Dnešný životný štýl, ktorý kladie taký dôraz na peniaze, slávu a vzhľad, pravdepodobne spôsobí, že sa váš život bude cítiť menej dobre, najmä ak nič z toho nemáte. Môžete byť sklamaní, že sa váš súčasný život necíti dobre, ale tento stav môžete použiť ako zdroj motivácie k tomu, aby ste dosiahli požadovaný život. Skúste však pochopiť, že spokojnosť so životom musí prichádzať zvnútra, nie zvonku, a to skúmaním a rozvíjaním svojho potenciálu.
Krok
Časť 1 z 3: Oprava myslenia
Krok 1. Buďte dobrým človekom
Verte či neverte, byť milý je prvým krokom k pocitu sily, ktorú máte. Ak sa cítite nehodní alebo nevľúdni, možno si neuvedomujete, aký vplyv majú tieto pocity na ostatných ľudí. V skutočnosti máte sily, ktoré majú pozitívny alebo negatívny vplyv na život. Zlá nálada môže byť nákazlivá, rovnako ako pocity šťastia a pozitívne emócie. Výskum ukazuje, že konanie dobra zvýši hladiny hormónu serotonínu v mozgu, mozgovej chemikálie, ktorá vyvoláva pocity šťastia. Takže aj keď sa necítite dobre, buďte na ostatných milí, pretože týmto spôsobom sa cítite lepšie aj vy.
- Udržujte príležitostný očný kontakt. Pozdravte toho druhého a opýtajte sa, ako sa má, alebo ponúknite úprimný kompliment. Zapamätajte si mená ľudí a pýtajte sa ich na správy o najbližších ľuďoch od priateľov alebo spolupracovníkov.
- Zvážte rôzne možnosti. Nevieme, čo prežívajú iní ľudia. Možno ste jediný človek, ktorý k nemu bol dnes milý, bez toho, aby si uvedomil, že slovo alebo úsmev môže niekomu zdvihnúť náladu, dokonca aj ľuďom, ktorých nepoznáte.
Krok 2. Skúste sa cítiť dobre, aj keď to predstierate
Vykonávanie zábavných aktivít, ktoré vám prinášajú šťastie, vás môže skutočne potešiť. Ak ste šťastný, pretože robíte niekomu dobre, predstieranie, že ste šťastný, vám dáva rovnaký pocit.
- Ak sa cítite letargický, keď sa ráno zobudíte, vysporiadajte sa s týmto pocitom smerovaním pozitívnej energie. Postavte sa pred zrkadlo a usmejte sa na seba. Aj keď to vyzerá hlúpo, táto metóda je veľmi užitočná. Keď sa vás niekto spýta, ako sa máte, odpovedzte, ako keby bol dnes najlepší deň, aký ste kedy zažili, napríklad slovami: „To je skvelé!“alebo „Dnes bol úžasný deň!“
- Ukazovanie šťastia môže byť sebanaplňujúcim sa proroctvom. Cvičením úsmevu a hovorením, že váš život je skvelý, sa budete cítiť naozaj dobre. Výskumy ukazujú, že predstieranie úsmevu a regulácia mimiky, ako keby sa usmievanie, spôsobujú rovnaké zmeny v autonómnych nervoch, aké produkuje normálny úsmev. Zahryznutím si predných zubov do ceruzky napríklad aktivujete svaly tváre, vyčaríte úsmev a po chvíli sa budete cítiť pokojnejšie a šťastnejšie.
Krok 3. Spoznajte cnosti, v ktoré veríte
Možno podceňujete svoju vlastnú dobrotu, pretože sa zameriavate na kvázi vlastníctvo, napríklad: auto, vzhľad alebo dom. Pseudo veci pominú, bohatstvo sa môže stratiť, ale láskavosť (láska, rešpekt, integrita a poctivosť) zostáva. Naučte sa vážiť si skutočnú krásu, chvályhodný charakter, skutočné priateľstvo a svoju rodinu.
- Napíšte pozitívne prídavné mená, ktoré popisujú vás a ľudí okolo vás. Niektoré z veľmi chvályhodných vlastností mohli byť zabudnuté, napríklad: spoľahlivosť, dôveryhodnosť, súcit. Zistite, aké vlastnosti si ceníte, a potom sa pokúste zistiť, či sa tieto vlastnosti prejavujú vo vašom každodennom živote a v iných ľuďoch.
