Syndróm karpálneho tunela je zranenie zápästia, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku rôznych faktorov vrátane: traumy alebo poranenia zápästia; hyperaktívna hypofýza; hypotyreóza; artritída; časté používanie ručných nástrojov, ktoré spôsobujú veľa vibrácií; a oveľa viac. Bolesť, brnenie a necitlivosť spôsobená syndrómom karpálneho tunela sa vyskytuje, pretože stredný nerv v ruke a paži je zovretý v zápästí. Stredný nerv sa nachádza v karpálnom tuneli zápästia. Odtiaľ pochádza názov tohto syndrómu.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie kineziologickej pásky
Krok 1. Zmerajte prvý kus sadry (kineziologická páska)
Zmerajte prvý kus pásky na základe vzdialenosti od stredu prsta (dlane smerujúce nahor) k ohybu lakťa. Zložte jeden koniec dlhý 2,5 cm. Nožnicami odstrihnite dva malé trojuholníkové tvary v záhybe na konci pásky. Týmto spôsobom, keď rozložíte chlopňu, budú na konci pásky dva otvory v tvare diamantu.
- Tieto dva otvory v tvare diamantu musia byť rovnobežné a vzdialenosť medzi týmito dvoma otvormi je približne 1 cm.
- Koniec pásky, ktorá má dva otvory, bude označovaný ako „zadržiavacia“časť.
Krok 2. Pripevnite „držiaky“k prstom
Odstráňte štít lepiacej pásky iba na konci držiaka, ktorý má dva otvory. Kým natiahnete ruky pred seba s dlaňami nahor, vložte dva stredné prsty cez otvory v páske. Uistite sa, že lepiaca strana pásky smeruje k vašej dlani.
Zatlačte „podržanie“na kožu, okolo prsta
Krok 3. Prilepte pásku na zápästie a ruku
Možno budete potrebovať niekoho, kto vám pomôže pripevniť obväz na ruku, pretože pri aplikácii pásky je potrebné natiahnuť ruku a zápästie. Akonáhle je vaše zápästie natiahnuté, odstráňte zvyšný lepiaci kryt z pásky a priložte ju na kožu.
- Aby ste zápästie natiahli čo najviac, natiahnite ruku dopredu s dlaňou nahor. Potom druhou rukou stiahnite vystretú dlaň nadol tak, aby bolo vaše zápästie pokrčené. Vaše dlane sú teraz s predlaktím v 90-stupňovom uhle.
- Pri nanášaní na kožu pásku neťahajte ani neutahujte, stačí odstrániť lepiaci kryt a priložiť na kožu.
- Keď narovnávate zápästie na končeky prstov, uvidíte, ako páska vytvára na vašom zápästí prirodzené záhyby alebo vlny. Je to tak, aby ste stále mohli voľne pohybovať zápästím až ku končekom prstov, aj keď je ruka omietnutá.
Krok 4. Odrežte druhý kus pásky
Druhý kus pásky by mal mať rovnakú dĺžku ako prvý, vrátane dvoch otvorov na jednom konci, aby ste do nich mohli držať prsty. Rovnaké dva prsty v predchádzajúcom kroku budú vložené cez dva malé otvory, ale tentoraz bude páska umiestnená na zadnej strane ruky k predlaktiu. Poloha dlaní by preto mala smerovať nadol.
- Rovnako ako pri prvej páske odstráňte lepiacu podložku iba pri „držaní“a vložte dva prsty cez otvory v páske.
- Zatlačte „podržanie“na kožu, okolo prsta.
Krok 5. Naneste druhú pásku na ruku
Znova natiahnite zápästie, ale tentokrát by mala dlaň smerovať nadol a zápästie ohnuté smerom k vnútornej strane paže. Pri nanášaní pásky v tejto polohe opatrne odstráňte lepiaci kryt.
Pri aplikácii na kožu pásku neťahajte ani neutahujte
Krok 6. Pripravte tretiu omietku
Tretia páska by mala mať rovnakú dĺžku ako prvá a druhá, ale tentoraz nemusíte vytvárať otvory pre prsty. Akonáhle je páska nastrihaná na správnu dĺžku, roztrhnite lepiacu podložku vpravo dole v strede pásky, aby ste ju začali lepiť od stredu pásky.
Krok 7. Naneste tretiu pásku
Roztiahnite ruky dozadu pred seba, dlane smerujú nahor a zápästia natiahnuté. Stred pásky umiestnite na vnútorné zápästie tesne pod dlaň. Táto sadra je dostatočne široká, takže pravdepodobne bude malá časť sadry, ktorá sa tiež prilepí na dlaň ruky. Opatrne odlepte ochranný kryt lepidla z jednej strany pásky a položte ho na ruku. To isté urobte na druhej strane.
