Cvičenie jogy sa praktizuje už stáročia a môže pomôcť udržať očné svaly ostré a uvoľniť oči. Toto cvičenie je určené pre ľudí, ktorí majú všeobecne zdravé oči, ale majú problémy s namáhaním očí alebo s príliš unavenými očami, často z príliš dlhého pozerania na obrazovku počítača. Ľudia, ktorým boli predtým diagnostikované očné problémy, ako je glaukóm, makulárna degenerácia, očné choroby alebo iné infekcie, by sa mali pred cvičením poradiť s lekárom.
Krok
Metóda 1 z 2: Trénujte oči
Krok 1. Posilnite očné viečka
Svaly obklopujúce oči sa dajú posilniť, rovnako ako všetky ostatné svaly v tele. Začnite čiastočným zatvorením očí; okvetné lístky by mali byť iba napoly zatvorené. Keď to urobíte, ucítite, ako vám vibruje horné viečko. Zamerajte svoje úsilie na zastavenie týchto vibrácií.
- Tipy: Vibrácie očných viečok je jednoduchšie zastaviť, ak zameriate zrak na vzdialený predmet.
- Po 10-15 sekundovom držaní veľmi pomaly zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zvýšili kyslík v krvi. Pri nádychu si predstavte čerstvý, na kyslík bohatý vzduch, ktorý vstupuje nosom a do očí. Vydýchnuť Pokračujte v tomto dychovom cvičení jednu až dve minúty.
Krok 2. Cvičte zaostrovanie očí
Zameraním očí na predmety, ktoré sú v rôznych vzdialenostiach, trénujete svoje oči, aby sa zamerali na blízko a ďaleko a zbavíte oči napätia. Môžete vyskúšať dva typy cvičení zameraných na pohľad:
- 1) Držte pero po ruke. Zamerajte sa na hrot pera. Priložte pero k nosu pomalým, rovnomerným pohybom. Toto cvičenie zopakujte 5-10 krát.
- 2) Zamerajte sa na špičku nosa. Potom zamerajte svoj pohľad na predmet, ktorý je od vás vzdialenejší, a to buď až do rozpätia rúk, alebo až na 6 metrov. Potom otočte pohľad späť na špičku nosa. Toto cvičenie zopakujte 10 -krát.
- Buďte kreatívni a vyzývajte sa. Ako zameranie pohľadu vyberte objekty, ktoré sú v rôznych vzdialenostiach.
Krok 3. Vykonajte bočné a mediálne strečingy očí
Toto cvičenie preťahuje a posilňuje určité očné svaly, svaly, ktoré pohybujú okom zo strany na stranu. Napríklad, keď sa pozriete doprava, použijete laterálny rektálny sval pravého oka a mediálny rektus ľavého oka. Keď sa pozriete doľava, použijete bočné priame svaly ľavého oka a mediálne priame svaly pravého oka.
- Seďte vo vzpriamenej, ale uvoľnenej polohe. Začnite tým, že sa pozriete úplne doľava (bez pohybu hlavy) a podržte ho, aby ste natiahli očné svaly. Počkajte 5. Mrknite a vráťte svoj pohľad priamo dopredu. Potom otočte svoj pohľad do úplne pravej polohy a počkajte 5. Vykonajte to trikrát a zakaždým, keď ho budete držať, blikne 5 krát.
- Potom zopakujte toto cvičenie a pozerajte sa hore a dole. Nezabudnite žmurknúť.
Krok 4. Vykonajte diagonálne natiahnutie
Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, diagonálny úsek vyžaduje, aby ste sa niekoľko sekúnd pozreli do určitej polohy. Toto cvičenie však zahŕňa ďalšie svaly. Napríklad, keď sa pozriete doľava hore, používate nadradené šikmé svaly ľavého oka a dolné šikmé pravé oko.
Seďte vo vzpriamenej, ale uvoľnenej polohe. Pozrite sa 5 sekúnd vpravo hore. Vráťte svoj pohľad do stredu. Pozrite sa 5 sekúnd doľava hore. Vráťte svoj pohľad do stredu. Pozrite sa na 5 sekúnd vpravo dole a vráťte pohľad do stredu. Pozrite sa na 5 sekúnd vľavo dole. Opakujte 3 krát
Krok 5. Nakreslite očami symbol nekonečna
Predstavte si pred sebou symbol nekonečna alebo horizontálne číslo osem. Sledujte číslo osem iba očami pomaly, desaťkrát, bez pohybu hlavy. Žmurknutie medzi opakovaniami.
Krok 6. Nakreslite kruh očami
Jeden zo spôsobov, ako vám môže pomôcť toto cvičenie, je predstaviť si, ako sa pozeráte na číslo 12 na hodinách. Potom očami sledujte čísla nepretržite. Opakujte nepretržite v opačnom smere.
Metóda 2 z 2: Uvoľnenie očí
Krok 1. Masírujte si oči
Masáž je bežná procedúra, ktorá má zmierniť napätie alebo tlak, pretože masáž môže pomôcť stimulovať zvýšený prietok krvi do masírovanej oblasti. Začnite masírovaním horného viečka na 10 sekúnd. Potom masírujte dolné viečko.
