Kolotoč vzťahov je jednou z vecí, ktorým je ťažké sa vyhnúť a mali by ste si to uvedomiť. Dnes je možno všetko teplé a príjemné, ale na druhý deň už len pozdraviť sa s partnerom je ťažké. Problémy vo vzťahoch, vzájomná zaneprázdnenosť a zlé komunikačné návyky sú niektoré z faktorov, ktoré môžu zhoršiť vzťah medzi vami a vašim partnerom. Nebojte sa, nikdy nie je neskoro vrátiť romantiku vo vzťahu. Prvým krokom, ktorý môžete urobiť, je zlepšiť svoje komunikačné schopnosti. Verte mi, dobré komunikačné vzorce vám a vášmu partnerovi skutočne pomôžu otvoriť sa jeden druhému a v budúcnosti sa zblížiť.
Krok
Časť 1 z 3: Stať sa lepším poslucháčom
Krok 1. Položte otázky
Toto je najlepší spôsob, ako zlepšiť kvalitu konverzácie medzi vami a vašim partnerom. Zvyknite si pýtať sa, čo sa deje na pracovisku vášho partnera, čo cíti, a požiadajte partnera, aby vám povedal jednoduché veci, ktoré sa mu v každodennom živote objavia. K tomu istému ho samozrejme musíte povzbudiť. Tiež položte otázky na objasnenie jeho vyhlásenia alebo na získanie ďalších informácií od neho. Nepriamo ho to povzbudí, aby bol k vám v budúcnosti otvorenejší.
- Pýtajte sa otázky, ktoré mu umožnia povedať viac. Začnite všeobecnými témami; postupom času sa dotýkajte konkrétnejších tém a povzbudzujte svojho partnera, aby sa vám viac otvoril.
- Začnite otázkou, ako sa v ten deň mal. Ak je vám komunikácia príjemná, pokračujte otázkou na zaujímavé alebo otravné udalosti, ktoré sa stali v kancelárii.
- Akonáhle vám váš partner začne hovoriť konkrétne veci, skúste vkĺznuť príbeh do ďalších rozhovorov, ktoré ste viedli. Môžete sa napríklad opýtať: „To sa už stalo, však?“alebo „Páni, netušil som, že sa to stalo potom, čo to minulý týždeň _ povedal“.
- Opýtajte sa svojho partnera, ako vníma udalosti, ktoré mu hovoria. Dajte mu najavo, že vám na ňom vždy záleží a podporujte ho.
Krok 2. Zopakujte slová dvojice
Jeden zo zásadných problémov v komunikácii medzi pármi je, keď jedna strana má pocit, že druhá strana to nepočuje ani nerozumie. Zopakujte preto, čo povedal váš partner (v prípade potreby to zhrňte do svojho vlastného jazyka), aby ste ukázali, že počúvate a spracovávate čokoľvek, čo hovorí. Môže vám to tiež pomôcť viac sa sústrediť na to, čo sa hovorí; aspoň si všimnete, keď začne byť vaše sústredenie rozptýlené.
- Používajte rozumný a priateľský tón hlasu. Ak váš partner interpretuje vaše správanie ako výčitku, všetko sa môže len zhoršiť.
- Snažte sa neopakovať slová. Ak to urobíte prehnane, pár sa môže cítiť otrávene a znepokojene.
- Zhrňte slová páru vo svojom vlastnom jazyku. Ukazuje to, že ste slová spracovali, nielen ich opakujete slovo od slova.
- Pred opakovaním slov možno budete môcť použiť prechodné frázy. Povedzte: „Tak to si povedal …“alebo „Myslím, že chápem, čo tým myslíš. Predtým ste povedali _. Správny?"
Krok 3. Sledujte neverbálne signály z páru
Reč tela niekedy znie rovnako nahlas ako slová. Spôsob, akým sa s partnerom v rozhovore postavíte, môže byť neúmyselným vodítkom, ale môže odrážať podvedomie oboch strán. Nemusíte byť príliš posadnutí čítaním reči tela svojho partnera. Ak však máte pocit, že váš partner prejavuje podivnú reč tela, opýtajte sa ho, či je nahnevaný; dajte mu vedieť, že ste si vedomí jeho reči tela.
- Ak váš partner založí ruky na hrudi, môže byť v defenzíve, cítiť sa izolovane alebo z vás zatvárať emócie.
- Ak sa váš partner vyhýba očnému kontaktu s vami, pravdepodobne sa bude cítiť trápne, naštvane, nebude sa zaujímať o to, čo hovoríte, alebo s vami jednoducho nechce komunikovať.
