Internet je väčšinou skvelým zdrojom informácií, zdieľania a spájania sa s ľuďmi z celého sveta. Nové príležitosti však znamenajú aj nové príležitosti zažiť odmietnutie, poníženie a veľa nechceného kontaktu s ľuďmi, ktorých existenciu je pre nás ťažké obmedziť. Niektoré aspekty riešenia bolesti z kyberpriestoru sa líšia od spôsobu riešenia podobných problémov v skutočnom svete-a niektoré sú rovnaké. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s bolesťou, keď ste odrezaní od svojho kruhu priateľov (známy ako priateľ), ponižovania na sociálnych sieťach a šikanovania cez internet (bežne známe ako kyberšikana).
Krok
Metóda 1 z 3: Riešenie odmietnutia zo zoznamovacích stránok a odpojenie
Krok 1. Uznajte svoje pocity
Len preto, že k odmietnutiu došlo online, neznamená to, že už nebudete naďalej pociťovať silný smútok z toho, že vás vyhodili, opustili alebo vylúčili. Byť vylúčený je vo svojej podstate bolestivé-naša základná potreba patriť a byť uznávaný nie je naplnený.
- Poznanie pocitov okolo odmietnutia vám umožní začať osobu pomaly púšťať, čím si vytvoríte vzdialenosť potrebnú na uzdravenie. Ide tu o to, dovoliť si trochu pocítiť túto bolesť-aké to je, byť pre vás odmietnutý-aby ste vedeli, kedy ste na incident zabudli.
- Pocit svojich pocitov vám tiež pomôže znova nájsť novú lásku. Keď nabudúce prejavíte záujem o niekoho profil a začnete spolu chodiť, nebudete v sebe prechovávať odpor ani stratu z predchádzajúceho pádu.
Krok 2. Odstúpte zo situácie
Držanie sa mimo incidentu vám môže pomôcť vidieť oveľa jasnejšie, čo sa stalo. Nájdite si čas na zhodnotenie vlastného správania, ktoré mohlo viesť k odmietnutiu alebo ukončeniu priateľstva. Ak zostanete online, ublíži vám to a nedáte dostatok priestoru na to, aby ste zistili, či niektoré vaše online návyky nie sú pre ostatných otravné, napríklad hrubé komentáre alebo nadmerné uverejňovanie príspevkov.
- Niektorí ľudia sú napríklad veľmi milí, keď sa stretnú osobne; usmievajú sa, flirtujú a nadväzujú očný kontakt. Tá istá osoba však nemusí vedieť, ako dobre komunikovať písomne, a nakoniec bude pôsobiť chladne a nepriateľsky. Čas na posúdenie vašej osobnosti online môže odhaliť návyky a vlastnosti vášho správania, ktoré si možno neuvedomujete.
- Skúste stránku nenavštíviť alebo dokonca týždeň prestať používať internet, aby ste dostali priestor problém prijať a zamyslieť sa nad ním. Zvlášť, ak je vzťah skutočne iba internetový, dajte si chvíľu pred začatím nového vzťahu na tej istej zoznamke.
Krok 3. Zamyslite sa nad vylúčením z iného uhla pohľadu
Najlepší fakt o online priateľoch a milenkách je, že ich je toľko, že sa nemusíte držať jednej osoby alebo jednej stránky. Využite skutočnosť, že ak vás niekto spriatelí, vyhodí na skládku alebo ignoruje online, existuje veľa „ďalších rýb v oceáne“. Môžete dokonca prijať skutočnosť, že medzi vami a touto osobou existuje rozpor, ktorý si nakoniec uvedomíte.
Zvážte, ale nezaoberajte sa vlastnosťami iných ľudí, ktoré vám prídu neatraktívne, aby ste sa posunuli dopredu a zabudli na minulosť. Takto nebudete cítiť pokušenie prenasledovať osobu alebo ju vypočúvať ohľadom odmietnutia a môžete na to zabudnúť a ľahko sa pohnúť vpred
Krok 4. Vyhnite sa nutkaniu brať záležitosť vážne
Keď nás ostatní odmietajú, nie je to preto, že by sme niečo mohli alebo mali urobiť pre seba lepšie. Často je to kvôli tomu, že reakcia človeka je v rozpore s niečím, čo sme už urobili, a cíti sa pre neho ohrozujúci.
