Všetci sme zažili smutné konce vzťahov. Niekedy je naozaj ťažké prestať myslieť na niekoho, kto vám ublížil. Neustále premýšľanie o konci vzťahu vám však nelepší náladu. Ak máte problém zbaviť sa svojich zranených pocitov, existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie nálady. Obmedzte, ako často na to myslíte. Keď začnete myslieť na svojho bývalého, zmeňte názor. Skúste sa zamestnať. Užite si dovolenku, naučte sa niečo nové alebo sa vyberte na bežné rande. Majte na pamäti, že myšlienky alebo spomienky na svojho bývalého nemôžete úplne vymazať. Keď sa objavia tieto spomienky alebo myšlienky, naučte sa ich čo najviac usmerňovať pozitívnym spôsobom.
Krok
Metóda 1 z 3: Obmedzenie toho, ako často o tom premýšľate
Krok 1. Prerušte s ním kontakt
Je ťažké prestať sa rozprávať s niekým, kto bol pre teba kedysi dôležitý. Ak sa však chcete odraziť a zotaviť sa z existujúcich rán, je to dôležitý krok. Prestaňte jej písať, telefonovať alebo sa s ňou stretávať na spoločenských akciách. Nenavštevujte jeho profily na sociálnych sieťach.
- S bývalým sa nemusíte kamarátiť. Ak si však chceš udržať priateľstvo, uvedom si, že sa s ním nemôžeš hneď kamarátiť. Obaja potrebujete nejaký priestor na to, aby ste boli sami, preto sa uistite, že existuje dohoda, že sa neuvidíme ani sa na chvíľu nekontaktujeme.
- Ak ho potrebujete vidieť kvôli práci alebo škole na rovnakom mieste, buďte priateľskí bez toho, aby ste to preháňali. Pri stretnutí s ňou buďte zdvorilí, ale nedovoľte si s ňou chatovať alebo vtipkovať. Pokiaľ je to možné, obmedzte s ním kontakt.
Krok 2. Posuňte pozornosť, keď o tom začnete premýšľať
Pre vás môže byť veľmi ťažké úplne prestať na niekoho myslieť. Ak na to začnete myslieť a poviete si: „Prestaň na to myslieť!“, Všetky spomienky alebo myšlienky na to budú len silnejšie. Namiesto obviňovania alebo mučenia, že o tom premýšľate, nájdite iné spôsoby, ako nasmerovať svoje myšlienky.
- Nájdite napríklad niečo, na čo sa môžete zamerať. Je tu v súčasnosti niekto, koho máš rád? Skúste myšlienky danej osoby. Zamyslite sa nad tým, aké by bolo randiť s ňou a aký vzťah by ste s ňou chceli mať.
- Presmerovaním svojich myšlienok sa môžete zbaviť nechcených spomienok alebo myšlienok, než aby ste na ne prestali myslieť. Vaša myseľ by mala byť vždy zaneprázdnená a zamestnaná, preto sa snažte nájsť niečo, čo by ste mali robiť, a nie iba „vypnúť“.
Krok 3. 90 sekúnd zhlboka dýchajte
Trvajte 90 sekúnd, kým negatívne emócie prídu a odídu. Po 90 sekundách dýchania a prežívaní negatívnych emócií sa budete cítiť lepšie vybavení na to, aby ste z mysle vytlačili všetky myšlienky alebo predstavy svojho bývalého.
- Keď začnete byť posadnutí, zastavte sa a začnite zhlboka dýchať 90 sekúnd. Dnes sa skúste zhlboka nadýchnuť 15 krát.
- Dýchacie cvičenia vám pomôžu rozprúdiť emócie v celom tele. Po uplynutí 90 sekúnd sa budete cítiť pokojnejšie a stabilnejšie.
Krok 4. Predstavte si upokojujúci scenár
Potrebujete o čom premýšľať. Ak na to nemôžete prestať myslieť, použite vlastnú predstavivosť. Predstavte si upokojujúci scenár alebo situáciu (dokonca aj vymyslenú), ktorou vymažete všetky tiene.
- Predstavte si napríklad, že ste na dne oceánu. Myslite na upokojujúci pocit, že ste vo vode, a na pohľad na ryby, ktoré plávajú okolo vás.
