Cvičenie je dôležité pre celkové zdravie. Cvičenie môže pomôcť kontrolovať alebo liečiť chronické choroby, pomôcť vám schudnúť a dokonca vám zlepšiť náladu. Nájsť motiváciu pravidelne cvičiť môže byť pre niektorých ľudí náročné. Naučiť sa mať tento šport skutočne rád je dôležité, aby ste si časom udržali motiváciu. Súvislosť medzi motiváciou a cvičením je už dlho skúmaná a výsledky sú často podobné. Ak chcete skutočne milovať šport, musíte sa odvrátiť od produktu alebo výsledku športu a naučiť sa ho milovať pre seba. Zmena spôsobu cvičenia a vnímania cvičenia vám môže pomôcť užiť si ho viac a dokonca ho začať mať rád.
Krok
Časť 1 z 2: Spríjemnenie športu
Krok 1. Vyberte si šport, ktorý vás skutočne baví
Mnoho ľudí si hneď predstaví šport ako „nezaujímavý“alebo „nepríjemný“. Výber činnosti, ktorá vás skutočne baví, vám môže pomôcť začať mať tento šport rád.
- Pokiaľ ide o šport, myslite na to. Ak vás chodenie do posilňovne, beh alebo zdvíhanie činiek nevzrušuje, nenúťte sa do týchto aktivít.
- Zvážte svoje záujmy a nájdite fyzické aktivity, ktoré im zodpovedajú. Máte radi pobyt vonku? Skúste turistiku, prechádzky/beh v parku, kolieskové korčule, plávanie, tenis alebo jazdu na kajaku. Baví vás byť s ľuďmi a socializovať sa? Skúste ísť do triedy boot campu alebo do fitnescentra, ako je Spin, Zumba alebo Aqua, alebo pozvite svojich priateľov, aby sa stretli na vlajkovom futbale alebo basketbale. Ak dávate prednosť pokojnému, relaxačnému cvičeniu, vyskúšajte si hodinu jogy, pilates alebo tai chi.
Krok 2. Robte to pomaly
Cvičenie môže byť opäť ľubovoľnou aktivitou. Ak vám cvičenie v rýchlejšom a intenzívnejšom tempe nepripadá dobré, zvoľte si pomalšiu alebo nižšiu aktivitu.
- Chôdza je jedným z najstarších typov cvičenia. Chôdza spaľuje kalórie, zvyšuje srdcový tep a je spojená s rôznymi zdravotnými výhodami. Choďte von namiesto bežeckého pásu.
- To isté platí pre všetky druhy športov. Nebojte sa nútiť intenzívne cvičiť. Nebojte sa ani vy, že cvičíte s nízkou intenzitou.
Krok 3. Urobte si cvičenie zábavným
Fyzická aktivita môže niekedy pôsobiť monotónne alebo nudne. Urobte svoj šport zaujímavým tým, že bude zábavnejší.
- Počúvajte audioknihy pri cvičení. Stiahnite si audioknihy alebo podcasty do telefónu. Počúvajte dobrú zápletku alebo príbeh a potte sa.
- Ak je to možné, skúste si pri cvičení prečítať noviny, dobrú knihu alebo časopis.
- Pokiaľ môžete, chatujte s priateľom alebo rodinou počas cvičenia.
Krok 4. Striedavé cvičenie
Robiť ten istý druh cvičenia každý deň niekoľkokrát do týždňa môže byť rýchlo únavné. Udržiavanie si rutiny zaujímavou vám môže pomôcť vychutnať si cvičenie.
- Začleňte do svojho týždenného programu rôzne druhy cvičenia. Denne striedajte silový a kardiovaskulárny tréning.
- Vykonávajte tiež rôzne druhy kardiovaskulárnych cvičení. Môžete prejsť z hodiny tanca na prechádzku alebo striedať bicyklovanie a plávanie.
- Cvičenie v skupinách je zábavný spôsob, ako zmeniť svoju rutinu. Navyše, inštruktori zvyčajne absolvujú rôzne hodiny zakaždým, aby získali zmenu tempa. Zistite, aké triedy ponúka telocvičňa alebo komunitné centrum vo vašom okolí.
Krok 5. Napíšte si výhody cvičenia
Dodržiavanie pravidelného cvičenia na pravidelnom základe má mnoho výhod. Ich zapisovanie a opakovanie denne alebo týždenne vám môže pomôcť naučiť sa vážiť si výhody, ktoré má cvičenie pre vašu myseľ, telo a ducha.
- Cvičenie môže mať veľmi pozitívny vplyv na celkové zdravie. Myslite na výhody ako: udržanie si zdravšej hmotnosti, zníženie hladiny cukru v krvi, zlepšenie hladiny cholesterolu a triglyceridov, zníženie krvného tlaku alebo posilnenie srdca.
- Tiež sa ukázalo, že pravidelné cvičenie zlepšuje vašu náladu, zvyšuje vašu koncentráciu, zvyšuje energiu na deň a v noci vám pomôže lepšie spať.
- Okrem toho, že píšete o výhodách cvičenia, skúste si ich predstaviť. Nájdite si chvíľku denne a predstavte si, ako skvele sa budete po cvičení cítiť. Predstavte si, že sa cítite silnejší, zdravší, svieži, pokojný, koncentrovaný a/alebo fit. Predstavte si, keď by to bolo vaše oblečenie, ktoré by lepšie sedelo!
