V mysli nemôžete zabudnúť na trápny incident alebo krásnu servírku v kaviarni. Myšlienky, ako sú tieto, sú bežné, ale ak sú príliš rušivé, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste z nich odstránili myseľ. Začnite tým, že zameriate svoje myšlienky na tento článok.
Krok
Metóda 1 z 3: Pokúšať sa zastaviť myšlienky
Krok 1. Zapíšte si veci, o ktorých si myslíte
Vaše myšlienky zasahujú do vašich každodenných aktivít a vyvolávajú vo vás pocit nešťastia, úzkosti alebo starostí, a preto si ich najskôr musíte napísať na papier. Zapíšte si všetky veci, ktoré vás trápia, od najťažších po najľahšie.
- Ak sa napríklad neustále obávate, že prídete o prácu, váš zoznam by vyzeral takto: 1. Ako zaplatím svoje účty a postarám sa o svoje dieťa? 2. Čo keď nemôžem nájsť novú prácu? 3. Bol by som veľmi v rozpakoch, keby ma musel z kancelárie sprevádzať ochrankár s krabicou obsahujúcou moje veci.
- Cvičenie začnete od najľahšej mysle.
Krok 2. Predstavte si myšlienku
Sadnite si alebo si ľahnite do miestnosti. Zatvor oči. Predstavte si v mysli takú situáciu, ktorá vás trápi.
Krok 3. Zastavte myšlienku
Nastavte čas s časovačom, hodinami alebo budíkom na tri minúty. Potom sa zamerajte na rušivú myšlienku. Keď sa spustí časovač alebo budík, zakričte „Stop!“Toto je znak, kde si musíte vyčistiť myseľ od týchto myšlienok. Myslite na plánovanú vec (pláž atď.) A myslite na ten obrázok alebo vec 30 sekúnd. Ak sa počas tejto doby vrátia rušivé myšlienky, zakričte „Stop!“ešte raz.
- Môžete sa postaviť, keď poviete „Stoj!“ak chcete, lusknite prstami alebo tlieskajte rukami. Tieto akcie zvýraznia príkaz „Stop“a zastavia myšlienku.
- Okrem použitia časovača môžete zaznamenať aj svoj hlas, keď zakričíte „Stop!“v intervaloch jednej, dvoch alebo troch minút a použite tento záznam na precvičenie zastavenia mysle. Keď počujete zaznamenaný hlas kričať „Stop!“, Vyčistite si myseľ na 30 sekúnd.
Krok 4. Cvičte
Toto cvičenie opakujte, kým sa na povel nestratia všetky myšlienky. Potom skúste toto cvičenie znova a zastavte svoje myšlienky tak, že normálnym tónom bez kriku poviete „Stop“. Ak jednoduchý tón dokáže zastaviť myšlienku, skúste to povedať šeptom. Časom si budete môcť v mysli predstaviť zvuk „Stop“. V tomto mieste by ste mali byť schopní zastaviť myšlienky kedykoľvek a kdekoľvek vzniknú. Akonáhle dosiahnete túto úroveň kontroly, vyberte si inú rušivú myšlienku do svojho zoznamu na písanie a pokračujte v procese zastavenia tejto myšlienky.
Metóda 2 z 3: Zaneprázdnite sa
Krok 1. Buďte aktívny
Športovanie, ktoré vyžaduje zameranie sa na pohyb tela a/alebo koordináciu očí a rúk, je dobrý spôsob, ako si vyčistiť hlavu. Cvičenie má tiež výhody, pretože môže vytvárať zlúčeniny neurotransmiterov, ktoré sa cítia príjemne, konkrétne endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu.
Krok 2. Urobte niečo, čo vás ohromí
Postavte sa mentálne výzvou riešením sudoku alebo krížoviek, riešením zložitých matematických úloh alebo podľa komplexného súboru pokynov na dokončenie projektu. Mentálne zameraný po vykonaní tejto činnosti vám nenechá čas ani duševnú energiu na premýšľanie o nechcených veciach.
Krok 3. Smejte sa
Smiech vám môže vziať starosti. Keď sa smejeme, mozog sa zúčastní a dá telu pokyn, aby urobilo sériu reči tela a zvukov. Smiech pomôže odbúrať stres, takže ak vám rušivé myšlienky spôsobujú úzkosť, smiech je skvelým prostriedkom, ako sa s ním vyrovnať. Stretnite sa s priateľmi, ktorí vás dokážu rozosmiať, sledujte zábavný film alebo vyskúšajte hodinu jogy smiechu. Môžete dokonca nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na „terapiu smiechom“, ktorý vás naučí, ako sa smiať na veciach, ktoré nie sú smiešne, a ako používať humor na zvládnutie ťažkých situácií.
