite na veci, pre ktoré sa neoplatí hádať. Aj keď sa nemýlite, hádka nestojí za stres a frustráciu, ktoré vytvára.
- Zmiluj sa nad ukončením rozpravy. Len preto, že si myslíte, že máte pravdu, neznamená to, že budete ďalej argumentovať, že váš názor prinesie požadované výsledky, skúste to preto zastaviť, kým sa vám to vymkne z rúk.
- Kompromis robí vzťahy silnejšími. Keď obaja odložíte svoje potreby, vrátane potreby mať pravdu, obaja budete môcť spolupracovať ako tím pre dobro oboch strán.
Krok 4. Použite vyhlásenia, ktoré používajú písmeno „I“
Keď máte s partnerom nesúhlas, je dôležité zabrániť tomu, aby ste obaja obviňovali alebo urážali. Mnoho párov nechtiac ubližuje svojmu partnerovi, jeden z nich používa namiesto „ja“vyhlásenia „vy“. Používanie vyhlásení „ja“môže pomôcť vyjadriť, ako sa cítite, a povzbudiť pozitívnu a produktívnu konverzáciu, a nie ubližovať pocitom vášho partnera.
- Výrok „ty“znie, ako by ste na svojho partnera hádali obvinenia. Napríklad: „Vždy meškáš a v dôsledku toho vypadáš zle!“
- Vyhlásenia „ja“stavajú rozhovor do situácie, ktorá sa zameriava na pocity, nie na pripútanie obvinení alebo pocitov viny. Napríklad: „Keď nevenujete pozornosť času, keď niekde musíme byť, mám pocit, že sa o moje pocity vlastne nestaráte.“
- Vyhlásenie „I“má tri zložky: stručný, neobviňujúci opis konkrétneho správania, ktoré vám spôsobuje problémy, ako sa k tomuto správaniu cítite a skutočný, konkrétny vplyv, ktorý na vás malo konkrétne správanie vášho partnera.
- Behaviorálna zložka by sa mala držať faktov v danej situácii, vaše pocity by mali priamo súvisieť so správaním a dopad by mal vysvetliť dôsledky alebo podporovať vaše pocity v tejto záležitosti.
- Cieľom je byť čo najkonkrétnejší a držať sa daného problému. Nevyvolávajte ďalšie nesúvisiace problémy alebo pocity, zamerajte sa iba na skutočný vplyv súčasného problému.
Krok 5. Nikdy nekričte na svojho partnera
Mnoho ľudí začalo kričať, ani si to neuvedomovali. Keď sa hádate, vaše emócie môžu byť na výslní a môžete sa cítiť veľmi nadšení z toho, kvôli čomu sa hádate. Kričanie na partnera však prináša iba jednu alebo dve veci: buď váš partner bude kričať a obaja budete na seba kričať, alebo sa vás váš partner začne veľmi báť. Nech je výsledok akýkoľvek, situácia je deštruktívna a môže váš vzťah veľmi namáhať.
- Úľavu môžete nájsť, keď budete kričať a ventilovať si frustráciu, ale vaše emócie sa budú zvyšovať.
- Keď budete kričať, budete častejšie hovoriť nechcené veci a tieto zraňujúce slová nebudete môcť vziať späť, keď sa upokojíte.
- Vyhnite sa rozprávaniu o dôležitých veciach, keď ste (a/alebo váš partner) naštvaní. Choďte na prechádzku alebo sa jednoducho ospravedlňte za opustenie miestnosti na 5 alebo 10 minút a potom sa znova začnite rozprávať, keď sa obaja upokojíte.
Časť 2 z 3: Relive Romance
Krok 1. Zmeňte svoju rutinu
Bez ohľadu na to, či ste manželia dva alebo dvadsať rokov, s partnerom sa môžete ľahko dostať do syndrómu vyhorenia. Rutiny sa vytvárajú z praktických dôvodov a môžu vám uľahčiť každodenný život, uviaznutie v sýtosti a rutine vo vašom vzťahu však môže romantiku zabíjať pomaly, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
- Ak väčšinu nocí jete doma, skúste ísť na večeru. Ak si zvyčajne pripravujete vlastné jedlo, skúste uvariť jedlo pre pár a jesť ho spoločne.