- Pochváľte ostatných za ich dobré vlastnosti, nie za ich vzhľad alebo majetok (tieto komplimenty môžete stále dávať, pokiaľ za nimi nasledujú komplimenty založené na dobrých vlastnostiach). Povedzte napríklad priateľovi: „Naozaj si vážim tvoju úprimnosť. Aj keď nesúhlasíme, som veľmi vďačný, že ste ochotní prísť čistí. “
Krok 4. Zmeňte spôsob, akým sa vidíte
To, čo o sebe a svojom každodennom živote cítite, zvyčajne pochádza z vnútorného rozprávania o sebe. Vďaka tomu, čo o sebe povieš, sa budeš cítiť lepšie alebo horšie. Pozitívna vnútorná reč vás posilňuje sebavedomím, schopnosťou rešpektovať samých seba a zlepšuje náladu. Na druhej strane negatívne vnútorné bľabotanie vyvolá depresiu, úzkosť a predĺžené nízke sebavedomie. Vymeňte negatívne vnútorné klebety nasledujúcimi spôsobmi:
- Uvedomujte si svoje myšlienky a položte si otázku, či sa cítite lepšie alebo horšie?
- Akonáhle si všimnete negatívnu myšlienku, urobte z nej pozitívne vyhlásenie. Príklad negatívneho vnútorného klebetenia: „Nezaslúžim si rešpekt. Nemôžem dostať prácu, ktorú by som chcel. “Tieto negatívne vyhlásenia môžu brániť vášmu pokroku a príležitostiam v budúcnosti. Premeňte negatívne vyhlásenia na pozitívne, nádejné vnútorné rozhovory, napríklad: „Mám rôzne talenty a schopnosti. Musím si nájsť prácu, inak budem tráviť čas aktivitami, ktoré podporujú rozvoj môjho talentu. “
- Rozprávajte sa sami so sebou, ako keby ste boli dobrým priateľom, pretože by ste sa nemali povyšovať ani kritizovať dobrého priateľa. Namiesto toho budete milí a pripomeniete mu pozitívne vlastnosti, na ktoré možno už zabudol. Dajte si rovnakú láskavosť.
Časť 2 z 3: Zbavte sa porovnávania s ostatnými
Krok 1. Zamyslite sa nad svojimi pozitívnymi vlastnosťami
Porovnávanie sa s ostatnými znamená podcenenie úspechu a pocit nešťastnosti. Okrem toho, váš život nie je taký príjemný, ak nastavíte štandard, podľa ktorého budete merať úspech podľa štandardov ostatných. Porovnávanie sa s ostatnými vám vezme šťastie, pretože vždy bude niekto múdrejší, rýchlejší alebo bohatší ako vy, ale „iba“vy budete len jedno. Skúste si vážiť všetko dobré, čo máte.
- Napíšte si všetky svoje prednosti na malý papierik a potom ho prilepte do zrkadla, aby ste si ho mohli prečítať, keď sa každé ráno pripravíte. Vložte poznámku do peňaženky a prilepte ju na viditeľné miesto v aute, aby vám pripomenula pozitívne veci, ktoré máte.
- Ak máte problémy s určením svojich silných stránok, urobte sebareflexiu, aby ste ich našli. Na pár minút sa zamyslite a potom si zapíšte pozitívne veci, ktoré sa vám stali, ako ste ich prežili a ako prejavujete láskavosť. Zamyslite sa nad aktivitami a zamestnaniami, ktoré vás najviac bavia. Tieto veci odrážajú vaše silné stránky.
Krok 2. Nelichotte známym osobnostiam
Keď sa porovnávate s inými ľuďmi a ich životným štýlom, máte tendenciu pristihnúť sa v myšlienkach, že majú lepšie veci ako vy. Po prvé, porovnávať svoj život so životom ostatných nie je realistické. Za druhé, nepoznáte život človeka, ktorý stojí za jeho luxusom a slávou. Fyzický vzhľad môže skrývať utrpenie, povinnosti, smútok, hnev, sklamanie, stratu, nudu a ktovie čo ešte. Neverte v prehnané publikovanie. Aj známi ľudia sú ľudia.
Krok 3. Uvedomte si, že každý môže urobiť chybu
Ako je vysvetlené vyššie, všetci ľudia majú dobré aj zlé vlastnosti. Ak neustále premýšľate o svojich vlastných chybách, ale skutočne obdivujete prednosti ostatných, okamžite sa zastavte a pokúste sa vidieť pravdu. Otestujte svoje vnútorné klábosenie a pozorne počúvajte, čo si hovoríte. Zmeňte iracionálne negatívne myšlienky, napríklad: „Každý nosí chladné oblečenie, okrem mňa.“Ak vidíte realitu, vždy budú existovať výnimky z tohto vyhlásenia.