- Ak sa váš partner uprostred rozhovoru odvráti od vás, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budú nezaujímať o to, čo hovoríte, sú frustrovaní alebo pred vami skrývajú svoje emócie.
- Ak váš partner hovorí hlasným a agresívnym tónom, pravdepodobne sa vám jeho nálada vymkne z rúk a vaša konverzácia môže viesť k hádke. To sa môže stať, ak váš partner má pocit, že nechcete počúvať alebo rozumieť.
- Niektoré reči tela sa objavujú neúmyselne, preto neobviňujte svojho partnera, že sa na vás skryto hnevá. Skúste sa priateľským hlasom opýtať: „Reč tvojho tela ukazuje, že si nahnevaný. Vaše slová však hovoria niečo iné. Na čo myslíte?"
Časť 2 z 3: Rozhovor s pármi
Krok 1. Buďte úprimní a otvorení
Ako už pravdepodobne viete, byť úprimný znamená nepovedať klamstvá ani viesť partnera k nesprávnym myšlienkam. Ak máte dobré úmysly, nie je to samozrejme ťažké. Na druhej strane, otvorenosť voči partnerovi vás v jednom bode urobí „bezmocným“. To je pre mnohých ľudí často ťažké urobiť. Ak bojujete (alebo sa zdráhate) byť úprimní a otvorení k svojmu partnerovi, snažte sa viac pracovať na trvalom vzťahu so svojim partnerom.
- Úprimná a otvorená komunikácia je hlavným základom trvalého a pevného vzťahu. Ak sa vy a váš partner / partnerka len ťažko navzájom otvárate, je pravdepodobné, že sa v budúcnosti budete ťažko vyrovnávať s problémami.
- Povedzte svojmu partnerovi pravdu. Nezakrývajte ani neskrývajte svoje pocity. Ak to zistí neskôr (či už od vás, alebo od niekoho iného), bude sa cítiť skôr nahnevaný a sklamaný.
- Ak máte problém s otvorením, povedzte to svojmu partnerovi. Vysvetlite tiež, prečo je pre vás často ťažké vyjadriť svoje pocity. Ak pozná vašu ťažkú situáciu, pravdepodobne sa pokúsi byť viac podporný. Tiež si môže zvyknúť klásť rýchle otázky alebo vás požiadať o ďalšie objasnenie neskôr.
Krok 2. Pred rozprávaním sa zamyslite
Mnoho ľudí sa príliš ponáhľa, aby vyjadrilo svoje názory/myšlienky, že sa odmietajú na chvíľu zastaviť a zamyslieť sa nad tým, čo práve povedali. To sa stane, keď zároveň komunikujete svoje myšlienky a reagujete na slová partnera.
- Predtým, ako začnete hovoriť, si dobre premyslite, čo chcete povedať.
- Uvedomte si, ako sa cítite, keď sa rozprávate so svojim partnerom.
- Hovorte čo najjasnejšie a najjasnejšie.
- Ak chcete reagovať na slová partnera, počkajte niekoľko sekúnd, než odpoviete; uistite sa, že váš partner skončí s rozprávaním. Okrem toho potrebujete aj niekoľko sekúnd na spracovanie slov a premýšľanie o najlepšom spôsobe, ako vyjadriť svoju odpoveď.
Krok 3. Rešpektujte osobu, s ktorou hovoríte
Vštepujte zásadu „rešpektujte druhú osobu“vždy, keď komunikujete so svojim partnerom. Rešpektovanie druhej osoby môže byť neformálnou dohodou, ktorú musí každý urobiť, ale uistite sa, že sa zameriate na konkrétnejšie veci: riadite svoje slová, tón hlasu, základnú tému vašej komunikácie a držanie tela. Uistite sa, že všetky vyššie uvedené komponenty prejavujú uznanie vášmu partnerovi.
- Prevezmite zodpovednosť za všetko, čo počas rozhovoru poviete, aj keď táto zodpovednosť môže viesť k hádkam.
- Vy a váš partner musíte obaja jasne vyjadriť svoje myšlienky a pocity; ale pamätajte, hovorte veci pokojne, zdvorilo a s rešpektom.
- Overte pocity svojho partnera. Skúste pochopiť, prečo sa váš partner takto cíti, a potom rešpektujte skutočnosť, že robí maximum.
- Ukážte zdvorilý a úctivý postoj. Neseďte sklopení na stoličke, nevyhýbajte sa očnému kontaktu a pri rozhovore s partnerom sa nezaoberajte inými vecami. Pozrite sa jej do tváre a venujte jej celú svoju pozornosť.
- Odpovedzte zdvorilo a úctivo. Neprerušujte partnerove slová a neobviňujte ich pocity.
