Spať s chrápajúcim je dosť ťažké. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete vy a váš chrápajúci lepšie spať. Naučte sa bojovať a pomôcť svojmu partnerovi obmedziť zvuk chrápania počas spánku.
Krok
Metóda 1 z 2: Pokus o zlepšenie spánku
Krok 1. Nasaďte si štuple do uší
Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako sa dobre vyspať s chrápajúcim, je použiť štuple do uší. Je dobré sa porozhliadnuť a nájsť štuple do uší, ktoré vašim ušiam najlepšie vyhovujú.
- Zátky do uší si môžete kúpiť v obchodoch, ktoré predávajú zdravotnícky materiál.
- Budete si musieť zvyknúť na nosenie štupľov do uší.
- Väčšina štupľov do uší je vyrobená z mäkkej peny, ktorá sa vkladá do zvukovodu.
Krok 2. Kúpte si prístroj s bielym šumom
Motor s bielym šumom vytvára súvislý zvuk, ktorý pomáha prehlušiť ostatné rušivé zvuky. Používaním tohto stroja nie ste príliš rušení zvukom chrápania po celú noc.
- Niektoré stroje s bielym šumom vydávajú iba jeden zvuk, napríklad zvuk morských vĺn.
- Môžete si tiež kúpiť ďalší prírodný a upokojujúci zvuk motora s bielym šumom, napríklad zvuk vĺn.
- K dispozícii je zariadenie s bielym šumom vybavené externými reproduktormi. Tento stroj sa však spravidla používa so slúchadlami.
- Upravte hlasitosť, kým nebude nastavenie vhodné. Zvuk motora by mal byť dostatočne hlasný, aby zakryl ostatné zvuky, ale nie natoľko, aby vám rušil spánok.
- Ak chcete ušetriť peniaze, môžete použiť ventilátor alebo iné zariadenie, ktoré v miestnosti vytvára nízky biely šum.
Krok 3. Povedzte mu, že chrápe
Mnoho chrápajúcich si neuvedomuje, že chrápajú počas spánku. Uistite sa, že to vie, a spoločne nájdite to najlepšie riešenie pre vás.
- Aj keď je spánok s chrápajúcim veľmi ťažký, neberte si ho k srdcu. Pamätajte si, že chrápanie nie je chyba vášho partnera.
- Existujú metódy, ktoré možno použiť na zmiernenie chrápania. Naučte sa tieto metódy a obnovte svoj pokojný spánok.
Krok 4. Spite v inej miestnosti
Aj keď nechcete, ak nemôžete spať s chrápajúcim, nemali by ste spať spolu, aby ste sa mohli dobre vyspať.
- Uistite sa, že je vaša nová miestnosť dostatočne ďaleko alebo dostatočne tichá, aby sa hluk nevrátil.
- Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, spánok oddelene nepoškodí váš vzťah. Pamätajte si, že sa len snažíte poriadne vyspať.
- Nie je neobvyklé, že páry spia oddelene. Nedávne odhady naznačujú, že asi 25% párov spí v oddelených izbách.
- Niekedy môže oddelený spánok skutočne zlepšiť vzťah. Spanie oddelene môže zlepšiť kvalitu spánku, čo tiež zvyšuje vzájomnú náklonnosť.
Metóda 2 z 2: Pomôcť vášmu partnerovi prestať chrápať
Krok 1. Požiadajte svojho partnera, aby spal na boku alebo na bruchu
Presvedčte partnera, aby nespal na chrbte. Spánok na chrbte chrápanie ešte zhorší, pretože vyvíja tlak na membránu.
Niektorí ľudia navrhujú spať s nepohodlným predmetom, ako je tenisová loptička všitá do zadnej časti trička. Partner sa teda cíti nepríjemne spí na chrbte a núti ho spať v inej polohe
Krok 2. Schudnite
Nadváha je bežnou príčinou chrápania. Nadmerná hmotnosť ovplyvní pľúca a krk, takže počas spánku budú dýchacie cesty zablokované alebo stiahnuté.
