Keď sa beznádej, samota a bolesť stanú veľmi ťažkým bremenom, zdá sa, že samovražda je pre nás jediným spôsobom, ako byť slobodní. Teraz je to ťažké vidieť, ale existujú ďalšie možnosti, ktoré nám umožnia relaxovať, znova zažiť radosť, lásku a slobodu. Môžete sa znova cítiť lepšie tým, že sa budete udržiavať v prítomnosti, pripravíte si plán zvládania (mechanizmus na zvládanie zmien alebo zaťaženia, ktoré vaše telo prijíma alebo akceptuje) a zistíte, prečo sa vám to deje.
Krok
Časť 1 z 3: Prekonanie krízy
Krok 1. Ak chcete zabrániť samovražde, zavolajte na telefónne číslo centra pomoci
Nemusíte to robiť sami.
- V Indonézii je možné kontaktovať tieto čísla: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Telefónne čísla centra pomoci, na ktoré je možné sa dostať v iných krajinách, nájdete na stránkach befrienders.org, suicide.org alebo na webovej stránke IASP.
- Ak je pre vás textový chat online/online chat jednoduchší, vyhľadajte služby vo svojej krajine na tejto webovej stránke.
Krok 2. Vyhľadajte núdzové asistenčné služby
Ak plánujete spáchať samovraždu, choďte do nemocnice alebo niekoho požiadajte, aby vás tam vzal. Dostanete profesionálne ošetrenie a budete na bezpečnom mieste, kým vám už nehrozí, že si ublížite. Okamžite zavolajte na núdzovú linku, ak existuje šanca, že skôr, ako sa tam vyberiete, spáchate samovraždu, alebo ak ste urobili niečo pre zranenie.
Krok 3. Zavolajte svojmu najlepšiemu priateľovi
Nikdy sa nehanbite, hanbite sa a nebojte sa požiadať priateľa o pomoc. Zavolajte niekomu, komu dôverujete, a potom mu povedzte, čo si myslíte, že je potrebné. Požiadajte ho, aby s tebou zostal, kým nebudeš považovaný za bezpečného, keď opäť zostaneš sám. Povedzte pravdu o tom, čo si myslíte a/alebo plánujete, aby váš priateľ poznal dôležitosť tejto žiadosti.
- Niežeby ste sa museli rozprávať priamo so svojim priateľom, môže byť jednoduchšie napísať e-mail (e-mail), list alebo chat.
- Ak problém pretrváva dlhší čas, dohodnite sa alebo požiadajte iného priateľa, aby vás striedavo sprevádzal, alebo nechajte svojho priateľa, aby to zariadil za vás.
Krok 4. Získajte odbornú pomoc
Máte vážny stav, ktorý si vyžaduje odborné ošetrenie, rovnako ako by mal niekto so zlomenou nohou vyhľadať lekársku pomoc. V skutočnosti je dobré kontaktovať lekára. Telefónne číslo centra pomoci vás môže prípadne navrhnúť poradcovi, psychiatrovi alebo psychológovi vo vašej oblasti alebo ho nájdete v miestnom telefónnom zozname alebo online.
- V sieti je tiež možné konzultovať s terapeutom.
- Terapeut vám môže pomôcť uľahčiť nižšie uvedené liečebné kroky a identifikovať konkrétne ošetrenia, ktoré vám pomôžu. Môže vám navrhnúť návštevu psychiatra, niekoho, kto môže predpisovať lieky.
Krok 5. Doprajte si čas
Kým čakáte na pomoc, rozptýlite sa čo najdlhšie kúpaním, jedlom alebo zaneprázdnením. Zhlboka sa nadýchnite a sľúbte si, že sa pokúsite o samovraždu najmenej nasledujúcich 48 hodín, nie skôr, ako získate odbornú pomoc. Zrušte všetky svoje plány vopred na nasledujúce dva dni, aby ste si mohli dopriať viac času na odpočinok a hlbšie premýšľanie. V súčasnej dobe sa samovražda môže zdať ako jediná možnosť, ale veci sa môžu rýchlo zmeniť. Sľúbte si, že si dáte aspoň dva dni na to, aby ste našli lepšiu možnosť alebo výhovorku, aby ste vydržali.
Skúste samostatne analyzovať svoje emócie a činy. Bolesť môže byť taká intenzívna, že môže zmeniť vaše myšlienky a správanie. Myslieť na samovraždu však nie je to isté ako myslieť na samovraždu (hĺbková analýza). Stále máte možnosť rozhodnúť sa, že nespáchate samovraždu
Časť 2 z 3: Hľadanie spôsobov, ako sa vyrovnať
Krok 1. Dávajte pozor na nebezpečné značky
Vo veľmi silnom emočnom stave (dobrom) môžete podceniť vlastnú schopnosť spáchať samovraždu. Bez ohľadu na to, bez ohľadu na to, ako sa práve teraz cítite, vyhľadajte pomoc zo zdrojov popísaných v vyššie uvedenej časti „Riešenie krízy“, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich znakov:
- Sociálna izolácia, odstup od priateľov a rodiny, pocity spolupatričnosti alebo zaťaženia
- Silné pocity nenávisti voči sebe, pocity beznádeje
- Rýchle zmeny nálady (vrátane dobrých pocitov), výbuchy hnevu, nadmerná frustrácia, vzrušenie alebo úzkosť
- Zvýšené používanie alkoholu alebo drog
- Nespavosť alebo vážne poruchy spánku
- Rozprávanie o samovražde, plánovanie samovraždy alebo hľadanie samovražedného nástroja
- Sebapoškodzovanie nie je to isté ako pokus o samovraždu, ale tieto dve veci spolu úzko súvisia. Okamžite získajte pomoc, ak ste urobili niečo, čo vás vážne alebo často bolí, napríklad náraz do steny, ťahanie za vlasy alebo škrabanie na koži.
