Dobrý vankúš je jedným z najdôležitejších prvkov kvalitného spánku počas cestovania alebo v posteli. Ak máte chronické bolesti hlavy a krku, môže byť náročné použiť obyčajný vankúš. Vankúš na krk je špeciálne navrhnutý tak, aby podporoval hlavu a krk v prirodzenej, neutrálnej polohe. Dobrý vankúš môže tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku. Môžete tiež použiť vankúš na krk a dobre sa vyspať, keď sa pripravíte na cestu, nájdete ten správny produkt a budete spať týždeň podľa svojho výberu.
Krok
Metóda 1 z 3: Optimalizácia zážitku z cestovania s vankúšom na krk
Krok 1. Vymeňte vankúš za krk za kvalitnejší
Časy nepohodlných plastových vankúšov na krk sú už dávno preč. Teraz môžete získať vankúš na krk, s ktorým sa pohodlne cestuje a pomôže vám zaspať aj na preplnených miestach. Využite možnosť nahradiť vankúš na krk, ktorý v súčasnosti máte, za mäkší typ, ktorý zvyšuje pohodlie vašej cesty.
- Zvážte svoje špeciálne potreby. Bolí vás krk alebo chrbát? Najlepšie je nájsť si taký, ktorý bude držať hlavu hore. Chcete, aby ste sa mohli pohybovať a nerušiť spolucestujúcich? Zvážte kúpu vankúša v tvare šišky naplneného gélom.
- Nezabudnite zvážiť rôzne možnosti. Nechajte si poradiť od spolucestujúcich alebo si prečítajte recenzie produktov online, aby ste mohli určiť, ktorý typ je pre vás najvhodnejší.
- Zvážte prenosnosť. Ak nemáte v kufri veľa vecí alebo zvláštne tvarovaných vecí, pozrite sa na veľkosť a hmotnosť každého vankúša.
Krok 2. Vyberte si sedadlo čo najskôr, aby ste získali čo najlepší priestor
Poloha vášho sedadla môže do značnej miery určovať vaše pohodlie počas cesty a spôsob, akým najlepšie používať vankúš na krk. Ak môžete, vyberte si sedadlo čo najskôr, aby ste si mohli dopriať to najlepšie miesto na spanie.
- Vyberte si alebo požiadajte o sedadlo pri okne, ak je to možné. Môžete sa dokonca pokúsiť zaplatiť viac, aby ste to získali. Sedadlo pri okne má niekoľko výhod, vrátane možnosti nakloniť sa nabok a nenechať sa rušiť spolucestujúcimi, ktorí chcú ísť na toaletu alebo ísť pešo. Môžete tiež ovládať predokenné rolety, aby ste mohli lepšie spať.
- Ak je to možné, posaďte sa blízko prednej časti lietadla. Normálne je zadná časť lietadla dosť hlučná, pretože tam sú motory lietadla. 1-2 rady v zadnej časti lietadla sú však väčšinou prázdne, čo by stálo za to zostať, ak dokážete tolerovať zvuk lietadiel. Požiadajte personál odbavenia, aby mal k dispozícii voľné miesta, a ak je to možné, zmeňte ich na lepšie.
- Vyhnite sa priedelom a výstupným linkám. Kým získate viac miesta na nohy, stoličky sa tu nemusia nakláňať alebo sa lakťové opierky nedvíhajú.
Krok 3. Naplňte vankúš vzduchom
V závislosti od vankúša, ktorý ste si kúpili, budete možno musieť fúkať, kým sa neroztiahne. Úprava množstva vzduchu, ktoré vypĺňa vankúš, môže určovať pohodlie a jednoduchosť vášho spánku.
- Vyberte vankúš z obalu a vyhľadajte ventil nasávania vzduchu. Začnite pumpovať alebo vháňať vzduch do vankúša, kým nebude plný. Ľahnite si na vankúš a vyskúšajte si jeho pohodlie.
- Otvorte ventil a pomaly vydýchnite, kým nie je mäkkosť príjemná. Ak chcete hustejší vankúš, pridajte viac vzduchu.
Krok 4. Nakloňte sedadlo
Rovný sed môže spôsobiť bolesť krku a mnoho ľudí má v tejto polohe problémy so spánkom. Nakloňte sedadlo čo najviac, aby ste uvoľnili tlak na spodnú časť chrbta. Táto poloha môže tiež optimalizovať používanie vankúša na krk.
Všímajte si osobu, ktorá sedí za vami. Ak napríklad nastupujete do lietadla a je čas obeda, je vhodné len mierne nakloniť sedadlo a počkať, kým sa nenajete. Vždy, keď to situácia umožňuje, môžete polohu sedadla znova nastaviť
Krok 5. Otočte vankúš na krk
Niektorí ľudia sa cítia nepríjemne, keď je na zadnej strane hlavy vydutina. Vaša hlava môže tiež klesať dopredu. Ak je to tak, je dobré otočiť vankúš na krk v opačnom smere, aby ste chránili krk a zároveň ho mali vyrovnaný.