- Nadváha nie je vždy príčinou chrápania. Percento chrápania sa však zvyšuje kvôli nadmernej telesnej hmotnosti.
- Nadbytočný telesný tuk zvyšuje pravdepodobnosť vzniku spánkového apnoe.
- Obvykle sa odporúča začať meniť aspekty svojho životného štýlu, ako je chudnutie, aby ste prestali chrápať.
- Požiadajte svojho partnera, aby požiadal lekára o informácie o tom, ako schudnúť.
Krok 3. Skúste nosový pás (nos)
Nosové pásy sú voľne predajnou metódou na zvýšenie prúdenia vzduchu do nosa. Nosové pásy fungujú tak, že vtiahnu nosné dierky a ponechajú ich otvorené. Zvýšený prietok vzduchu pomôže obmedziť chrápanie.
- Pri použití nosových pásikov môžete mať najskôr problém so spánkom. Pokračujte v používaní, aby si váš partner zvykol používať nosové pásiky.
- Tieto prúžky nepomôžu ľuďom so spánkovým apnoe, pretože tento stav je spôsobený mäkkým tkanivom v zadnej časti hrdla, ktoré už nefunguje.
Krok 4. Drž sa ďalej od alkoholu a cigariet
Konzumácia alkoholu a fajčenie môžu mať vplyv na hrdlo a dýchací systém. Požiadajte svojho partnera, aby znížil konzumáciu oboch, aby sa chrápaniu zabránilo.
- Alkohol spôsobuje relaxáciu krku a jazyka, čím blokuje prúdenie vzduchu.
- Nikdy nepite alkohol pred spaním, pretože to chrápanie zhoršuje.
- Fajčenie poškodzuje hrdlo a dýchací systém. Znížením počtu cigariet, ktoré váš partner použije, sa zníži aj šanca na chrápanie.
Krok 5. Navštívte lekára
Nezabudnite, že chrápanie je symptómom viacerých problémov. Požiadajte partnera, aby navštívil lekára, ktorý určí príčinu jeho chrápania. Pozrite sa na nižšie uvedený zoznam možností, ako sa pripraviť:
- Nosová obštrukcia. Príčinou môže byť chronické prekrvenie alebo konfigurácia nosových priechodov, napr. Odchýlka septa.
- Alergie nie sú liečené. Alergia môže spôsobiť opuch tkanív v nose a hrdle, ako aj tvorbu hlienu, ktorý sťažuje dýchanie.
- Obštrukčná spánková apnoe. Spánková apnoe môže predstavovať vážny zdravotný stav, ktorý je potrebné oznámiť lekárovi. K tomu dochádza vtedy, keď tkanivo hrdla blokuje prúdenie vzduchu a bráni úplnému dýchaniu.
Krok 6. Zvážte chirurgické možnosti ukončenia chrápania
Ak iné možnosti na ukončenie chrápania nefungujú, opýtajte sa svojho lekára na chirurgické možnosti. V závislosti od situácie páru môže váš lekár navrhnúť niekoľko operácií:
- Ak je príčinou chrápania vášho partnera podnebie, lekár vám môže navrhnúť palatálny implantát. Tieto implantáty pozostávajú z prameňov polyesterového vlákna umiestneného v mäkkom podnebí úst, ktoré stuhnú a zabraňujú chrápaniu.
- Uvulopalatofaryngoplastika (UPPP) sa môže odporučiť, ak má partner prebytočné alebo uvoľnené tkanivo v krku alebo okolo neho. Odstránením a utiahnutím tkaniva možno chrápanie zastaviť.
- Na zmenšenie prebytočného tkaniva v krku je možné použiť aj laserové a rádiové/zvukové vlny. Oba sú hospitalizované a nie sú také invazívne ako tradičné chirurgické zákroky.
Tipy
- Je ťažké spať s ľuďmi, ktorí chrápu. Chrápajúci však môžu zvyčajne znížiť množstvo a frekvenciu svojho chrápania
- Slúchadlá s potlačením hluku nedokážu prehlušiť chrápanie. Odporúčame používať zátky do uší.
