Konzumácia viac vody je skvelým cieľom pre celkové zdravie, pretože telo potrebuje vodu na správnu funkciu. Voda je tiež nápoj, ktorý neobsahuje kalórie. Pitie veľkého množstva vody vám teda môže pomôcť schudnúť alebo si udržať zdravú hmotnosť. Vykonajte opatrenia, aby ste vždy pamätali na to, aby ste pili viac vody. Motiváciu piť viac vody môžete zvýšiť aj tým, že bude chutnejšia. Aby ste sa vyhli zídeniu z cesty, stanovte si cieľ, aby ste každý deň mohli piť viac vody.
Krok
Metóda 1 z 3: Pripomeňte si pitnú vodu
Krok 1. Noste so sebou vždy fľašu vody
Keď si prinesiete vodu, budete si ju vždy pamätať. Vložte plniteľnú fľašu s vodou do kabelky, batohu, tašky do telocvične, zásuvky na stole alebo do auta a pravidelne ju dopĺňajte. Nepite a nepite veľkými dúškami priamo z fľaše. Mali by ste to brať postupne po celý deň.
Fľaše na vodu sa predávajú v rôznych tvaroch, veľkostiach a materiáloch. Môžete si dokonca kúpiť fľašu vody so vstavaným vodným filtrom, vďaka ktorému bude voda chutnejšia
Krok 2. Po cvičení alebo keď je horúce počasie, vypite pohár vody
Pri potení by ste mali piť viac vody, napríklad počas cvičenia alebo po pobyte na horúcom mieste. Noste vždy fľašu vody a pite tak často, ako sa môžete, keď sa potíte alebo je vám horúco.
Krok 3. Na zníženie chuti do jedla vypite pred jedlom a počas jedla pohár vody
Pitie vody pred jedlom a počas jedla môže znížiť chuť do jedla, pretože smäd sa často mieša s hladom. Nahraďte svoj obľúbený nápoj, ktorý zvyčajne konzumujete pred jedlom a počas jedla, vodou, alebo aspoň pite vodu ako prídavnú látku. To vám môže ušetriť peniaze pri jedle a pomôže obmedziť príjem kalórií.
Pri príprave večere alebo počas čakania na jedlo v reštaurácii vypite pohár vody
Tip: Keď jete vonku, požiadajte o vodu s kúskom citrónu. Voda bude chutnejšia.
Krok 4. Alkoholické nápoje sprevádzajte vodou, keď ste na večierku, v bare alebo pri jedle
Alkoholické nápoje, ktoré konzumujete, môžu spôsobiť dehydratáciu, preto ich musíte sprevádzať pitím vody. Skúste vypiť jeden pohár vody zakaždým, keď požijete alkoholický nápoj, aby ste zostali hydratovaní.
Najlepším postupom je konzumovať striedmo alkoholické nápoje. Ak ste žena, snažte sa nekonzumovať viac ako 1 nápoj denne. U mužov nekonzumujte viac ako 2 nápoje za jeden deň. Jeden nápoj je 350 ml piva, 150 ml vína alebo 50 ml nápoja s vysokým obsahom alkoholu
Krok 5. Pripomeňte si to nastavením budíka v telefóne
Skúste si nastaviť budík alebo pripomenutie počítača, aby ste si pripomenuli, že máte piť vodu každú hodinu. Môžete tiež použiť niečo ako „spúšťač“, ktorý vyžaduje, aby ste pili vodu. Spúšťače, ktoré možno použiť ako dôvod na pitie vody, môžu byť vo forme bežných činností, ktoré sa vykonávajú neustále, napríklad:
- Telefonovanie alebo prijímanie hovorov
- Strečing v práci alebo v škole
- Počuť vaše meno, ako ho niekto volá
- Skontrolujte e -mail
Krok 6. Nakreslite čiaru na fľašu s pitím s príslušným časom
Ak máte veľkú fľašu s vodou a nevadí vám čmáranie, nakreslite na fľašu fixkou niekoľko riadkov ako pripomienku. Potom napíšte čas, ktorý zodpovedá riadkom. Napríklad 9:00 je 1/4 fľaše, 11:00 je polovica fľaše a 13:00 je 3/4 fľaše.
Ak musíte fľašu doplniť viac ako raz denne, napíšte do riadkov ďalší čas, napríklad 10:00 - 2:00 hod. Do stredu značky
Krok 7. Stiahnite si aplikáciu na pitnú vodu
Na sledovanie príjmu vody môžete použiť aplikácie, ako napríklad My Water Balance, Daily Water a Hydrate Daily. Na sledovanie príjmu vody je možné použiť aj niektoré aplikácie na sledovanie jedla, napríklad My Fitness Pal, YAZIO a Fat Secret. Zaznamenajte si príjem vody spotrebovanej vždy, keď pijete fľašu alebo jeden pohár vody.
Môžete si tiež kúpiť fľaškové nápoje, ktoré je možné prepojiť s telefónnou aplikáciou, ktorá vás upozorní, keď ste na deň dorazili do cieľa. Tieto fľaše sú drahé, ale môžu byť dobrou voľbou, ak si len ťažko pripomínate, že máte piť vodu. To je vhodné aj vtedy, ak ste fanúšikom pomôcok
Metóda 2 z 3: Zlepšenie chuti vody
Krok 1. Pridajte do pitnej vody ovocie, bylinky alebo zeleninu
Aromatizovaná voda je jednoduchý spôsob, ako ju urobiť chutnejšou. Skúste pridať nakrájané ovocie/zeleninu alebo čerstvé bylinky do fľaše alebo nádoby s vodou. Potom vodu uložte na 1 až 2 hodiny do chladničky, aby sa chuť vstrebala. Niektoré prísady, ktoré je možné pridať do vody na dodanie chuti, zahŕňajú:
- Plátky citrusového ovocia, ako sú sladké pomaranče, limetky, citróny alebo grapefruity (druh grapefruitu)
- Bobule, ako sú čučoriedky, jahody, maliny alebo černice
- Plátky uhorky
- Plátky zázvoru
- Čerstvé bylinky, ako je bazalka, mäta alebo rozmarín
Krok 2. Skúste piť perlivú sýtenú vodu ako alternatívu k obyčajnej vode
Je to skvelá voľba, ak máte naozaj radi šumivé nápoje, ako je pivo alebo sóda. Perlivá voda poskytuje rovnaké výhody ako obyčajná voda. Môžete si kúpiť ochutenú šumivú vodu alebo pridať vlastnú príchuť perlivej vode s citrónom, limetkou, bobuľami alebo nakrájanou uhorkou.
