Boj s partnerom je bežný, ale viete, ako sa znova nalíčiť, aby ste obnovili vzťah? Po boji buďte taktní a prevezmite zodpovednosť za každú svoju akciu a ospravedlňte sa, ak ste urobili chybu. Pozvite svojho partnera, aby otvorene komunikoval a bol dobrým poslucháčom. Aby ste zabudli na minulé boje, venujte skutočnú pozornosť a prejavte túžbu zmeniť sa, aby si obaja mohli vybudovať trvalý vzťah.
Krok
Časť 1 z 3: Prevzatie iniciatívy na doplnenie
Krok 1. Prestaňte sa hádať, aby ste sa mohli obaja nalíčiť
Nedržte hnev a nedovoľte, aby hádka pokračovala nasledujúci deň. Urobte riešenie na ukončenie konfliktu. Dohodnite sa spoločne, že sa obaja chcete líčiť, aby sa vzťah mohol obnoviť.
Krok 2. Uznajte svoju úlohu pri spustení argumentu
Nech už je dôvod akýkoľvek, pamätajte, že ste v tomto boji tiež hrali svoju úlohu. Pokorne priznajte svoje chyby. Namiesto toho, aby ste povedali „ale“alebo „by ste mali“, sa zamerajte na svoje správanie, ktoré spustí hádku.
- Hádka sa môže vyskytnúť napríklad preto, že na partnera kričíte alebo ho vyrušujete, aj keď chce byť vypočutý.
- Ak sa chcete ospravedlniť, môžete povedať: „Bol som príliš rýchly na to, aby som obvinil, než som počul tvoje vysvetlenie. Ospravedlňujem sa.“
Krok 3. Ovládajte svoj hnev
Hádky často vedú k hnevu a sklamaniu. Ak sa začnete hnevať, uvedomte si, že ste schopní ovládať svoje emócie a váš hnev nie je kvôli iným ľuďom. Na zmiernenie hnevu používajte techniky, ako napríklad hlboké dýchanie. Zamyslite sa nad tým, prečo ste nahnevaní, a snažte sa situáciu pochopiť objektívnou mysľou.
Vyjadrite svoje pocity tým, že si budete písať denník, aby ste identifikovali a pochopili, ako sa cítite. Ak ste napríklad sklamaní, že sa vám partner neozval, napíšte si tento incident a vplyv, ktorý mal na vaše pocity. Môžete si všimnúť, že ste nahnevaní, pretože sa cítite ignorovaní alebo chcete pozornosť
Krok 4. Uprednostnite vzťah so svojim partnerom
Ak je správne a nesprávne stále dôležitejšie ako harmonický vzťah, je načase, aby ste sa naučili nechať to a odpustiť. Namiesto toho, aby ste trvali na tom, že máte pravdu, snažte sa porozumieť pohľadu druhej osoby. Opýtajte sa jej na to a pamätajte, že harmonický vzťah je oveľa dôležitejší ako cítiť sa správne.
- Namiesto toho, aby ste napríklad povedali: „Mám pravdu. Mýliš sa,“by ste mohli povedať: „Možno máme odlišné názory. Chcem poznať ten váš.“
- Nezabudnite, že vy dvaja ste tím. Neobviňujte sa teda navzájom. Skúste spoločne vymyslieť najlepšie riešenie.
Krok 5. Ospravedlňte sa za chybu, ktorú ste urobili
Vysvetlite, že ľutujete svoje činy, a potom sa svojmu partnerovi ospravedlňte. Ukážte empatiu tým, že porozumiete jeho pocitom v dôsledku vašich činov. Povedzte mu úprimne „prepáč“a dajte mu vedieť, že vás to skutočne mrzí, a ospravedlňte sa.
Môžete napríklad povedať: „Prepáč, že som na teba kričal. Bol som hrubý. Cítim sa previnilo, že z toho, čo som povedal, máš pocit nerešpektovania. Je mi to ľúto.“
Krok 6. Odpustite svojmu partnerovi
Neponáhľajte sa voči svojmu partnerovi. Povedzte mu, že ste mu odpustili činy a nehneváte sa na neho. Okrem toho napíšete list a oznámite mu, že ste mu odpustili, nehnevajte sa a môžete na boj zabudnúť.
Odpustiť neznamená zabudnúť alebo ignorovať to, čo sa stalo. Odpustenie je spôsob, ako sa oslobodiť od negatívnych emócií a obnoviť vzťahy. Pamätajte si, že musíte sa vytvoriť, aby ste dokázali druhým odpustiť, pretože táto schopnosť sa nevyvíja okamžite
Časť 2 z 3: Zabudnutie na hádky
Krok 1. Vyhraďte si nejaký čas na to, aby ste boli sami
Ak navzájom nekomunikujete, obaja máte šancu jasne premýšľať a upokojiť sa. Povedzte svojmu partnerovi, že chcete byť sami, a vysvetlite prečo. Vopred sa dohodnite, že sa dvaja v najbližších dňoch stretnete, aby problém neotrval. Tento spôsob ukazuje, že sa nechcete oddeľovať. Obaja tak dokážete ovládať svoje emócie a nájsť najlepšie riešenie.