Krok 6. Urobte si prestávku
Niekedy na to, aby ste milovali šport, si skutočne musíte dať voľno.
- Či už ide o prestávku po úraze alebo potrebnú psychickú prestávku od cvičenia, je v poriadku, ak si na pár dní oddýchnete od svojej bežnej rutiny. Niekedy môže toto časové obdobie pomôcť vášmu telu a mysli nabrať energiu a pripraviť sa na novú rutinu.
- Možno budete musieť zahrnúť ľahké aktivity s veľmi nízkou intenzitou, aby ste udržali svoj návyk. Napríklad namiesto toho, aby ste ráno chodili do posilňovne, urobte si dlhú prechádzku.
Časť 2 z 2: Zostaňte motivovaní svojimi športmi
Krok 1. Definujte ciele
Stanovenie si pravidelných cieľov pre seba vám môže pomôcť udržať si motiváciu cvičiť. To vám môže pomôcť, pre niečo pracovať. Zaistite, aby boli vaše ciele SMART ciele: konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. Napríklad: „Do konca mesiaca chcem zhodiť dve kilá“alebo „Budúci rok chcem v meste bežať polmaratón.“
- Napíšte si ciele pre seba. Možno si budete chcieť viesť denník svojich cieľov alebo ich prilepiť na chladničku. Dajte o svojich cieľoch vedieť priateľom a rodine, ktorým na vás záleží. Keď hovoríte o tom, čo robíte, je pravdepodobné, že v tom budete chcieť pokračovať.
- Stanovte si krátkodobé a dlhodobé ciele. Tieto ciele vám pomôžu udržať si motiváciu na dlhší čas. Navyše dosahovanie kratších cieľov na ceste môže byť zábava a dodá vám energiu.
- Medzi príklady cieľov patrí: beh na prvé 5k preteky, dosiahnutie 10 000 krokov každý deň v týždni, fyzická aktivita každý deň mesiac alebo beh 1,5 km bez prestávky.
Krok 2. Dajte si darček
Skutočné dosahovanie vašich cieľov bude nielen povzbudzujúce, ale je tiež zábavné stanovovať si počas postupu lákavé odmeny.
- Môžete definovať malé darčeky, ktoré nie sú príliš drahé pri dosahovaní krátkodobých alebo malých cieľov. Môžete si vybrať väčšiu a výnosnejšiu odmenu, ktorá je už stanovená, keď sa dosiahne väčší dlhodobejší cieľ.
- Medzi príklady patria: lístky do kina, večera alebo päť nových skladieb pre váš zoznam skladieb. Užite si kúpeľný deň pre seba, nový cvičebný úbor alebo nové topánky pri dosahovaní svojich dlhodobých cieľov.
Krok 3. Nájdite si kamaráta z posilňovne
Mať partnera, ktorý sa postará o povinnosti spojené s cvičením, je veľmi dobrá vec. Je pravdepodobnejšie, že budete pokračovať v cvičení, ak máte v pláne stretnúť sa s niekým na cvičenie.
Krok 4. Dohodnite si stretnutie s osobným trénerom
Ak si nie ste istí, kde začať, alebo chcete iba malý návod, ako dosiahnuť svoje ciele, zvážte spoluprácu s osobným trénerom. Mnoho telocviční poskytuje pri registrácii bezplatné sedenie s jedným z trénerov. Vie vás vhodne viesť a povie vám, aké cvičenia máte robiť, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness.
Osobní tréneri slúžia aj ako partneri na udržanie zodpovednosti
Krok 5. Nebojte sa, že vynecháte príležitostné cvičenie
Bez ohľadu na to, ako veľmi milujete cvičenie alebo akú máte motiváciu, raz za čas prídu dni, keď ste príliš zaneprázdnení alebo príliš unavení na to, aby ste sa držali svojho bežného cvičebného plánu.
- Vynechať príležitostné cvičenie (alebo dva alebo trikrát) nie je veľký problém. Nechajte si preskočiť rozvrh a vypadnite zo svojej bežnej rutiny.
- Zamerajte sa na výhody strateného času. Možno si doprajete veľmi potrebný spánok navyše, alebo môžete stráviť viac času so svojou rodinou.
- Skúste sa necítiť previnilo alebo sa obviňovať, že ste neostali na ceste. Je v poriadku zísť z trate a vynechať tréning. Ak môžete, urobte znova svoju rutinu.
Tipy
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom. Sledujte aj svoje telo; Ak pocítite bolesť, nepohodlie alebo dýchavičnosť, prestaňte cvičiť.
- Vezmite si to pomaly, keď sa naučíte mať tento šport radi a nečakajte, že zázraky sa budú diať cez noc. Toto je proces učenia sa; Potrebujete čas, aby sa roky negatívnych vnútorných rečí stali pozitívnymi.
Súvisiaci článok
- Dostať sa do formy
- Mať sexy telo
- Tvarovanie tela
- Staňte sa aktívnymi
- Získanie slušného tela za nosenie bikín
- Motivujte sa k pravidelnému cvičeniu vo fitness centre
- Nacvičte si push upy