Nekupujte sýtenú vodu s prídavkom cukru alebo umelých sladidiel
Krok 3. Pridajte ľad, ak máte radi studené nápoje, alebo nechajte vodu izbovej teploty
Pitie studenej vody môže mať malý prínos pre váš metabolizmus, ale nie je také významné, ak vám nechutí. Pridajte do vody ľad, ak máte radi chuť studenej vody, alebo pite vodu izbovej teploty, ak uprednostňujete tento spôsob.
Ak máte radi studenú vodu, dajte asi 2/3 vody do fľaše a dajte na noc do mrazničky. Voda vo fľaši zamrzne a na druhý deň si môžete vychutnať ľadovú vodu
Krok 4. Varte jednu šálku kávy alebo čaju bez cukru raz alebo dvakrát denne
Káva a čaj sú tiež zahrnuté v dennom príjme tekutín. Je to teda skvelá voľba, ak máte radi teplé alebo teplé nápoje. Skúste si dať na raňajky šálku kávy alebo čaju, aby ste dosiahli svoj denný cieľ príjmu vody.
Nespĺňajte svoj denný cieľ iba kávy a čaju, najmä ak oba obsahujú kofeín. Kofeín má diuretický účinok (podporuje tvorbu moču)
Tip: Môžete tiež uspokojiť potreby tekutín ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vody! Skúste na raňajky zjesť pár plátkov melónu alebo melónu, na obed uhorkový šalát a na večeru misku duseného karfiolu na doplnenie tekutín.
Metóda 3 z 3: Stanovenie množstva vody na pitie
Krok 1. Sledujte množstvo vody, ktorú denne spotrebujete
Zaznamenajte si počet pohárov alebo fliaš vody, ktoré denne vypijete. Je to užitočné na stanovenie množstva vody, ktoré pijete, a na zistenie, či je potrebné zvýšiť príjem.
Tip: Požiadavka vypiť 8 pohárov (250 ml) vody denne je mýtus. Neexistuje „definitívne“množstvo vody, ktoré by mal každý piť. Potrebné množstvo vody závisí od vašej hmotnosti, pohlavia, prostredia, úrovne aktivity a mnohých ďalších faktorov.
Krok 2. Stanovte si cieľ v množstve vody, ktoré chcete denne vypiť
Tento cieľ je na vás, pretože každý deň nie je k dispozícii pevné množstvo vody na pitie. Vypočítajte, koľko tekutín denne vo forme vody v tomto bode vypijete, a potom si ako cieľ stanovte množstvo vody, ktoré chcete vypiť.
Ak napríklad v súčasnosti vypijete 1 400 ml vody každý deň a chcete zvýšiť príjem na 2 100 ml, stanovte si toto číslo ako cieľ
Krok 3. Pomaly zvyšujte príjem vody, aby ste predišli nepríjemným vedľajším účinkom
Príliš rýchle zvýšenie príjmu vody môže spôsobiť, že budete musieť močiť častejšie ako obvykle. To je určite nepohodlné a robí vám to nepríjemné. Keď tvrdo pracujete na dosiahnutí svojich cieľov, vypite len asi 250 ml vody navyše týždenne.
Napríklad, ak máte za cieľ vypiť 2 100 ml vody denne a v súčasnej dobe vypijete 1 400 ml denne, začnite v prvom týždni zvyšovať príjem na 1 700 ml denne, potom nasledujúci týždeň 1 900 ml denne a potom 2 100 ml. za deň. deň tretieho týždňa
Tipy
- Každé ráno pred čistením zubov vypite trochu vody, aby ste začali deň plný sviežosti.
- Zvýšte príjem tekutín, keď je horúce počasie, vo vysokých nadmorských výškach alebo pri veľkej fyzickej aktivite.
- Pred večerným spánkom dajte do chladničky niekoľko fliaš vody, aby ste ich nasledujúci deň vypili. Voda bude studená a pripravená na pitie, keď sa zobudíte.
- Nepite vodu ani ju nepite vo veľkom množstve, pretože vás môže nafúknuť. Mali by ste to piť postupne.
Pozor
- V noci zvýšený príjem vody alebo tekutín vás môže zobudiť uprostred noci na močenie. Môžete sa tomu vyhnúť obmedzením počtu nápojov konzumovaných po večeri.
- Aj keď je to zriedkavé, pitie príliš veľkého množstva vody môže spôsobiť hyponatrémiu (nerovnováhu elektrolytov), ktorá môže mať vážne negatívne účinky na zdravie vrátane smrti. Aby ste tomu zabránili, použite smäd ako vodítko. Pite vodu, ak ste smädní a uspokojíte svoje potreby tekutín z rôznych zdrojov jedla a nápojov. Dodržujte rady zdravotníckych pracovníkov týkajúce sa záležitostí súvisiacich so zdravotným stavom alebo namáhavou fyzickou aktivitou.
