Bolesť chrbta spôsobuje, že sa telo cíti veľmi nepríjemne. Tieto sťažnosti samé ustupujú a zmiznú do niekoľkých týždňov. Šanca na recidívu je však väčšia, ak ste to zažili. K bolestiam chrbta dochádza, pretože sú poranené svaly alebo je opotrebovaná výstelka kĺbov, napríklad pri zdvíhaní ťažkých predmetov alebo pri náhlom pohybe bez dobrej koordinácie. Bolesť chrbta spôsobuje aj artritída, osteoporóza a abnormality zakrivenia chrbtice. Miernu bolesť chrbta je možné liečiť strečingom, pohybom svetla, tepelnou terapiou alebo užívaním voľne predajných liekov. Na liečbu silných chronických bolestí chrbta sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym terapeutom o najlepšom riešení.
Krok
Metóda 1 zo 4: Rýchlo sa zbavte bolesti chrbta
Krok 1. Aplikujte chladovú terapiu hneď, ako vás bolí chrbát
Do 24-72 hodín po zranení stláčajte chrbát vreckom naplneným kockami ľadu, mrazenou zeleninou alebo mrazeným mokrým uterákom. Po 72 hodinách aplikujte tepelnú terapiu.
- Vykonajte chladovú terapiu 20 minút na jednu terapiu.
- Neaplikujte chladovú terapiu viac ako 10 -krát za 24 hodín.
- Ak chcete aplikovať ľad, položte si na chrbát utierku alebo uterák, aby sa ľad nedotýkal priamo vašej pokožky.
Krok 2. Pokračujte v tepelnej terapii
Po ošetrení chrbta studeným predmetom urobte tepelnú terapiu. Táto metóda je užitočná na stimuláciu prietoku krvi a urýchlenie hojenia.
- Vyrobte alebo kúpte si teplý obklad. Na zmiernenie bolesti chrbta používajte elektrickú vyhrievaciu dosku, fľašu teplej vody, teplé gélové zábaly alebo parný kúpeľ v saune.
- Vykonajte tepelnú terapiu suchým alebo vlhkým predmetom.
- Na ošetrenie drobných poranení urobte terapiu 15-20 minút na jednu terapiu. Pri vážnejších zraneniach urobte terapiu až 2 hodiny na terapiu.
Krok 3. Vezmite si voľne predajný protizápalový liek
Voľne predajné nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo sodná soľ naproxénu, užívajte podľa dávkovania uvedeného v návode na použitie alebo na obale. Ak bolesť nezmizne, poraďte sa s lekárom o predpísaných liekoch.
Ak chcete užívať ďalšie voľne predajné lieky a potrebujete sa najskôr uistiť, poraďte sa s lekárom
Krok 4. Natiahnite sa
Aj keď bolesť zmizne, pokračujte v ľahkom strečingu doma. Vyberte si pohyby, ktoré uvoľňujú svaly a zmierňujú bolesť, pretože nie všetky napínacie pohyby môžu zmierniť bolesť chrbta.
- Ľahnite si na chrbát na podlahu. Pomaly priložte jedno koleno k hrudníku a chvíľu vydržte. Narovnajte ohnutú nohu a pomaly ju spustite na podlahu.
- Ak vás bolí chrbát pri priťahovaní kolien k hrudníku, urobte strečing iným spôsobom. Ľahnite si na brucho a opierajte sa o lakte.
- Ak sa vám tento postoj páči, položte dlane na podlahu a pomaly narovnávajte lakte, pričom zdvihnite telo z podlahy. Spodnú časť brucha nechajte dotýkať sa podlahy.
- Ak vám tento pohyb spôsobuje bolesť, nepokračujte v tom, kým sa neporadíte s lekárom.
- Navštívte chiropraktika alebo lekára a opýtajte sa, ktorá technika naťahovania je pre vás správna.
Krok 5. Vykonajte svetelnú aktivitu
Niekedy možno budete musieť ležať na podlahe, ale vo všeobecnosti odpočinok nie je odporúčaným spôsobom liečby bolesti chrbta. Namiesto toho musíte cvičiť pravidelne tak často, ako je to možné. Zastavte činnosti, ktoré bolesť ešte zhoršujú.
- Zvyknite si na prechádzky, strečing a prechádzky v interiéri.
- Ak si potrebujete oddýchnuť, ľahnite si na chrbát na zem. Pre väčšie pohodlie podoprite kolená podperou.
Krok 6. Ak sa bolesť zhorší alebo nezmizne, navštívte lekára
Ak bolesť chrbta nezmizne do niekoľkých dní, poraďte sa s lekárom. Ak vás po páde alebo fyzickej traume bolí chrbát, možno budete potrebovať ďalšie ošetrenia, napríklad röntgenové lúče alebo iné lieky. Ak je bolesť veľmi silná a neprechádza pokojom, ihneď zavolajte lekára. Ihneď ošetrite, ak je bolesť sprevádzaná necitlivosťou alebo mravčením.