- Ak medzi vami dôjde k nedorozumeniu, hneď sa nehnevajte ani nerozčuľujte. Pokojne a uponáhľane požiadajte partnera, aby objasnil, čo tým myslí.
Krok 4. Zamerajte sa na výrok „ja“
Keď sa vám a vášmu partnerovi emócie vymknú spod kontroly, obzvlášť keď sa bojujete alebo sa cítite zranení, váš jazyk sa dá ľahko vyprovokovať k deklaratívnym vyhláseniam (napríklad „Si klamár, ktorý dokáže zraniť iba moje city“. Psychológovia sa zhodujú v tom, že používanie slovného spojenia „nie som dosť dobrý.“„Môže oveľa efektívnejšie pôsobiť na zníženie napätia. Zdá sa, že pri výbere výpovede„ ja “zameriavate diskurz na to, ako sa cítite, nie na to, čo váš partner robí. Dobrý a správny výrok „ja“musí zahŕňať tieto súčasti:
- Prejavy emócií („Cítim sa _“)
- Objektívny a neemotívny popis správania vášho partnera, vďaka ktorému niečo cítite („Cítim sa _, keď ty _“)
- Vysvetlenie, prečo vám správanie alebo situácia môže spôsobiť, že niečo cítite („Cítim sa _, keď _, pretože _“)
Krok 5. Neponáhľajte sa
Ak ste už nejaký čas vo vzťahu neboli, alebo ste nikdy vo vzťahu vôbec neboli a nie ste zvyknutí dávať najavo svoje city k opačnému pohlaviu, nie je kam sa ponáhľať. Neustále sa snažte nadviazať komunikáciu so svojim partnerom každý deň. Ale zároveň úprimne povedzte svojmu partnerovi, ako sa cítite pohodlne, keď sa s ním chcete podeliť o svoje myšlienky/pocity, a keď si myslíte, že mu vlastne dokážete všetko povedať pohodlne a otvorene.
- Neponáhľajte sa do hlbokých, komplikovaných alebo ťažkých rozhovorov. Nechajte veci plynúť tak, ako sú, podľa vašej pripravenosti.
- Neponáhľajte svojho partnera, nenechajte ho, aby uponáhľal vás.
- Robte to, v čom sa obe strany cítia príjemne, a pochopte, že bez ohľadu na to, aké malé úsilie vynaložíte, bude mať stále pozitívny vplyv na váš vzťah.
Krok 6. Používajte výroky, ktoré vás vyjadrujú
Takéto vyhlásenia môžu byť vo vzťahu veľmi užitočné, najmä ak nie ste zvyknutí zdieľať svoje pocity, myšlienky alebo zdieľať svoj osobný život s ostatnými. Tak si zvyknete na to, že sa svojmu partnerovi pomaly otvoríte (za predpokladu, že to isté urobí aj vám). Skúste začať budovať vzájomnú otvorenosť tým, že uvediete nasledujúce:
- Som človek, ktorý _.
- Jedna z vecí, ktoré by som chcel, aby o mne ľudia vedeli, bolo _.
- Keď sa pokúšam vyjadriť svoje pocity, _.
Časť 3 z 3: Spoločné zlepšovanie komunikačných schopností
Krok 1. Skúste rôzne spôsoby komunikácie
Existuje mnoho rôznych spôsobov komunikácie a samozrejme neexistuje lepší ani správnejší spôsob. Rozhodne však existujú spôsoby komunikácie, ktoré pre vás fungujú efektívnejšie. Ak chcete nájsť najlepší spôsob komunikácie, musíte najskôr vykonať rôzne experimenty.
- Skúste byť výraznejší. Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako sa cítite, potom sa opýtajte, ako sa cíti.
- Niektorí ľudia pri rozprávaní uprednostňujú skutočnosti pred emóciami. Ak by ste radšej povedali: „Nemyslím si, že moja súčasná práca zarába dostatok peňazí“ako „Mám strach o svoje financie“, potom možno budete jedným z nich.
- Buďte asertívnejší. Tento spôsob komunikácie vyžaduje, aby ste jasne vyjadrili svoje pocity, názory a potreby bez toho, aby ste porušili práva svojho partnera.
- Vyhnite sa pasívnej komunikácii. Ľudia, ktorí pasívne komunikujú, majú zvyčajne problém vyjadriť svoje myšlienky, pocity alebo potreby; je to tento typ komunikátora, ktorý bude mať zvyčajne zlý vplyv na vzťahy.
- Pokiaľ je to možné, zahoďte emócie, než sa s partnerom porozprávate o dôležitých veciach. Nájdite si pár minút na upokojenie, aby sa vaše emócie priamo nezapájali do rozhovoru. Uistite sa však, že stále uznávate, ako sa vy a váš partner cítite.