Krok 4. Rozvíjajte svoj život
Jeden z dôvodov, prečo sa váš život cíti menej dobre, je ten, že ste nevyužili všetky svoje schopnosti a talent. Nájdite spôsob, ako žiť zmysluplný život. Ak vás napríklad baví prehrávanie hudby, ukážte svoje schopnosti vystúpením na náboženských podujatiach alebo neziskových organizáciách.
- Na druhej strane, život môže pôsobiť skľučujúco, ak nemáte dostatok výziev. Vymyslite spôsoby, ako zlepšiť kvalitu života, ktoré môžete urobiť, napríklad: naučte sa cudzí jazyk, začnite sa venovať novému koníčku alebo naučte niekoho iného zručnosti, v ktorej ste dobrý.
- Robenie záujmových činností je okrem toho, že sa vyzývate, jedným zo spôsobov, ako posilniť sociálne väzby, zvýšiť sebavedomie a urobiť vás schopnými prijať seba.
Časť 3 z 3: Kultivácia vďačnosti
Krok 1. Buďte osobou, ktorá je vždy vďačná
Vďačnosť je jedna schopnosť, ktorú nemajú ľudia, ktorí sa cítia menejcenní. Váš život sa bude cítiť hodnotný, ak budete schopní prijať realitu a uvedomiť si, aké dobré je to, čo už máte. Ak ste zdraví, nemáte žiadne kritické choroby, dokážete sa dosýta najesť a dobre spať, to, čo prežívate, je stále lepšie ako život 70% ľudskej populácie na celom svete.
Veďte si denník alebo si stiahnite aplikáciu do telefónu a zapíšte si veci, za ktoré ste vďační. V každodennom živote tak môžete vidieť pozitívne veci
Krok 2. Pamätajte si malé, zmysluplné chvíle, ktoré ste prežili
Skúste si spomenúť na zážitok, vďaka ktorému ste sa cítili veľmi šťastní a hodnotní, napríklad keď ste podporovali priateľa, ktorý prežíval ťažké obdobie alebo keď ste pomohli niekomu ďalšiemu, aby sa cítil výnimočne a milovaný. Skúste si vrátiť pocity, ktoré ste vtedy prežívali. Všimnite si, že z času na čas ste mali dobré udalosti, ktoré sú v súlade s vašimi základnými hodnotami.
Krok 3. Uvedomte si, že byť členom rodiny je dôležité
Ak nemáte žiadnych príbuzných, vážte si priateľstvo s priateľmi. Máte veľké šťastie, ak máte deti, máte partnera, rodičov, súrodencov alebo blízkych priateľov. Vedci zistili, že ľudia, ktorí nie sú spoločenskí, majú o 50% väčšiu pravdepodobnosť, že zomrú mladí, než ľudia sociálni.
Pokúste sa posilniť vzťahy s členmi rodiny a priateľmi, pretože udržiavanie dobrých vzťahov je pre zdravie veľmi prospešné. Ukážte priateľom a rodinným príslušníkom, že si vážite ich prítomnosť a úlohu vo vašom živote
Krok 4. Pomáhajte druhým
Dobrovoľníctvo pomáhať a slúžiť druhým, ktorí majú menej šťastia, vo vás vyvoláva pocit, že si vás vážia a sú potrební. Pomáhajte druhým tým, že budete slúžiť starším ľuďom v opatrovateľských domovoch, dávať deťom z detských domovov hračky, kŕmiť bezdomovcov, pomáhať obetiam prírodných katastrof alebo prispievať na charitu.
Dobrovoľníctvo je spôsob, ako zmierniť stres, využiť svoje schopnosti, posilniť imunitný systém a dosiahnuť zmeny vo vašej komunite
Tipy
- Niektorým ľuďom pomáha veriť v realitu, ktorá je väčšia ako oni sami. Ak veríte v silu modlitby, používajte svoju vieru na prekonanie takýchto chvíľ. Ak nepatríte k určitému náboženstvu, ale chcete sa naučiť žiť nábožensky, choďte do mešity, chrámu alebo kostola. Opýtajte sa priateľa, ako prekonal nešťastie prostredníctvom náboženského života. Ak chcete rozvíjať duchovný život, nájdite pokoj meditáciou.
- Niekedy je život nepríjemný, pretože robíme veci len preto, aby sme prišli z práce. Využite čas tým, že sa budete venovať novému koníčku alebo sa naučíte nové veci, napríklad učenie sa cudzieho jazyka. Okrem toho, že robíte produktívne veci, napredovanie pri osvojovaní si novej zručnosti vo vás vyvoláva pocit spokojnosti a šťastia.