Povedzme napríklad, že ste boli odmietnutí na internetovej zoznamke. Pretože väčšina ľudí nevie, čo sa týka ich vlastných vzorcov vzťahov, môžu podvedome vyhľadávať ľudí, ktorí im môžu vyhovovať. Vo väčšine prípadov je problém skôr v kondícii, než s minulou záťažou, ktorú si nesiete vo všetkých situáciách
Krok 5. Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny
Ak je zdroj vašej bolesti online, skvelý spôsob, ako sa od nej dištancovať, je presunúť zameranie vášho sociálneho života. Pokúste sa väčšinu svojho zoznamovania alebo socializácie stretnúť tvárou v tvár, zatiaľ čo sa pokúšate prekonať odmietnutie online. Vďaka tomu budete vedieť, že ľudia, s ktorými sa rozprávate online, sú len jedným z mnohých zdrojov blízkosti a prepojenia v živote.
Ak je to možné, znížte čas, ktorý trávite online. Ak vyplníte čas rôznymi zážitkami a pôjdete namiesto toho von, bude menej pravdepodobné, že budete situáciu reflektovať. Tento krok je rovnaký ako na dovolenke, keď čelíte bolestivým problémom, ktoré útočia na city a myšlienky
Metóda 2 z 3: Riešenie ponižovania na sociálnych médiách
Krok 1. Nájdite si čas na zváženie ďalších krokov
Uistite sa, že na urážku neodpovedáte verejne, pokiaľ ste si nenechali chvíľu na vychladnutie. Zhlboka sa nadýchni. Pretože nemôžeme použiť tón hlasu a gest, aby sme sa vyjadrili, je lepšie si pred reakciou dobre premyslieť, ako svoje slová spojíte.
Krok 2. Zhromaždite všetky fakty
Posúďte závažnosť urážky, kto na vás zaútočil, a kontext urážky, aby ste na urážku mohli reagovať (alebo ju ignorovať) a zachrániť tak svoju povesť a česť čo najlepšie. Zvážte nasledujúce informácie:
- Správa sa táto osoba určitým spôsobom, ktorý vás má zastrašiť?
- Ovplyvní táto urážka ostatných ľudí vo vašej sieti-vyvoláva skutočný problém?
- Je touto osobou niekto, koho už poznáte, že sa nemôžete osobne stretnúť?
- Čo si myslíte o tom, že ste naďalej súčasťou webu alebo komunity?
-
Dostali ste príliš tvrdé a pomstychtivé nadávky v reakcii na vaše aktivity na webe?
Zvážte aj svoju vlastnú úlohu: Zúčastnili ste sa niekedy úmyselne alebo neúmyselne vznikajúceho konfliktu s touto osobou?
Krok 3. Rozhodnite sa reagovať na urážku alebo ju ignorujte
Niekedy je najlepšou reakciou jednoduché ignorovanie urážky. Obvykle sa to stane, keď je urážka veľmi triviálna a je to zjavne nedorozumenie. Odpoveď je vhodná iba vtedy, ak je dôležité kontrolovať poškodenie vášho obrazu a nie iba pokúšať sa o obranný úder. Majte na pamäti, že reagovanie môže útočníka vyprovokovať ešte viac a séria konfliktov môže byť pre váš online obraz škodlivejšia ako počiatočná urážka.
- Ak je napríklad urážka reakciou na váš kritický názor na ťažbu ropy v Arktíde a zobrazí sa správa „****** vy, vy *******“, mali by ste to ignorovať.
- Ak odpoviete, urobte to stručne. Boj s urážkami zameranými na hľadanie pozornosti s pokojnými a ohľaduplnými odpoveďami bude pôsobiť, ako keby ste sa mali starať o to, čo bolo povedané, a štedrosť vidieť, aké urážky sú triviálne. Môžete skúsiť niečo ako: „Som sklamaný, že moje pokusy zvýšiť latku v sociálnych otázkach nefungujú.“
- Po krátkej verejnej odpovedi sa môžete rozhodnúť pokračovať v konverzácii medzi vami a útočníkom. Môžete začať tým, že „Nemôžem to brať vážne, keď som verbálne zneužívaný pred svojimi priateľmi. Prečo nenájdeme iný súkromný spôsob komunikácie?“Potom môžete odtiaľ pokračovať v konverzácii podľa toho, či sa mienite vrátiť k obsahu urážky alebo nie.
