Schopnosť vyhýbať sa úderom pochádza z praxe, nie zo sebareflexie. Prečítanie tohto článku z vás síce neurobí odborného bojovníka, ale naučí vás správne držanie tela pri výcviku. Skúste si z týchto pohybov urobiť zvyk a majte na pamäti tieto dôležité rady, aby ste minimalizovali zranenie.
Krok
Časť 1 zo 4: Pripravte sa uhnúť
Krok 1. Urobte päsť
Zdvihnite päste pred tvár, aby ste ich chránili. Držte päste na úrovni líc, aby ste si chránili čo najviac z tváre.
Zatnite päste palcami zvonku, nie zvnútra
Krok 2. Usporiadajte tak, aby boli lakte po stranách
Vaše paže a ramená by mali byť uvoľnené, aby sa dali ľahko pohybovať, pričom lakte strážia telo.
Krok 3. Vložte bradu dovnútra
Zastrčením brady sa tvár stane menším cieľom a chráni krk. Nechoďte tak hlboko, aby ste ťažko videli svojho súpera.
Krok 4. Zaujmite obranný postoj
Mierne sa otočte nabok tak, že položíte jednu nohu (u pravákov zvyčajne pravú), aby vaše telo nebolo obrátené priamo k súperovi.
- Vaše chodidlá by mali byť široké alebo mierne širšie ako ramená.
- Pokrčte kolená, aby ste mohli zostať v rovnováhe a pohybovať sa.
- Nestarajte sa príliš bokom; ak stojíte v pravom uhle k svojmu súperovi, môžete byť odsunutí do strany.
Krok 5. Buďte ostražití, ale nepozerajte sa len na jedno miesto
Vaše oči zaznamenávajú pohyb bočným videním rýchlejšie ako spredu, takže oko, ktoré sa pozerá všetkými smermi, je lepšie, ako keď sa pozeráte iba na ruku svojho protivníka.
- Uvedomte si pohyb ramien, očí a nôh súpera, ako aj jeho rúk. Ak váš súper vždy zasiahne pred úderom, môžete tieto informácie použiť na rýchlejšiu reakciu.
- Čím viac cvičíte, tým sú vaše pohyby rýchlejšie.
Časť 2 zo 4: Vyhnite sa hitom pohybom späť
Krok 1. Skombinujte nasledujúce kroky jedným ťahom
Ak sa touto metódou úspešne vyhnete, budete mimo dosahu súpera, buďte pripravení na to, že sa od neho vzdialite alebo budete hádzať vlastné údery.
Pri uhýbaní nezabudnite zdvihnúť päste, aby ste udržali strážcu
Krok 2. Otočte sa smerom k zadnej nohe
Otočte boky a trup v smere hodinových ručičiek (ak je ľavá noha vpredu) a mierne presuňte váhu na zadnú nohu.
V rámci tohto pohybu navyše môžete vykročiť zadnou nohou
Krok 3. Otočte nohy otočným pohybom v rovnakom smere
Pokrčte kolená a pokrčte telo, aby ste dosiahli maximálnu rovnováhu.
Krok 4. Pohybom kolien a bokov odtiahnite hlavu
Môžete použiť krk na vytiahnutie hlavy nahor, ale hlavným pohybom je rotácia nôh a tela.
Nenechajte sa ohnúť v páse, môže to spôsobiť stratu rovnováhy
Krok 5. Pohybujte sa podľa potreby
Stačí sa pohnúť, aby ste sa vyhli úderu. Menej pohybov vás udrží vyváženejších a poskytne vám viac času na ďalší ťah (či už ide o protiúder alebo zrazenie súpera a následné spustenie).
Krok 6. Ak sa nemôžete vyhnúť úderu do tváre, držte ho čelom
Bradu si dajte ešte viac, aby úder dopadol na najtvrdšiu časť hlavy, nie na čeľusť alebo nos.
Zároveň stiahnite hlavu dozadu alebo otočte hlavu v smere zdvihu, aby ste minimalizovali dopad úderu
Časť 3 zo 4: Vyhnutie sa úderu do tváre pohybom vpred
Krok 1. Vyhnite sa úderom do hlavy iba týmto spôsobom
Cieľom tohto úniku je dostať sa na dosah súpera (vysporiadať sa s jeho telom), potom sa pripraviť na silný protiútok. Ak váš súper mieri k telu, úder môže zasiahnuť vaša tvár.
