Energetický gél je glukózový výrobok vyrobený pre vytrvalostných športovcov. Gél môže počas pretekov pomôcť doplniť hladinu uhľohydrátov v krvi a mozgu. Gélová hustota gélu je vyrobená tak, aby ju váš žalúdok ľahko trávil, keď je trávenie pomalé, čo vám poskytne viac energie do pohybu. Pred účasťou na veľkých pretekoch musíte energetický gél otestovať a postupovať podľa pokynov stanovených maratóncom.
Krok
Časť 1 z 3: Nákup energetického gélu
Krok 1. Vyberte si niekoľko rôznych gélových príchutí
Žalúdok sa vám pri pretekoch často môže chvieť, preto by ste si nemali vyberať príchuť, ktorú váš žalúdok nemá rád, keď nesúťažíte.
Krok 2. Vyhľadajte gélový výrobok so zmesou maltodextrín/fruktóza a zmesou sirupu z hnedej ryže
Aj keď si myslíte, že prírodné produkty sú lepšie, syntetické gélové výrobky vám môžu poskytnúť lepšie výsledky.
Krok 3. Skúste žuť gél
Gély sú pre telo zvyčajne ľahšie stráviteľné, pretože žuvanie si vyžaduje prácu navyše z úst a tráviaceho systému. Niektorí bežci, cyklisti, horolezci a ďalší športovci si však vylepšenú chuť maškrty užívajú.
Časť 2 z 3: Testovanie energetického gélu
Krok 1. Naplánujte si niekoľko dlhých tréningov, počas ktorých môžete otestovať chuť, textúru a účinok gélu
Krok 2. Vždy noste so sebou vodu
Energetický gél by ste mali zapiť jedným alebo dvoma dúškami vody.
Krok 3. Skúste gély s ovocnou, čokoládovou a vanilkovou príchuťou
Nebudete vedieť, aký pocit vaše telo chce, kým si to nevyskúšate uprostred cvičenia.
Krok 4. Vyskúšajte raketový gél na palivovú energiu za posledných 20 minút pretekov
Tento druh gélu nejedzte vopred, inak vám dôjde para, kým prídete do cieľa. Nie každý je vhodný na tento typ gélu.
Krok 5. Vyberte si gél, ktorý poskytne viditeľný náraz asi o 3 až 15 minút neskôr
Väčšina bežcov to opisuje ako „druhý vietor“a výsledky sa ukážu.
Časť 3 z 3: Použitie energetického gélu počas pretekov
Krok 1. Pred závodným dňom si dajte zdravé raňajky
Aj keď sa gél zje 30 minút pred pretekmi, je oveľa lepšie naplniť telo menej jednoduchými cukrami, aby ste si mohli vybudovať pevný priestor pre komplexné aj jednoduché sacharidy. Gély sú jednoduché uhľohydráty a sú vyrobené tak, aby vás udržali v chode a nepomohli vám začať.
Krok 2. Počkajte 45 až 60 minút, než začnete gél jesť
Váš sacharidový priestor bude trvať 90 až 120 minút, v závislosti od rýchlosti vášho kroku. Nájdite si chvíľu na pohodlné tempo a potom gél zjedzte.
Krok 3. Gél načasujte tak, aby ste ho zjedli tesne pred pitím vody
Na prehltnutie a strávenie gélu budete musieť vypiť niekoľko dúškov vody. Nejedzte energetické gély bez vody a nikdy ich neprijímajte so športovými nápojmi.
Krok 4. Jedzte ďalší gél každých 30 až 60 minút pretekového času
Pred pretekmi si prečítajte pokyny na používanie gélu, aby ste zistili, koľko porcií musíte zjesť. Radšej budete jesť viac gélu na začiatku pretekov, než ku koncu pretekov, pretože trávenie sa môže úplne zastaviť tesne pred koncom pretekov.
Ak viete, že sa trávenie úplne zastavilo a máte problém dokonca piť vodu blízko konca pretekov, potom nejedzte energetický gél blízko konca pretekov. Môžete gél vrátiť, pretože váš žalúdok ho nedokáže stráviť
Krok 5. Upravte časť gélu, ak máte citlivý žalúdok
Bežci, ktorí sú náchylní na choroby, by mali zjesť tretinu gélu každých 20 minút od začiatku pretekov. Starostlivo vyberte gélovú príchuť a vyhnite sa použitiu gélu na konci pretekov.
Krok 6. Ak pocítite extrémnu únavu, zjedzte ďalšiu časť gélu niekoľko minút po skončení pretekov
Gél vám môže pomôcť zotaviť sa z tela. Začnite jesť komplexnejšie sacharidy pri nasledujúcom jedle.