Krok 6. Upravte výplň vankúša pre väčšie pohodlie
Mnoho vankúšov na krk je naplnených gélom alebo granulovanými materiálmi. Presuňte obsah vankúša na vami preferovanú stranu, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Koniec vankúša previažte gumičkou do vlasov alebo iným predmetom, aby ste zabránili posunutiu obsahu vankúša.
Krok 7. Ľahnite si na vankúš
Akonáhle je stolička naklonená, je čas dať si vankúš na krk. Ľahnite si a zatvorte oči. Ak vám to nie je príjemné, upravte vankúšový vzduch, kým si nebudete môcť ľahnúť a relaxovať.
Skúste vtesnať vankúše do malých medzier medzi sedadlami alebo do okien
Metóda 2 z 3: Použitie vankúša na krk v posteli
Krok 1. Zastrčte krk do vankúša
Keď si ľahnete do postele, dajte si okolo krku vankúš na krk. Urobte to, keď ste v spiacej polohe, aby ste sa už nemuseli pohybovať z pohodlnej polohy, čo by mohlo zvýšiť riziko bolesti krku.
Uistite sa, že sa zadná časť ramien a hlava dotýkajú ležiacej plochy
Krok 2. Skontrolujte svoje zarovnanie
Po položení hlavy na vankúš na krk by ste sa mali uistiť, že je vaše telo správne zarovnané. Tento krok zaisťuje, že si ochránite krk a doprajete si čo najviac spánku.
- Ak spíte na chrbte, uistite sa, že vám vankúš na krk podopiera krk bez toho, aby ste nakláňali hlavu dopredu alebo dozadu.
- Ak spíte na boku, uistite sa, že máte krk dobre opretý a nos je v jednej línii so stredom tela.
- Obe vyššie uvedené metódy fungujú, ak ste typ spojenia.
Krok 3. Buďte opatrní, ak radi spíte na bruchu
Vankúš na krk je určený pre ľudí, ktorí spia na chrbte, na boku a v kombinácii oboch. Väčšina profesionálov neodporúča spať na bruchu, pretože spôsobuje nielen bolesť krku, ale aj napätie v krížoch.
Krok 4. Počkajte chvíľu, kým si na to zvyknete
Telu trvá 10-15 minút, kým sa uvoľní a zvykne si na vankúš. Zostaňte v jednej pozícii, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. V opačnom prípade preraďte, kým nenájdete najpohodlnejšiu polohu,
Nezabudnite stráviť týždeň spánkom s vankúšom na krku, aby ste našli správnu polohu. Ak sa vám vankúš po týždni nebude cítiť príjemne, je najlepšie ho vrátiť a/alebo nahradiť iným
Krok 5. Začnite s „lalokmi“vankúša smerom dopredu
Väčšina vankúšov na krk má laloky, ktoré pomáhajú krku v noci správne zarovnať. Ak spíte prvýkrát s vankúšom na krku, môže byť pre vás nepríjemné spať na boku s laločnatým vankúšom. Prvých niekoľko týždňov zvážte spánok s lalokmi vankúša smerom dopredu, aby sa hlava a krk prispôsobili vašej polohe na spanie.
Musíte experimentovať, aby ste zistili, kde je vankúš najpohodlnejší, keď laloky smerujú nadol. Vyberte si pozíciu, ktorá poskytuje najlepšiu a najpohodlnejšiu oporu
Krok 6. Otočte vankúš
Po 1-3 týždňoch spánku s lalokom vankúša nadol, otočte vankúš na stranu laloku. To umožní vankúšu vrátiť sa do pôvodného tvaru a zaistí krku maximálnu podporu.
Zvážte obrátenie všetkých vankúšov raz za niekoľko týždňov
Metóda 3 z 3: Výber vankúša s pravým krkom pre vás
Krok 1. Poraďte sa s odborníkom
Ak máte chronické bolesti krku a navštívte odborníka, aby vám ho nechal skontrolovať, opýtajte sa, aký typ vankúša na krk je optimálny pre vaše potreby. To vám môže pomôcť zúžiť výber.
- Poskytnite lekárovi všetky potrebné informácie, ako je poloha pri spánku, chrápanie, spánkové apnoe alebo dokonca to, či sa veľa potíte. Váš lekár vám môže odporučiť značku, ktorá dokáže splniť všetky vaše potreby.
- Ak sa vám súčasný vankúš nepáči, nechajte si poradiť od lekára. Povedzte lekárovi, či vankúš slúži na spanie na matraci alebo na cestách, pretože to môže ovplyvniť jeho úsudok.
Krok 2. Poznáte svoju dominantnú polohu pri spánku
Dominantná poloha pri spánku je obľúbenou polohou človeka pri ležaní. Na základe znalosti svojej dominantnej polohy pri spánku môžete určiť najlepší typ vankúša, aby ste v noci alebo počas dlhých výletov mohli spokojne spať. Tu je niekoľko typov spánku, ktoré človek má:
- Bočný typ, čo je najčastejšia poloha pri spánku.
- Ležiaci typ, ktorý je často spojený s chrápaním a spánkovým apnoe.
