Omylom ste ignorovali značku „upozornenie na spoiler“v recenzii na novú televíznu show? Alebo vám vaši priatelia povedia hlavný dej knihy, ktorú čítate? Ak už poznáte dej, je veľmi ťažké vychutnať si filmy, knihy alebo televízne relácie. Našťastie existuje niekoľko mentálnych cvičení, na ktoré sa môžete pokúsiť zabudnúť - napríklad opakovaným blokovaním spomienok, kým sa nestratia, alebo cvičením rituálu uvoľnenia.
Krok
Metóda 1 z 2: Blokovanie myšlienok z príbehov
Krok 1. Pochopte, že blokovanie myšlienok je dosť ťažké
Podľa vedcov vysvetlenie niekomu, že blokovanie mysle je náročný proces, môže zabrániť „odrazu“(návrat myšlienky, ale silnejší). Takže skôr, ako začnete, priznajte si, že tento proces nebude okamžitý ani jednoduchý.
Nebuďte frustrovaní, ak sa počas tohto procesu vrátia tiene príbehu. Neobviňujte sa ani sa nehnevajte. Zostaňte pokojní a pamätajte, že to vyžaduje čas
Krok 2. Pri premýšľaní nad príbehom si vyčistite myseľ
Potrebujete stratégiu, ako sa vysporiadať s myšlienkami, ktoré vám napadnú v hlave. Začnite tým, že ignorujete všetky myšlienky príbehu, pretože si ho mozog snaží zapamätať. Namiesto toho vyčistite svoju myseľ - predstavte si, ako vyzerá biela stena alebo prázdny papier.
U niektorých ľudí môže byť strata pamäte vykonaná jednoduchšie. Ak vám toto mentálne cvičenie spôsobuje problémy, zvážte prechod na ďalší krok
Krok 3. Vymeňte tiene príbehu za niečo nové
Pokúste sa nahradiť nechcené myšlienky inými vecami, keď si ich začnete pamätať. Napríklad môžete spomienku na nejaký príbeh nahradiť dejom inej televíznej šou, ktorú ste sledovali.
Prípadne sa pokúste naplniť svoju myseľ protichodnými myšlienkami. Nahraďte detaily svojho myslenia inými detailmi, ktoré si veľmi protirečia. Ak sa vo svojej mysli napríklad vyhýbate modrej farbe, skúste radšej myslieť na červenú alebo zelenú
Krok 4. Tento postup opakujte každý deň
Zabudnutie niektorých príbehov sa nestane okamžite. Aby ste zvýšili svoje šance na zabudnutie všetkých informácií, odstráňte zo svojho vedomia každý deň niekoľko príbehov. Psychologické experimenty predpokladajú, že to bude trvať asi mesiac. Cvičenie mentálneho blokovania vám môže po dlhšom čase ľahšie zbaviť sa pamäte.
- Celý tento proces blokujúci myšlienky je možné použiť aj na zmyslové detaily, ktoré sa týkajú skôr pamäte príbehu než samotného príbehu. Predmetné podrobnosti sú: tvár priateľa, ktorý poskytol príbeh, pieseň, ktorá vtedy hrala, alebo miesto, kde ste príbeh počuli. Skúste namiesto samotného príbehu zablokovať s ním spojenú pamäť.
- Podľa vedcov, akonáhle zničíte mentálny rámec spojený s pamäťou, bude jednoduchšie vymazať pamäť konkrétneho príbehu.
Metóda 2 z 2: Odstránenie niektorých príbehov s rituálmi vydania
Krok 1. Predstavte si časť príbehu, na ktorú chcete zabudnúť
Rituálne uvoľnenie je mentálne cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zabudnúť na pamäť. Ak chcete začať s cvičením, urobte zo scény rozprávania príbehu podrobnú imaginárnu fotografiu. Imaginárna fotka môže byť čiernobiely obrázok alebo niečo farebnejšie. V každom prípade sa uistite, že fotografia je vo vašej mysli trojrozmerným predmetom.
Krok 2. Predstavte si, že imaginárnu fotografiu spálite
Začnite tým, že si predstavíte rohy zvlnenia fotky a zhnednete. Sledujte, ako oheň pohlcuje fotografiu, až kým úplne nezmení popol a nezmizne.
Mentálne uvoľnenie je možné vykonať aj s inými imaginárnymi obrázkami namiesto fotografií. Môžete si napríklad predstaviť príbehy ako auto klesajúce do jazera alebo kocka ľadu sa pomaly topí na slnku
Krok 3. Rituál pravidelne opakujte
Spomienky na niektoré príbehy nemusia hneď zmiznúť. Ak je to tak, opakujte rovnaké duševné cvičenia každý deň, kým sa detaily nezačnú strácať.
- Začatie tohto procesu môže trvať až mesiac.
- Toto mentálne cvičenie nemusí fungovať pre každého, pretože staré spomienky nemožno nikdy úplne vymazať.
