Fotografická pamäť alebo eidetická pamäť je schopnosť zapamätať si obrázky, mená, slová a čísla s veľkou presnosťou. Eidetická pamäť je vrodená, neexistuje spôsob, ako ju získať. Avšak nebojte sa. Aj keď sa nemôžete naučiť trénovať skutočnú fotografickú pamäť, existujú určité veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si zlepšili schopnosť zapamätať si informácie. Pomôcť môžu hry, aktivity, stratégie a zmeny životného štýlu.
Krok
Časť 1 zo 4: Trénujte svoju pamäť, aby bola presnejšia
Krok 1. Vykonajte test eidetickej pamäte
Ak chcete otestovať, či máte eidetickú (fotografickú) pamäť, urobte si základný test. Pozrite sa na dva podobné obrázky a pokúste sa spojiť dva obrázky dohromady. Tento test si môžete urobiť online prostredníctvom University of Iowa. Ak chcete, poraďte sa so svojím lekárom o vykonaní certifikovaného testu.
Ak sa ukáže, že nemáte eidetickú pamäť, je to v poriadku. Tento test je stále výborný na precvičenie mozgu a posilnenie pamäte
Krok 2. Použite priradenia obrázkov
Jeden zo spôsobov, ako si pomôcť zapamätať si niečo, napríklad názov knihy alebo kam dať kľúč, je vizualizácia objektu. Ak je napríklad objektom kniha s názvom „Skleník“, vizualizujte si, ako skleník vyzerá. Keď si v mysli vtlačíte obrázok, môžete si zapamätať názov knihy neskôr.
Podobne, ak položíte kľúče od auta na kuchynský stôl, skúste si predstaviť, ako by kľúče v kuchyni robili hlúposti, napríklad varili alebo jedli ovocie na ovocnom tanieri. Pri ďalšom hľadaní kľúča pravdepodobne nezabudnete na smiešny obrázok, ktorý ste si vytvorili v hlave
Krok 3. Zopakujte meno
Mnohým sa len ťažko zapamätáva meno nového človeka aj 30 sekúnd po predstavení. Dôvodom je, že sa zvyčajne viac zameriavame na seba (vzhľad, sme zdvorilí atď.) To je obzvlášť ťažké, ak sa vám predstaví niekoľko ľudí naraz.
- Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je zopakovať meno osoby po zoznámení sa. Napríklad: „Rád ťa spoznávam, Sam.“Ak meno nepočujete jasne alebo ho nemôžete vysloviť, opýtajte sa priamo, aby ste sa nemuseli pýtať znova neskôr.
- Ďalším spôsobom, ako si zapamätať mená, je spojiť nové meno s vašim známym, ktorý má tiež toto meno. Ak nepoznáte niekoho s rovnakým menom, myslite na knižnú alebo filmovú postavu. Asociácie, ako sú tieto, vám môžu pomôcť zapamätať si mená.
Krok 4. Na zapamätanie použite metódu „chunking“
Chunking je psychologický termín pre techniku uchovávania pamäte, ktorá zoskupuje čísla, slová alebo objekty do jedného zoznamu, aby sa dalo ľahko vyvolať.
- Ak si chcete zapamätať obsah nákupného zoznamu, skúste ho rozdeliť do kategórií, ako sú ovocie, zelenina, mrazené potraviny, korenie, mäso atď.
- Alebo rozdeľte nákupný zoznam na jedlá. Napríklad šalát, paradajky, uhorky, kozí syr a ocot zoskupte do jedného kusa, ktorý sa nazýva „šalátová prísada“.
- Rovnakú techniku je možné použiť aj na rozdelenie čísla na menšie časti. To je obzvlášť užitočné, keď si musíte pamätať čísla kreditných kariet, čísla poistenia alebo telefónne čísla. Napríklad, namiesto toho, aby ste si zapamätali sekvenciu 77896526, rozdeľte ju na 77-896-526. Lepšie si to zapamätáte, ak to budete takto zdieľať.
Krok 5. Minimalizujte rozptýlenie
Zabúdanie nie je pre mnoho ľudí záležitosťou pamäte, ale natoľko roztržitosti, že sa nedokážu efektívne naučiť nové informácie. Ak je to možné, snažte sa nerobiť niekoľko vecí naraz. Sústreďte všetku svoju pozornosť na dokončovanie činností jednu po druhej. Aj keď môže byť lákavé splniť niekoľko úloh súčasne, aby ste ušetrili čas, informácie si lepšie zapamätáte, ak sa budete striedať. Z dlhodobého hľadiska táto metóda skutočne ušetrí čas.
Časť 2 zo 4: Zapamätanie si prečítaného
Krok 1. Prečítajte si s konkrétnym účelom
Ak si chcete zapamätať informácie, musíte vedieť, prečo ich čítate. Ak si napríklad myslíte „Musím si prečítať tento návod, aby som vedel, ako používať tlakový hrniec“, pomôže vám to zapamätať si informácie.
Tento cieľ môže byť čokoľvek. Vaše dôvody môžu byť jednoduché, napríklad „musím si zapamätať príčinu vojny Diponegoro, aby som zvládol test z histórie!“Ciele pomôžu vášmu mozgu zapamätať si, prečo čítate, a pomôžu vám zapamätať si informácie
Krok 2. Na kategorizáciu čítaní použite asociácie
Pokúste sa dať do súvislosti to, čo čítate, s inými časťami knihy, kapitoly alebo článku. Môže byť užitočné zamyslieť sa nad celkovým usporiadaním čítania a mentálne triediť informácie do obrysov.