- Urobte spolu niečo zábavné, niečo, čo by ste vy alebo váš partner bežne nerobili. Nie je potrebné robiť nič vymyslené, iba niečo, čo vás oboch povzbudí k spoločnej zábave.
- Vydajte sa na romantickú dovolenku, alebo si jednoducho naplánujte, ako stráviť zábavný a vzrušujúci deň spolu - aj keď by to mohlo byť len ísť na karneval alebo sa pobaviť v zábavnom parku.
Krok 2. Navzájom flirtujte
Keď ste s partnerom ešte stále chodili, pravdepodobne ste spolu neustále flirtovali. Prečo si teda prestal? Väčšina párov si navzájom vyhovuje, a to je určite dobré. Jednou z nevýhod týchto pohodlných podmienok je, že zabudnete zapnúť kúzlo, často preto, že to nebudete musieť robiť mesiace (alebo dokonca roky).
- Nadviažte očný kontakt.
- Usmejte sa na svojho partnera alebo urobte niečo hlúpe.
- Používajte romantickú reč tela a napodobňujte reč svojho partnera.
- Postavte sa oproti sebe, vyhýbajte sa prekríženiu rúk a pri rozprávaní sa k sebe nakláňajte.
Krok 3. Zvýšte fyzický kontakt
Fyzický kontakt je dôležitou súčasťou intimity. Vďaka fyzickému kontaktu sa cítite žiadaný a vďaka tomuto pocitu sa môžete cítiť pohodlnejšie a bližšie k svojmu partnerovi. Ak ste už dvaja veľmi intímni a máte veľa fyzického kontaktu, pokračujte. Ak však táto časť vo vašom vzťahu chýba, pokúste sa ho získať späť.
- Fyzický kontakt nemusí nevyhnutne znamenať sex (aj keď veľa ľudí vníma sex ako súčasť zdravého manželstva). Fyzický kontakt môže znamenať držanie sa za ruky, objímanie, objímanie, bozkávanie alebo akýkoľvek kontakt, ktorý znamená náklonnosť.
- Váš partner môže chcieť toľko fyzického kontaktu, koľko chcete, ale môže byť príliš plachý alebo sa obávať, že to nechcete ani vy.
- Nestresujte sa fyzickým kontaktom. Musíte len začať. Váš partner to ocení a pomôže vám to obom cítiť sa bližšie k sebe.
- Pamätajte si, že pocity často nasledujú po akciách. Ak si obaja dáte tú námahu a pokúsite sa jeden druhému urobiť romantický večer, budú nasledovať romantické pocity.
Krok 4. Nájdite si čas na intimitu
Ak ste chvíľu manželia, obaja sa môžete cítiť preťažení tým, že sa snažíte zosúladiť život v práci a život doma. To je ešte strašidelnejšie, ak máte deti. Ale urobiť si čas na nerušenú intimitu (deti, telefón/e -mail z práce atď.) Môže urobiť zázraky, aby sa vo vašom vzťahu vzbudili iskry, najmä ak si z týždňa na týždeň stanovíte neustálu prioritu.
- Trávenie spoločného času, najmä ak je sprevádzané fyzickým kontaktom, často vytvára atmosféru pre sex a prinúti vás oboch cítiť sa bližšie.
- Ak je to potrebné, naplánujte si čas na intímny sex a/alebo sex. Odborníci naznačujú, že venovať sa len niečomu intímnemu a nerušiť spolu iba 30 minút, môže s vašim vzťahom urobiť zázraky.
- Nechajte deti v opatrovateľke, alebo ak už majú vek a chodia von s priateľmi, dajte im peniaze na film alebo nákupy v obchodnom centre. Získate tak čas byť sama so svojim partnerom.
- Keď trávite intímne chvíle s partnerom, vypnite si mobilný telefón. Nič nemôže pokaziť náladu tak, ako keď je pár nútený zvládnuť zdĺhavý telefonát z kancelárie.
- Intimita nie je niečo, čo sa robí raz, potom sa robí. Mali by ste tvrdo pracovať, aby ste si vyhradili čas na intimitu každý týždeň, alebo niekoľkokrát týždenne, alebo tak často, ako obaja potrebujete.