- Od začiatku pripravte rôzne upokojujúce scenáre. Keď vás začnú rozptyľovať tiene, ponorte sa do jedného z týchto scenárov alebo predstáv.
Krok 5. Zbavte sa vecí, ktoré vám ho pripomínajú
Ak stále máte niektoré z jeho vecí (alebo ktoré vám ho pripomínajú), je vhodné ich vyhodiť alebo aspoň skryť. Ak ešte nie ste pripravení ich vyhodiť, dajte ich aspoň do škatúľ a skryte ich tam, kde ich neuvidíte.
Môžete dokonca požiadať priateľa, aby si uložil kartónovú škatuľu s týmito položkami, aby ťa nelákalo otvoriť ju a pozrieť sa
Krok 6. Pripomeňte si, že nemôžete vysvetliť jeho činy
Keď sa zraníte, môžete očakávať vysvetlenie toho, čo sa stalo. Možno sa pokúšate nájsť vysvetlenie jeho správania sami. Takéto myšlienky sa však ľahko rozvíjajú a vymknú sa vám z rúk. Akonáhle vás začnú tieto myšlienky prenasledovať, pripomeňte si, že nepoznáte dôvod ich konania.
- Čo sa stane, keď sa vám niekto pokúsi vysvetliť vaše myšlienky a činy? Dokáže skutočne vysvetliť, čo prežívate alebo prežívate? Zdá sa, že nie, nie?
- Nie je fér pokúšať sa ospravedlniť jeho činy. Nemôžete skutočne vysvetliť, čo to robí a prečo. Keď začnete hľadať vysvetlenie, držte sa bokom a povedzte si: „Neviem, prečo sa tak správa a nemôžem na to stále myslieť.“
Metóda 2 z 3: Pokračujte v odvádzaní a držte si myseľ
Krok 1. Užite si prázdniny
Ak sa môžete dostať von z mesta na niekoľko dní, skúste si užiť prázdniny. Keď si vezmete dovolenku a stretnete sa so starými priateľmi alebo rodinou, môžete sa spamätať z neúspešného vzťahu.
- Skúste ísť na nové miesta. Navštívte svojich priateľov v meste, v ktorom ste nikdy neboli. Užite si výlet do mesta alebo na turistické miesto, ktoré je niekoľko hodín od vášho bydliska.
- Jeden zo spôsobov, ako zabrániť tomu, aby staré spomienky boli s vašou bývalou priateľkou, je užiť si skvelý nový zážitok.
Krok 2. Choďte na príležitostné rande
Skutočne by ste nemali byť vo vzťahu hneď potom, ako vám niekto ublížil. Príležitostné rande vám však môže zobrať myseľ z ex. Vytvorte si profil na online zoznamke a užívajte si príležitostné rande s inými ľuďmi.
Ak svoju pozornosť zameriate na príležitostné rande, môžete ovládať nechcené myšlienky o nich. Pokiaľ ste úprimní a len si chcete užiť ľahkú romantiku, randenie môže byť zdravý krok
Krok 3. Naučte sa niečo nové
Je niečo, čo ste sa vždy chceli naučiť alebo vyskúšať? Využite túto chvíľu a vyskúšajte to. Môžete tak zamestnať svoju myseľ a zabrániť tomu, aby ste mysleli na svojho bývalého.
- Skúste remeslo, napríklad pletenie alebo šitie.
- Pripojte sa k športovému klubu alebo tímu vo vašom meste.
- Absolvujte určité hodiny. Kurzy varenia alebo spevu môžu byť ďalšou aktivitou, ktorú môžete vykonávať, namiesto toho, aby ste mysleli len na svojho bývalého.
Krok 4. Držte sa ďalej od ľudí, ktorí vyvolávajú úzkosť
Musíte byť obklopení ľuďmi, ktorí vás môžu rozveseliť, nie sklamať. Niektorí ľudia neustále niečo analyzujú a robia si starosti. Úzkosť, ktorú pociťujú, môže byť nákazlivá. Držte sa preto na chvíľu od priateľov, ktorí často myslia negatívne. Takto sa môžete povzniesť nad svoj smútok a nenechať sa uväzniť negatívnymi myšlienkovými vzorcami.
