Strach z eskalátorov, známy tiež ako eskaláfóbia, postihuje mnoho ľudí na celom svete. Ak máte eskaláfóbiu, môžete sa cítiť uväznení na konci eskalátora a máte pocit, že sa chystáte spadnúť z eskalátora. Váš srdcový tep môže byť závodný, vaše telo môže byť horúce, váš dych bude plytký a vy sa pri prechode po eskalátore môžete zrazu chvieť. Aby ste prekonali strach, môžete sa vyhnúť eskalátorom v nákupných centrách, kancelárskych budovách a na iných verejných priestranstvách. Majte na pamäti, že úprava vášho návyku na eskalátoroch je užitočná, ak sa eskalátorov jednoducho bojíte. Ak máte eskalafóbiu, mali by ste vyhľadať pomoc profesionálneho terapeuta.
Krok
Metóda 1 z 3: Úprava návykov
Krok 1. Pri lezení na eskalátore sa pozerajte hore, namiesto dole
Vyhnite sa pohľadu hore na schody a pri výstupe na eskalátor majte oči hore. To vám pomôže vyhnúť sa pohybu pri výstupe na eskalátor, aby ste sa mohli dostať do cieľa.
Zníži tiež všetky závraty, ktoré môžete cítiť pri výstupe na eskalátor
Krok 2. Držte zábradlie alebo niekoho iného za ruku
Použite zábradlie, aby ste sa udržali v rovnováhe na eskalátore a vyhli sa závratom.
- Môžete tiež cestovať s niekým, kto vás môže držať za ruku pri jazde na eskalátore. Môže vám to pomôcť regulovať rovnováhu a vnímanie pri lezení na eskalátore.
- Niektorí ľudia, ktorí majú strach z pohyblivých schodov, zistili, že keď sa na nich na eskalátore obúvajú v praktickej a parnej obuvi, môže sa v nich cítiť bezpečne.
Krok 3. Keď je ticho, vezmite si eskalátor
Niektorí ľudia s eskaláfóbiou sa neradi cítia uväznení alebo uväznení, obklopení inými ľuďmi na eskalátore počas zaneprázdnených alebo špičkových hodín. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili vziať preplnený eskalátor, počkajte, kým dav neutícha. Vďaka tomu sa pri jazde na eskalátore môžete cítiť menej stiesnene a v pasci.
Metóda 2 z 3: Použitie terapie
Krok 1. Skúste hypnózu
Hypnoterapeuti sa domnievajú, že vaše podvedomie niekedy neprimerane reaguje na určité situácie, napríklad pri výstupe na eskalátor. Hypnoterapeut sa pokúsi zmeniť vaše podvedomé reakcie, aby vám našiel nové spôsoby, ako reagovať na určité situácie, aby ste prestali pociťovať strach alebo sa zbavili svojej fóbie.
- Hypnózu na eskalafobiu je možné vykonať v rámci jedného sedenia odhalením vášho strachu pomocou záplavových techník. Terapeut vás prevedie imaginárnym zážitkom z jazdy na eskalátore, kým ste veľmi uvoľnení. Obvykle sa koná následná relácia, aby ste zistili, či sa váš strach môže vrátiť.
- Požiadajte svojho lekára o radu certifikovaného hypnoterapeuta a overte si to online predtým, ako sa dohodnete. Môžete sa tiež opýtať priateľov a rodiny, či išli k dobrému hypnoterapeutovi, aby sa vysporiadal so svojim strachom alebo fóbiou.
Krok 2. Zvážte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT)
Tento typ psychoterapie sa zameriava na úpravu nevhodných alebo negatívnych myšlienok tak, aby ste svoj strach alebo fóbiu videli s nadhľadom a efektívne na ne reagovali. Navštívite niekoľko sedení u psychoterapeuta, aby ste sa vysporiadali s eskalafóbiou a našli riešenia problémov, ktoré môžu prekonať váš strach.
- Ak chcete vyskúšať CBT, požiadajte o radu psychoterapeuta od svojho lekára, zdravotného poistenia alebo rodinného priateľa z vlákniny, ktorý má dobrú liečbu CBT. Ak máte zdravotné poistenie, zistite, na aké psychoterapie sa poistenie vzťahuje. Predtým, ako sa dohodnete s terapeutom, overte si náklady na vlákna pri možnostiach platby za sedenie.
