Energetické nápoje rôznych farieb a chutí nájdete po celom svete. Všetky tieto nápoje však obsahujú rovnaké prísady, a to vodu, príchute a elektrolyty. Našťastie si môžete vyrobiť svoj vlastný energetický nápoj doma, pretože jeho výroba je jednoduchá a ingrediencie sa dajú ľahko nájsť.
Prísady
Základný materiál
- 473 ml vody
- 236 ml nesladenej ovocnej šťavy (môžete použiť jablkovú, pomarančovú, citrónovú, limetkovú, grapefruitovú alebo hroznovú šťavu)
- 1/8 čajovej lyžičky soli
- 2 lyžice prírodného sladidla (med, trstinový cukor, agávový nektár atď.)
Ďalšie prísady
- Čerstvé ovocie
- Chia semená
- Kofeínové pilulky (200 mg)
- Kokosové mlieko
- Kel/špenát
- 2 čajové lyžičky prírodného jablčného octu (pomáha zlepšovať hladinu cukru v krvi
Zložky proteínových nápojov
- 1 celý banán, nakrájaný na 4 časti
- 1 lyžica pšeničných klíčkov (jadro pšeničných klíčkov)
- 236 ml neochuteného jogurtu bez tuku
- 1 polievková lyžica srvátky alebo umelého proteínu
Krok
Metóda 1 z 1: Príprava jednoduchého energetického nápoja
Krok 1. Pochopte výhody rôznych energetických nápojov
Všetky energetické nápoje v podstate rehydratujú vaše telo a poskytujú minerály, vitamíny a elektrolyty, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby fungovalo najlepšie. Niektoré energetické nápoje sú vyrobené tak, aby ste zostali hore/svieži. Niektoré typy dodávajú vášmu telu energiu po cvičení a iné pomáhajú maximalizovať výsledky cvičenia. Keď poznáte zložky energetického nápoja, budete schopní vyrobiť správny druh energetického nápoja.
-
Elektrolyt:
Prírodná chemikália, ktorá pomáha vašim svalom komunikovať a správne fungovať. Elektrolyty sa nachádzajú v soli a čerstvom ovocí, ako sú banány a jahody.
-
Cukor:
Ľudia potrebujú cukor, aby mohli vykonávať činnosti, pretože cukor je základnou jednotkou energie, ktorú svaly a bunky potrebujú na prežitie. Cukor nájdete takmer vo všetkých potravinách, od medu a kryštálového cukru po ovocie a zeleninu. Pretože je to druh jednoduchých uhľohydrátov, cukor sa po strávení priamo premení na energiu.
-
Bielkoviny:
Väčšinu funkcií ľudského tela vykonávajú proteíny, od použitia svalov po odolnosť voči infekcii. Po intenzívnom tréningu potrebujeme doplniť bielkoviny, aby sa naše svaly uzdravili a podporili ich rast. Vo väčšine energetických nápojov nájdete bielkoviny v jogurte, mlieku alebo špeciálnych proteínových práškoch.
Krok 2. V mixéri zmiešajte vodu, ovocnú šťavu, soľ a sladidlo
Vložte všetku tekutinu do mixéra a pomocou lyžice ju ochutnajte. Ak je príliš tekutý, pridajte viac ovocnej šťavy. Ak však chutí príliš kyslo alebo sladko, pridajte viac vody.
- Vymeňte vodu za kokosovú, aby ste do nápoja dostali draslík a prirodzene sa vyskytujúce jednoduché cukry.
- Nepridávajte cukor, ak používate sladené ovocné šťavy alebo veľké množstvo čerstvého ovocia.
- Môžete tiež pridať menej vody a namiesto toho použiť ľad na výrobu chladnejšieho nápoja.
Krok 3. Pridajte ovocie, aby ste získali vitamíny a cukor
Ovocie je prírodným zdrojom energie, vitamínov a minerálov, ktoré telo dokáže rýchlo spracovať na energiu. Nasledujúce ovocie, hoci nie je vyčerpávajúce, môže vášmu nápoju priniesť určité výhody:
- Melón, čučoriedky a čerešne obsahujú antioxidanty, ktoré môžu zmierniť bolesť svalov.
- Banány, kivi a broskyne obsahujú vysoké množstvo draslíka. Draslík je esenciálny elektrolyt.
- Citrusové plody majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý je potrebný pre imunitný a kardiovaskulárny systém. Navyše vám tento druh ovocia tiež nedá spávať.
Krok 4. Ovocie a zelenina, ako je kel, špenát a jablká (so šupkou) majú vysoký obsah vlákniny a vitamínu A
Krok 5. Pridajte doplnky, ako je proteínový prášok alebo kofeín
Keď si vytvoríte základ pre energetické nápoje, môžete pridať doplnky, ktoré maximalizujú výhody nápoja. Aby bol nápoj hustejší a sýtejší, môžete pridať jogurt a ľad.
- Proteínový prášok a pšeničné klíčky sú skvelé na pomoc pri budovaní svalov po intenzívnom cvičení.
- Chia semienka obsahujú antioxidanty, vápnik a omega 3, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu energie a zdravia mozgu.
- Napriek tomu, že práškový kofeín a taurín sú vo vysokých dávkach nebezpečné, ich použitie je zo zákona prípustné a môže zvýšiť energiu vo vašich nápojoch, ako sú nápoje „Red Bull“alebo „Rockstar“. Pred vložením do nápoja nezabudnite skontrolovať odporúčané dávkovanie.
Krok 6. Zmiešajte všetky prísady
Ak pripravujete jednoduchý nápoj pozostávajúci z vody, džúsu, soli a cukru, môžete ho zmiešať s lyžicou. Ak však pridávate čerstvé ovocie, jogurt, ľad alebo zeleninu, ako je kel, na ich mixovanie budete musieť použiť mixér.