Metóda 3 z 3: Preformátovanie negatívneho myslenia
Krok 1. Uvedomte si realitu svojho vzťahu
Je ťažké prestať na niekoho myslieť, ak často romantizujete vzťah, ktorý ste kedy mali. Keď vám niekto chýba, môžete ignorovať bolestivé spomienky a sústrediť sa iba na šťastné chvíle a dobré veci, ktoré má.
- Váš vzťah sa z nejakého dôvodu skončil. Bojujete sa s bývalým priateľom často? Nie ste obaja pre seba tou správnou osobou? Čo robí vzťah zlým?
- Pripomeňte si, že váš vzťah nie je dokonalý. Tým, že budete mať na pamäti nedostatky alebo nedostatky vo vašom vzťahu, nebudete na nich z dlhodobého hľadiska príliš často myslieť. Navyše môže byť znížený pocit, že mu chýba.
Krok 2. Uvedomte si, že vaše myšlienky nie sú fakty
Keď ste zmätení, máte sklony k iracionálnym myšlienkam. Možno máte myšlienky alebo fantázie, ktoré sa považujú za fakty. Pocity sú však subjektívne. Keď máte o sebe alebo o situácii, ktorá vás zaujíma, negatívne alebo iracionálne myšlienky, pripomeňte si, že tieto myšlienky nie sú fakty.
- Ten pocit je skutočný, ale to neznamená, že je to skutočnosť alebo pravda. Rovnako ako nemôžete veriť tomu, čo počujete, nemali by ste vždy veriť tomu, čo si myslíte.
- Ak si napríklad začínate myslieť niečo ako „Nikdy nenájdem niekoho ako on“, skúste si povedať: „Cítim sa tak práve teraz a je v poriadku, ak sa tento pocit objaví. To však nemusí byť pravda. “
Krok 3. Bojujte proti iracionálnemu mysleniu
Keď sa pokúšate na niekoho zabudnúť, môžete mať veľa iracionálnych myšlienok. Ak máte o sebe negatívne myšlienky, držte sa bokom a bojujte s týmito myšlienkami. Opýtajte sa sami seba: „Je to skutočne pravda?“
- Keď máte negatívne myšlienky, pokúste sa nájsť alebo hľadať dôkazy. Môžete si napríklad myslieť: „Nikto ma nechce.“Je to myšlienka pravda? Nerobíte vlastne veľké zovšeobecnenia iba na základe jednej skúsenosti? Počas tejto doby ste napriek tomu obklopení ľuďmi, ktorí vás dokážu oceniť.
- Nájdite ten správny uhol pohľadu. Zamyslite sa nad tým, kedy vám naposledy zlomilo srdce. Možno prežívate rovnaké negatívne myšlienky, ale nakoniec to tak nie je. Môžete sa znova zamilovať a nájsť si niekoho iného.
- Položte si otázku: „Ak by niekto povedal niečo také, ako by som reagoval?“a „Ako by táto situácia vyzerala, keby som sa na to pozrel z pozitívnejšej perspektívy?“
Krok 4. Skúste mu odpustiť
Nie je ľahké odpustiť niekomu, kto vám ublížil. Ak mu však dokážete odpustiť, ľahšie naň zabudnete. Myslite na neho pozitívne veci a prajte mu všetko dobré. Aj keď to môže byť spočiatku ťažké, vďaka modlitbám a láskavosti, ktoré zaňho pošlete, sa budete cítiť nakoniec lepšie a šťastnejšie.
Krok 5. Nikoho neobviňujte
Čo je minulosť, nechaj to tak. Kritizácia vzťahu po tom, čo je už dlhší čas ukončená, a obviňovania ostatných, vám z dlhodobého hľadiska nebude pripadať lepšie. Ak začnete prejavovať tento postoj, držte sa bokom a premýšľajte o iných veciach, ako napríklad: „Vzťah sa skončil. Kto je na vine, nie je moja vec. “Potom sa zamerajte na to, čo je v prítomnosti a budúcnosti.
Tipy
- Blokujte jej číslo a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa miestam, ktoré navštevuje.
- Prestaňte počúvať hudbu, ktorá vám ho pripomína.
- Zbavte sa fotografií, poznámok a čohokoľvek iného, čo vám ho pripomína.
