Tehotenské vankúše môžu poskytnúť mnoho výhod, a to nielen počas tehotenstva, ale aj po pôrode. Mnoho žien naďalej používa tehotenský vankúš po pôrode, dokonca aj po odstavení dieťaťa. Tehotenský vankúš môžete používať rôznymi spôsobmi, v závislosti od sťažností, ktoré pociťujete. Tehotenské vankúše majú rôzne tvary a veľkosti. Uistite sa, že si vyberiete vankúš, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Krok
Časť 1 z 3: Výber tvarov
Krok 1. Vyberte si vankúš v tvare klinu
Pri sedení alebo ležaní použite klinový vankúš na podporu hlavy alebo chrbta. Môžete ho použiť aj na podoprenie chrbta alebo žalúdka pri ležaní na boku. Keď chcete zahriať chrbát, môžete dokonca použiť klinový vankúš na podoprenie fľaše s horúcou vodou.
- Klinový vankúš je veľmi pohodlný, pretože je malý a ľahko sa nosí. Vzhľadom na svoju malú veľkosť však stále potrebujete pravidelný vankúš na hlavu.
- Vyberte si medzi polmesiacom alebo trojuholníkovým klinovým vankúšom, podľa svojich preferencií. Rozdiel v tvare vankúša neposkytuje rôzne výhody.
Krok 2. Skúste vankúš v tvare U
Použite vankúš v tvare U na podporu celého tela od hlavy a krku po chrbát, žalúdok, kolená a päty. Tento vankúš je ideálny pre ženy, ktoré sú zvyknuté spať na chrbte alebo pre tie, ktoré počas spánku často menia polohy, pretože nepotrebujú meniť polohu vankúša.
Vankúše v tvare U sú spravidla najdrahšie. Okrem toho je tento vankúš tiež čo do veľkosti. Ak je vaša posteľ malá, skúste si nájsť menší vankúš
Krok 3. Vyberte si vankúš v tvare C
Vankúš v tvare C je menší ako vankúš v tvare U a je ideálny pre stredne veľkú posteľ. Tento typ vankúša môže podporovať oblasť hlavy, krku, chrbta a bedier a je veľmi prospešný pre zníženie napätia v oblasti bokov a zníženie zadržiavania vody v chodidlách a pätách.
- Jedinou nevýhodou tohto vankúša je, že musíte prispôsobiť polohu vankúša pri každej zmene polôh spánku.
- Tento tvar vankúša sa odporúča aj obéznym ženám, pretože jeho asymetrický tvar vám umožňuje vankúš rôzne upraviť.
Krok 4. Vyberte si vankúš v tvare J
Vankúše v tvare J sú podobné vankúšom v tvare U, iba sú menšie a nemajú jednu stranu. Tento vankúš je ideálny na podporu hlavy, krku a chrbta.
Krok 5. Skúste dlhý vankúš
Tento vankúš je známy aj ako vankúš v tvare I, pretože je rovný a umiestnený po stranách tela. Vyzerá to ako obyčajný vankúš, ale dlhší. Ruky a nohy môžete omotať okolo vankúša. Tento vankúš bohužiaľ neposkytuje dostatočnú oporu chrbtu.
Môžete si tiež kúpiť dlhšie vankúše, ktoré sú pružnejšie. Tieto flexibilnejšie vankúše sa môžu ohýbať a prispôsobovať vášmu telu, ale zvyčajne sú drahšie
Časť 2 z 3: Umiestnenie vankúša
Krok 1. Vložte vankúš pod žalúdok
Keď ležíte na boku, položte si pod brucho vankúš v tvare U, dlhý vankúš alebo klinový vankúš. Vankúš počas spánku podporí vaše brušné a chrbtové svaly.
Krok 2. Medzi nohy a ruky položte vankúš
Omotajte ruky a nohy okolo vankúša v tvare U alebo dlhého vankúša. Stred vankúša podporí žalúdok. Táto poloha je podobná objímaniu alebo objímaniu vankúša.
Umiestnenie vankúša medzi nohy a ruky pomôže zmierniť napätie v kolenách a členkových kĺboch
Krok 3. Položte si na chrbát vankúš
Umiestnite vankúš v tvare C, U alebo J pozdĺž chrbta a medzi nohy. V tejto polohe vám vankúš počas spánku podopiera spodnú časť chrbta a hornú časť chrbta, ako aj oblasť bokov. Ak sa cítite nepríjemne pri spánku na chrbte, tento vankúš vám tiež zabráni prevrátiť sa počas spánku na chrbát.
Na podporu spodnej časti chrbta môžete tiež položiť klinový vankúš za chrbát
Krok 4. Podporte hlavu a krk
Umiestnite klinový vankúš pod pravidelný vankúš na podporu hlavy a krku. Táto poloha pomôže zmierniť príznaky, ako je kyslý reflux alebo pálenie záhy.