Krok 4. Nahláste porušenia a obťažovanie
Na Facebooku a na iných obľúbených stránkach sociálnych médií sú vždy k dispozícii možnosti, ako zablokovať zneužívajúcich používateľov a odstrániť alebo sprivatizovať obsah, ktorý nechcete, aby sa mu zobrazoval. Twitter tiež poskytuje formulár, ktorý môžete použiť na nahlásenie zneužívajúcich na webe a poskytnutie informácií o ich správaní.
Krok 5. Múdro vyberajte webové pobočky
Vedzte, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa ochránili pred budúcim ponížením. Ľudia častejšie používajú urážky a zraňujúci jazyk, keď to robia aj iní ľudia v okolí. Preto, ak poznáte komunitu alebo vlákno s veľkým nadávaním, nepridávajte sa do nej.
Jeden dobrý spôsob, ako sa s týmto problémom vysporiadať, je pokúsiť sa príliš sa nepripútať k žiadnej online stránke. Fóra, blogy a webové stránky sú zvyčajne vynikajúcimi miestami na stretávanie sa, ale poníženie, ku ktorému dochádza, môže byť ešte intenzívnejšie, ak máte pocit, že ste oddaní stránke, ktorá sa stáva hrozivou. Zapojením sa do rôznych online komunít sa stanete menej pripútaní k určitej komunite a budete si môcť lepšie nájsť nové stránky, ktoré môžete voľne sledovať
Metóda 3 z 3: Riešenie šikanovania v kyberpriestore (Kyberšikan)
Krok 1. Posúďte útočníka
Nie ste si istí, či bola vaša skúsenosť dostatočne závažná na to, aby sa dala považovať za kyberšikanu? Ak vám ubližuje niekto, kto na vás neustále útočí, volá vašim priateľom, aby o vás hovorili alebo o vás píše zlé veci na webové stránky alebo stránky sociálnych médií, môžete sa stať obeťou kyberšikany.
- Prípady, ktoré sú jednoznačne kyberšikanou, dostanú denne päť alebo viac správ od rovnakého používateľa, ktoré môžu zahŕňať vulgárne výrazy alebo výsmech na základe vašej rasy alebo pohlavia.
- Týrancom môže byť niekto, koho poznáte z prvej ruky. V tomto prípade môže mať obťažovanie formu urážok týkajúcich sa vášho vzhľadu, sociálneho postavenia, rodiny alebo postavenia.
Krok 2. Pochopte svoje pocity
Dôsledky zastrašovania, ponižovania alebo obťažovania online môžu byť rovnako šokujúce a znepokojujúce ako vykrádanie, okrádanie alebo neustále vyhrážanie vášho domova. To, že ten človek nie je pred tebou a nespôsobil žiadnu fyzickú ujmu, neznamená, že tvoje utrpenie nie je skutočné. Rozpoznanie emocionálnej zložky kyberšikany vám pomôže ešte viac sa hlásiť a hľadať pomoc.
Kybernetickí tyrani bývajú menej emocionálne stabilní a agresívnejší ako ich rovesníci bez šikanovania. Väčšina online šikanujúcich si ani neuvedomuje, že majú vplyv na život ich obetí. Ak vás láka brať šikanovanie vážne, pamätajte na to, že šikanovanie je ich neprispôsobivým spôsobom, ako prosiť o pozornosť a moc. To je dobrý dôvod, prečo nebrať túto poruchu vážne
Krok 3. Ignorujte tyrana
Rozhodnúť sa ignorovať tyrana je ťažké, ale je to efektívna stratégia, rovnako ako odísť od násilníka, ak sa s ním stretnete osobne. Keď dostanete hrubú alebo nepríjemnú správu, pokúste sa odvrátiť pozornosť od toho, čo sa deje, a urobte niečo, čo nezahŕňa váš telefón alebo počítač.
- Pamätajte si, že nie je hanba nereagovať na tých šikanujúcich-vás č musíte ich uznať alebo sa pokúsiť brániť. Ak na ne zareagujete, môže sa v danej chvíli cítiť silný a sebavedomý, ale môže to tiež vyprovokovať násilníka, aby pokračoval v liečbe-tentoraz násilnejšej.
- Najúčinnejším spôsobom, ako ignorovať šikanovanie, je zablokovať používateľa prostredníctvom webovej stránky. Môžete to urobiť na väčšine webových stránok sociálnych médií.