- Náchylný typ, vďaka ktorému sa krk môže ľahšie skrútiť.
- Kombinovaný typ.
- Cestovateľský typ, ktorý často spí vzpriamene, oprie sa alebo sa o niečo oprie.
Krok 3. Nájdite správnu hustotu a výšku vankúša
Každá dominantná poloha pri spánku má rôzne potreby na udržanie polohy a pohodlia pri spánku. Pri kúpe vankúša hľadajte model s hustotou a výškou, ktorá zodpovedá typu polohy na spanie:
- Bočný typ: pevný alebo extra hustý vankúš vysoký 10 centimetrov
- Typ na chrbte: vankúš strednej hustoty so stredným podkrovím, to znamená výška vankúša pri ležaní v posteli.
- Typ náchylnosti: tenký a mäkký vankúš a môže byť pokrčený
- Kombinovaný typ: vankúš, ktorý má mäkkú a hustú časť, ktorej okraje sú vyššie ako stred, aby nositeľovi uľahčilo zmenu polohy.
- Typ cestovateľa: vankúš, ktorý je schopný poskytnúť maximálne pohodlie pre špeciálne potreby a štýly spánku. Tento vankúš obsahuje opierku krku a úpravu pre radenie v sedadle.
Krok 4. Zvážte materiál vankúša
Hustota a výška vankúša sú dôležité pri výbere vankúša na krk, ale nemali by ste zanedbávať materiál vankúša. Materiály ako pamäťová pena alebo rúno môžu byť v určitých polohách pohodlnejšie ako ostatné. Aby ste sa lepšie vyspali, mali by ste zvážiť nasledujúce zložky:
- Bočný typ: tvarovaný vankúš z pamäťovej peny alebo latexová pena.
- Typ na chrbte: vankúš plnený perím, pamäťová pena alebo latexová pena.
- Ležiaci typ: perový vankúš: perový vankúš, alternatívny, polyesterový alebo ľahký latexový pena.
- Kombinovaný typ: pohánkový trup a vankúš
- Typ cestovateľa: vankúš z pamäťovej peny, gél, drahá tkanina.
Krok 5. Zvážte ďalšie faktory
Pri niečom takom jednoduchom, ako je spánok, môže byť výber vankúša dosť komplikovaný. Faktory ako veľkosť matraca a vankúša, ako aj dĺžka cesty môžu ovplyvniť výber vankúša. V dôsledku toho to má vplyv na typ použitého vankúša na krk.
- Berte do úvahy mäkkosť matraca. Ak je váš matrac dostatočne mäkký, vaše telo si môže s vankúšom viac oddýchnuť. To znamená, že musíte zvoliť nižší vankúš alebo nižší.
- Zvážte telesnú teplotu. Často sa v noci prehrievate? Ak je to tak, odporúčame zvoliť chladiaci gélový penový vankúš alebo verziu pohánkového trupu.
- Nezabudnite na tvar tela. Ak ste malá, skúste si nájsť malý vankúšik na krk, ktorý pristane vášmu telu.
- Zvážte svoj bežný spôsob spánku pri cestovaní. Meníte polohy často a potrebujete viac miesta? Môžete tiež chcieť cestovný vankúš, ktorý vám umožní relaxovať v obmedzených priestoroch. Uvedomte si, že vankúš, ktorý vás drží na chrbte, bude naštvať vašich spolucestujúcich.
- Uistite sa, že vankúš je testovaný na alergiu a dá sa prať, aby sa roztoče na povrchu časom nehromadili. Roztoče môžu nielen spôsobiť alergické reakcie, ale môžu dokonca zmeniť hmotnosť a tvar vankúša na krk.
Krok 6. Skúste iný vankúš
Telo každého je iné. Nájsť správny vankúš znamená nájsť taký vankúš, ktorý je pre vás a vaše telo najlepší. Skúste čo najviac možností, ako nájsť ten najpohodlnejší vankúš na spanie.
- Majte na pamäti, že môže trvať 15 minút, kým sa vankúš usadí, a asi týždeň zistíte, ktorý vankúš je najvhodnejší. Preto je ťažké okamžite určiť najlepší vankúš v obchode. Skúste sa opýtať predajného personálu na politiku vrátenia, aby ste si ju mohli vymeniť, ak sa nezhoduje.
- Neignorujte osobné preferencie. Ak máte pocit, že sa to hodí na určitý vankúš, mohlo by to byť vašim rozhodujúcim faktorom.
Krok 7. Urobte konečnú voľbu
Je čas urobiť konečné rozhodnutie. Keď potrebujete urobiť konečné rozhodnutie, zvážte ďalšie faktory, ako napríklad dominantnú polohu na spanie a spôsob spánku na cestách.
- Informácie o zásadách vrátenia nájdete u výrobcu produktu. Ak sa vankúš nedá vrátiť, aj keď sa vám to zdá veľmi nepríjemné, je najlepšie nájsť inú možnosť.
- Uvedomte si, že vankúše na krk je potrebné vymieňať každé 2 roky.