Metóda 2 zo 4: Vyrovnanie sa so silnou alebo chronickou bolesťou chrbta
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Lekár bude sledovať vaše pohyby a rôznymi spôsobmi vás požiada, aby ste si sadli, postavili sa, prešli alebo zdvihli nohy. Budete požiadaní, aby ste ohodnotili svoju bolesť na stupnici od 1 do 10. V závislosti od vašich symptómov vás váš lekár alebo chiropraktik môže požiadať o absolvovanie niekoľkých testov, ako napríklad:
- Röntgen.
- MRI alebo skenovanie mozgu (CT vyšetrenie).
- Skenovanie kostí.
- Krvný test.
- Vyšetrenie nervov.
Krok 2. Vezmite lieky proti bolesti predpísané lekárom
Na liečbu silnej bolesti a zápalu vám lekár predpíše lieky na uvoľnenie svalov, topické analgetiká alebo narkotiká, ktoré sa musia užívať podľa predpisu.
- Pretože lieky proti bolesti sú návykové, ako napríklad kodeín alebo hydrokodón, požiadajte lekára, aby vám predpísal iný liek. Gabapentín a naproxén môžu zmierniť bolesť bez toho, aby spôsobili závislosť.
- Neužívajte voľnopredajné lieky, ak užívate lieky od lekára, obzvlášť ak musíte užívať protizápalové lieky.
Krok 3. Absolvujte terapiu s pomocou fyzioterapeuta alebo chiropraktika
Najúčinnejším spôsobom, ako sa vyrovnať so zraneniami chrbta, je zlepšiť držanie tela (úprava) a absolvovať fyzioterapiu. Fyzioterapeuti a chiropraktici sú schopní liečiť pacientov, ktorí pociťujú bolesť, úpravou alebo fyzickou terapiou pomocou ultrazvukových vĺn, elektrickej stimulácie a ďalších techník, ktoré sa nedajú vykonávať sami doma.
- Vykonajte autoterapiu doma tým, že sa naučíte vykonávať strečing a pohyby navrhnuté fyzioterapeutom alebo chiropraktikom.
- Uistite sa, že navštívite fyzioterapeuta alebo chiropraktika podľa odporúčania lekára. Zistite, či je terapeut ochotný poskytovať priebežné konzultácie.
Krok 4. Naučte sa rutinu naťahovacích cvičení, ktorú potrebujete
Fyzioterapeut alebo chiropraktik vám občas môže navrhnúť, aby ste určité pohyby alebo polohy robili doma. Cvičte čo najlepšie podľa uvedených rád. Pomaly sa rozťahujte, aby ste mali čas uvoľniť svaly. Neponáhľajte sa.
Zistite, ako robiť správne strečingy, pretože nesprávny pohyb môže bolesť chrbta ešte zhoršiť
Krok 5. Zvážte liečbu steroidnými injekciami
Lekári niekedy vykonávajú terapiu injekciou kortizónu alebo anestetika do chrbta v blízkosti chrbtice. Táto metóda je užitočná na zníženie zápalu v okolí nervov, takže sa výrazne zníži bolesť chrbta. Účinok však trvá iba niekoľko mesiacov a tento postup by sa nemal opakovať. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili riziká a prínosy terapie steroidmi.
Je možné, že vám lekár navrhne injekcie steroidov, aby ste mali dobrý fyzioterapeutický program
Krok 6. O možnosti podstúpiť operáciu sa poraďte s lekárom
Chirurgický zákrok sa vykonáva len zriedka a je menej účinný pri liečbe bolestí chrbta. Túto metódu však možno považovať za krajnú možnosť, ak sú bolesti chrbta veľmi silné a telo oslabuje.
Lekári odporučia operáciu, ak je problém s kostnou štruktúrou, napríklad preto, že priestor stavcov je zúžený alebo v mieche je silná kýla
Metóda 3 zo 4: Predchádzanie poraneniam chrbta
Krok 1. Zdvihnite predmet správnou technikou
Pri zdvíhaní vecí sa nespoliehajte na silu chrbta. Namiesto toho sa postavte blízko predmetu, ktorý chcete zdvihnúť, pričom roztiahnite nohy od seba, aktivujte brušné svaly a pokrčte kolená. Uistite sa, že vaše telo je otočené k predmetu, ktorý chcete zdvihnúť, a dvíhajte ho kontrolovaným, plynulým pohybom. Nehýbte sa náhle, neotočte sa nabok ani nenakláňajte telo.