- Miernym tlakom masírujte viečka a použite prvé tri prsty. Vykonávajte pomalé kruhové pohyby.
- Jemný tlak na slznú žľazu, ktorá produkuje väčšinu sĺz, pomáha stimulovať produkciu sĺz a udržuje oko vlhké. To zase poskytuje toľko potrebnému pohodliu a vlhkosti pre unavené oči.
- Pri masáži dolného viečka určite vymasírujte slznú kosť, ktorá sa nachádza blízko vnútra oka.
Krok 2. Žmurkajte častejšie
Žmurkanie poskytuje veľmi potrebný odpočinok a chvíle relaxácie pre oči. Žmurkanie však väčšina ľudí často prehliada, pretože je to prirodzená činnosť, ktorá si spravidla nevyžaduje vážne premýšľanie. Snaha o častejšie žmurkanie však môže prispieť k zníženiu namáhania očí.
- Žmurkanie pomáha premastiť a zvlhčiť oko. Žmurkanie nielenže rozhýba slzy, aby vytlačilo toxíny, ale funguje aj na rovnomernom rozotretí slzného filmu po celom oku. Žmurkanie tak pomôže zlepšiť suchosť v očiach.
- Skúste žmurkať každé štyri sekundy, aby vám oči nevyschli.
Krok 3. Odpočívajte v očiach
Poskytnutie väčšieho odpočinku vašim očiam v časových obdobiach, ktoré vyžadujú, aby sa vaše oči sústredili alebo sa sústredili, najmä na obrazovke počítača, pomôže zmierniť namáhanie očí.
- Skúste metódu 20-20-20: Každých 20 minút odlepte oči od obrazovky počítača a 20 sekúnd sa zameriavajte na predmet vzdialený asi 6 metrov.
- Ak máte problém pripomenúť si prestávku, nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, aby ste si urobili prestávku, a vráťte svoje oči do správnych koľají.
- Môžete tiež skúsiť každú chvíľu otvoriť a zavrieť oči. Výskum ukazuje, že táto akcia môže zmierniť príznaky namáhania očí, únavy a sucha.
Krok 4. Vykonajte palming, aby ste uvoľnili oči
Palming je možné vykonať veľmi jednoducho. Zakryte si oči dlaňami na niekoľko minút.
- Pohodlne sa posaďte na stoličku vo vzpriamenej polohe. Položte lakte na stôl, na vankúš alebo deku pre väčšie pohodlie. Predtým, ako začnete s dlaňami, najskôr si trite dlane o seba, aby ste vytvorili teplo. Teplo zvýši relaxačnú zložku tejto techniky. Priložte si každú ruku na oči a zatvárajte ich. Uchopte ruky a priložte ich na každé oko. Normálne dýchajte a v tejto polohe odpočívajte 5-10 minút. V prípade potreby nastavte budík na počítanie času.
- Ak sa vám po zazvonení budíka oči osviežia, znamená to, že je ten správny čas, aby ste si urobili pohmat. Ak sa vaše oči necítia osviežené, pridajte ďalších päť minút a potom pozorujte zmeny.
Tipy
- Na začiatku týchto relaxačných cvičení a techník by ste si mali každý deň vyhradiť čas na ich precvičenie. Zamerajte sa na 30 minút na očné cvičenia každý deň. Ak alebo keď spozorujete zlepšenie videnia, môžete začať s cvičením.
- Vždy sa uistite, že máte čisté ruky, kedykoľvek sa plánujete dotknúť očí. Dôkladne si umyte ruky mydlom a vodou, aby ste zabránili kontaminácii očí. Uistite sa tiež, že máte upravené nechty, aby ste si nepoškriabali alebo nevypichli oči.
Pozor
- Nezabudnite aj naďalej dodržiavať svoju bežnú rutinu starostlivosti o oči, či už to znamená užívanie liekov alebo nosenie mínusových/plus okuliarov a kontaktných šošoviek.
- Ak pocítite bolesť, zmeny videnia, závraty alebo iné príznaky, okamžite prestaňte cvičiť. Ak tieto príznaky pretrvávajú, kontaktujte svojho lekára.
- Uvedomte si, že pri vykonávaní očných cvičení môže niektorým ľuďom oddialiť nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek, môžete dosiahnuť rovnaké výsledky aj tým, že si oddýchnete od práce, ktorá zaťažuje vaše oči (napríklad pozeraním sa na obrazovku počítača). Cvičením očných svalov sa neodstránia najbežnejšie problémy, ktoré vyžadujú korekčné šošovky ako krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus a presbyopia (stuhnutosť šošoviek súvisiaca s vekom). Očné cvičenia neposkytujú žiadny prínos pre glaukóm a makulárnu degeneráciu. Výskum nakoniec ukazuje, že séria nelekárskych očných cvičení vás neodradí od okuliarov, ak ich jeden deň budete potrebovať, alebo zmeníte niektoré očné stavy alebo vyliečite očné choroby.