Napríklad v kapitole o vojne Diponegoro, keď čítate o Daendelsovi, môžete ju priradiť k sekcii kapitoly, ktorá analyzuje pozadie vojny
Krok 3. Nacvičte si vizualizáciu a vytvorte si živé spomienky
Vytvorenie mentálneho obrazu o čítaní je veľmi užitočné pri zapamätaní si informácií. Ak čítate, ako sa robí koláč, nakreslite každú časť. Predstavte si ingrediencie, šupku, plnku a koláč, keď je hotový.
Krok 4. Sústreďte sa na to, čo čítate
Vyhnite sa pozornosti iným veciam. Multitasking zvýši šance, že si informácie nepamätáte. Intenzitu svojej pozornosti radšej zamerajte na čítanie a čokoľvek iné ignorujte.
Pri čítaní niečoho, čo si chcete zapamätať, nepozerajte televíziu ani chatujte
Časť 3 zo 4: Zmena životného štýlu
Krok 1. Uprednostnite relaxáciu
Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres a úzkosť. Venujte čas aktivitám, ktoré vás bavia, obzvlášť aktivitám vonku. Vyberte si aktivity, ktoré podporujú všímavosť, napríklad jogu alebo tai chi.
Ďalším spôsobom, ako zmierniť úzkosť a depresiu, je častejšie sa stretávať. Oslovte priateľov, rodinu a blízkych a nezaoberajte sa príliš svojimi myšlienkami
Krok 2. Hrajte hry a robte hádanky na precvičenie mozgu
Mozog je ako svaly tela. Čím častejšie budete trénovať, tým lepší bude váš výkon. Bohužiaľ, mnoho ľudí je tak zaneprázdnených svojim každodenným režimom, že sa môžu venovať aktivitám s mozgom pracujúcim na autopilote. Skúste teda týždenne vykonávať nejaké činnosti stimulujúce mozog.
Lúštite krížovky ako mentálne cvičenie
Krok 3. Každý deň si niečo prečítajte
Učenie sa nových informácií je skvelý spôsob, ako si posilniť pamäť. Aj keď vás čítanie nebaví, snažte sa čítať každý deň aj trochu. Vyberte si knihu, ktorá vás zaujíma, a dajte si záväzok, že si prečítate kapitolu alebo dokonca iba 5 strán denne. Na akomkoľvek žánri nezáleží, môžete si prečítať beletriu alebo literatúru faktu.
Prečítajte si noviny, aby ste mali prehľad o najnovších udalostiach. Tiež precvičí mozog
Krok 4. Naučte sa niečo nové na osvieženie mozgu
Okrem čítania si môžete trénovať pamäť aj učením sa nových zručností. Môžete študovať konkrétnu tému alebo vyskúšať nový koníček alebo šport. Vyberte si zručnosť, ktorá vás zaujíma.
- Naučte sa nový jazyk alebo hudobný nástroj.
- Prihláste sa na kurz.
Krok 5. Cvičte častejšie
Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do všetkých častí tela vrátane mozgu. Cvičenie môže zvýšiť prenos kyslíka a základných živín do mozgu, aby fungoval lepšie. Zamerajte sa aspoň na 30 minút aeróbneho cvičenia päť dní v týždni.
- Je veľmi dôležité cvičiť rovnomerne počas celého týždňa, aby sa prietok krvi do mozgu pravidelne zvyšoval. Aj keď nemáte čas úmyselne cvičiť, urobte si aspoň čas na rýchlu 10-minútovú prechádzku.
- Vykonajte malé zmeny životného štýlu, aby ste zvýšili mobilitu, napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu.
Časť 4 zo 4: Výber potravín, ktoré pomáhajú pamäti
Krok 1. Jedzte veľa Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny sú skvelé pre celkové zdravie mozgu a bolo preukázané, že posilňujú pamäť. Pokúste sa jesť ryby niekoľkokrát týždenne. Dobrou voľbou je losos, tuniak modroplutvý a sardinky. Skúste grilovať alebo grilovať ryby, aby ste maximalizovali ich nutričné hodnoty.
Ak nemáte radi ryby, poraďte sa so svojím lekárom o ich nahradení doplnkami z rybieho tuku
Krok 2. Jedzte niekoľko porcií zeleniny
Odporúča sa jesť 3-5 porcií zeleniny každý deň. Užitočná je kapustokvetá zelenina ako brokolica a listová zelenina ako kel. Skúste jesť kapustový šalát alebo dusenú brokolicu a lososa.
Krok 3. Zvýšte spotrebu vlašských orechov
Tieto fazule môžu zlepšiť porozumenie. Ako občerstvenie môžete jesť hrsť vlašských orechov. Vlašské orechy môžete pridať aj do jogurtu alebo šalátu.
Vlašské orechy sú tiež dobré pre srdce a sú skvelým zdrojom bielkovín
Krok 4. Jedzte pravidelne bobule a čerešne
Tieto plody môžu posilniť pamäť. Pridajte čučoriedky do raňajkových ovsených vločiek alebo si dajte čerstvé čerešne ako popoludňajšie občerstvenie.
Mrazené bobule tiež obsahujú živiny, pripravte si ich prosím do zásoby
Krok 5. Obmedzte alkoholické nápoje
Pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže zablokovať kľúčové receptory v mozgu potrebné na udržanie pamäte a môže uvoľniť steroidy, ktoré interferujú s učením a pamäťou. Existujú však dôkazy, že striedme pitie môže skutočne chrániť dlhodobú pamäť. Môže byť bezpečné konzumovať 1-2 poháre vína denne.
Opýtajte sa lekára na správnu dávku pre vás
Tipy
- Skúste rôzne stratégie, aby ste našli spôsob, ktorý funguje. Nebojte sa byť kreatívny.
- Ak máte ťažkú úzkosť alebo depresiu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako diagnostikujete alebo vyskúšate samoliečbu.
