Parkour je kombináciou schopnosti chodiť, behať a skákať v akrobacii, aby ste sa dostali z „A“do „B“rýchlo a najefektívnejšie. Ide o to, ako „prúdite“z jedného miesta na druhé rýchlejšie, ako sa vydať obvyklou cestou. Toto nevyzerá cool. Toto je vážne umenie; náročnú fyzickú aktivitu a mali by ste ju vykonávať iba v medziach svojich schopností a fyzickej kondície. Ak ste otvorení výzve, pokračujte v čítaní.
Krok
Časť 1 z 3: Kondicionujte sa
Krok 1. Cvičte s váhou vlastného tela
Nič vás nemôže vycvičiť, aby ste sa skutočne hýbali a tlačili svoje telo, ako keby ste začali s váhou vlastného tela. Nasledujúcu rutinu vykonajte dvakrát pri každom cvičení. Ak nemôžete všetko, urobte, čo môžete. Sústreďte sa na pokrok. Ak ich zvládnete všetky, začnite pravidelne zvyšovať počet svojich tréningov.
- 10 drepových skokov (buduje skákavé svaly)
- 10 -krát kliky
- 10 -krát cvičenie nôh na chrbte s oboma nohami
- 10 -krát ručné cvičenie s tyčou
Krok 2. Behajte pravidelne
Za jeden týždeň by ste mali nabehať aspoň 11-16 km. Beh je veľkou súčasťou parkúru a musíte byť schopní behať na dlhé vzdialenosti, ako aj rýchlo behať.
Ďalšie kardio cvičenia, ktoré skutočne pomáhajú, sú lakros, box a plávanie. Jóga môže tiež budovať vaše svaly
Krok 3. Zdvíhajte závažia
Sila je dôležitým aspektom parkouru. Nemôžete len visieť na stene; Musíte nejako, byť schopní vyliezť naň. Cvičte s rutinami popísanými vyššie a kombinujte ich s posilňovaním, aby ste dosiahli optimálne výsledky
Nebuďte príliš posadnutí tým, akú veľkú váhu dokážete zdvihnúť. Oveľa dôležitejší je perfektný tvar tela a vytrvalosť (počet opakovaní). Nakoniec vašim cieľom v tvrdom tréningu nie je zdvihnúť auto
Krok 4. Natiahnite sa a poriadne sa rozcvičte
Parkour môže byť nebezpečný šport, ak sa do neho nemôžete dostať, preto sa pred cvičením poriadne natiahnite. Ak sa pred strečingom nezahrejete, môžete stratiť až 30% svojej možnej sily a svalovej sily. A čo viac, uistite sa, že sa natiahnete, aby ste predišli zraneniu alebo vyvrtnutiu.
Nevynechajte žiadnu časť svojho tela. Zdá sa, že väčšina parkouru používa vaše chodidlá, ale vaše ruky, krk, chrbát a ramená sú rovnako dôležité. Ak máte zranenie, nemali by ste sa rozťahovať bez fyzickej terapie (alebo dokonca parkúru)
Krok 5. Jedzte výživné jedlo
Chudé bielkoviny, zelenina a ovocie, orechy a semená a nespracované potraviny sú najlepšími potravinami pre parkourových športovcov (sledovače). Pite veľa vody - najmenej 1,89 litra denne. Tracery spotrebujú najmenej 1 galón vody denne.
- Nechajte vysokokalorické a tučné jedlá. Zdravá hmotnosť a svaly s normálnym obsahom tuku sú nevyhnutné pre zvládnutie tejto zručnosti. Bolo by oveľa jednoduchšie zdvihnúť 82 kg čistého svalu cez túto stenu, ako by bolo zdvihnúť 100 kg svalu pokrytého tukom.
- Budete močiť častejšie, ale nie je to márne. Po každom tréningu nezabudnite piť vodu. Parkour je veľmi odolný voči telu a svalom, na to, aby ste boli v perfektnej forme, potrebujete veľa vody.
Krok 6. Noste pohodlnú športovú obuv
Váš úspech v parkoure veľmi závisí od športovej obuvi, ktorú nosíte. Zvážte nákup športovej obuvi vybavenej úchytkami (na lezenie); tieto topánky by mali byť dostatočne pevné, aby zvládli pohyb, ktorý budete vykonávať. Tieto topánky by mali byť tiež dostatočne ľahké, aby vás nezdržiavali.
