Milujúci život je jednou z najdôležitejších zmien, ktoré môžete urobiť, aby ste žili zdravší a šťastnejší život. Nie je to tak, že by si nemal problémy, alebo chvíle, keď si nahnevaný, ale vďaka tomu, že ťa miluješ, to tvojmu životu pomôže ľahšie sa vysporiadať s ťažkými časmi. Prečítajte si krok 1, aby ste začali milovať svoj život!
Krok
Časť 1 z 3: Milujúci život v okamihu
Krok 1. Nerobte si starosti s výsledkami
Jednou zo zmien, ktoré je potrebné urobiť, je nepokúšať sa kontrolovať výsledok všetkých okolností. Uvedomujúc si, že jediné, čo môžete ovládať, je vaša reakcia na situáciu, len málokedy môžete situáciu ovládať sami. Potreba kontroly pramení zo strachu, a ak konáte zo strachu, potom vôbec nemilujete život.
- Položte si otázku, čo to je báť sa zbaviť sa túžby ovládať výsledok každej situácie. Ak si napríklad myslíte, že váš priateľ zabudol priniesť na večeru víno, pokazí to večer, spochybnite tento predpoklad. Bude to naozaj špinavé? Možno by to bol váš postoj, ktorý by zničil večer, nie absencia vína.
- Napríklad: ak práve začínate vzťah (alebo ho hľadáte), je v poriadku vykresliť smer vzťahu, pokiaľ ste otvorení ceste, ktorú ste možno neplánovali.
- Ďalším príkladom je, ak máte zdravotný problém (alebo podobne). Namiesto toho, aby ste sa kvôli situácii hnevali, nezabúdajte, že svoj zdravotný problém nemôžete ovládať (aj keď môžete urobiť niečo, čo vám pomôže alebo ho zhoršiť), môžete ovládať iba svoj postoj k situácii.
Krok 2. Buďte flexibilní
To neznamená, že môžete svoje telo skrútiť do tvaru koláča, ale znamená to, že ste otvorení ďalším možnostiam. Súvisí to s opustením túžby ovládať výsledky, pretože ak v živote nie ste flexibilný, skončíte s niečím, čo vám môže ublížiť.
- Spýtajte sa svojich myšlienok a slov. Dávajte pozor na to, čo si myslíte a čo hovoríte (najmä s ohľadom na vaše dôvody nemôže urob niečo). Začnete si všímať miesta, kde sa vaše myšlienky a činy stali strnulými, a pokúsite sa tieto pasáže zjemniť.
- Zmeňte svoj denný režim. Nemusí to byť veľká zmena, ale robiť každý deň niečo trochu iné, vám pomôže prežiť život, aj keď je to také jednoduché, ako sa dostať do práce inou cestou alebo navštíviť každú chvíľu inú kaviareň potom.
Krok 3. Postavte sa svojmu problému
Každý má problémy, veľké alebo malé. Ignorovanie alebo vyhýbanie sa im ich bude len zväčšovať a zväčšovať, kým vám nezoberú život. Nemusíte riešiť všetko súčasne, ale riešenie vecí hneď, ako sa začnú objavovať, a nie čakanie, pomôže vašej dlhodobej schopnosti milovať život, pretože problémy sa nebudú hromadiť.
- Zamerajte sa na nájdenie riešenia problému. Namiesto zamerania sa na samotný problém. Ak máte napríklad problém so spolubývajúcim, namiesto sústredenia sa na samotný problém sa zamerajte na to, čo obaja potrebujete, aby ste situáciu oživili.
- Položte si otázku, či je problém skutočne problémom. Niekedy dostanete veci do problémov bez toho, aby ste si to uvedomovali. Napríklad: ak volanie vo vás vyvoláva obavy, položte si otázku, prečo sa to stalo. Ak sa prinútite prísť s dôvodmi, ktoré sa nezdajú byť hodnoverné, môže vám to pomôcť zbaviť sa úzkosti z toho, čo vnímate ako problém.
Krok 4. Nájdite si čas na odpočinok
Niekedy to, čo najviac potrebujete na dobitie a milostný život, je dať si od všetkého pauzu. To znamená, vyhraďte si nejaký čas na rozmaznávanie sa alebo si doprajte odpočinok, ktorý potrebujete.