Ak používate vankúš v tvare C, U alebo J, majte vzpriamenú chrbticu tak, že položíte hlavu a krk na vankúš, ako keby ste používali obyčajný vankúš
Časť 3 z 3: Výber vysoko kvalitného vankúša
Krok 1. Vyberte si vankúš vyplnený dutým vláknom alebo polystyrénovou penou
Oba tieto materiály sú hypoalergénne (nespôsobujú alergie) a sú odolné voči vode a pachom. Tento materiál je tiež ľahko umývateľný a nemení svoj tvar.
- Vankúše s týmto druhom výplne sú zvyčajne drahšie, v závislosti od veľkosti môžu dosiahnuť stovky tisíc.
- Majte na pamäti, že akýkoľvek vankúš si vyberiete, uistite sa, že udrží vašu telesnú hmotnosť a že sa jeho tvar počas tehotenstva nemení. Ak máte napríklad nadváhu, mali by ste si vybrať vankúš z pamäťovej peny (pena, ktorá sa môže vrátiť do pôvodného tvaru), pretože tvar nie je ľahké zmeniť.
Krok 2. Skúste ľahký vankúš
Tehotenský vankúš vyplnený perličkami zo Styrofoamu je veľmi ľahký. Zrná polystyrénu navyše umožňujú vankúšu ľahko sa prispôsobiť tvaru tela. Tienistou stránkou je však hluk, ktorý pri pohybe vydáva. Tento zvuk je podobný tomu, čo vytvára sedací vak, keď naň sedíte.
- Táto výplň sa bežne nachádza na lacnejších tehotenských vankúšoch.
- Vankúše, ktoré obsahujú perly z polystyrénu, sa spravidla nedajú prať v práčke. Vyberte si preto vankúš, ktorý je vybavený prateľným poťahom.
Krok 3. Vyberte si podpornejší vankúš
Vankúše plnené mikroperličkami sú podpornejšie ako vankúše plnené polystyrénovými korálkami. Tento typ vankúša je navyše veľmi ľahký a pri pohybe vydáva iba slabý zvuk.
- Rovnako ako pri polystyrénových vankúšoch sú vankúše s mikro zrnom lacnejšie, ale závisí to od veľkosti vankúša.
- Vankúše plnené mikrogranulami je možné prať v práčke, niektoré však nie. Pokiaľ zvolíte vankúš, ktorý nemožno prať, určite zvoľte vankúš prikrytý prateľným poťahom.
Krok 4. Skúste nastaviteľný vankúš
Vankúše plnené pamäťovou penou sa prispôsobia telu a vrátia sa do pôvodného tvaru. Pamäťová pena však necirkuluje vzduch dobre. Výsledkom je, že vankúš sa môže počas noci veľmi zahriať.
- Vankúše z pamäťovej peny bývajú drahšie, prípadne až o 1 milión dolárov alebo viac, v závislosti od veľkosti vankúša.
- Navyše vankúše z pamäťovej peny je možné obvykle prať v práčke.
- Ak máte obavy, že vám bude v noci horúco, vyskúšajte vankúš plný útržkov pamäťovej zbernice. Tento vankúš poskytne rovnaké výhody, ale vzduch môže prúdiť jednoduchšie, čím ho ochladí.
Krok 5. Vyberte si vankúš s odnímateľným poťahom
Vankúše s poťahmi sú ideálne, pretože vám uľahčia udržiavanie čistoty. Stačí odstrániť kryt a vyprať ho podľa pokynov na štítku. Hľadaj vankúše so zapínaním na zips alebo na zips.
Ak vankúš nie je zabalený do snímateľného poťahu, zvoľte taký, ktorý je možné prať v práčke a bude sa do práčky hodiť
Krok 6. Dávajte pozor na veľkosť vankúša
Ak ste vyššia ako priemerná žena, vyberte si vankúš s dĺžkou asi 250-350 cm. Ak ste priemerného vzrastu, kúpte si vankúš dlhý asi 160-170 cm. Veľkosť vankúša závisí aj od veľkosti postele a vašich osobných preferencií.
- Ak máte napríklad malú alebo strednú posteľ, vyberte si vankúše, ktoré nie sú príliš veľké.
- Dĺžku vankúša môžu ovplyvniť aj módne trendy. Napríklad vankúše v tvare U vydržia na trhu dlhšie ako iné druhy vankúšov.
Krok 7. Skúste si vybrať vankúš, ktorý nie je príliš mäkký
Aj keď vás láka kúpiť mäkký vankúš, odporúča sa použiť mierne pevný vankúš. Pevnejší vankúš poskytne väčšiu oporu a tvar vydrží dlhšie. Spočiatku sa môžete cítiť nepríjemne, ale časom si na to zvyknete.