- Parkourová športová obuv je už na trhu. Sú vybavené priľnavosťou, odpružením a stabilitou potrebnou pre tvrdé nárazy, ako aj trakciou pre najrozmanitejšie povrchy. K-swiss, inov-8 a Vibram Five Fingers sú niektoré z preferovaných možností.
- Uvidíte, že tenisky pokazíte rýchlejšie, ako si ich kúpite a že sa neoplatí míňať veľké sumy peňazí. Kúpiť lacné topánky; takže keď sa vám topánka zlomí, môžete si kúpiť ďalší pár topánok. Priľnavosť a trvanlivosť nie sú také dôležité ako technika, ale uistite sa, že topánky, ktoré si kúpite, majú trakciu, aby vám mohli pomôcť ľahšie stúpať. Uistite sa, že podrážky nie sú príliš hrubé, aby ste predišli zlej technike pristátia a pomohli vám lepšie vnímať životné prostredie.
Časť 2 z 3: Ovládanie základov
Krok 1. Uvoľnite skok
Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať skľučujúce, začnite niekoľkými krokmi. Vyskočte „hore“, nie dole. Nájdite široko otvorenú plochu alebo miesto vonku.
- Skočte zdola nahor v jednom kroku, potom dva, potom tri a podobne. Musíte mať pokojný, vyvážený postoj a jemne pristať na prstoch na nohách 10 -krát za sebou, než pridáte ďalší krok vo svojom skoku na ďalšie stretnutie alebo týždeň. Asi 5 alebo 6 krokov bude trochu náročných.
- Nájdite si stredne veľké ploty, aby ste si precvičili skákanie oboma rukami. Rukami vytlačte chodidlá na stranu. Položte jedno koleno medzi ruky. Pri pristávaní si precvičte rovnováhu.
Krok 2. Cvičte pristátie
Dobrý skok bez riadneho pristátia by vás mohol priviesť do nemocnice. Pred strečingom si sadnite. Nezabudnite na nasledujúcu postupnosť: zastrčiť, natiahnuť, podoprieť.
Keď vyskočíte, dajte kolená k pásu a chodidlá pod ne. Vysuňte nohy do stojacej polohy vo vzduchu a pri pristávaní dajte celé telo dole. Položte dlane dopredu, aby ste v prípade potreby udržali rovnováhu a podporili vás. Skúste pristáť potichu (ako ninja)
Krok 3. Zdokonaľte svoje svaly
Toto je extrémne cvičenie na ručné svaly a pomôže vám skákať cez múry, ploty a ďalšie vysoké prekážky.
Začnite bežnými cvičeniami rúk. Potom urobte tyče tak krátke, ako môžete. Potom pracujte na tom, aby ste dostali hruď cez tyč, a pokiaľ je to možné, mierne ju ponorte. Nakoniec to urobte plynulým pohybom, pracujte spod tyče, kým nebude v súlade s vašimi bedrovými kosťami. Zdvihnite kolená hore a dopredu, aby poháňali vaše telo
Krok 4. Majster sa valí s ramenami
Keď sa zľaknete a stratíte rovnováhu, budete potrebovať schopnosť hodne sa hodiť. Zvládnutie ramienok vám môže pomôcť dostať sa z ťažkých situácií.
-
Zložte hlavu a paže dovnútra, uvoľnite telo, klente trup a jedno rameno dopredu okolo hlavy v kruhu a potom prevráťte zadok cez hlavu. Myslite na to od pliec šikmo po pás.
Ak si nie ste trochu istí, začnite jednou nohou na zemi. Položte ruky do chodidiel a držte ich za chodidlá. To vám môže pomôcť udržať sa v tejto polohe pri rolovaní. Pri držaní nôh tlačte telo dopredu
- Keď pochopíte základy valcovania, začnite s nízkym skokom a potom sa posuňte vyššie.
Krok 5. Vybehnite hore po stene
Videli ste to vo filmoch a teraz ste pripravení to urobiť sami. Začnite stenou, na ktorú je trochu ťažké dosiahnuť; nevylezte na bytovku ako vo filme Okres 13.
- Rozbehnite sa k stene, kopnite nohami a dostaňte sa čo najvyššie, potom siahnite po okraji steny. Vykonajte kop smerom hore, aby ste sa zdvihli.