Krok 2. Zamerajte sa na komunikáciu jednoduchých vecí
Zvyk rozprávať svojmu partnerovi jednoduché veci je veľmi účinný pri udržiavaní trvalého vzťahu. Tieto návyky navyše zvýšia úroveň komunikácie vo vašom vzťahu. Môžete ho požiadať, aby si pamätal hlúposti, ktoré sa stali v minulosti, porozprávali sa o aktivitách toho druhého v ten deň, spýtali sa partnera na víkendové plány alebo mu jednoducho povedali veci, ktoré vám prídu zaujímavé alebo vtipné.
- Zdieľanie jednoduchých vecí, ktoré sa stávajú v živote toho druhého, vám môže pomôcť zblížiť vás a vášho partnera. Tieto návyky vám navyše pomôžu aj dôvernejšie sa spoznať.
- Požiadajte svojho partnera, aby podrobnejšie vysvetlil všetko, čo vám hovorí.
- Potom, čo váš partner rozpovie príbeh, položte si doplňujúce otázky. Uistite sa, že prejavujete skutočný záujem, nie podozrievanie alebo nedôveru voči svojmu partnerovi.
Krok 3. Nájdite si čas na komunikáciu so svojim partnerom
Mnoho párov je príliš zaneprázdnených svojimi príslušnými plánmi, aby odložili komunikáciu. Nebojte sa, nikdy nie je neskoro to napraviť; čo je najdôležitejšie, vy a váš partner chcete mať čas na komunikáciu. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, vždy si urobte čas na úprimnú a otvorenú komunikáciu so svojim partnerom. Stále si môžete urobiť čas na jedlo, spánok alebo jazdu do práce. Prečo teda nemôžete urobiť niečo podobné, aby ste komunikovali so svojim partnerom?
- Ak je pre vás a vášho partnera veľmi dôležitý presný rozvrh, potom si naplánujte „odpočinok a priblížte sa k svojmu partnerovi“. Venujte aspoň jeden deň v týždni svojmu partnerovi.
- Minimalizujte rôzne rušenia okolo vás, ktoré môžu narušiť tok komunikácie. Vypnite televízor alebo rádio a prepnite telefón do tichého režimu.
- Rozhovor s partnerom počas každodennej rutiny, napríklad keď šoférujete alebo mu pomáhate s domácimi prácami.
- Všimnite si, keď váš partner vyzerá rozrušene alebo vyzerá, že sa vám chystá niečo povedať. Opýtajte sa, či niečo nie je v poriadku alebo vám má niečo povedať.
- Uistite sa, že každý rozhovor medzi vami a vašim partnerom odzrkadľuje vzájomné nasadenie, dôveru a intimitu.
Krok 4. Zvážte vyhľadanie pomoci odborníka
Často vám môže byť náročné komunikovať s partnerom (buď preto, že na to nie ste zvyknutí, alebo váš vzťah nie je dobrý). Nebojte sa, to neznamená, že váš vzťah zlyhal; Musíte sa len trocha snažiť. Tu je potrebná úloha expertov.
- Licencovaný poradca pre páry môže vám a vášmu partnerovi pomôcť byť komunikatívnejšími a otvoriť sa jeden druhému.
- Tiež by ste sa mali musieť snažiť byť k sebe úprimnejší, zaujímať sa viac o život toho druhého a tráviť spolu viac času.
- V dnešnej dobe môžete informácie o odborných poradcoch ľahko nájsť na internete. Okrem toho sa môžete na stránke Opýtajte sa psychológa poradiť aj online s rôznymi odbornými psychológmi.
Tipy
- Bez ohľadu na to, čo sa vo vašom živote deje, snažte sa s partnerom stráviť čo najviac času.
- Keď ste spolu, uistite sa, že komunikácia prebieha hladko. Začnite rozprávaním o jednoduchých veciach; Ako čas plynie a váš pocit pohodlia sa zvyšuje, začnite sa dotýkať väčších a dôležitejších vecí.
Pozor
- Nečakajte, že váš partner bude rovnako pohodlný (alebo nepríjemný) ako vy, pokiaľ ide o úprimnú a otvorenú komunikáciu. Pamätajte si, že každý je iný; akýkoľvek vzťah. Staňte sa chápavejším partnerom a požiadajte svojho partnera, aby urobil to isté.
- Ak sa váš partner zdá byť podráždený alebo mrzutý, môže to byť znakom toho, že potrebuje určitý odstup. Netlačte na to a rešpektujte hranice, ktoré stanovuje.