Krok 2. Urobte svoj domov bezpečným
Ľahký prístup k nebezpečnému tovaru zvyšuje pravdepodobnosť samovraždy. Nerobte svoju myseľ nestálu. Vyhnite sa všetkému, čo môžete použiť na zranenie alebo zranenie, ako sú pilulky, žiletky, nože alebo zbrane. Nechajte všetko pre niekoho na niekoho iného, zahoďte to všetko alebo ho dajte na neprístupné miesto.
- Minimalizujte používanie alkoholu a drog. Aj keď môžu dočasne upokojiť vašu myseľ, alkohol a drogy môžu depresiu horšie alebo ťažšie liečiť.
- Ak sa vo svojom dome necítite bezpečne, choďte tam, kde sa cítite bezpečne. Stretnite sa s priateľmi alebo navštívte komunitné centrum alebo iné verejné miesto.
Krok 3. Podeľte sa o to, čo máte na srdci, s niekým, komu dôverujete
Podpora pre seba je veľmi dôležitá, keď sa zaoberáte týmito samovražednými myšlienkami. Potrebujete niekoho, komu môžete dôverovať, že vás bude počúvať bez toho, aby vás súdil za to, že sa cítite beznádejne, alebo aby vám dával rady, ktoré vám pravdepodobne uškodia viac ako pomoc. Dokonca aj milí ľudia vo vás môžu niekedy vyvolať pocit viny alebo hanby za uvažovanie o samovražde. Skúste tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás budú počúvať a venovať pozornosť bez toho, aby vás súdili.
Ak vám nie je príjemné zdieľať svoj príbeh s kýmkoľvek vo svojom živote, prečítajte si o jednom z ocenených programov, globálnom projekte Buddy na ich twitterovej stránke, a zaregistrujte sa, aby ste sa stali členmi tu
Krok 4. Nájdite príbehy iných ľudí
Čítanie, sledovanie alebo počúvanie príbehov iných, ktorí bojovali so samovraždou, vám ukáže, že nie ste sami, naučí vás nové spôsoby, ako sa vyrovnať alebo vás bude inšpirovať, aby ste bojovali ďalej. Skúste si prečítať zbierku životných príbehov alebo Dôvody na prežitie !.
Krok 5. Vytvorte si plán bezpečnosti, aby ste sa „ochránili“, keď sa samovražedné myšlienky vrátia
Toto je osobný plán, ktorý vám môže pomôcť zabrániť vám v myšlienkach na samovraždu, keď sa vaše myšlienky začnú cítiť zdrvujúce. Skúste vyplniť manipulačné tipy na adrese lifeline.org.au alebo si prečítajte tipy na to, ako postupovať. Tu je príklad základného bezpečnostného plánu, aj keď by bolo pekné, keby ste pridali (znova) existujúce červené vlajky:
-
1. Zavolajte jednému zo zoznamu „ľudí, s ktorými sa môžem rozprávať“.
Vytvorte si zoznam 5 alebo viacerých osôb vrátane telefónneho čísla centra pomoci pri prevencii samovrážd. V skratke neustále volajte ľudí zo zoznamu, kým sa s jedným z nich nedostanem.
-
2. Odložte moje plány na nasledujúcich 48 hodín.
Sľúbil som si, že spácham samovraždu, kým sa hlbšie nezamyslím nad inými možnosťami.
-
3. Požiadajte niekoho, aby ma sprevádzal.
Ak to nemôže nikto iný, choďte na miesto, kde sa cítim bezpečne.
-
4. Choďte do nemocnice.
Choďte do nemocnice sami alebo s niekým iným.
-
5. Zavolajte záchrannú službu.
Časť 3 z 3: Riešenie príčiny problému po upokojení vecí
Krok 1. Pokračujte v terapii
Dobrá a kvalitná terapia je skvelá na zvládanie depresie, aj keď núdzová situácia pominula, alebo len na budovanie pozitívnych zmien vo vašom živote. Nasledujúce rady vám môžu pomôcť začať, ale nie sú náhradou profesionálnej pomoci.
