Bojíte sa ihiel? Nebojte sa, nie ste sami. Žiaľ, s týmto strachom sa musíte vyrovnať kvôli svojmu zdraviu. Začnite tým, že bojujete so svojim strachom a naučíte sa niektoré zvládacie techniky. Potom, keď ste na lekárskej klinike, urobte niekoľko opatrení na zníženie vášho strachu.
Krok
Metóda 1 zo 4: Boj so strachom
Krok 1. Pracujte na zmene myslenia
Zmena spôsobu myslenia o niečom je často najlepší spôsob, ako začať prekonávať svoj strach. Napríklad myšlienka „ihly budú bolieť“alebo „ja sa ihiel veľmi bojím“tieto pocity pre vás iba posilní.
Namiesto toho povedzte niečo ako „striekačka môže trochu bolieť, ale je to dobré pre moje zdravie“
Krok 2. Napíšte situáciu, z ktorej ste mali strach
Niektorým ľuďom stačí už len pohľad na obrázok injekčnej striekačky, aby sa zachveli. Skúste si zapísať situácie súvisiace s ihlami, ktoré vás desia, napríklad keď vidíte obrázok injekčnej striekačky, vidíte niekoho, ako vám niekto vpichuje injekciu v televízii, ako vám niekto injekčne podáva injekciu alebo kedy vám bola podaná injekcia.
- Medzi ďalšie situácie, ktoré by ste mohli zvážiť, patrí manipulácia s ihlami, počúvanie niekoho, kto hovorí o injekciách, alebo jednoducho držíte injekčnú striekačku.
- Zoraďte tieto situácie od najľahších po najstrašidelnejšie pre vás.
Krok 3. Začnite pomaly
Začnite s najľahšou situáciou pre vás. Ak je napríklad obrázok injekčnej striekačky pre váš strach najmenej účinný, skúste sa pozrieť na niekoľko príkladov na internete. Nechajte svoju úzkosť narastať. Neprestávajte sa však pozerať na obrázok, kým nepominie vaša úzkosť (pretože nakoniec aj bude).
Keď skončíte, dajte si pauzu
Krok 4. Zvýšte intenzitu
Keď ste sa dostali cez jednu situáciu, prejdite na druhú. Napríklad, váš ďalší stupeň strachu je sledovať niekoho, ako dostane injekciu v televízii. Za týmto účelom skúste sledovať videá na internete alebo relácie súvisiace so svetom medicíny. Použite rovnakú techniku, ktorou je nechať svoju úzkosť narastať a ustupovať sama.
Krok 5. Pokračujte v práci na všetkých úrovniach svojho strachu
Pokúste sa vyrovnať so všetkými situáciami, ktoré vás desia, kým sa nebudete cítiť pripravení na skutočné podanie injekcie. Skúste si najskôr predstaviť, ako sa so situáciou vyrovnávate, nechajte svoju úzkosť vystupňovať a potom ustúpi. Potom, keď budete pripravení, skúste navštíviť lekársku kliniku.
Metóda 2 zo 4: Naučte sa relaxačné a zvládacie techniky
Krok 1. Dýchajte
Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou, je naučiť sa dýchacie techniky. Túto dýchaciu techniku môžete použiť pri injekcii. Skúste zatvoriť oči a dýchať nosom. Pomaly sa nadýchnite a počkajte 4. Potom pomaly vydýchnite ústami. Opakujte 4 krát.
Túto techniku používajte niekoľkokrát denne, kým si na to nezvyknete. Okrem toho pri práci s ihlami môžete túto techniku použiť na upokojenie
Krok 2. Ležte, kým máte injekciu
Ležať so zdvihnutými nohami vám zabráni cítiť sa pri injekcii nestabilne. Povedzte zdravotnej sestre alebo lekárovi, že z ihiel môžete omdlieť a že vám injekcia vyhovuje, ak vám to nevadí.
Zdvíhanie nôh môže tiež stabilizovať váš krvný tlak
Krok 3. Nacvičte si vizualizáciu
Meditácia vás môže upokojiť a používanie vizualizácie pri meditácii vás môže rozptýliť. Ak chcete používať vizualizáciu, musíte si najskôr určiť miesto, kde sa budete cítiť šťastní. Malo by to byť miesto bez stresu, napríklad park, pláž alebo obľúbená miestnosť doma.
- Zatvorte oči a predstavte si, že ste tam. Používajte všetky zmysly vo svojom tele. Čo vidíš? Čo bozkávaš Čo si počul? Čo cítiš? Predstavte si miesto v živých detailoch.
- Ak si napríklad predstavíte pláž, zamyslite sa nad výhľadom na modrý oceán, na vôňu morského vzduchu, teplo piesku na nohách a teplo slnka na pleciach. Cítite soľ vo vzduchu a počúvajte zvuk vĺn narážajúcich o breh.
