Dobre, možno správny výraz nie je „všetci ťa nenávidia“, ale „v škole sa ťažko prispôsobuješ“. Možno o vás niekto šíri negatívne správy a v dôsledku toho sa od vás všetci vaši priatelia držia ďalej. Existuje mnoho dôvodov pre vznik negatívnych fám: možno nie ste takí bohatí ako ostatní študenti, možno vaša rasa je odlišná od väčšiny študentov vašej školy, možno máte telesné postihnutie, možno je vaša sexuálna orientácia považované za nenormálne, alebo sa možno len cítite odlišne od svojich spolužiakov. Nech už je dôvod akýkoľvek, určite sa budete cítiť osamelo, ako keby vám nikto nerozumel. Neboj sa, určite to zvládneš! Nedovoľte, aby vám situácia zničila zdravý rozum a nebránila vám užívať si život.
Krok
Metóda 1 zo 4: Pridávanie skúseností
Krok 1. Správajte sa ku každému dobre
Aj keď sa k vám správajú nevhodne, nemá zmysel sa im odvďačovať tým istým odporným zaobchádzaním. Neohovárajte a nevytvárajte protiargumenty, ktoré by mohli druhým ublížiť. Udržujte svoje interakcie priateľské a zdvorilé. Ak to dokážete, ostatným ľuďom automaticky dôjde materiál, ktorý vás bude kritizovať.
Usmievajte sa na ľudí, ktorých stretávate a nevyhýbajte sa očným kontaktom s nimi
Krok 2. Skúste si napísať denník
Vyjadrite všetky bolestivé emócie, ktoré tam cítite: všetky veci, ktoré chcete nahlas zakričať, ale ste príliš vystrašení alebo v rozpakoch. Napíšte, čo sa stalo a čo si o tom myslíte.
- Ak je to potrebné, papier obsahujúci vaše emócie potom spálite na bezpečnom mieste.
- Vedenie denníka môže človeku pomôcť vyjadriť svoje pocity, najmä ak má introvertnú a hanblivú osobnosť.
Krok 3. Posilnite si sebavedomie
Cvičenie je účinný spôsob, ako zmierniť stres a zlepšiť náladu. Nie ste zvyknutí chodiť do posilňovne? Nebojte sa, existuje množstvo zábavných aktivít, ktoré vás môžu rozhýbať a spotiť, ako napríklad hrať na trampolíne, venčiť psa alebo bicyklovať po komplexe.
- Môžete si tiež zatancovať na svoju obľúbenú pieseň alebo sa korčuľovať; čo je najdôležitejšie, robte veci, ktoré skutočne milujete!
- Naučte sa nové zručnosti. Naučiť sa niečo nové môže zvýšiť vašu dôveru; najmä preto, že vidíte pokrok, ktorý sa vám časom podarilo dosiahnuť.
Krok 4. Pripojte sa k športovému klubu alebo inej mimoškolskej skupine
Keď máte pocit, že vás všetci nenávidia, skúste sa stretnúť s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy. Vieš, k podobným skupinám sa môžeš pripojiť aj mimo školy, vieš! Vnútri školy sa môžete pripojiť k dramatickému klubu, klubu písania poézie, hudobnému klubu, športovému klubu alebo sa môžete pripojiť k výboru ročenky. Medzitým sa mimo školy môžete pripojiť k tanečnej skupine, bojovým umeniam alebo duchovnej organizácii.
- Zamyslite sa nad činnosťou, ktorá vás baví, a potom sa pokúste zaregistrovať. Na začiatku sa môžete cítiť trápne alebo nepohodlne. Nevzdávajte sa hneď; myslite na pozitívny vplyv na vás v budúcnosti.
- Niekedy je najťažšie, keď sa musíte prvýkrát zúčastniť skupinového stretnutia. Budete sa musieť cítiť veľmi úzkostlivo alebo si neustále vnucovať negatívne presvedčenia do hlavy: vaši kluboví kolegovia vás budú musieť nenávidieť a ignorovať. Nepočúvajte tie negatívne kecy! Skúste prísť raz a uvidíte, čo sa stane.
- Nezabudnite, že všetci členovia klubu majú podobné preferencie. Bližšie ich spoznáte položením otázky: „Kedy ste študovali fotografiu?“, „Ako dlho ste sa učili karate?“Alebo „Kto je váš obľúbený básnik?“.
Krok 5. Zamerajte sa na pozitívne skúsenosti
Namiesto toho, aby ste sa utápali v negatívnych myšlienkach, skúste zmeniť svoj uhol pohľadu. Nemá zmysel neustále si v mysli opakovať negatívne situácie. Zameraním svojej mysle na minulosť v skutočnosti prispievate silou k tým, ktorí vám ublížili. Zmeňte svoj negatívny pohľad; darujte túto silu sebe!