Krok 4. Nahláste násilníkov, ktorí to urobili opakovane
V rôznych online komunitách sú títo páchatelia často blokovaní ostražitejšími správcami fóra alebo pozorovateľmi. Ak sa však s týmito tyranmi stretnete alebo sa stanete ich obeťou priamo, správa aby to mohlo pomôcť vám a ďalším používateľom. Správcovia nemusia byť schopní zasiahnuť, ak nevedia o danom probléme.
- Ak šikanovanie presahuje konkrétny web (napr. Vás kontaktovali prostredníctvom e -mailu), predložte prípad úradom. Informujte poskytovateľa internetových služieb alebo poskytovateľa internetových služieb (ISP) o online tyranovi, pretože bude môcť zablokovať prístup používateľa.
- Ak sa problém vyskytuje hlavne v chatovacích miestnostiach, povedzte to komukoľvek, kto server prevádzkuje. Všetky služby okamžitých správ majú zásadu obťažovania, ktorá obsahuje informácie o tom, čo robiť v prípade problému medzi vami a iným používateľom.
- Ak dostanete hrozbu, zavolajte políciu. Uistite sa, že zdokumentujete čo najviac kontaktov na násilníka, ktoré môžete použiť ako dôkaz.
Krok 5. Naučte sa svoje zákonné práva
Kyberšikana sa zvyčajne týka používania elektronických komunikácií na obťažovanie a ohrozovanie mládeže v školskom veku. Väčšina krajín v USA prijala zákony na riešenie tohto problému. Tento zoznam zobrazuje zákony každého štátu v USA týkajúce sa kyberšikany. Kybernetické prenasledovanie a kybernetické obťažovanie, ktoré sa týkajú incidentov medzi dospelými, sú tiež zakázané v mnohých štátoch. V prípade Indonézie sa môžete odvolať na zákon o elektronických informáciách a transakciách číslo 11 z roku 2008. Je dôležité vedieť, ako vám zákony vo vašej krajine umožňujú umiestnenie. seba ako obeť kyberšikany.
- V USA sa odporúča hlásiť incidenty kyberšikany bez ohľadu na to, či váš štát začlenil elektronickú komunikáciu do svojich zákonov upravujúcich prenasledovanie a obťažovanie.
- V USA, hoci kyberšikanu často pácha niekto, koho obeť pozná na vlastnej koži, zákony sú iné, ak daná osoba žije v inom štáte, ako je štát obete. Pretože počítačová kriminalita vyvoláva náročné otázky jurisdikcie, riešenie problémov je často prispôsobené prípad od prípadu.
- To, či môžete alebo nemôžete žalovať kyberšikanu za ohováranie, sa tiež líši, pretože určiť, čo je ohováranie, nie je vždy jednoduché. Táto webová stránka vám môže pomôcť určiť, či je vo vašom prípade možné podať žalobu (ak vediete súdny spor v USA).
Krok 6. Oddýchnite si od kyberpriestoru
Trávenie času rušením sa udalosťami a aktivitami v reálnom svete môže poskytnúť potrebnú útechu od problému. Ukázalo sa, že čoraz väčšia sociálna podpora tvárou v tvár bude oveľa pravdepodobnejšie podporovať obete kyberšikany s depresívnymi príznakmi ako metóda „odvetných útokov“pri riešení šikanovania.
Aby ste získali nový uhol pohľadu, snažte sa nepozastavovať sa nad zraňujúcimi správami alebo príspevkami. Správy ihneď vymažte alebo odstráňte, aby ste nemali pokušenie ich zobraziť. Ak sú správy skutočnou hrozbou, nezabudnite ich neodstrániť, pretože vo vašom prípade môžu byť použité ako dôkaz proti tyranovi
Krok 7. Zvážte terapiu
Kyberšikana zvyčajne zahŕňa ponižovanie, ohováranie a porušovanie osobných hraníc. Z týchto dôvodov môže byť absolvovanie poradenstva vynikajúcim spôsobom, ako sa dlhodobo vyrovnať s emocionálnou bolesťou a úzkosťou spôsobenou poruchou. Návšteva terapeuta je príležitosťou osvojiť si kognitívne a behaviorálne techniky, ktoré prídu na koreň škôd spôsobených šikanovaním.