Ak napríklad vy dvaja žijete v jednom dome, robte aktivity sami celý deň alebo cez víkendy alebo trávte viac času vonku. Ak vy dvaja nežijete spolu, dohodnite sa, že s ním chvíľu nebudete komunikovať, povedzme 1 alebo 2 dni
Krok 2. Definujte hranice
Na to, aby ste sa vyrovnali, musíte stanoviť hranice, ktoré zaistia, aby sa bitka neopakovala, napríklad tak, že sa rozhodnete, že vy dvaja budete diskutovať iba o riešení a nepovedať nič zraňujúce ani neobviňovať druhého. Tieto limity sa musia vzájomne dohodnúť, aby konverzácia prebiehala v príjemnej atmosfére a prebiehala hladko.
Dohodnite sa napríklad na tom, že ani jeden z vás nebude na seba kričať alebo sa navzájom urážať. Ak sa atmosféra zahreje, konverzáciu musíte najskôr zastaviť, aby ste mohli pokračovať inokedy
Krok 3. Počúvajte, čo hovorí, s otvoreným srdcom a mysľou
Ak chcete s partnerom ukončiť hádku, pozorne počúvajte, čo hovorí. Namiesto toho, aby ste premýšľali, čo chcete povedať, aby ste odpovedali alebo sa bránili, snažte sa čo najlepšie porozumieť tomu, čo hovorí. Keď hovorí, nerušte a nemyslite na to, čo chcete povedať. Namiesto toho venujte všetku svoju pozornosť, nadviažte očný kontakt a ukážte, že vysvetleniu rozumiete.
- Keď dohovorí, odpovedzte stručne a preformulujte jeho vyhlásenie, napríklad: „Ak som dobre počul, chcete, aby som vaše priania vyjadril lepšie.“
- Nehovorte absolútne, napríklad „vždy“a „nikdy“.
- Odstráňte túžbu byť „správnou“stranou. Namiesto toho buďte pokorní a počúvajte vysvetlenie. Majte na pamäti, že existuje možnosť, že jeho názor je správny.
Krok 4. Pokúste sa porozumieť jeho pocitom
Ak je nahnevaný, pomôžte mu ovládať svoje emócie a upokojte sa. Keď dáva najavo svoju mrzutosť, počúvajte bez prerušenia. Dovoľte mu vyjadriť svoje pocity, aj keď sa vám to zdá poburujúce alebo neslušné. Ak sa bude cítiť vypočutý, obaja si budú rozumieť.
Nechajte ho hovoriť a snažte sa porozumieť svojim pocitom, namiesto toho, aby ste ich hodnotili alebo ignorovali
Krok 5. Vyjadrite svoj názor a vyjadrite svoje pocity
Robte to z celého srdca, aby vám porozumel a cítil sa ocenený. Na to použite slovo „ja/ja“a zamerajte konverzáciu na seba, nie na akciu. Ak začnete padať do pasce obviňovania alebo kritiky svojho partnera, skúste zmeniť tému tým, že vyjadríte svoje pocity.
- Povedzte svojmu partnerovi napríklad: „Cítim sa sklamaný, pretože si pripravil večeru len pre svojho priateľa“, namiesto „Myslíš len na svojho priateľa, ale nikdy sa nestaráš o mňa“. Prvá veta spôsobuje, že dvojica sa necíti byť vinná.
- Potom môžete pokračovať v rozprávaní, čo chcete, napríklad: „Cítim sa zanedbaný. Nabudúce dúfam, že mi budeš venovať pozornosť.“
- Skúste medzi nimi dvoma nájsť niečo spoločné. Zistite, na čom sa vzájomne dohodnú, a potom z toho urobte východiskový bod pre premýšľanie o najlepšom riešení. Ak je v takejto situácii ťažké nájsť spoločnú reč, pamätajte, že obaja máte jedno spoločné: milujete sa.
Časť 3 z 3: Obnovenie vzťahov
Krok 1. Nadväzujte na jeho rady
Ak váš partner poskytne užitočné návrhy na predchádzanie bitkám, zareagujte tým. Ukazuje to, že počúvate jeho názor a chcete urobiť pozitívne zmeny. Uznajte, že nie ste dokonalí a existujú veci, ktoré je potrebné zlepšiť. Zbavte sa túžby brániť sa a naučte sa podľahnúť.