- Niekto, kto zažije odmietnutie zo svojho sociálneho prostredia, bude často uväznený v nekonečnom cykle myslenia („Čo som urobil? Čo môžem zmeniť? Prečo sú takí zlí?“). Vypadnite z kruhu tak rýchlo, ako môžete! Ich činy nedefinujú, kto skutočne ste; Napokon, názory sú len názory, nie fakty.
- Zamyslite sa nad pozitívnymi vlastnosťami (láskavosťou, starostlivosťou o ostatných a nebyť skúpymi) a jedinečnými schopnosťami (dobrý v tanci alebo v schopnosti postarať sa o ostatných), ktoré máte.
Metóda 2 zo 4: Zlepšovanie sociálnych zručností
Krok 1. Pozorujte ľudí, ktorí dobre komunikujú so svojim sociálnym prostredím
Ľudia, ktorí sú hanbliví, úzkostliví alebo majú problémy s komunikáciou, sa zameriavajú výlučne na svoj „osobný výkon“pred inými ľuďmi. Skúste pozorovať svojho priateľa, ktorý je v škole veľmi obľúbený. Čím je taký populárny? Sledujte, ako stojí, reč tela, mimiku a spôsob, akým verbálne a neverbálne interaguje s inými ľuďmi.
- Sledujte pozitívne veci, ktoré daná osoba pri interakcii prináša, a potom sa ich pokúste uplatniť vo svojom procese interakcie.
- Ak ste príliš zaneprázdnení sústredením sa na seba, pravdepodobne vám budú chýbať signály, ktoré vám v procese interakcie dávajú iní ľudia. Skúste si uvedomiť signály, ktoré ľudia pri interakcii vysielajú, a zistite, či podobné signály dokážete zachytiť aj počas interakcie.
Krok 2. Komunikujte s rečou svojho tela
Ak radi prekrížite ruky a nohy a pozeráte sa dole, je pravdepodobné, že vás nebudú vnímať ako srdečného a priateľského. Uistite sa, že komunikujete otvorene: naklonením sa k druhej osobe, úsmevom, príležitostným pokývaním hlavou a udržiavaním očného kontaktu. Zvyknite si nehrbiť sa alebo si prekrížiť ruky a nohy; Otvorte ramená čo najširšie (ale stále prirodzene) a narovnajte telo.
Pri nadväzovaní očného kontaktu môžete tiež zamknúť zrak v oblastiach okolo očí (nie nevyhnutne na očných bulvách), ako je čelo, nos, ústa alebo prázdne medzery medzi očami. To môže byť náročné, ak ste zvyknutí vyhýbať sa očnému kontaktu s inými ľuďmi. Ale nevzdávaj sa, skúšaj ďalej
Krok 3. Buďte dobrým poslucháčom
Necítite sa 100% zodpovední za začatie konverzácie. Ak ste príliš zaneprázdnení premýšľaním o tom, čo chcete povedať, je pravdepodobné, že vám budú chýbať slová toho druhého. Počúvajte toho druhého a pýtajte sa ho na základe toho, čo hovorí. Ak napríklad ten druhý povie: „Rád pracujem v záhrade,“skúste sa opýtať: „Aké kvety alebo rastliny zvyčajne pestujete?“alebo „Prečo máte radi záhradníctvo?“.
Byť aktívnym poslucháčom ukazuje, že vás zaujíma, čo hovoria (ako aj ich vlastný osobný spôsob). Nebojte sa prikývnuť a odpovedať ako „Ach áno?“alebo „Páni, v pohode!“ukázať, že ich počúvate
Krok 4. Precvičte si svoje sociálne schopnosti
Samotné poznanie nestačí, ak sa nebude riadiť praxou. Zdokonaľte svoje sociálne schopnosti s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Keď budete úspešní, rozšírte svoje schopnosti tým, že ich uplatníte u ostatných priateľov v škole. Pamätajte si, že čím viac budete cvičiť, tým bude vaša socializácia prirodzenejšia.
Aj keď sa cítite nepríjemne, cvičte ďalej! Časom si na to zvyknete
Metóda 3 zo 4: Zaobchádzanie s krutými ľuďmi
Krok 1. Nechajte ho
Opustenie tyrana ukazuje, že nie je schopný ovládať vaše akcie alebo emócie. Nemá zmysel strácať čas a energiu v reakcii na jeho slová alebo činy, ktoré vám ubližujú.
Nezabudnite, že si vyberiete svoju odpoveď. Stojí tá osoba za to reagovať? Ak nie, nechajte ho a ignorujte ho
Krok 2. Vytiahnite sa z konverzácie
Ak vás niekto rozčuľuje alebo zosmiešňuje, pokojne mu dajte najavo, že nemáte záujem sa s ním miešať. Pamätajte si, že vás táto osoba môže šikanovať iba vtedy, ak jej dáte šancu ovládať svoje emócie. Ak vyzeráte, že vám to je jedno, skôr alebo neskôr sa začne nudiť a stratí o vás záujem.
- Ak vás stále obťažuje, ignorujte danú osobu.