- Akonáhle sa v tom zorientujete, využite na začiatok obidva uhly, aby ste získali ešte väčšiu výšku.
Krok 6. Urobte to čo najtichšie
Je to užitočné pre vašu bezpečnosť a bezpečnosť predmetov, ktoré budete používať a po ktorých sa budete túlať. Budova môže vyzerať silne a schopná udržať vašu váhu, ale nemôžete to s istotou vedieť, kým na ňu nevylezete. Kráčajte zľahka za seba a rešpektujte životné prostredie.
Čím menší je hluk, tým menší je vplyv. Je skvelé, že cement pristane, ale čím menší je vplyv, tým lepšie pre vaše kolená. Počúvajte sami seba, keď sa hýbete, inak budete znášať následky
Časť 3 z 3: Cvičte s ostatnými
Krok 1. Rozvíjajte svoj vlastný štýl
Keď začnete pracovať ako učiteľ alebo tréner, uvedomíte si, že každý má iný spôsob, ako sa dostať z bodu A do bodu B. Neexistuje žiadny zlý spôsob. Stačí nájsť svoj prirodzený pohyb a rytmus.
Pozrite si niekoľko videí a dávajte pozor na ostatné, ale iba v jednej sekcii. Ak sa zraníte, začnite sa pýtať, akú formu cvičenia robíte-ale ak vám to prospieva, nemeňte svoje návyky. To, čo vám príde prirodzené, sa nemusí nevyhnutne stať niekomu inému
Krok 2. Nájdite skupinu alebo cvičte s niekým iným
Práca s profesionálom je výhodou. Cvičenie s ostatnými vám poskytne osobný prieskum a poskytne kritiku na zlepšenie vašich schopností.
- Ak vo vašom okolí nie sú žiadne zhromaždenia, pozrite sa do niektorých telocviční. Profesionál vás nielen naučí všetko, čo potrebujete vedieť, ale tiež vám poskytne najlepšie schopnosti a bude vás v bezpečí.
- Ak sa rozhodnete trénovať s inými ľuďmi, držte sa niekoľkých ľudí. Ak je toho príliš, stane sa to arénou, kde môžete predvádzať svoje schopnosti. Cvičenie by malo byť spoluprácou, nie jednou vedúcou osobou a ostatnými ako nasledovníkmi.
Krok 3. Vyberte bežné A a B
Je to skvelá rada pre tých z vás, ktorí pracujú sami alebo s inými. Vždy nastavte počiatočný a koncový bod. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, ale existuje iba jeden začiatok a jeden koniec.
Cieľom je dostať sa do cieľa čo najrýchlejšie, nie koľko efektných skokov urobíte alebo koľko múrov pod nimi môžete vyliezť alebo prevrátiť. Vyberte si cestu, ktorá nevyniká svojou jednoduchosťou ani veľkoleposťou
Tipy
- Uistite sa, že nosíte oblečenie, ktoré je vhodné na školenie. Nenoste rifle a košeľu. Ak je vzduch studený, noste teplé oblečenie. Teplé oblečenie vám urobí pohodlie a bude ťažšie si ublížiť.
- Niekedy vám pri tréningu môže hudba pomôcť motivovať sa, čo povedie k lepšej hre. Zvyknite si používať to na zvýšenie motivácie a potom skúste cvičiť bez hudby. Pozrite sa na rozdiel, ktorý zažívate.
- Bavte sa! Parkour nie je len šport, je to aj zábavný koníček. Nájdite vo svojom okolí ľudí, s ktorými si môžete zacvičiť online.
- Buďte opatrní, keď začnete dvíhať činky. Ak budete dvíhať príliš veľkú váhu, priberiete príliš veľa svalov, čo sa rovná nadváhe, ktorú unesiete. Tiež sa môžete zraniť, ak zdvihnete príliš veľkú váhu bez použitia správnej techniky.
- Keď začínate, uistite sa, že máte trénera. Môžu vám pomôcť nasmerovať vás a zvýšiť vašu sebadôveru.
Pozor
- Neskúšajte niečo bláznivé, ak ste to v živote neskúsili, napríklad potápanie. Začnite od zeme, strechy môžu počkať.
- Vzpieranie robte vždy s partnerom, aby ste sa vyhli riziku.
Veci, ktoré potrebujete
- Topánka
- Prekážka
- Zaťaženie (nie je povinné)