Krok 5. Vyjadrite svoj obľúbený štýl milovania
To sa týka úprimnosti a otvorenosti pri vzájomnej komunikácii. Niektorí ľudia sa boja prejaviť svoje túžby druhým, dokonca aj svojmu partnerovi. Vaša preferencia sexu však nie je niečo, za čo by ste sa mali hanbiť. Diskutujte so svojim partnerom o svojom štýle milovania alebo o sexuálnych fantáziách a opýtajte sa partnera na jeho preferencie. Bez ohľadu na to, čo chcete vy alebo váš partner, prejavujte si vzájomný rešpekt k potrebám toho druhého.
- Pocity, ktoré vyplývajú z nenaplnených sexuálnych preferencií, môžu spôsobiť, že sex bude neuspokojivý a časom sa môže cítiť ako fuška.
- Najlepší spôsob, ako si spoločne užiť sex, je oznámiť svojmu partnerovi, čo sa vám páči a čo nepáči, a požiadať partnera, aby urobil to isté.
- Ukážte ochotu spoločne skúmať nové veci v spálni, aby boli splnené potreby vás a vášho partnera. Skúšanie nových vecí vo všeobecnosti môže vo vašom vzťahu vytvoriť iskru intimity a je možné, že si obaja užijete novú rutinu.
- Prejavovanie rešpektu k potrebám partnera neznamená, že sa dostanete do nepríjemnej situácie. Je v poriadku, ak chcete stanoviť hranice a požiadať partnera, aby ich rešpektoval.
Krok 6. Zvážte návštevu terapeuta pre páry
Niektorí ľudia majú dojem, že párová terapia je len pre páry, ktoré sú na pokraji rozvodu. Nie je to však pravda. Párová terapia vám a vášmu partnerovi môže pomôcť zlepšiť vaše komunikačné schopnosti, nájsť spôsoby, ako sa cítiť dôvernejšie a vyriešiť všetky problémy, ktoré sa vyskytnú vo vašom manželstve.
- Návšteva terapeuta nie je nič zahanbujúce ani stigmatizujúce. Párová terapia vám a vášmu partnerovi môže pomôcť v akejkoľvek fáze vášho vzťahu.
- Ak vy alebo váš partner máte sex len príležitostne alebo vôbec nie, keď ste boli obaja ako sexuálny stroj, váš terapeut vás môže odporučiť svojmu lekárovi, aby zistil, či na to existuje lekárske vysvetlenie.
- Niekedy niektoré lieky môžu znížiť sexuálnu túžbu alebo schopnosť človeka mať sex. Alternatívne existujú emocionálne dôvody, prečo u človeka klesá sexuálna túžba.
- Buďte úprimní a otvorení voči terapeutom a lekárom, aby vám mohli pomôcť s vašimi problémami s intimitou.
Časť 3 z 3: Posilnenie manželských zväzkov
Krok 1. Ukážte vďačnosť za maličkosti
Veľkým rizikom v dlhodobom vzťahu je brať jeden druhého za samozrejmosť. Bez ohľadu na to, ako veľmi svojho partnera milujete a vážite si ho, vždy existuje riziko, že si na seba natoľko zvyknete, že zabudnete prejaviť vďačnosť za všetko, čo váš partner robí. Ak sa pokúsite prejaviť vďačnosť, váš partner to s najväčšou pravdepodobnosťou urobí tiež.
- Poďakujte sa, keď váš partner pre vás niečo urobí, či už je to varenie jedla, oprava rozbitej skrine alebo jednoducho pre vás niečo kúpi v supermarkete.
- Ukážte svojmu partnerovi, že si vážite maličkosti, ktoré robia, vďaka čomu sa bude cítiť ocenený, a je väčšia pravdepodobnosť, že pre vás (aj naopak) bude v budúcnosti robiť pekné veci.
Krok 2. Nájdite si čas na pozornosť svojho partnera
Ďalším aspektom, ktorý spôsobuje, že sa páry cítia zanedbávané, je zabudnutie sa navzájom pochváliť. Môžete si myslieť, že váš partner vie, že ho milujete, a je to pravdepodobne pravda. Ale nič vám nevyčarí úsmev na tvári, ako keď počujete, že vás niekto považuje za príťažlivého a príťažlivého. Skúste sa teda navzájom cítiť tak často, ako to len bude možné.
