Či už ste amatérsky bojovník odhodlaný stať sa profesionálom, alebo sa jednoducho chcete pripraviť, existuje niekoľko zásad výcviku, ktoré pomôžu každému bojovníkovi pripraviť sa na boj. Budete sa musieť naučiť všetko od najlepších typov cvičení, po to, čo jesť, a rôzne formy bojových umení.
Krok
Krok 1. Dodržujte namáhavý cvičebný program
Profesionálni bojovníci trénujú mesiace pred vstupom do ringu. Amatérski bojovníci by mali urobiť to isté, nielen aby dosiahli maximálnu fyzickú kondíciu, ale aj aby zdokonalili základné techniky. Tri dôležité oblasti, na ktoré by ste sa mali pri cvičebnom programe zamerať, sú srdcová zdatnosť, sila jadrového svalstva a svalová hmota:
- Robte kardio. Toto je chrbtica kondičnej prípravy na boj: bojovník musí mať nielen silnú vytrvalosť, ale musí byť schopný v rozhodujúcich chvíľach rýchlo uvoľniť výbuch sily. Vyčerpaný bojovník má tendenciu sklopiť obe ruky, pričom ponecháva svoje životne dôležité body dokorán a v posledných kolách boja neudrží silný útok. Aby ste získali postavu, ktorú bojovník potrebuje, urobte intervalový tréning; Toto cvičenie dokázalo, že rýchlo a efektívne upraví vaše srdce.
- Vykonajte cvičenia pre základné svaly. Sila bojovníka pochádza z jeho jadrových svalov, ktoré pomáhajú celému telu pohybovať sa a pracovať súdržne. Vykonajte cvičenia, ktoré zahrnujú svalové skupiny, ako sú brady, kliky, drepy, príťahy a ťahy.
- Silový tréning. Zdvíhanie závaží pomáha budovať svaly a zvyšuje vašu útočnú silu. svaly hrudníka, ramien a paží sú nevyhnutné pre bojové umenia orientované na hornú časť tela, ako je box; Vykonávajte tlaky na lavičke, vojenské činky, činky, bočné dvíhanie, bicepsové kučery a trojzáprahy, aby ste zvýšili silu svalov hrudníka, ramien a paží. Iné štýly bojových umení, ako napríklad MMA, vyžadujú vyváženejšie cvičenie hornej a dolnej časti tela; drep-ťah, kľučka pod kolenami, drep na jednej nohe, mŕtvy ťah s posilňovacou činkou a drep s činkou na zvýšenie sily lýtkových, stehenných a gluteálnych svalov.
Krok 2. Jedzte potraviny na budovanie svalov
Okrem monitorovania príjmu vitamínov, minerálov, elektrolytov a vody na boj proti únave a ukladaniu metabolických odpadov zdôraznite zdravý príjem bielkovín na budovanie svalov.
Krok 3. Naučte sa trafiť
Začnite základnými ťahmi a zaistite, aby ste pracovali so svojimi dominantnými a nedominantnými rukami. Akonáhle zvládnete základné techniky úderov, vyskúšajte pokročilé techniky, ako napríklad:
- popichnúť: Jab je krátky úder, ktorý sa zvyčajne vykonáva nedominantnou rukou a používa sa na udržanie vzdialenosti od súpera. Aby bola maximálna účinnosť úderu, profesionálni boxeri krútia rukou a zápästím tesne pred úderom do súpera.
- Krížový úder (krížový úder): Na rozdiel od úderu, ktorý je hodený priamo pred telo, sila kríža pochádza z ramena a je vykonávaná dominantnou rukou v mierne nahor smerujúcom pohybe „cez telo“.
- háčik: Háčik je zvyčajne namierený na hlavu alebo telo súpera, ktorý je zvyčajne nechránený a často sa kombinuje s inými údermi. Hlavnou nevýhodou je, že budete náchylní na odpor.
- Uppercut: Uppercut je úder jednou rukou a je veľmi účinný na krátku vzdialenosť.