- Čím lepšie si miesto predstavíte, tým viac budete roztržití.
Krok 4. Použite použitú napínaciu techniku
Niektorí ľudia majú strach z ihiel, pretože ich môžu omdlievať. Ak je to váš problém, skúste použiť techniku ťahu, ktorá vám pomôže zvýšiť krvný tlak a zníži pravdepodobnosť mdloby.
- Pohodlne sa usaďte. Na začiatok stiahnite všetky svaly rúk, nôh a hornej časti tela. Vydržte asi 15 sekúnd. Mali by ste začať cítiť, ako sa vám tvár zahrieva. Potom svaly uvoľnite.
- Odpočívajte asi 30 sekúnd a potom zopakujte.
- Cvičte túto techniku niekoľkokrát denne, aby ste sa cítili príjemne, keď vám stúpne krvný tlak.
Krok 5. Zvážte terapiu
Ak máte problémy s hľadaním spôsobov, ako sa s tým vyrovnať sami, možno budete potrebovať pomoc terapeuta. Terapeut vás naučí zvládať techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašim strachom, pretože učia ostatných ľudí s rovnakým problémom.
Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na riešenie strachu
Metóda 3 zo 4: Komunikácia strachu s lekármi
Krok 1. Porozprávajte sa o svojom strachu s laboratórnym pracovníkom, zdravotnou sestrou alebo lekárom
Neskrývajte strach. Radšej sa o svojich strachoch porozprávajte s osobou, ktorá vám odobrala krv alebo vám podala injekciu. Pomôže to, pretože sa vás môžu pokúsiť rozptýliť a cítiť sa pohodlne.
Dajte im vedieť, ak chcete urobiť niečo špeciálne, napríklad varovanie, aby ste pri zavedení ihly mohli odvrátiť zrak. Pomôcť môže aj to, ak ich pred zavedením ihly napočítate do troch
Krok 2. Požiadajte o ďalšie možnosti
Ak namiesto odberu krvi potrebujete iba injekciu, niekedy existujú aj iné možnosti. Existuje napríklad napríklad očkovacia látka proti chrípke, ktorá sa môže podať cez nosnú dutinu bez toho, aby sa musela vpichovať.
Krok 3. Požiadajte o menšiu striekačku
Pokiaľ nepotrebujete odobrať veľké množstvo krvi, môžete zvyčajne požiadať zdravotníka, aby použil menšiu ihlu, napríklad ihlu na motýľa. Ak je to možné, požiadajte zdravotnícky personál o menšiu ihlu. Nezabudnite tiež vysvetliť, prečo.
Krok 4. Povedzte im, že si môžete dať len jednu injekciu
Ak sa bojíte injekcií, pravdepodobne nechcete mať viac injekcií. Požiadajte zamestnancov, aby na jeden výstrel odobrali toľko vzoriek krvi, koľko je potrebné.
Ak lekárska prehliadka vyžaduje, aby ste si podali viac injekcií, opýtajte sa, či môžete pokračovať ďalší deň, aby ste si mohli oddýchnuť
Krok 5. Požiadajte o najlepší personál
Ak pochybujete o schopnosti niekoho podať si injekciu, požiadajte o to iného lekára, najmä vo veľkej nemocnici. Ak sa bojíte, väčšina ľudí pochopí, prečo potrebujete špecialistu, ktorý dokáže rýchlo podať injekciu.
Metóda 4 zo 4: Prekonanie strachu na lekárskej klinike
Krok 1. Pripomeňte si, že bolesť čoskoro prejde
Aj keď sa ihiel bojíte, pomôže vám pamätať si, že bolesť je len dočasná. Skúste premýšľať: „Bolesť počas injekcie je len dočasná a zmizne v priebehu niekoľkých sekúnd. Môžem sa s tým vyrovnať."
Krok 2. Skúste použiť anestetický krém
Anestetické krémy môžu zmierniť pocit bolesti v mieste vpichu. Len sa uistite, že to váš lekár dovolí používať. Pred injekciou sa tiež opýtajte, kde si máte krém naniesť.
Krok 3. Odvráťte pozornosť
Rozptýlenie vám môže pomôcť prekonať strach z injekcií. Skúste počúvať hudbu alebo hrať hru na telefóne. Vezmite si knihu na čítanie, aby ste nemuseli stále myslieť na to, čo sa stane.
Krok 4. Použite techniky zvládania
Povedzte zdravotníckemu personálu, čo budete robiť. Potom urobte svoje zvládacie techniky. Počas injekcie môžete použiť dýchacie techniky alebo vizualizáciu. Mali by ste však počkať, kým dôstojník dokončí injekciu, aby si vyskúšal techniku aplikovaného napätia.
