Endorfíny sú prirodzené opiáty tela, ktoré pôsobia tak, že zmierňujú stres a zvyšujú pocity rozkoše. Je známe, že cvičením sa môžu v mozgu uvoľňovať endorfíny, chemikálie, ktoré spôsobujú pocity šťastia, až eufórie. Cvičenie však nie je jediným spôsobom, ako uvoľniť endorfíny. Úsmev, jedenie určitých jedál a dokonca klebety tiež prinášajú rovnaké výsledky. Existuje mnoho spôsobov, ako použiť endorfíny na zmiznutie našich životných problémov.
Krok
Metóda 1 z 3: Uvoľnenie endorfínov s jedlom
Krok 1. Jedzte kúsok čokolády
Všimli ste si niekedy, prečo konzumácia čokolády zlepšuje to, ako sa cítite, keď sa cítite skleslo? Je to preto, že čokoláda uvoľňuje endorfíny, ktoré vás upokojujú. Čokoláda obsahuje endorfíny anandamid, ktoré majú rovnaký účinok ako marihuana, ale účinky čokolády nie sú škodlivé.
- Vyberte si horkú čokoládu, pretože je vyrobená zo skutočnej čokolády a neobsahuje veľa cukru a ďalších prísad, ktoré v skutočnosti nemajú žiadny vplyv na endorfíny.
- Nejedzte príliš veľa. Je lepšie, keď si dáte tabuľku čokolády a zjete kúsok, keď potrebujete posilu.
Krok 2. Jedzte čili
Kajenské korenie, zelené chilli, červené chilli papričky a všetky feferónky obsahujú kapsaicín, ktorý môže uvoľňovať endorfíny. Skúste zjesť kúsok surového čili. Keď korenistá chuť opadne, pocítite akúsi eufóriu. Ak nechcete mať korenistú chuť, aby ste získali výhody kapsaicínu, posypte jedlom korenie, aby ste si zlepšili náladu.
Krok 3. Jedzte pohodlné jedlá
Konzumácia cestovín so syrom, zmrzlinou alebo inými potravinami bohatými na uhľohydráty uvoľní endorfíny. Ľudia si vyberajú toto jedlo, keď sú v strese, pretože vám v skutočnosti môže pripadať lepšie.
- Tieto jedlá si môžete vychutnať bez toho, aby ste porušili diétu. Skúste misku ovsených vločiek s trochou medu a mlieka alebo tanier fazule a ryže. Získate výhody uhľohydrátov bez toho, aby ste museli akceptovať dôsledky konzumácie rafinovaných uhľohydrátov.
- Ak si chcete ešte viac zvýšiť náladu, skúste zmiešať dva endorfínové stimulátory dohromady. Plátky čokolády posypeme ovsenými vločkami alebo feferónkami v cestovinách.
Krok 4. Pite ženšen
Ukázalo sa, že táto rastlina zvyšuje produkciu endorfínov. Ženšen je obľúbenou voľbou medzi športovcami, ktorí chcú naplno využiť endorfíny, ktoré uvoľňujú počas cvičenia. Skúste zahrnúť do svojho denného príjmu doplnky ženšenu.
Krok 5. Voňajte vanilkovým extraktom
Vôňa vanilky stimuluje produkciu endorfínov. Skúste do kávy pridať kvapku vanilky alebo ju trocha primiešajte do jogurtu. Vôňa, nie chuť, ovplyvňuje endorfíny, takže sa zhlboka nadýchnite.
- Rovnaké výhody môžete získať aj vdýchnutím vône vanilkových vonných sviečok, pleťových vôd alebo esenciálnych olejov.
- Levanduľa má tiež rovnaké výhody a bolo dokázané, že stimuluje produkciu endorfínov.
Metóda 2 z 3: Uvoľnenie endorfínov so sociálnym pripojením
Krok 1. Nájdite viac dôvodov na smiech
Je to rýchly a každodenný spôsob, ako si dať endorfíny. Smiech stimuluje produkciu endorfínov a rýchlo sa budete cítiť dobre. Smiech môže zmierniť stres a má mnoho fyzických a duševných výhod.
- Smiech má také terapeutické výhody, že ľudia praktizujú „terapiu smiechom“, aby sa mohli smiať zdravo tak často, ako je to možné.
- Zdieľanie vtipov s priateľmi alebo nájdenie niečoho zábavného sú skvelé spôsoby, ako ťažiť zo smiechu. Smejte sa nahlas, kým to nepocítite v žalúdku a po celom tele.