- Dajte si teplú sprchu a pripravte si audioknihu alebo hudbu na počúvanie, aby sa vaša myseľ nesústredila na všetky veci, ktoré by vám mohli robiť starosti.
- Nerobte nič, len chvíľu snívajte. Možno ste v autobuse do školy alebo do práce. Nájdite si čas na predstavivosť, niečo, čo je nevyhnutné pre vaše zdravie a produktivitu.
- Urobte niečo zábavné. To môže znamenať robiť čokoľvek, veľké alebo malé (z čítania knihy, ktorú máte radi, alebo z dovolenky), pokiaľ je to niečo, čo vám umožní zbaviť sa všetkého.
Časť 2 z 3: Používanie dlhodobých fyzických riešení
Krok 1. Smejte sa
Ľudia vždy hovoria, že smiech je najlepší liek a napodiv je to niečo, čo môže pomôcť vášmu zdraviu a nálade. Smiech pomôže zvýšiť prietok krvi, zvýši imunitnú odpoveď, pomôže relaxácii a spánku, smiech môže dokonca znížiť hladinu cukru v krvi.
- Ak začínate byť v strese, sledujte komédie alebo sledujte youtube. Smiech zníži úroveň vášho stresu.
- Spojte sa so svojimi priateľmi, aby ste si zaspomínali na dobré časy a tie zábavné. Smiech s inými ľuďmi vám pomôže cítiť sa podporovaný a bude mať pozitívnejší prístup.
Krok 2. Starajte sa o svoje zdravie
Vaše zdravie má obrovský vplyv na vaše emócie a váš postoj k veciam. Je ťažké milovať život, ak ste prechladnutí alebo máte horúčku. Ak urobíte všetko pre to, aby ste boli zdraví, pomôže to vášmu životnému postoju.
- Cvičte uvoľňovanie chemikálií vo vašom tele, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu, bojovať proti depresii a pomôcť vášmu spánkovému režimu. Dokonca aj každodenné ľahké cvičenie môže byť prospešné. Choďte teda behať, cvičte jogu alebo si pustite hudbu a tancujte!
- Pi veľa vody. Voda je pre vaše zdravie veľmi dôležitá. Dehydratácia môže spôsobiť, že prestanete fungovať a budete sa cítiť horšie. Skúste vypiť 8 pohárov vody každý deň (vyhnite sa sladkým nápojom alebo kofeínu, pretože vás môžu dehydratovať).
- Jedzte vyváženú stravu. Vyhnite sa čo najviac cukru a spracovaným potravinám (je v poriadku, ak si raz za čas dáte svoje obľúbené jedlo!). Jedzte veľa ovocia a zeleniny a bielkovín alebo dobrých uhľohydrátov (ako je hnedá ryža, quinoa, celozrnné produkty, celozrnné produkty).
- Dostatok spánku. Dostatok spánku pomôže posilniť váš imunitný systém a pomôže vám vyrovnať sa s depresiou a chorobami. Optimálne množstvo spánku je 8-9 hodín každú noc a ak to nemôžete urobiť, skúste si počas dňa trochu zdriemnuť.
Krok 3. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny
aby ste milovali život, musíte byť ochotní skúšať nové veci a snažiť sa vyzývať, aby ste urobili niečo, čo vás znervózňuje. Súčasťou láskyplného života a byť šťastným nie je vládnutie strachom, ktorý vás urobí nešťastnými.
- Začnite v malom, najmä ak máte veľké obavy z nových vecí. Naučte sa šiť alebo variť doma. Veľa sa o tom môžete naučiť z inštruktážnych videí na YouTube a naučíte sa užitočné zručnosti.
- Čím viac budete skúšať nové veci a vyjdete zo svojej komfortnej zóny, tým jednoduchšie ich budete vykonávať. Vyrovnať sa so strachom zo skúšania nových vecí bude vyžadovať prax.
- Netrestajte sa, ak nakoniec niečo nezvládnete (napríklad parašutizmus alebo dlhé výlety sám). Vždy budú veci, ktoré nebudete alebo nebudete môcť urobiť. Nezáleží! Skús niečo iné.