Pri zdvíhaní ťažkého predmetu ho dvíhajte, pričom narovnávajte ruky a bradu pritiahnite k hrudníku
Krok 2. Zlepšite držanie tela
Zvyknite si sedieť a stáť s uvoľneným telom. Predstavte si, že vás pri korune ťahá lano. Narovnajte krk, aby mohol dobre podopierať hlavu. Sklopte ramená a relaxujte. Aktivujte brušné svaly, aby bol chrbát vystretý.
- Ak potrebujete dlho stáť, uvoľnite tlak na spodnú časť chrbta položením jednej nohy na krátku lavicu alebo striedaním otáčaním členkov.
- Ak musíte dlhší čas sedieť, uistite sa, že vaše stehná a predlaktia sú rovnobežné s podlahou. Posaďte sa tak, aby bol chrbát dobre podopretý a chodidlá položte na podlahu.
- Občas hýbte telom, aby svaly neboli stuhnuté.
Krok 3. Cvičte na posilnenie jadrových svalov
Slabé chrbtové svaly v dôsledku zriedkavého cvičenia môžu spôsobiť zranenie chrbta. Aj keď nie sú isté, niektoré dôkazy naznačujú, že sila jadrového svalstva koreluje s rizikom poranenia krížov.
- Nacvičte si stabilizáciu jadrových svalov tak, že budete ležať na boku a na chrbte, urobíte dosku a mostík.
- Zvýšte svoju základnú silu tým, že zaujmete rovnovážny postoj, napríklad stojte na jednej nohe.
- Vykonajte skoky a pokrčte kolená, ako keby ste cvičili cvičenia na posilnenie tela, ako sú výpady, drepy a kučery.
Krok 4. Pracujte na zvládaní stresu
Ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta, výrazne ovplyvňuje proces obnovy. Stres, obavy, úzkosť a depresia môžu brániť zotaveniu. Bolesť sa zhorší, ak pocítite úzkosť.
- Cvičenie zamerania mysle je užitočné ako terapeutický nástroj na riešenie bolestí chrbta. Absolvujte kurzy, ktoré vás naučia zamerať svoju myseľ na zvládanie stresu.
- Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s bolesťou chrbta, je podstúpiť kognitívnu behaviorálnu terapiu a sebaovládanie. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie, aby ste sa mohli poradiť s profesionálnym terapeutom.
Metóda 4 zo 4: Podstupujúca terapia liekom
Krok 1. Navštívte akupunkturistu
Akupunktúra je metóda čínskej medicíny, ktorá zahŕňa zavedenie sterilných ihiel do konkrétnych bodov na tele pacienta. Akupunktúra je prospešná pre rôzne druhy bolesti, aj keď výskum nepreukázal účinnosť tejto terapie. Rovnako ako ostatné ošetrenia, akupunktúra je bezpečná terapia, pokiaľ sú ihly sterilizované a vykonáva ich skúsený akupunkturista.
- Hľadaj profesionálneho akupunkturistu s licenciou od vlády.
- Okrem akupunktúry absolvujte terapiu, ktorú vykonávajú chiropraktici a fyzioterapeuti.
Krok 2. Získajte správnu masážnu terapiu
Bolesti chrbta v dôsledku napätých svalov alebo aktivít, ktoré sú príliš namáhavé, je možné liečiť masážnou terapiou. Nechajte terapeuta vedieť, kde cítite bolesť, a upozornite ho, ak vám masáž spôsobuje bolesť alebo nepohodlie.
Telo na úľavu od bolesti aktivuje ostatné svaly, ktoré sa bežne nepoužívajú, takže sa cíti boľavé a stuhnuté. Masážna terapia je užitočná na prekonanie stuhnutosti svalov
Krok 3. Pripojte sa k hodine jogy alebo pilates
Po cvičení so skúseným inštruktorom jogy alebo pilates je skvelý spôsob, ako posilniť a uvoľniť chrbtové svaly. Požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta o odporúčania, aby ste si mohli vybrať cvičenia jogy, ktoré sú prospešné pri bolestiach chrbta.
Nepokračujte v naťahovacích cvičeniach, ak vás pri určitých pohyboch svaly bolia alebo sa cítite nepohodlne. Vyhnite sa pohybu alebo sa natiahnite, aby ste sa prispôsobili svalovému zraneniu
Tipy
Terapia bolestí chrbta je neustály proces. Aj keď bolesť zmizne, terapia by mala pokračovať, aby sa neopakovala
Pozor
- Ak pocítite silnú bolesť alebo zranenie svalov, ako napríklad neschopnosť pohybu po zdvíhaní ťažkých predmetov, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
- Dopravnú nehodu, ktorá spôsobuje bolesť chrbta alebo krku, najmä ak je telo zasiahnuté šľahačkou, by mal ihneď ošetriť lekár alebo profesionálny terapeut.