- Keď odstránite lepiaci kryt a pripevníte ho k ramenu, neťahajte ani neutahujte pásku.
- Akonáhle je páska aplikovaná, jeden koniec pásky pokryje druhý koniec pásky za ramenom.
Krok 8. Skontrolujte pohyb zápästia na končeky prstov
Účelom kineziologickej pásky je vytiahnuť karpálny tunel a uvoľniť tlak na stredný nerv. Cieľom nie je vyvinúť ďalší tlak (preto by ste nemali pásku ťahať, keď ju prikladáte na kožu). Týmto spôsobom môžete po aplikácii pásky stále voľne pohybovať rukami a zápästím. Ak s ním nemôžete voľne pohybovať, budete musieť tento postup zopakovať znova.
Metóda 2 z 3: Použitie pevnej športovej pásky
Krok 1. Nájdite správny typ omietky
Na vykonávanie tohto typu obväzovej terapie budete potrebovať lepiacu, nepružnú (pevnú) športovú pásku so šírkou približne 38 mm. Pri použití tohto druhu omietky sa odporúča použiť ako podklad aj hypoalergénnu pásku. Táto podkladová páska pomáha predchádzať podráždeniu pokožky športovými náplasťami.
- Aby ste sa vyhli bolesti, ktorá sa objaví, musíte zvážiť holenie chĺpkov v oblasti zápästia a zadnej časti ruky. Vykonajte to najmenej 12 hodín pred nanesením omietky.
- Táto tuhá sadra sa používa na zabránenie pohybu zápästia, zatiaľ čo je páska pripevnená k pokožke.
- Pred nanesením sadry si umyte a osušte ruky.
Krok 2. Prilepte „zadržiavaciu“časť omietky
Prvá páska by mala byť pripevnená okolo zápästia tak, aby vyzerala ako náramok. Druhá páska by mala byť umiestnená okolo dlane a zadnej časti ruky, tesne nad palcom. Prilepte ho dobre, ale nie príliš pevne, aby nebol obmedzený krvný obeh v oblasti rúk.
Stačí odhadnúť dĺžku pásky potrebnú pre každú sekciu „príchytky“, pretože konce pásky môžu byť vrstvené
Krok 3. Pásku naneste na zápästie technikou „krížového chrbta“
Najprv dajte zápästia do neutrálnej polohy. Potom položte dva prúžky pásky na ruku a zápästie tak, aby na zadnej strane ruky vyzeralo ako X. Jedna z pások by mala prechádzať oblasťou palca na vonkajšej strane zápästia. Predchádzajúca sadra by mala prechádzať tesne pod malým prstom do vnútra zápästia.
Aby ste udržali zápästia v neutrálnej polohe, narovnajte ruky a paže a potom ruky nakloňte asi o 30 stupňov nahor (dlane smerujú nadol)
Krok 4. Omietku odstráňte maximálne po 48 hodinách
Nenechávajte ho pôsobiť viac ako 48 hodín, ale mali by ste ho odstrániť skôr, ak páska blokuje obeh alebo ak pociťujete bolesť. Na odstrihnutie pásky môžete použiť nožnice s tupým hrotom, alebo ju môžete odstrániť z konca pásky.
- Odstráňte pásku v opačnom smere ako pri predchádzajúcom vkladaní.
- Aby ste to mali jednoduchšie, môžete pokožku mierne potiahnuť aj v opačnom smere, ako bola páska odstránená.
Metóda 3 z 3: Podstupovanie alternatívnej terapie
Krok 1. Pravidelne odpočívajte zápästie
Aj keď nie je priamo dokázané, že syndróm karpálneho tunela je spôsobený používaním klávesnice a myši, tieto veci určite spôsobia, že vaše zápästia budú bolestivejšie, ak máte syndróm karpálneho tunela. Ak teda pracujete s klávesnicou alebo myšou alebo pracujete s iným typom zariadenia, ktoré ovplyvňuje zápästie, zápästie pravidelne odpočívajte.
- Pravidelnú opierku zápästia je možné kombinovať s inými možnosťami liečby.
- Pri tom sa snažte skrútiť zápästia a natiahnuť dlane a prsty, aby vám oblasť udržala pružnú a pružnú.
- Pri písaní pomocou klávesnice sa snažte mať zápästia vystreté a pri písaní sa snažte neohýbať ruky a spočívať na zápästiach.
Krok 2. Použite studený obklad alebo ľad
Chladné teploty vo všeobecnosti pomáhajú zmierniť zápal. Priloženie studeného obkladu alebo ľadu na zápästie môže dočasne pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela. Používajte studený obklad na 10-15 minút a nedávajte si ho priamo na pokožku. Obklad najskôr zabaľte uterákom.