- V skutočnosti je veľmi ľahké venovať sa svojmu partnerovi. Pochváľte sa svojmu partnerovi, keď má na sebe zaujímavý outfit alebo nový účes, akýkoľvek pokrok po zahájení novej rutiny cvičenia a podobne.
- Skúste partnera pochváliť za jeho snahu pred ostatnými. Chválenie úspechov vášho partnera, keď je príliš v rozpakoch, aby to ukázal, môže spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť milovaný.
Krok 3. Choďte na rande so svojim partnerom
Ako váš vzťah postupuje, môže byť pre vás stále ťažšie nájsť si čas na rande alebo vyraziť von a stráviť romantický večer sám. Zvlášť ak máte deti. Ale pravidelný plán rande, ktorý strávite sami so svojim partnerom, vám môže vrátiť vzrušenie a vášeň, ktoré ste k sebe navzájom cítili, keď ste spolu vlastne chodili, a táto vášeň je dôležitá pre udržanie dlhodobého manželstva.
- Dajte si záväzok, že strávite noc sami. Najmite si opatrovateľku, ktorá sa postará o deti, alebo ich požiadajte, aby prenocovali v dome priateľa.
- Vyberte si romantickú reštauráciu. Ak máte obaja obľúbenú reštauráciu, do ktorej môžete ísť, alebo si môžete znova vytvoriť svoje prvé rande, ešte lepšie.
- Oblečte sa, aby ste sa navzájom rešpektovali. Skúste na svojho partnera zapôsobiť, ako keby vy dvaja stále chodili a neboli ženatí.
- Po večeri si urobte romantickú prechádzku alebo sa choďte pozrieť na predstavenie. Zamerajte sa na to, aby bola noc intímna a vy dvaja sami.
Krok 4. Uistite sa, že ste spokojní
Okrem toho, že máte pocit, že sa napĺňajú vaše sexuálne potreby, je dôležité, aby ste cítili, že váš život má zmysel a že ste niečo dokázali. Možno to bude prekvapenie, ale odborníci tvrdia, že osobné ciele a úspechy, ktoré sú osobné a oddelené od partnerových, môžu vaše manželstvo skutočne posilniť.
- Keď máte pocit, že sa vaše osobné ciele plnia, o to jednoduchšie sa budete venovať svojmu partnerovi.
- Ak ste veľmi zameraní na kariéru, urobte si na svoju kariéru čas. Ak ste umelec, zlepšite kvalitu svojho umenia. Ak ste športovec, trénujte na maratón.
- Bez ohľadu na to, aké sú ciele a úspechy vášho partnera, je dôležité, aby ste mali svoje vlastné ciele. Vy a váš partner by ste sa mali navzájom podporovať a mali by ste oslavovať vzájomné úspechy.
Tipy
- Rešpektujte svojho partnera. Nikdy nerobte nič, čo by mohlo zradiť dôveru vášho partnera, napríklad klamstvo alebo milostný vzťah.
- Vždy prejavujte náklonnosť. Bozkávajte alebo objímajte svojho partnera a povedzte mu, že ho milujete.
- Ak cítite žiarlivosť, nerobte si starosti. Porozprávajte sa so svojim partnerom v súkromí a povedzte niečo ako: „Počúvajte ma, prosím. Viete, že vás milujem a dôverujem vám, ale som bezradný a závidím vám, keď vás vidím s touto osobou. Odpusť mi." Váš priateľ by mal situácii porozumieť a vysvetliť ju, aby ste už nemuseli žiarliť.
- Choďte spolu von. Choďte na rande, buď tak, že pôjdete do luxusnej reštaurácie, alebo si jednoducho užijete satay predaný na ulici.
- Ukážte priateľský prístup k priateľom svojho partnera a pokúste sa s nimi trochu socializovať. Kedykoľvek ich uvidíte, pozdravte ich a porozprávajte sa. Priateľstvo môže byť pre vášho partnera dôležité, takže zoznámenie sa s jeho priateľmi bude mať dlhodobý vplyv na posilnenie vášho vzťahu.