Krok 4. Hovorte
Často je najlepší spôsob, ako dostať myšlienku z hlavy, podeliť sa o to s niekým iným. Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny, ktorí vás môžu dobre počúvať a podeľte sa o to, čo si myslíte. Ak si myslíte, že sú tieto myšlienky príliš zdrvujúce na to, aby ste o nich diskutovali s priateľom, vyhľadajte terapeuta alebo profesionálneho poradcu, ktorí vám môžu pomôcť.
Metóda 3 z 3: Použitie mozgu
Krok 1. Precvičte si prijímanie
Ak sa snažíte nemyslieť na niekoho alebo na niečo, viete, že je to nemožné - keby to bolo také jednoduché, tento článok by ste nečítali. Výskum v skutočnosti ukazuje, že je lepšie nežiaduce myšlienky prijímať, ako ich odmietať. V jednej štúdii mali účastníci, ktorí praktizovali prijímanie, menej obsesií, nižšiu úroveň depresie a boli pokojnejší než tí, ktorí sa pokúšali potlačiť myšlienky.
Prijatie myšlienky, ktorá je známa aj ako jej uvedomovanie si, neznamená, že sa vám musí páčiť alebo ju dokonca schvaľovať. Musíte to jednoducho prijať ako súčasť súčasnej reality. Nechajte tieto myšlienky zostať vo vašej mysli a nesnažte sa ich ovládať alebo meniť. Týmto spôsobom odoberáte silu mysle, takže sa bude objavovať menej často
Krok 2. Použite sústredené rozptýlenie
Možno ste sa pokúsili rozptýliť myšlienky, ktoré chcete dostať z hlavy, ale vyskúšali ste sústredené rozptýlenie? Výskum ukazuje, že je lepšie rozptýliť sa iba jednou vecou, na rozdiel od premýšľania o jednej alebo druhej veci, aby ste sa rozptýlili od nechcených myšlienok. Neľahké rozptýlenie je spojené s pocitom nešťastia, preto si vyberte konkrétny predmet, knihu alebo hudbu, na ktorú sa chcete zamerať a venujte všetku svoju pozornosť.
Krok 3. Zbavte sa myšlienky
V štúdii publikovanej v časopise Psychological Science vedci zistili, že keď si človek napíše svoje myšlienky na papier a potom papier odhodí, psychicky zahodí aj tieto myšlienky.
Krok 4. Nájdite múdrosť
Ak ste posadnutí chybami, ktoré ste urobili, a mentálne ich prežívate, skúste si ich vziať ako lekciu. Opýtajte sa sami seba, aké boli lekcie a čo sa dá naučiť z vašich chýb. Skúste to zhrnúť do jednej vety a zapíšte si to.
Krok 5. Nechajte tomu čas
Ak situácia alebo osoba mala zásadný vplyv na váš život, často vám trvá nejaký čas, kým ho skutočne strávite. Zvlášť, ak ste nikdy predtým neboli v podobnej situácii, ako je napríklad zistenie, že váš partner má milostný vzťah, je svedkom smrti alebo je pri autonehode. Myslieť na incident znova a znova je prirodzený spôsob, ako ho stráviť. A každý je iný, to, že si nájdeš čas na prijatie niečoho neznamená, že si slabý alebo menej ako niekto iný, kto nie je.
Tipy
- Nemyslite si „musím prestať myslieť na _“alebo „nemôžem myslieť na _“ pretože to vás prinúti viac premýšľať o tejto osobe alebo veci.
- Nečakajte okamžité výsledky. Aj keď sa pokúsite vykonať všetky vyššie uvedené kroky, vždy sa objaví myšlienka na osobu alebo situáciu, ktorá vás trápi. Prijmite to ako prirodzenú súčasť svojho cieľa napredovať, buďte so sebou trpezliví a pokračujte s vedomím, že táto osoba alebo situácia časom z vašej mysle nakoniec zmizne.
- Ak si to myslíš, skús sa s niekým porozprávať. Tak sa budete viac sústrediť na to, čo daná osoba hovorí, nie na myšlienky, ktoré vás obťažujú.
- Ak sa s týmto človekom stretávate každý deň, predstavte si ho vo svojej mysli ako inú osobu.