Krok 4. Naučte sa kombinované útoky
Rovnako ako šach, aj bojové útoky sú zbytočné. Vďaka dobre vypočítanej postupnosti útokov však môžu vaše útoky paralyzovať súpera. Nielenže sa musíte naučiť kombinovať útočné pohyby zo svojich bojových umení, ale aj to, ako s nimi súvisiace kombinácie bojovať. V boxe je najzákladnejšou kombináciou úder, po ktorom nasleduje kríž. Môžete to tiež skombinovať s háčikom (ak ste pravák, nahodíte ľavý úder, potom pravý kríž a skončíte ľavým háčikom).
Krok 5. Ak bojujete holými rukami, upravte si päste
Vďaka tomu budú vaše nervy necitlivé. Je však potrebné poznamenať, že niektoré bojové umenia „povzbudzujú“citlivosť v celom tele a zakazujú metódy na zníženie citlivosti nervov.
Krok 6. Naučte sa blokovať údery
Najľahší spôsob, ako zablokovať zásah, je zablokovať úder vášho súpera od vás (známy aj ako parry). V boxe medzi niektoré z pokročilejších techník patria:
- Pošmyknutie: Ak sa vás súper chystá udrieť do hlavy, prudko otočte boky a ramená.
- Bobbing a tkanie: Ak váš súper mieri úderom do hornej časti tela (napr. Háčikom do hlavy), pokrčte nohy (bob) a pokrčte telo mimo dosahu súpera (väzba).
Krok 7. Naučte sa, ako zasiahnuť
Ak sa učíte boxovať, skúste robiť bloky. Trik, absorbujte dopad súperovho útoku v rukaviciach, namiesto vo svojom tele
Krok 8. Nájdite zhodu
Sparing vám pomôže pripraviť sa na skutočný boj, precvičí vašu reflexnú rýchlosť, rozvinie koordináciu očí a rúk a získa správne myslenie. Uistite sa, že trénujete proti ľuďom, ktorí sú zdatnejší ako vy; bez výziev nič nezískate.
Krok 9. Rozvíjajte víťazného ducha
Často vidíme profesionálnych športovcov, ktorí intenzívne trénovali a sú veľmi skúsení, ktorí prehrávajú dôležité zápasy. Súťaž totiž testuje fyzickú a psychickú odolnosť. Ak chcete získať správne zmýšľanie, trénujte svoje telo, kým si telo dobre nepamätá pohyby, aby sa vaša myseľ mohla sústrediť na súpera; pri cvičení počúvajte hudbu, ktorá vám zdvihne náladu; naučte sa vnímať bolesť ako krok k víťazstvu; predstavte si seba, ako bojujete, bránite sa a víťazíte; čo je najdôležitejšie, nauč sa milovať boj.
Tipy
- Tvrdo trénujte, ale dodržujte programovú rutinu, aby ste sa necítili bolieť.
- Pred bojom (obzvlášť pri defekácii) vždy používajte kúpeľňu, aby ste schudli a zlepšili obratnosť.
- Cvičenie začnite vždy strečingom. Natiahnuté alebo natrhnuté kĺby, ruky a nohy vám budú bojovať len ťažko
- Vždy sa snažte súpera zastrašiť; Protivníci prehrajú, ak budú mať pocit, že prehrajú. Zavrčte, podpichnite a urobte čokoľvek, aby ste vystrašili svojich protivníkov.
- Ak je váš súper oveľa väčší, použite nízky kop, aby ste mu zasiahli koleno. Protivníci nemôžu bojovať, ak sa nedokážu postaviť.
Pozor
- Nemyslite si, že vás tento článok tlačí do boja. Ak hľadáte problémy na ulici, vaši protivníci môžu tiež cvičiť sebaobranu, mať pomoc alebo sú ozbrojení. Nebojujte, pokiaľ nemusíte.
- Snažte sa nikoho vážne zraniť, vrátane seba. Počúvajte svoje telo. Ak vás niečo bolí, odpočívajte.
- Ak si myslíte, že ste sa zranili, nepokračujte v boji. Aj keď je vaše telo plné adrenalínu a necítite veľkú bolesť, budete veľmi prekvapení, keď sa boj skončí.