- Povedzte mu: „Nechcem s tebou hovoriť“alebo „Nemám záujem o tom hovoriť“. Pamätajte si, že máte úplnú kontrolu nad svojimi reakciami. Ak si jeho slová alebo činy nezaslúžia odpoveď, ignorujte ich.
Krok 3. Rozšírte svoju perspektívu
Položte si otázku: „Budem si túto situáciu pamätať ešte rok? Čo tak ďalších päť rokov? Bude ma táto situácia v tom čase ešte ovplyvňovať? “Ak nie, rozdeľte svoju energiu a čas na dôležitejšie veci.
Tiež sa opýtajte: „Budú títo ľudia aj v nasledujúcich rokoch farbiť váš život?“. Ak čoskoro zmaturujete a rozlúčite sa s nimi, príliš si s tým nerobte starosti. Koniec koncov, čoskoro zmiznú z vášho života
Krok 4. Reagujte s humorom
Ak je k vám niekto zlý, postavte sa proti jeho slovám alebo činom s humorom. Humor skutočne oslabí človeka, ktorý vám ublížil. Okrem toho budú tiež prekvapení vašou odpoveďou. Boj s humorom ukazuje, že ten človek nad tebou nemá žiadnu kontrolu.
- Ak sa vám niekto pokúša ublížiť a vy odpoviete vtipom, pravdepodobne stratí záujem vás obťažovať.
- Ak si niekto robí srandu napríklad z vašej veľkosti obuvi, povedzte mu „Pravdepodobne máš pravdu. Preto som bol odmietnutý, keď som sa zúčastnil konkurzu na Pána prsteňov! Zdá sa, že moje nohy sú menej chlpaté. “
Metóda 4 zo 4: Hľadanie podpory
Krok 1. Povedzte svojim rodičom o svojom probléme
Bez ohľadu na to vám budú určite chcieť pomôcť a podporiť vás. Ak máte problém vyrovnať sa so svojimi problémami sami, zvážte požiadanie rodičov o pomoc a usmernenie. Môžu vám povedať, že ich školské roky boli tiež ťažké; potom sa podelia o tipy, ktoré sa môžete pokúsiť prekonať v týchto ťažkých časoch.
Krok 2. Spojte sa so svojimi priateľmi
Je pravdepodobné, že niektorí z vašich priateľov sú v podobnej situácii. Ak poznáte ďalších študentov, ktorí prechádzajú tým istým, oslovte ich. Možno sú obeťami šikanovania, obeťami negatívnych fám alebo majú jednoducho problém prispôsobiť sa. Nech už majú akýkoľvek problém, ponúknite im svoje priateľstvo; Ukážte, že im rozumiete a vždy ich budete podporovať.
Ak vašich priateľov šikanuje tá istá osoba, prinútite ich, aby s touto osobou bojovali spoločne. Pamätajte si, že veľké počty vás urobia silnejšími; okrem toho, spojenie v boji proti rovnakému „nepriateľovi“tiež ukazuje, že ste silný a odvážny človek
Krok 3. Poraďte sa so svojim učiteľom alebo školským poradcom
Toto je obzvlášť potrebné, ak je osobou, ktorá vás šikanuje, váš spolužiak. Môžete len rozprávať príbehy alebo požiadať školu o riešenie a pevnú akciu. Niekedy len rozprávanie príbehu nemôže situáciu napraviť, ale prinajmenšom môže zlepšiť vaše pocity.
Môžete sa tiež poradiť s osobou zodpovednou za klub, s priateľom vašich rodičov alebo s náboženským vodcom. Uistite sa, že hovoríte s dôveryhodným dospelým
Krok 4. Skúste navštíviť psychológa alebo poradcu
Ak sa stav zhorší a cítite sa byť v kúte, opýtajte sa svojich rodičov, či sa môžete zapojiť do terapeutického procesu. Psychológ alebo odborný poradca vám môže pomôcť identifikovať vaše emócie, nájsť spôsoby, ako bojovať proti negatívnym pocitom a zvýšiť sebavedomie.
Dodržiavanie terapeutického postupu z vás nemusí nutne „blázniť“alebo prehrávať so svojimi problémami. Pamätajte si, že to robíte, pretože potrebujete pomoc odborníkov, ktorí sú školení a schopní vám pomôcť rásť lepším smerom
Krok 5. Správajte sa dobre
Aj keď sa situácia zdá byť zdrvujúca, pripomeňte si, že si zaslúžite, aby sa k vám ostatní správali slušne a hlavne sami. Ste cenní a hodnotní, bez ohľadu na to, ako zle sa k vám ostatní ľudia správajú. Pamätajte si, že vaša identita nie je určená ich vnímaním, ale vašimi životnými rozhodnutiami. Kedykoľvek sa objavia negatívne myšlienky (napríklad „Som taký hlúpy“alebo „Nikto ma nemá rád“), transformujte sa na postavu priateľa.
