Strach je reakcia mozgu, ktorá sa objaví automaticky, keď niekto čelí niečomu strašidelnému. Strašidelné obrázky alebo predstavy, ktoré sa vám vybavia, sú úplne normálne a môžu sťažiť zaspávanie, napríklad sledovanie hororov, premýšľanie o prírodných katastrofách alebo fóbia z pavúkov. Niekedy môže mať strach pozitívny vplyv na zdravie, ale bude zasahovať do mieru a šťastia, ak váš život ovláda strach. Chcete vedieť, ako prekonať strach? Prečítajte si tento článok!
Krok
Metóda 1 z 3: Rozptýlenie
Krok 1. Pozrite sa na komediálny film
Ľudský mozog je schopný zapamätať si veci, ktoré boli práve vidieť. Spomienky na desivé myšlienky „prepíšu“humorné scénky, pri ktorých sa rozosmejete.
Sledujte potešujúce televízne relácie
Krok 2. Vykonajte relaxačnú aktivitu
Upokojiť svoju myseľ je úžasný spôsob, ako sa zbaviť strachu, napríklad si namaľovať nechty, užívať si kúpele alebo cestovať s priateľmi. Táto metóda usmerňuje myseľ tak, aby bola v meditatívnom stave. Ak si chcete užiť hlboký relax, zapáľte si sviečku a namočte do vane s teplou vodou.
Krok 3. Prečítajte si upokojujúcu knihu
Uvoľnite svoju myseľ od strašidelných vecí tým, že si prečítate knihu a zameriate sa na zábavnú tému, aj keď len na malú chvíľu. Môžete čítať rozprávky pre batoľatá.
Krok 4. Vykonajte výtvarnú aktivitu
Maľujte, ak máte radi farbenie! Robte niečo, čo vás baví. Tvorba umenia je prostriedkom na presmerovanie strachu do niečoho expresívneho. Tvorivý proces je jedným zo spúšťačov šťastia.
Napíšte poéziu, ak vás baví písať
Krok 5. Počúvajte hudbu
Počúvajte, čo sa vám páči, klasickú hudbu, rock alebo najnovšie popové piesne. Aby to bolo ešte užitočnejšie, počúvajte piesne a tancujte v rytme hudby.
Krok 6. Dajte si darček
Choďte do reštaurácie, kúpte si jedlo alebo si objednajte pizzu, ktorú chcete doručiť domov. Mozog bude produkovať hormón serotonín, ktorý vyvoláva pocity šťastia, ktoré sa vyskytujú v dôsledku chemických procesov, keď je chuť do jedla uspokojená.
Krok 7. Zamyslite sa nad každodennými udalosťami
Pamätajte si zábavné veci, ktoré sa od rána diali. Predstavte si, aké malé je vaše telo vo vesmíre, a potom približujte, kým sa nestane malou bodkou medzi sériou veľkých bodiek. Týmto spôsobom bude strach považovaný za irelevantný.
Krok 8. Predstavte si miesto, ktoré poskytuje pocit bezpečia
Myslite na príjemné veci, aby ste svoju myseľ oslobodili od nepríjemných spomienok. Pamätajte si dobré spomienky na dovolenke na Bali tým, že si počas cesty prezriete zbierku fotografií a predstavíte si, že ste tam. Pamätajte si prírodné pamiatky, zvuky, vône a teplo bezpečia.
Krok 9. Nechajte niekoho sprevádzať
Aby si nebol osamelý, vyspi sa s rodičmi, bratom alebo sestrou. Strach zmizne, ak vás budú sprevádzať blízki a budete sa cítiť pohodlne.
Krok 10. Hrajte s domácimi zvieratami
Zvieratá môžu rozptýliť desivé myšlienky. Výskum ukazuje, že psy sú zvieratá, ktoré prinášajú terapeutické účinky do ľudského mozgu. Vyhraďte si čas na hranie so svojim domácim miláčikom, aby ste sa aj vy cítili šťastní.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie fyzickej aktivity
Krok 1. Vykonajte ľahké cvičenie
Najlepším spôsobom, ako upokojiť emócie, je cvičenie. Namiesto cvičenia s vlastnou váhou v posilňovni urobte nasledujúce pohyby:
- Kliky 10 -krát
- Chrumkajte 30 -krát
- Skočte na hviezdu 20 -krát
- Odpočívajte 5 minút a potom zopakujte vyššie uvedený pohyb
Krok 2. Nacvičte si beh
Jednou z terapeutických fyzických aktivít, ktoré sú prospešné pre seba, je beh. Vylepšený kardiovaskulárny systém je schopný eliminovať desivé myšlienky.