Krok 4. Spievajte
Spievaním, najmä v skupinách, sa uvoľňujú chemikálie (endorfíny a oxytocín), vďaka ktorým sa cítime šťastní a znižujeme hladinu stresu. Keď spievate v skupine, cítite sa spojení s ostatnými a ako súčasť komunity, čo vám dodáva podporný systém, ktorý vám môže pomôcť cítiť sa bezpečne a zmierniť depresiu a osamelosť.
- Pozrite sa po meste, aby ste zistili, či existuje spevácka komunita, ku ktorej sa môžete pridať. Ak nie, zvážte vytvorenie. Dokonca to môžete urobiť len so svojimi priateľmi a môžete spievať akúkoľvek pieseň, ktorá sa vám páči!
- Samotný spev je tiež prospešný, pretože pomáha regulovať dýchanie rovnako ako cvičenie jogy a je to skvelý spôsob, ako relaxovať.
- Možno si hovoríte: „Ale ja neviem spievať.“Nemusíte byť umelcom, aby vás spev bavil. Ak nechcete spievať pred davom, pretože si myslíte, že neviete dobre spievať, môžete to urobiť sami vo svojej izbe.
Krok 5. Pomáhajte druhým
To znamená využiť svoj čas, energiu a peniaze na pomoc druhým. Keď sa naučíte štedrosť, budete mať pocit, že máte perspektívu a cieľ. Veľkorysosť vám môže tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť a zároveň poskytnúť príležitosti na spojenie sa s ostatnými.
- Nájdite si útulok a dobrovoľníka. Vytvorte si plán dobrovoľníckej činnosti aspoň raz za mesiac (alebo dokonca raz za týždeň). Existujú všetky druhy útulkov (útulok pre ženy zažívajúce násilie, rodinný útulok, dokonca aj útulok pre zvieratá).
- Urobiť niečo také jednoduché, ako pomôcť členovi rodiny alebo priateľovi, môže byť tiež prejavom veľkorysosti. Môžete niekoho vziať k lekárovi alebo pomôcť niekomu presťahovať sa do nového domova. Môžete variť pre svoju rodinu (ak to nie je niečo, na čo ste zvyknutí) alebo sa ponúknuť, že umyjete auto svojim rodičom.
Časť 3 z 3: Používanie dlhodobých mentálnych riešení
Krok 1. Cvičte všímavosť
Uvedomenie si znamená byť v danej chvíli, nie byť zaneprázdnení premýšľaním o budúcnosti alebo minulosti, dvoma vecami, ktoré sťažujú sústredenie sa na milostný život a byť šťastný.
- Vykonajte jednu akciu vedome. Mohlo by to znamenať niečo také jednoduché, ako večerať alebo robiť domáce úlohy. Dávajte pozor na veci, ako je chuť a textúra jedla, ktoré jete. Je to suché? Pikantné? Slané? Nepriraďujte mu žiadnu hodnotu, napríklad príliš pikantnú alebo chutí nechutne, pretože vás donúti zamerať sa na negatívne miesto na neutrálne.
- Každý deň si dajte 20 minút a cvičte všímavé dýchanie. Vdychujte pre určitý počet (napr. 4 počty) a potom uvoľnite pre ďalšie dva počty (napr. 6krát). Sledujte, ako sa vám brucho dvíha a klesá, ako sa zhlboka nadýchnete. Ak sa vaša myseľ začne túlať, vráťte sa k počítaniu znova.
- Urobte si prestávku 5 minút. Ak máte medzi vyučovaním voľný čas alebo pracovnú dobu, namiesto kontroly telefónu alebo e -mailu sa chvíľku pozerajte von z okna. Dávajte pozor na vonkajšie scenérie, aké sú poveternostné podmienky, akú farbu má obloha. Opäť nehodnotte veci, ktoré si všimnete.
Krok 2. Cvičte vďačnosť
Byť vďačným človekom znamená, že oslavujete veci, ktoré sa vo vašom živote stali, nezištne dávate a vážite si svoje skúsenosti. Veľkorysosť vám môže pomôcť cítiť sa lepšie v živote a o sebe a môže vás cítiť šťastnejšími.