- Táto metóda je účinná proti priamym a silným úderom pravou rukou.
- Čím silnejšie súper zasiahne, tým lepšie sa budete vyhýbať, pretože nepriateľ stratí rovnováhu a potrebuje viac času na obnovenie rovnováhy. Ak bojujete s krátkym úderom, je lepšie ho držať alebo sa vzdialiť, než sa dostať blízko.
Krok 2. Otočte smerom k prednej nohe
Otočte boky a trup proti smeru hodinových ručičiek (ak je ľavá noha vpredu) a váhu mierne presuňte na prednú nohu.
Hlavný pohyb by mal vychádzať z vašich bokov, nie z pásu
Krok 3. Otočte zadnú nohu otočným pohybom v rovnakom smere ako predná noha
Vyrovnajte telo s bokmi, aby ste udržali rovnováhu a pohyb.
Krok 4. Ohnite sa kolenami a ramenami
Pohybujte ramenami dole a dopredu v 45 ° uhle od hrudníka, aby ste si neudreli o hlavu. Mierne pokrčte kolená.
- Nepreháňajte tento krok. Stačí pohnúť hlavou asi o 15 cm, aby ste sa vyhli priamemu úderu.
- Nepozerajte sa príliš dopredu, pretože kvôli tomu bude pre vás ťažké udržať sa v rovnováhe a dávať pozor na súpera. Kolená a ramená používajte viac ako chrbát.
- Ak ste rovnako vysoký alebo vyšší ako váš protivník, môžete sa úderu vyhnúť zdvihnutím hlavy, takže úderu do boku vám bude chýbať brada.
Krok 5. Zdvihnite chrbtovú ruku vyššie
Buďte pripravení použiť ho na zablokovanie alebo odvrátenie následného úderu z druhej ruky vášho súpera.
Krok 6. Krok bližšie (voliteľné)
V prípade potreby urobte prednou nohou krok vpred k svojmu súperovi. Je to užitočné pri obmedzení jeho pohybu pri nasledujúcich úderoch, ale hlavným účelom je pripraviť sa na protiútok.
Krok 7. Vôľa (voliteľné)
Potom, čo sa vyhnete jeho úderom, môžete použiť svoju blízku pozíciu k svojmu súperovi, aby ste im mohli pomôcť svojimi údermi.
Krok 8. Postavte sa späť v pohybe do U
Keď sa vrátite do východiskovej polohy, pohybujte sa v tvare „U“. Ak sa len pohnete rovno dozadu, môžete získať ďalší zásah.
Časť 4 zo 4: Zasiahnutie tela
Krok 1. Utiahnite brušné svaly
Chráni vaše vnútorné orgány pred zranením.
Krok 2. Vydychujte nosom tesne pred nárazom
Krátke výdychy vzduchu spôsobia, že sa vám brušné svaly prehnú a lepšie sa chránia.
Krok 3. Držte úder rukou
Skúste súperovu ruku odtlačiť, aby ste úder odrazili, alebo udrite úder aspoň päsťou, namiesto toho, aby ste ho zasiahli priamo do tela.
Krok 4. Pohybujte úderom
Couvnite alebo otočte telo v smere zdvihu. Ak sa bod nárazu pohybuje v smere úderu, náraz sa výrazne zníži.
Tipy
- Zostať fit. Cvičte pravidelne, aby ste boli vždy v rovnováhe.
- Prirodzene budete reagovať na úder do tváre so zatvorenými očami. Snažte sa mať oči otvorené čo najširšie, aby ste videli, odkiaľ punč pochádza.
- Dávajte si pozor, ak sa vyhnete rovnakým spôsobom znova a znova. Inteligentný bojovník bude predstierať, že zasiahne, a potom vám urobí skutočný úder.
- Ak môžete, zasiahnite krk svojho protivníka priamo do Adamovho jablka a najvyššou prioritou vášho protivníka je držať ruku mimo jeho krku, pretože to veľmi bolí a ponecháva ho v otvorenej polohe k útoku.
Pozor
- Vždy majte zatvorené ústa a jazyk za sebou, aby ste minimalizovali zranenie pri úderoch do čeľuste.
- Pamätajte si, že jediný boj, ktorý môžete vyhrať, je nebojovať.
