Pitná voda je dôležitým kľúčom k udržaniu hydratácie a zdravia. Aj keď sa individuálne potreby líšia-napríklad v závislosti od pohlavia a životného štýlu-Inštitút medicíny (Americká národná akadémia medicíny) odporúča, aby ženy (vo veku 19-50 rokov) vypili 2,7 litra denne a muži (vo veku 19-50 rokov) 3,7 litra za deň. deň. Dosiahnutie tohto cieľa môže byť náročné, ale rozložením spotreby vody na celý deň a nájdením alternatívnych zdrojov hydratácie môžete zvýšiť denný príjem tekutín.
Krok
Časť 1 z 2: Rozloženie spotreby vody počas celého dňa
Krok 1. Vypite pohár vody hneď, ako sa ráno zobudíte
Pitie vody bezprostredne po prebudení pomôže zvýšiť váš metabolizmus a rehydratovať telo po noci bez príjmu tekutín. Položte pohár vody vedľa postele alebo si na budík napíšte poznámku, ktorá vám to pripomenie.
Krok 2. Pite vodu po každom jedle
Po jedle vypite pohár vody. Voda pomôže tráveniu tým, že rozloží jedlo, aby telo mohlo absorbovať živiny. Voda tiež zmäkčuje stolicu a pomáha predchádzať zápche. Nezabudnite počas dňa piť vodu s občerstvením.
Ak chcete schudnúť, pite vodu pred tým, ako začnete jesť, aby sa vám žalúdok rýchlo naplnil
Krok 3. Noste so sebou fľašu vody po celý deň
Ak pracujete v kancelárii, položte na stôl fľašu vody a pite ju celý deň. Ak máte problémy so zapamätaním si, zapnite na počítači pripomenutie. Ak pracujete na fyzicky náročnejšej práci, nájdite si miesto, kde by ste mohli mať fľašu s vodou pravidelne ľahko dosiahnuteľnú, alebo si ju vezmite so sebou.
- Ak chcete presnejšie sledovať príjem vody, kupujte fľaše s označením veľkosti.
- Vyskúšajte fľaše, ktoré majú špeciálne vlastnosti, ako napríklad izoláciu na udržanie vody v chlade, vstavané filtre alebo oddelené valce na vnútornej strane, ktoré do vody vlievajú ovocie.
Krok 4. Po cvičení vypite viac vody
Jeden až dva poháre (0,25-0,5 litra) ďalšej vody postačujú na konzumáciu po ľahkom cvičení. Prudké cvičenie s nadmerným potením však môže vyžadovať športový nápoj ako Gatorade alebo Powerade. Tento nápoj obsahuje sodík, elektrolyty a uhľohydráty, ktoré pomôžu nahradiť prvky stratené potom.
Krok 5. Vyhľadajte aplikáciu na sledovanie príjmu vody
V telefóne je k dispozícii niekoľko aplikácií, ktoré vám pomôžu zapamätať si, že pijete viac vody. Aplikácia WaterLogged vám môže pomôcť sledovať denný príjem vody. Iní, ako OasisPlaces a WeTap, vám pomôžu nájsť najbližšiu fontánu, kde si môžete bezplatne doplniť fľašu vody.
Krok 6. Nezabudnite na pravidlo „8 - 8“
Každý potrebuje iný objem vody, aby bol zdravý. Pravidlo „8 - 8“(8 uncí, 8 krát denne) si však môžete ľahko zapamätať a môže vám pomôcť ľahko sledovať denný príjem vody.
Mimo Ameriku je táto 8 unca mierou 0,25 litra vody, čo je 8 -krát denne
Časť 2 z 2: Hľadanie alternatívnych zdrojov hydratácie
Krok 1. Pite džús, kávu alebo čaj
Mnoho ľudí verí, že tekutiny obsahujúce kofeín môžu telo dehydratovať, ale nie je to pravda, ak ich prijímame iba s mierou. Voda je najlepšia voľba, ale ak dávate prednosť iným nápojom, ako sú ovocné šťavy alebo káva a čaj s kofeínom, pokračujte v jej pití, aby vyhovovalo vašim denným potrebám tekutín.
- Denný príjem kofeínu obmedzte na 2-4 šálky kávy alebo čaju denne. Ak je to viac ako to, môžete pociťovať nespavosť, podráždenosť, bolesti hlavy alebo iné vedľajšie účinky. Deti by sa mali kofeínu úplne vyhýbať.
- Nápoje s kofeínom nemusia byť dobrým zdrojom hydratácie pre tých z vás, ktorí netolerujú ich účinky. V prvých dňoch začiatku kávy môžete pocítiť slabé diuretikum. Potom sa však pri pravidelnom konzumácii kofeínu po dobu 4-5 dní vytvorí tolerancia tela a diuretický účinok zmizne.
Krok 2. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa vody
Asi 20% denného príjmu vody pochádza z jedla. Melón, zeler, uhorka a šalát sú dobré a zdravé diétne možnosti, ktoré môžu pomôcť s hydratáciou. Polievky a bujóny sú tiež skvelým spôsobom, ako pridať do stravy viac vody.
Krok 3. Použite sladidlo bez pridaného cukru alebo arómy
Ak neradi pijete čerstvú vodu, existujú rôzne výrobky, ktoré môžu vašej vode dodať inú chuť alebo sladkosť. Niektoré výrobky sú k dispozícii v práškovej forme, zatiaľ čo iné sú tekuté.
- Uistite sa, že ste si prečítali zložky produktu. Niektoré výrobky obsahujú zahusťovadlo, ako je propylénglykol, ktorý je kontroverzný.
- Ak dávate prednosť niečomu prírodnému, nakrájajte jahody, citrón alebo uhorku a vložte ich do čistej vody, aby voda absorbovala chute.
Tipy
- Ak ste tehotná, dojčíte alebo máte nádchu alebo chrípku, zvýšte príjem vody nad odporúčanú hranicu.
- Vaše telo môže mať prebytočnú vodu, ale je to veľmi zriedkavé a vo všeobecnosti to bude problém len vtedy, ak budete cvičiť pravidelne na intenzívnej úrovni, ako je napríklad tréning na maratón.