Krok 3. Cvičte s priateľmi
Táto aktivita je dvojnásobne prospešná, pretože pri fyzickom cvičení ste obklopení mnohými ľuďmi. Vyberte si tímový šport, ktorý máte radi, napríklad futbal, futsal, basketbal atď.
Krok 4. Cvičte jogu
Jóga je užitočná na reguláciu rytmu dychu a prúdiacej energie po celom tele, aby mohla odstrániť strach. Vstup do hodiny jogy je úžasný spôsob, ako si v pokojnom prostredí precvičiť správne techniky a ovládať svoju myseľ.
Okrem toho si jogu môžete zacvičiť sami doma tým, že urobíte základné polohy
Metóda 3 z 3: Prekonanie strachu
Krok 1. Zistite príčinu strachu
Najprv zistite, čo spôsobuje strach. Mnoho ľudí už vie, prečo sa bojí, ale iní nepoznajú spúšťač. Zapíšte si veci, ktoré vyvolávajú strach.
Krok 2. Zhlboka dýchajte
Jedným z dôležitých krokov k pocitu pokoja je relaxácia. Hysterické podmienky majú negatívny vplyv na zdravie a zhoršujú strach. Zhlboka dýchať je skvelý spôsob, ako sa upokojiť, pretože sa musíte cítiť pokojne, aby ste sa dokázali vyrovnať s vecou, ktorej sa bojíte.
Krok 3. Položte si otázky
Napíšte niekoľko otázok, zamyslite sa nad nimi a potom si zapíšte odpovede. Ako príklad:
- Čoho sa bojím?
- Mám strach z toho realistického?
- Aký je najhorší možný dopad?
- Ktorá časť tela vyvoláva strach?
Krok 4. Nakreslite vec, ktorej sa bojíte
Ak sa bojíte niečoho hmatateľného, napríklad postavy z hororu, pavúka alebo ducha, nakreslite si to. Vytlačte si ho z webovej stránky alebo si ho nakreslite sami. Svoj strach môžete prekonať tým, že strávite veľa času stlačením spúšte.
Krok 5. Postavte sa tomu, čoho sa bojíte
Ak sa vyhnete príčine svojho strachu, budete sa ešte viac báť. Predtým, ako požiadate ostatných o pomoc, postavte sa svojmu strachu a prijmite ho taký, aký je. Aj keď je to ťažké, tento krok môže pomôcť vyriešiť problém.
Krok 6. Buďte trpezliví
Aj keď je to časovo náročné, strach možno prekonať, ak budete pokračovať v nasledujúcich činnostiach: trpezlivosť, vytrvalosť, učenie a odhodlanie.
Krok 7. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak máte stále strach, zvážte, či nepotrebujete odbornú pomoc. Strach nevzniká vždy kvôli sledovaniu hororových filmov, ale môže za to aj iracionálne veci, ktoré treba prekonať liekmi alebo pomocou terapeuta.
Tipy
- Cítiť strach je ľudská vec.
- Hrajte hry na telefóne alebo počítači.
- Spite s plyšovým medvedíkom ako strážcom, aby ste sa cítili pokojnejšie. Ak nemôžete spať s rodičmi, spite s maznaním bábiky.
- Hrajte hry alebo pozvite rodinných príslušníkov na chvíľku na chat pred spaním v noci.
- Uprostred osamelej noci si spievajte pieseň v srdci, aby ste rozptýlili svoju myseľ.
- Osloboďte sa od strachu sledovaním zábavných televíznych relácií.
- Ak sa niečoho bojíte v tmavej miestnosti alebo na inom mieste, pozrite sa na to s úsmevom. Budete sa cítiť sebavedomo a bezpečne.
- Ak všetko ostatné nefunguje, odveďte pozornosť od desivých myšlienok tým, že sa s priateľom porozprávate o niečom šťastnom alebo smutnom.
- Pred spaním v noci zapnite v miestnosti malé svetlo.
- Nesledujte horory, pretože keď spíte v noci, desivé myšlienky sa objavia samy. Sledujte komediálnu show alebo komédiu, aby ste zabudli na strašidelné veci.