- Pred účasťou na terapeutickom sedení by ste si tiež mali overiť kvalifikáciu psychoterapeuta. Skontrolujte vzdelanie, certifikáty a licencie. Väčšina certifikovaných psychoterapeutov má magisterský alebo doktorský titul so školením v psychologickom poradenstve.
Krok 3. Vyhľadajte ošetrenia založené na expozícii
Tento typ terapie vás dostane do kontrolovanej situácie, v ktorej sa musíte postaviť zo svojej fóbie. Terapeut vám tiež zabráni vyhnúť sa strachu a môže používať interoceptívne narážky, ako sú vnútorné fyzické pocity. Väčšine ošetrení založených na expozícii pomáha terapeut, aby vám pomohol tolerovať strach a úzkosť, ktoré si spájate s určitými zážitkami alebo predmetmi.
Váš terapeut vás napríklad môže napríklad postupne vystaviť eskalátoru. Akonáhle sa napríklad pohodlne postavíte pred eskalátor, váš terapeut vás nechá položiť jednu nohu na eskalátor a pomaly vám uľahčí položenie oboch chodidiel na eskalátor. Postavenie sa vedľa eskalátora, potom na eskalátor, v spoločnosti terapeuta, vám pomôže naučiť sa, že váš strach z následkov výstupu na eskalátor, ktorý ste si predstavovali, sa nestane
Krok 4. Skúste opätovné spracovanie a znecitlivenie pohybu očí (EMDR)
Tento typ terapie bol pôvodne používaný na liečbu PTSD a bol prispôsobený na liečbu určitých fóbií. Počas EMDR vám budú predložené obrázky predmetov alebo situácií, ktorých sa krátko bojíte, a terapeut vás bude viesť k cvičeniu pohybov očí, počúvaniu tlieskajúcich, rytmických tónov. Cieľom je odbúrať vašu fóbiu rýchlym pohybom očí a spracovaním obrazu situácie alebo predmetu, ktorého sa bojíte.
Niektorí odborníci tvrdia, že EMDR je užitočnejšia na zvládanie obáv, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku traumatických zážitkov, alebo na obavy, ktoré sú iracionálnejšie alebo nepraktickejšie. Mnoho ľudí s fóbiami vyskúša hypnózu alebo terapiu založenú na expozícii, než vyskúšajú EMDR
Metóda 3 z 3: Navštívte lekára
Krok 1. Skontrolujte si uši a oči
Niekedy majú ľudia, ktorí majú problém udržať rovnováhu pri lezení na eskalátore alebo majú závraty pri výstupe z eskalátora, problémy s očami alebo uchom. Skontrolujte si oči a uistite sa, že nemáte žiadne zrakové poruchy, ktoré by vám mohli sťažovať rovnováhu alebo stabilizáciu, a skontrolujte si uši, aby ste sa uistili, že vám nespôsobujú závraty.
Krok 2. Požiadajte o oficiálnu diagnózu
Váš lekár môže diagnostikovať vašu fóbiu na základe vašich symptómov a vašej lekárskej, psychiatrickej a sociálnej anamnézy. Buďte pripravení odpovedať na otázky na klinickom pohovore týkajúce sa vášho strachu z eskalátorov a závažnosti vášho strachu.
- Klinická definícia fóbie je strach z predmetu alebo skúsenosti, ktorý je konzistentný šesť mesiacov alebo dlhšie. Keď ste vystavení predmetom alebo zažívate tieto zážitky, môžete zažiť záchvaty paniky spolu so stresom a úzkosťou. Uvedomíte si, že váš strach je nerozumný a nerozumný, a bude vám prekážať, že sa ho nemôžete zbaviť. Nakoniec, váš strach môže byť taký silný, že budete musieť prispôsobiť svoje každodenné činnosti, spoločenský život alebo pracovnú rutinu, aby ste sa vyhli fóbii.
- Potom, čo váš lekár poskytne oficiálnu diagnózu vašej eskalafóbie, môžete ju použiť, aby poistenie mohlo pokryť náklady na terapiu a liečbu vašej poruchy.
Krok 3. Nechajte si poradiť od terapeuta
Váš lekár vás môže odporučiť certifikovanému psychológovi, špecialistovi na kognitívne správanie alebo hypnoterapeutovi. Diskutujte o týchto možnostiach, ako aj o výhodách a nevýhodách každého z nich, než sa rozhodnete.