- Veďte si denník vďačnosti, do ktorého si zapisujete veci, za ktoré ste najviac vďační (napríklad miesto na bývanie a poskytovanie jedla alebo zdravie), zapisujte si mená ľudí, ktorým ste vďační, a za láskavosť zažil si.
- Dávajte pozor na maličkosti. Malé veci vám môžu uľahčiť alebo sťažiť život. Zamerajte sa na veci, ako je teplo bundy v zimnom dni, jedenie lahodného košíčka alebo niekto, kto vám zloží kompliment.
- Rozprávajte sa o veciach, za ktoré ste vďační. Porozprávajte sa s dôveryhodným členom rodiny, priateľom alebo terapeutom o veciach, za ktoré ste vďační. Vďaka tomu si budete pamätať dobré veci, ktoré sa stali, a znížite svoje povedomie alebo sa budete venovať ťažším veciam.
Krok 3. Stanovte si pre seba dosiahnuteľné ciele
Môžete sa zamerať na väčšie ciele z dlhodobého hľadiska, ale uistite sa, že si stanovíte menšie ciele, ktoré môžete dosiahnuť rýchlejšie. Vďaka tomu budete mať pocit, že ste niečo dokázali a niečo vám pripomenie!
- Dajte si za cieľ upratať si izbu alebo dom raz za mesiac. Keď pracujete, môžete si pustiť hudbu a spievať a budete mať pocit, že ste niečo dokázali a ste čistí, keď skončíte.
- Neubližujte si, ak niečo nestihnete, alebo to dokončite mimo stanoveného času. Ale položte si otázku, čo by ste sa z tejto skúsenosti mohli naučiť, čo by ste nabudúce urobili inak. Ak to urobíte ako obohacujúci zážitok a nie ako zlyhanie, pomôže vám to zostať produktívny a šťastnejší.
Krok 4. Myslite pozitívne
Negatívne myšlienky sú zlé pre vašu myseľ a telo a dodávajú farbu vášmu pohľadu na veci. Niekedy je normálne mať negatívne myšlienky, ale držať sa negatívnych myšlienok nie je dobré. Ak chcete milovať život, musíte sa zamerať na pozitívne, nie na negatívne.
- Nenechajte svoje negatívne myšlienky zostať nažive. Keď sa objavia, uvedomte si ich a nechajte ich ísť. Ak sa napríklad vyskytne myšlienka, ktorá hovorí „Som škaredý“, povedzte si „Mám myšlienky, že som škaredý. Je to užitočná myšlienka?“a nechaj to tak.
- Nesústreďte sa príliš na minulosť alebo budúcnosť. Obsadenie niečoho, čo sa stalo predtým, vám nepomôže žiť naplno v prítomnom okamihu. Rovnako tak strach o budúcnosť alebo jednoduchá príprava na budúcnosť vám zabráni byť v prítomnosti. Ak cítite, ako sa vaša myseľ rúti minulosťou a budúcnosťou, dávajte pozor na niečo, čo je v danej chvíli: strom, váš dych, dážď kvapkajúci na okno.
- Čokoľvek sa deje, pamätajte, že to tiež prejde. Nebudete vždy uviaznutí v premávke, rovnako ako nebudete mať vždy žiaru dobrej karmy. Keď si pripomeniete, že situácia je dočasná, pomôže vám to ľahšie sa jej zbaviť.
Tipy
Uistite sa, že sa o seba staráte. Byť sám a vyhýbať sa ľuďom okolo seba vás neurobí šťastnými, pomáhať druhým je skvelé, ale uistite sa, že si nájdete čas aj na seba
Pozor
- Nenechajte sa odradiť inými ľuďmi. Keď ostatní ľudia cítia potrebu povedať o vás niečo negatívne, je to ich problém, nie váš.
- Budete mať zlý deň alebo deň, keď budete smutní a nebudete schopní to urobiť, dostanete sa z toho. Nezáleží na tom! Každý má také dni. Dávajte na seba pozor a nechajte to plynúť.
- Jediný, kto sa o teba postará, si ty sám.