Ako alternatívu udržiavajte ruky v teple tak často, ako je to možné. Práca v chladnej miestnosti môže často spôsobiť bolesť a stuhnutosť. Pri práci s klávesnicou zvážte nosenie rukavíc bez prstov
Krok 3. Dajte si dlahu na zápästie
Syndróm karpálneho tunela sa môže v skutočnosti zhoršiť kvôli vašim spánkovým návykom. Väčšina ľudí spí s pokrčenými zápästiami v rôznych polohách, čo ich problémy so zápästím ešte zhorší. Nosenie dlahy na spanie je jedným zo spôsobov, ako pomôcť znížiť tlak na stredný nerv, keď spíte.
- Dlaha je navrhnutá tak, aby držala zápästie v správnej rovnej polohe.
- Skúste tiež v noci nespať hlavou na rukách, pretože tento zvýšený tlak môže prispieť k bolesti vašich rúk a zápästí.
Krok 4. Cvičte jogu
Ukázalo sa, že joga znižuje bolesť zápästia a zvyšuje silu úchopu u ľudí so syndrómom karpálneho tunela. Cvičenia, ktoré stojí za vyskúšanie, zahŕňajú jogové pózy, ktoré sa zameriavajú na posilnenie, natiahnutie a vyváženie kĺbov v hornej časti tela.
Krok 5. Zvážte ultrazvukovú terapiu alebo ručnú terapiu
Fyzická a pracovná terapia vykonávaná s pomocou fyzického alebo pracovného terapeuta môže pomôcť zmierniť tlak na stredný nerv a znížiť bolesť, ktorú zažívate. Na zvýšenie teploty v oblasti karpálneho tunela je možné použiť aj ultrazvukovú terapiu, ktorá môže prispieť k zníženiu bolesti.
Oba typy terapie je potrebné absolvovať najmenej niekoľko týždňov, kým uvidíte pokrok
Krok 6. Užívajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
Medzi NSAID patrí ibuprofén (napr. Advil, Motrin IB atď.). Tieto lieky môžu dočasne zmierniť bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela. NSAID sú vo väčšine drogérií voľne predajné a generické lieky sú lacné.
Pred užitím akýchkoľvek nových liekov sa poraďte so svojim lekárom
Krok 7. Opýtajte sa svojho lekára na kortikosteroidy
Kortikosteroidy sú lieky, ktoré môže lekár vpichnúť priamo do zápästia. Kortikosteroidy sú známe tým, že znižujú zápal a opuchy, ktoré môžu znížiť tlak na stredný nerv a spôsobiť, že vaše zápästie bude menej bolestivé.
Aj keď sú kortikosteroidy dostupné aj v perorálnej (tabletkovej) forme, pri liečbe syndrómu karpálneho tunela nie sú také účinné ako injekčné lieky
Krok 8. Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgickom zákroku
Pre ľudí so závažným alebo chronickým syndrómom karpálneho tunela je jednou z možností, ktorú je potrebné zvážiť, chirurgický zákrok. Lekári môžu chirurgickým zákrokom zmierniť tlak na stredný nerv prerezaním väzov v danej oblasti. Lekári môžu vykonávať dva typy chirurgických zákrokov: endoskopický a otvorený.
- Endoskopická chirurgia je postup, ktorý lekári vykonávajú pomocou malej kamery, ktorú je možné vložiť do zápästia, a potom pomocou malých chirurgických nástrojov prerezať väzy. Endoskopická chirurgia nie je ako otvorená chirurgia a ľahšie sa zotavíte. Táto operácia navyše nezanecháva žiadne jazvy.
- Otvorená chirurgia je postup, ktorý lekári vykonávajú tak, že urobia rezy v zápästí a dlani, aby bolo vidieť karpálny tunel a stredný nerv. Jedno z vašich zápästí a dlaň vám rozrežú, aby vám lekár mohol prestrihnúť väzy a uvoľniť tak tlak na nervy. Pretože je rez väčší, bude vám liečenie trvať dlhšie a na zápästí vám zostane jazva.
- K ďalším vedľajším účinkom chirurgického zákroku patrí: neúplné uvoľnenie nervov z väzov, čo znamená, že bolesť úplne nezmizne; infekcia rany; jazva; a poškodenie nervov. Pred rozhodnutím o operácii sa poraďte so svojim lekárom o všetkých týchto možných vedľajších účinkoch.
Tipy
- Možno budete musieť prvýkrát fyzickému alebo pracovnému terapeutovi obviazať zápästie, aby ste zistili, ako to urobiť, a uvidíte, aký bude konečný výsledok.
- Kineziologickú pásku si môžete kúpiť v drogériách a športových obchodoch, ako aj u mnohých internetových predajcov, ako je Amazon.