- Ak vás partner napríklad požiada, aby ste mu pomohli s domácimi prácami, urobte to bez požiadania, napríklad umývanie riadu, nakupovanie potravín, varenie alebo upratovanie domu.
- Aby ste potešili svojho partnera, nemusíte sa vzdávať ani obetovať vlastný záujem. Návrhy, ktoré je potrebné implementovať, sú skôr tie, ktoré sú užitočné, ako tie, ktoré sú zaťažujúce alebo obmedzujúce.
Krok 2. Venujte svojmu partnerovi skutočnú pozornosť
Čím skôr sa obaja budete cítiť pokojne a uľaví sa vám, tým lepšie. Akcie na zvýšenie nálady vás dvoch zblížia. Venujte mu skutočnú pozornosť spôsobom, ktorý má pre neho zmysel. Ignorovanie partnera po boji môže vzťah namáhať. Ak túto podmienku nezaškrtnete, vzťah sa skončí.
Venujte svojmu partnerovi pozornosť tým, že mu poviete, že ho milujete, vezmete ho do kina alebo mu uvaríte obľúbené jedlo
Krok 3. Obnovte blízkosť poskytnutím náklonnosti
Vďaka tomu sa obaja budete cítiť opäť blízko, najmä po bitke. Vezmite ho za ruku, omotajte mu ruku okolo ramena alebo mu masírujte nohu. Uistite sa, že sa vďaka tomu, čo robíte, bude cítiť príjemne.
Náklonnosť je tiež užitočná pri znižovaní stresu, aby ste obaja ťažili
Krok 4. Robte zábavné aktivity spoločne
Vyhraďte si čas na obnovenie priateľstiev a romantických vzťahov. Rozhodnite sa pre činnosť, ktorú máte radi spoločne, napríklad plávanie, vychutnávanie si obľúbeného jedla v reštaurácii, pohodová prechádzka v parku alebo návšteva múzea.
Krok 5. Vytvorte romantickú atmosféru
Ak ste sa obaja práve pohádali, kvôli ktorému je ťažké sa opäť nalíčiť, byť láskyplný k svojmu partnerovi môže byť dobrým tipom. Dajte mu niečo, po čom vždy túžil alebo ho pozvite, aby si užil masážnu terapiu. Ak chcete iný spôsob, ktorý je nezabudnuteľnejší, prihláste sa na spoločnú exkurziu alebo ho pozvite na aktivity podľa svojich koníčkov. Čokoľvek chcete robiť, uistite sa, že sa cíti ocenený a milovaný.
Nezabudnite, že byť láskyplný neznamená ospravedlniť sa alebo byť riešením problému
Krok 6. Buďte pripravení na zmenu
Po bitke sa váš partner môže zdať iný ako obvykle alebo je tu jeho druhá strana, ktorú ste práve objavili. Ako manžel/manželka pamätajte na to, že prechod svadobnej atmosféry je prirodzená vec a naučte sa akceptovať svojho partnera/partnerku takú, aká je so všetkými svojimi nedostatkami. Ak boj zmení váš vzťah alebo vnímanie partnera, prijmite túto realitu bez toho, aby ste k nemu boli nepriateľskí. Niekedy boj prináša obom novú dynamiku. Buďte preto voči zmenám flexibilní.
- Mnoho párov dúfa, že sa veci vrátia „tak, ako boli“. Nezabudnite však, že vzťahy sa neustále vyvíjajú a menia. Skúste preto prijať realitu a vidieť pozitívne aspekty tejto skúsenosti, aby ste žili kvalitnejší život.
- Využite tieto skúsenosti ako príležitosť na učenie sa a posilnite svoj vzťah s partnerom.
Krok 7. Navštívte rodinného poradcu
Ak sa obaja rozhodnete, že chcete vo vzťahu pokračovať, ale napriek tomu veľa bojujete, požiadajte o pomoc poradcu, ktorý môže vášmu partnerovi pomôcť vyrovnať sa s komunikačnými problémami, rozpadmi vzťahov, nezhodami a vzájomne vo vás podporovať pozitívne emócie. Rozhodnúť sa navštíviť poradcu nie je ľahké, ale pamätajte na to, že poradenstvo môže pomôcť obnoviť a posilniť vzťahy.
- Poraďte sa s poradcom čo najskôr, namiesto toho, aby ste túto možnosť vybrali ako poslednú možnosť. Žiadať o pomoc a podporu ostatných ukazuje silu, nie slabosť.
- Informácie o rodinných poradcoch vyhľadajte prostredníctvom poisťovní alebo kliník pre duševné zdravie. Požiadajte tiež priateľov o odporúčania alebo pomocou internetu vyhľadajte terapeuta v okolí.