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, prečo by k tomuto problému mohlo dôjsť
Keď ste v pokojnom a bezpečnom duševnom stave, hlbšie sa zamyslite nad príčinami, prečo sa vám tento problém môže stať. Stalo sa to už predtým, alebo je to prvýkrát? Myšlienky na samovraždu môžu byť spôsobené mnohými rôznymi vecami, je veľmi dôležité nájsť hlavnú príčinu, aby ste svoju situáciu videli objektívne a mohli podniknúť správne kroky na zastavenie myšlienok.
- Depresia, schizofrénia, bipolárna, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a ďalšie duševné stavy často vyvolávajú samovražedné myšlienky. Tieto stavy sa často dajú zvládnuť terapiou a liekmi. Dohodnite si stretnutie s terapeutom a potom začnite skúmať možnosti liečby, ak máte duševný stav, ktorý vo vás vyvoláva pocit samovraždy.
- Ak ste veterán alebo zažívate obťažovanie, zneužívanie, chudobu, vážnu chorobu, nezamestnanosť alebo stratu, máte zvýšené riziko samovraždy. Je dôležité získať podporu od ľudí, ktorí zažili a chápu, ako sa cítite. Na tieto podmienky existujú sociálne skupiny.
- Niektoré udalosti alebo okolnosti nás môžu prinútiť cítiť sa zbytočné, izolované alebo zaťažené - pocity, ktoré často vedú k myšlienkam na samovraždu. Aj keď sa to teraz zdalo nemožné vidieť, tieto štáty boli len dočasné. Všetko sa zmení, život sa zlepší.
- Ak neviete, prečo sa cítite samovražedne, je dôležité navštíviť lekára, terapeuta alebo poradcu a zistiť, prečo.
Krok 3. Zistite spúšť
Niekedy samovražedné myšlienky vyvolávajú určití ľudia, miesta alebo skúsenosti. Spúšťač nie je vždy ľahké identifikovať. Spomeňte si na analýzu, že možno myšlienku samovraždy vyvolali určité skúsenosti, ak sa dá, v budúcnosti sa týmto zážitkom vyhnite. Nasleduje niekoľko príkladov faktorov, ktoré môžu byť spúšťačom:
- Drogy a alkohol. Chemikálie v drogách a alkohole môžu často v myšlienkach z depresie pôsobiť samovražedne.
- Ľudia, ktorí radi urážajú. Trávenie času s fyzicky alebo emocionálne zneužívajúcimi ľuďmi môže vyvolať samovražedné myšlienky.
- Knihy, filmy alebo hudba, ktoré vyvolávajú tragické spomienky. Ak ste napríklad stratili príbuzného s rakovinou, možno by ste sa chceli vyhnúť filmom o onkologických pacientoch.
Krok 4. Naučte sa zvládnuť, ak počujete hlasy
Niektorí ľudia počujú hlasy alebo hlasy, ktoré im hovoria, aby niečo urobili. Táto situácia je považovaná za symptóm duševnej choroby, s ktorou by sa mala liečiť seriózna liečba, ale nedávno organizácie pre duševné zdravie a poslucháči hlasu odporučili alternatívne metódy riešenia tohto problému. Skúste zavolať na Intervoice alebo Hearing Voices a požiadať ich o dlhodobú pomoc a rady v tejto záležitosti. Na krátkodobú úľavu môžu pomôcť nasledujúce prístupy:
- Vytvorte si plán aktivít, v ktorých budete často počuť hlasy. Niektorí ľudia v tomto období radšej relaxujú alebo sa okúpajú, iní sa radšej zamestnávajú.
- Počúvajte hlasy selektívne a sústreďte sa na prípadné pozitívne správy.
- Zmeňte negatívne správy na neutrálne pomocou zámen prvej osoby. Zmeňte napríklad „Chceme, aby si šiel“na „Mám chuť odísť“.
Krok 5. Nájdite potrebnú pomoc
Bez ohľadu na to, prečo máte samovražedné myšlienky, hľadanie pomoci je jediný spôsob, ako ich zastaviť. Vytvorte si plán, ako sa s týmito myšlienkami vysporiadať v prítomnosti, vezmite ich dlhodobo, aby ste porozumeli svojim pocitom, a zmeňte svoju situáciu tak, aby ste sa cítili lepšie. Ak si nie ste istí, ako začať, zavolajte na číslo (021) 7256526 a požiadajte o pomoc s vyhľadaním najbližšieho centra pomoci vo vašej oblasti.
- Pochopenie liečebného plánu nie je vždy jednoduché. Budete musieť vyhľadať pomoc terapeuta, o ktorom sa domnievate, že je vhodný, a použiť dobrý prístup, alebo sa môžete rozhodnúť vyskúšať lekársku starostlivosť alebo oboje, ktorých vyriešenie problému chvíľu trvá. Nezáleží na tom, či sa v krátkom čase nezotavíte - dôležité je pokračovať v skúšaní. Pokračujte v používaní plánu spasenia, keď ho potrebujete, a aby ste sa cítili lepšie.
- U niektorých ľudí samovražedné myšlienky prichádzajú a odchádzajú, pokiaľ žijú. Môžete sa však naučiť prekonávať tieto myšlienky a mať plnohodnotný život.