Krok 2. Usmejte sa, ale uistite sa, že sa skutočne usmievate
Skutočný úsmev, nazývaný Duchennov úsmev, má za následok produkciu endorfínov zlepšujúcich náladu. Úsmev Duchenne je úsmev, ktorý postihuje všetky časti tváre, vrátane očí. Nie je možné predstierať tento úsmev a stáva sa to iba vtedy, ak sa cítite skutočne šťastní.
- Úsmev, ktorý pohybuje iba ústami a nedosahuje oči, nemá rovnaký priaznivý účinok.
- Ak si chcete zlepšiť náladu úsmevom, skúste sa pozrieť na obrázky, na ktorých sa usmievate, alebo sa porozprávajte s ľuďmi, ktorí vám robia radosť.
Krok 3. Zapojte sa do klebiet
Niekoľko štúdií ukázalo, že klebety stimulujú centrum potešenia v mozgu a uvoľňujú endorfíny. Vedci sa domnievajú, že pretože sme sociálne tvory a klebety používame ako spôsob, ako zostať v kontakte, máme z klebiet a zlepšovania zdravia mozgu prospech. Spojte sa s inými ľuďmi a porozprávajte sa o priateľoch a rodine.
Pamätajte si, že klebety znamenajú hovoriť o iných ľuďoch, ale nie nevyhnutne negatívne. Môžete sa porozprávať so svojou matkou o tom, čo vaša sestra v poslednej dobe robila, alebo vtipkovať o svojom staromódnom strýkovi. Okrem zlepšenia nálady je to aj spôsob, ako posilniť rodinné väzby
Krok 4. Buďte otvorení láske
Pocit potešenia vo vašom srdci, keď je váš milovaný blízko, je výsledkom uvoľnenia endorfínov. Pridanie viac lásky do vášho života je skvelý spôsob, ako zvýšiť úroveň šťastia. Nie je to len tak, pretože láska potrebuje určitý čas na rozkvitnutie, ale ak si vybudujete bližší vzťah, budete z toho mať prospech. Platí to buď pre romantickú lásku, alebo pre platonickú lásku.
Krok 5. Majte sex častejšie
Sex s niekým uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa cítite šťastní. Máte kombináciu lásky a fyzického dotyku a príval endorfínov z orgazmu. Sex vám rýchlo zvýši šťastie.
Môžete tiež dosiahnuť orgazmus sami. Keď máte orgazmus, endorfíny sa uvoľňujú do vášho krvného obehu a okamžite vám zlepšia náladu
Metóda 3 z 3: Uvoľnenie endorfínov cvičením
Krok 1. Vykonajte akýkoľvek druh cvičenia
Je to rýchly, účinný a dlhotrvajúci spôsob zvýšenia produkcie endorfínu. Akýkoľvek druh cvičenia môže spôsobiť uvoľnenie endorfínov do krvného obehu, čo je dostatočné na zlepšenie nálady. Rovnako ako sa maratónski bežci cítia pri behu „euforicky“a je to pre nich dostatočná odmena, nemusíte byť ani skúseným športovcom, aby ste využili výhody cvičenia. Endorfíny môžete uvoľniť vykonaním nasledujúcich činností:
- Choďte, plávajte, choďte alebo behajte
- Tímové športy, ako je softbal, basketbal a futbal
- Záhradníctvo, úprava dvora alebo upratovanie domu
Krok 2. Skúste hodinu skupinových cvičení
Kombinácia fyzickej aktivity a socializácie môže stimulovať produkciu ďalších endorfínov. Keď robíte niečo v skupine, vaša energetická hladina je vyššia, takže sa uvoľňuje viac endorfínov. Skúste sa zapísať do skupinovej triedy na jednu z nasledujúcich aktivít:
- Všetky druhy tanca
- Zumbu
- Kickbox, karate alebo iné bojové umenia
- Pilates alebo joga
Krok 3. Skúste aktivitu vzdorujúcu smrti
Ako skutočný spúšťač vyskúšajte činnosti, ktoré vyžadujú „boj alebo útek“. Aj keď tieto činnosti vzdorujúce smrti nie sú niečo, čo by ste mohli robiť každý deň, môžete ich vyskúšať, keď potrebujete novú, vzrušujúcu aktivitu. Tu je niekoľko aktivít vzdorujúcich smrti, ktoré vás môžu motivovať:
- Parašutizmus
- Bungee jumping
- Paragliding
- Horská dráha
Tipy
- Šťastie nemá hraníc. Budete prekvapení, keď si to uvedomíte. Usmievaj sa.
- Konajte dobré skutky. Namiesto toho, aby ste trávili čas v smútku, urobte niečo, na čo môže byť vaša rodina hrdá. Urobíte tak sebe aj druhým dobrý pocit.
- Doprajte si luxusnú reštauráciu a objednajte si jedlo, ktoré ste nikdy neskúsili.
